手臂的有氧运动（手臂的有氧运动是什么）

利用上肢的有氧运动有什么？

可以用双手握着哑铃练摆臂，但单纯的上肢是没有什么好的有氧运动的，有氧运动就是要全身参与进去，才会有效果，只动上肢几乎是没用的，更别谈什么减肥了。打篮球是不能减肥的，OK，一开始就是错的，跑步才会减肥，而单纯的有氧运动减肥效果也非常有限，必须加入力量训练。OK，就这样。

练手臂肌肉的有氧运动有哪些？

白肌增粗围度增大都是属于无氧训练，红肌增加耐力增强属于有氧训练，所以问题有语病。要增强白肌可以单杠引体向上练背阔肌，双杠曲臂伸和俯卧撑练胸肌和肱三，哑铃弯举练肱二，哑铃前举练三角肌前部，侧举和上举练中部，俯身提哑铃和立姿提杠铃练后侧，臂力器练前臂。你想怎么练？

怎么锻炼手臂力量？

锻炼手臂力量的方法：

1、用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。

2、趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。

3、用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直，右手向上伸直，头往上看，保持这个动作30秒，然后换一边，一共做三组。

注意事项：

1、训练前热身、训练后拉伸

训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证,但这往往容易被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动,目的是提升心率和体温,为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后,紧接着再针对训练日当天的目标部位,进行1组10-20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时,进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高,利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动,通常是进行几分钟低强度的有氧运动。

2、保持挺胸拔背

几乎每一篇你读过的训练指导类文章,都会强调体姿和动作规范的重要性,其目的是保持躯干的稳定,提高训练效率并避免受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具体说来就是:挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势,这些原则都同样适用。

3、正常的呼吸

正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本的原则是,下放重量时吸气,上举时屏住呼吸,快完成上举是呼气。

4、强度是关键

为了不浪费你花在健身方面的时间,也为了取得力量和围度方面的明显收效,你必须在每次训练中全力以赴地进行锻炼。如果一个重量你最多能做15次,但是你只做了10次,那么说明你应该增加训练重量或者应该完成最后的5次。不管对于什么水平的训练者,除去热身组以外,每一组训练都应该达到力竭,即无力再多完成一次的程度。

手臂的有氧运动怎么做，瘦肌肉吗

有氧运动指的是心率控制在一定范围内的运动，在这个心率下脂肪消耗远远多于糖分消耗，故没有手臂有氧运动。

有氧运动肯定会瘦肌肉的，所以如果体型胖的话建议先做有氧运动再练肌肉，如果身材消瘦的话不要做有氧，直接锻炼肌肉