练肌肉就不能做有氧运动了嘛（练肌肉就不能做有氧运动了嘛）

锻炼肌肉的同时可以做有氧运动吗?

我很高兴你问了这个问题，因为对于正在锻炼肌肉的人来说，有氧运动有利有弊。

很多人忽视了不同形式的有氧运动的好处。我并不反对它。我每天都做低强度的有氧运动。对我来说，那就是每天尽可能多地走。我这样做不仅仅是为了健康，也是为了精神和情感上的提升。如果我这么做只是为了保持身体健康，我早就对它失去兴趣了。有氧运动可以让你感觉很好!

我们在做有氧运动和锻炼肌肉时遇到的问题是，有时人们会过度地进行有氧运动——或者做有氧运动的时间过长。有些人可以这样做，但如果你是一个很难获得的人，这可能不是一个好主意。每周进行几天HIIT训练与每天都进行HIIT训练或早晚跑几英里完全不同。

高强度的有氧运动会增加你的皮质醇水平，这会削弱你的免疫系统，使你有失去肌肉和增加脂肪(尤其是腹部周围)的风险。运动会给身体带来压力，身体也会做出相应的反应。当你想练出肌肉的时候，你可不想冒这个险。这就像一场猫捉老鼠的游戏。我给你的建议是，当工作和家庭生活在一段时间内压力非常大时，相应地减少你的训练，只专注于休息、恢复和睡眠。这将增加你保持肌肉质量和你的理智的机会!现在，你无法反驳这一点。

现在，我要给你真正的东西。根据我的经验，在锻炼肌肉的时候(如果你真的想这么做的话)，你必须把重量训练放在有氧运动之上。你怎么能这么做?让我在下面说明我自己的策略来帮助你。

4种优先考虑重量的方法仍然可以进行有氧运动。

举重后做有氧运动。在你做有氧运动之前，最好先逐渐灌输你的重量训练计划。在你甚至还没有尝试举重之前，不要变得容易疲劳。在训练结束的时候在跑步机上走几步来放松一下。没有必要进行高强度的有氧训练。有氧运动是我们的终点

晚上做有氧运动，早上练举重。如果你的时间不够，那就把力量训练和有氧训练分开进行。你不必非得去健身房做有氧运动。你可以选择在下午或晚上进行轻松的散步，任何适合你的时候都可以。

把一天的有氧训练错开进行。没有时间再上第二节课或者晚上做点什么吗?你最好的解决方案是交错在白天活动,中午出去外面散散步,使用楼梯而不是电梯,站起来,与人交谈而不是使用手机和电子邮件,把长的路当你需要一杯咖啡,在办公桌上吃午餐,散步在你的休息。走路上班而不是开车。我相信你可以想出一些有创意的方法来进行有氧运动，而不会有太多的麻烦。

为什么不让你的一个疗程基于循环?没有时间做举重或有氧运动，但想做点什么?让你自己通过一个粗略的基于电路的训练计划。把4-5个练习背靠背地进行，并连续地执行，不间断。然后在最后一个练习中，休息15秒，然后再次启动。这是一种锻炼肌肉、耐力和有氧运动的好方法。这是一个巨大的脂肪燃烧器，你真的可以从一个训练计划中得到两个好处。你甚至可以每周做一次这样的运动来打破有氧运动和训练的单调。

我真的希望这些小技巧能帮助你意识到有氧运动可以在不破坏肌肉储备的情况下融入你的日常生活。记住，在训练时，一定要分清目标的轻重缓急，把它作为你的第一个重点。

锻炼肌肉时，可以做有氧运动吗？

什么是有氧运动，简单说就是我们平时理解的跑步、游泳或者登山等活动，其实这并不严谨，跑步其实也可以是无氧运动。而有氧与无氧运动的区分方式主要是看当下人体使用哪个主要的供能系统。有氧运动，指的是人体长时间利用氧气并通过有氧氧化系统代谢的方式在运动中获得能量，在这种方式下，人体的主要供能物质是脂肪。

随着运动强度的增加，人体的主要供能方式会切换到磷酸原系统或者无氧糖酵解系统为主的能量供应，此时则被称之为无氧运动。而无氧运动，脂肪供能比例小且整体运动时长短，比如冲刺跑与力量训练等。我们说减脂时，之所以做有氧运动，可能在减脂的人群看来，很大程度上是看中了脂肪的消耗比例以及有氧运动的便利性，所以才将有氧运动纳入减脂计划中。但这里我想说的是，有氧运动不仅是以脂肪供能为主，更重要的是能够提高你的心肺功能。从这一点来讲，无论减脂与否，日常生活中，都应该适时的安排一下有氧运动来提升自己的有氧能力。

正常情况下，我们人体一般来说不会动用蛋白质来供能，或者说分解为燃料的肌肉量不足总能量供应量的5％，除非身体内的糖原水平存储下降的厉害、蛋白质摄入不足且长时间的训练、过度训练或其他形式的身体损耗，换句话说，就是身体亏空厉害。这个时候其实是不分有氧运动还是无氧运动，都会造成肌肉的分解。这样的问题大概率会发生的减期期间，因为碳水与蛋白质摄入量不足，这个时候身体内的肌糖原与肝糖原水平存储都有限且有一定的运动强度时，此时身体会分解一小部分的肌肉组织来用作燃料。这是从能量供能的角度来说的，另一方面，从激素角度来讲，这也是造成肌肉流失的主要因素，就是皮质醇在起作用。

长时间的慢性压力会让身体内的皮质醇水平分泌过量，当体内的皮质醇浓度持续比较高时，对人体产生的负面作用就会很大，比如通过降解肌肉组织来供能，比如向心性肥胖的产生，比如睡眠质量下降以及免疫力低下等问题。而减脂期间使得皮质醇失衡的场景有哪些呢？

除了日常生活中的慢性压力，如工作生活压力、经济压力，人际关系等，还有减脂过程中的过于饥饿感的产生、长时间的有氧运动、过度训练、睡眠不足或者睡眠质量下降等，都有可能造成皮质醇的持续过量分泌。而在这个过程中，如果同时营养补充不到位，身体会分泌更多的皮质醇，进而分解肌肉组织，然后通过一系列的生化反应最终转化为葡萄糖来供能。

所以说有氧运动会掉肌肉吗？可能不是一个太准确的说法。如果肌肉流失，更多的是多种因素综合作用下的一个结果，这个结果的起因就是皮质醇过量分泌，因此，如果说掉肌肉的话，那么你做的无氧运动也可能会让你掉肌肉，睡眠质量下降也会影响肌肉的维持。

光练肌肉不练有氧运动可以吗？

可以。肌肉围度和力量以及耐力都是无氧训练，有氧训练只是帮助你燃烧更多的脂肪使你的身体肌肉形态更具备线条和美感至于胸肌多半是以卧推为主，这样比做俯卧撑更平衡，两边力量不一样的话，杠铃就会歪，但是，俯卧撑就不一样，可能你做很多个都是右边发力较多，慢慢的力量加上去，胸肌就能很快起来，在做有氧就是在跑步过程中加大摆臂的频率和幅度。这样对肩膀的三角肌和胸大肌都有牵拉和略微的收缩作用，使线条更好，胸肌形状接近方形，而不是单纯的圆形，很大。