健身组间休息_健身组间休息最佳时间

• 1、健身时每组之间应该休息多少分钟?
• 2、力量训练组间休息多久合适
• 3、健身组间休息几分钟?换动作休息几分钟??
• 4、健身中组与组之间的休息时间一般小于1分钟,为什么
• 5、明健身组间不能休息太久吗?

健身都是以分组练习为主，一般每次练习最好4－6组，每组练习10－20次，每组间隔时间3－5分钟为宜。如果是负重练习，重量是自己体重的40%－60%。

因此，若你是为了增强力量而重训，建议的休息时间是各组间大约二至五分钟左右。小小建议：如果你在初级阶段或者新手，建议得到充分地休息，恢复更好的体力，能让你完整地做完自己的目标组数，也不容易受伤。

组间休息的时间高于90秒如何？具体还是要看动作和重量，像大重量深蹲这种动作，很多健身老手会将休息时间延长到三分钟。

腹肌每组休息不超过30秒，其他部位锻炼每组休息不超过1分钟。健美训练的动作不宜做的过快。

力量训练组间休息多久合适

你好朋友，根据每一组运动量的大小来分配时间，一般来说，2～3分钟即可。

力量训练属于无氧运动，所以间歇时间不能太长，一般在30-60秒之间。

综合众多研究结论，组间休息2-5分钟都最有利于绝对力量的增大。健美训练方式，根据美国运动医学会的建议来看，组间休息1-2分钟更好。很多研究都提示，组间休息1-2分钟，能开素提高即时合成激素反应。

所以，进行力量训练时，休息时间需要加长，在3-5分钟比较合适。这样的休息时间，可以保证你在下一组训练开始时，肌肉疲劳度最小，力量水平最大。而一些无器械、小器械的训练，有时候则只需要10秒-15秒左右。

但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 1 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

所以，进行大重量、低次数训练时，组间休息时间需要加长，在3-5分钟比较合适。这样的组间休息时间，可以保证你在下一组训练开始时，肌肉疲劳度最小，力量水平最大。

初级阶段组间休息1分钟，中级阶段1分至1分半钟，高级阶段视运动量和强度可休息5分钟不等，也有超级组合三个动作连续做中间不休息的。

你好朋友，根据每一组运动量的大小来分配时间，一般来说，2～3分钟即可。

组间休息的时间高于90秒如何？具体还是要看动作和重量，像大重量深蹲这种动作，很多健身老手会将休息时间延长到三分钟。

力量训练一般都使用每组15-20次的训练方式，建议组间休息1-2分钟。对于使用较大负荷的，比如每组10-15次的方案，建议组间休息小于1分钟。 力量训练后的一些放松动作： 小腿拉伸。

一分钟左右 间隔与训练强度成正比，你缩短间隔，就相当于增加了训练强度。 就我来说，每次训练间隔尽可能短，既保证了下一次动作有力气，又加强了训练强度，提高了训练效果。我每次的间隔尽量保持在30秒-1分之间。

，增大肌肉力量 增大绝对力量，比如举重运动员的训练方式，一直以来都是强调较长的组间休息时间，一般认为主要是为了保证足够休息时间，恢复肌肉力量，确保能使用最大的训练负荷来训练。主流的观点是2-3分钟。

适度的休息，能让负责肌肉修复的荷尔蒙分泌，修复因重训而受损的肌肉组织。因此，若你是为了增强力量而重训，建议的休息时间是各组间大约二至五分钟左右。

力量训练一般都使用每组15-20次的训练方式，建议组间休息1-2分钟。对于使用较大负荷的，比如每组10-15次的方案，建议组间休息小于1分钟。 力量训练后的一些放松动作： 小腿拉伸。

从而极大的降低训练效果，甚至受伤。另外一定不要追求大重量。记住，过早的强迫自己减低组间休息时间，只会影响自己的训练效果。高级健美健身人士经常采用低于1分钟，甚至45秒的组间休息，这种方法不适合新人。

当然不是，组间休息的时间小于30秒也可以，比如20秒，但你未必能够休息过来，尤其是各种复合动作，而且重量比较大的时候。

需要注意的是，休息时间不能太长或太短。如果休息时间太长，可能会导致身体失去紧张感，降低训练效果。如果休息时间太短，可能会导致身体无法充分恢复，增加受伤的风险。

很多人可能会认为休息太久很没效率或是感觉练不够，所以会降低休息时间。不够时间恢复的前提下，则会换成以醣酵解提供身体能量。这时候训练的目的可能就不会再是爆发力或最大肌力，疲劳的时间也可能会跟着提早。

如果你想增加力量，多年原则仍然适用：你的肌肉需要得到足够的休息才能完全恢复。适度的休息可以释放负责肌肉修复的激素，修复大强度训练损伤的肌肉组织。