踮腿运动（做踮脚运动）

双脚来回踮起可不可以瘦小腿

瘦小腿最难攻破的就是肌肉型腿，有的美眉可能从小热爱运动，等到爱美的年龄时才突然觉悟自已运动过度导致肌肤型腿。肌肉型腿真的没有办法再改变了吗？其实也不然，下面几种方法就可以让肌肉型的小腿顺利转向修长型！

瘦小腿方法第一种：

1、坐於地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

瘦小腿方法第二种：

1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

瘦小腿方法第三种：

1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

瘦小腿方法第四种：

1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

瘦小腿方法小腿按摩~

瘦小腿方法1.按摩前先由脚底涂一层保养油，上至脚踝、小腿肚，然后是大腿，由下向上涂，并以手轻柔按摩。

瘦小腿方法2.用指压按摩脚底，接著由足间顺著趾缝滑过，由脚踝的凹陷处由下向上捏压。

瘦小腿方法3.两手上下捏起腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖进行捏按或敲打。就可以让腿肚变细。

瘦小腿方法4.膝盖周围也稍加捏压，然后从脚踝到膝盖，手掌由下至上按揉， 大腿肚也是如此，双腿各做十分钟。

(我都洗完澡 用亚尼魔俏紧实霜 按..按....按.....按 努力按)

瘦小腿方法小腿按摩运动 加婴儿油或亚尼魔俏紧实霜~按完超舒服滴...对浮肿也有效喔!)

瘦小腿方法1.用两手包住小腿肚，将力量注入由下往上推擦按摩。左右来回各20次。

瘦小腿方法2.使用双手大拇指腹及食指夹住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。

瘦小腿方法3.使用双手食指侧面，右小腿肚由下往上交替轻拍按摩。左右腿各10次。

瘦小腿方法4.将小腿分五等分，使用食指到小指力量，大块揉按小腿肚，左右各10

次。

纤细足踝秘诀 :

瘦小腿方法1.右手大拇指放置在左脚踝内侧，其余手指在右脚踝外侧，由下往上，以

强力指劲按摩脚踝，重覆10次，换边执行。

瘦小腿方法2.双手大拇指放置脚踝内侧，双手握住足踝，左脚踝内侧强有力的交替前

后按摩，左右各30次。

瘦小腿方法3.使用大拇指按压脚踝后侧阿基里斯腱，左右执行。

瘦小腿方法瘦小腿运动~

瘦小腿方法1.一手扶在椅背上，单脚曲起

瘦小腿方法2.另一脚的脚跟尽量向上踮起

瘦小腿方法3.慢慢放下踮起的那一脚，快要到达地再度踮起，左右脚交换约10次左右

瘦小腿方法1.双手撑在地板,双脚自然放直坐在地上

瘦小腿方法2.像拍水一般，上下抬动腿部，用小腿拍打地板,约拍动100下即可

洗沐浴露的时候...把腿上涂满泡沫..还要找个合适的地方----浴室里有没有和腰差不多高的东西呢,比如说洗脸台!!!然后,把一只脚抬上去,恩,尽量..努力..或者不费吹灰之力~~双手抱著大腿来回搓..可以搓50下试试,然后换腿~~~同上..很累人的，手会累，不过好处是－蝴蝶袖没了，我本身没这个烦恼，不过我朋友用了，就打电话来说上臂肌肉变紧了，蝴蝶袖飞了，不过腿还要继续努力！（才一个礼拜！）

坚持两个月，你会发现你的腿会跟原来差很多哦..

再说详细一点....就是把一条腿抬起来,一条腿直立在地上,抬起来的那条腿横架在台上,把沐浴露涂在腿上,双手环抱著大腿,稍微用点力度,由大腿往膝盖..再从膝盖再往大腿,,上下搓.

....我有做这个 还蛮有效滴~每天都做喔

瘦小腿饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

瘦小腿1.维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

瘦小腿2.维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如鼕菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

瘦小腿3.少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、蕉、薯仔、西芹等。

瘦小腿4.利用弹性袜改善血液循环

找对一双弹性袜可以预防静脉曲张减低充血．缓解腿部．加强修饰腿形及臀形

瘦小腿运动

瘦小腿方法1. 后抬腿：直立，一只脚向后弯曲，两手向后， 抓住脚趾头让脚趾碰到臀部，左右脚交换各做5次。 一定要让脚趾头碰到你的臀部才能放下来。

瘦小腿方法2. 前抬腿：直立，将一只腿抬起，慢慢弯曲再伸 直，回到直立的姿势，重复三遍，左右脚互换10次，就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。这个动作的要 领是一定要慢，在做的过程中体会肌肉的收缩。

瘦小腿方法3. 踏车轮：平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起， 做骑自行车踩车轮的姿势，重复15分钟。做这个动作 时，要注意绷紧肌肉，踩圈的动作要做得完整，用小腿带动大腿运动。

瘦小腿方法4. 抬腿：坐在椅子上，身体坐直，背部挺直，不要靠在椅背上，双脚并拢，?起与椅子同高，维持5分钟放下，重复5次。在保持的这5分钟裏会感到肌肉非常酸痛，这时要注意调整呼 吸，背部要挺直。

不论做何种运动，记得做完后再做一些拉伸的动作，将肌肉的线条拉长，再用手按摩运动的部位，按摩时应该顺著肌肉的方向慢慢按摩放松，不要“横切”肌肉，这样才不会出现肌肉 块，而是让运动的部位线条流畅柔美。

下面推荐个动作给本身小腿不粗的人来做，会让你更有模特儿的肌肉线条。

瘦小腿方法1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

瘦小腿方法2、双脚同时慢慢擡起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟

瘦小腿方法3、可重复做10次

功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。

徐老师提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫著脚尖走路，因为那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。

可随时练习的瘦小腿运动

◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动

踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

1、坐在椅子约1/3处，脚尖置於高起的平台上，脚跟尽量向下压。

2、接著踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。

◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈

脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

1、脚伸直坐著，脚跟及膝盖并拢。

2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。

◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰

用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。

1、双脚在膝盖处交叉。

2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。

3、身体较柔软的也可以试著用手掌轻贴地面。

专为居家设计的运动

经常做踮脚运动对腿有什么影响？

久站或者久坐的人常会感到腿部酸胀，这是下肢血液回流不畅引起的，而经常做踮脚运动可有效缓解这些症状。常做踮脚运动，可使人体内的经气畅通，从而起到调和气血阴阳的作用。人体内的阴阳气血若调和畅达，精力就会变得旺盛。做踮脚运动不仅可以改善全身的血液循环，还可以消除因长时间的精神高度集中或身体站立而导致的黑朦等症状，同时对预防风湿、类风湿及痛风等疾病的发作也有一定的帮助。在踮脚的过程中人体内的血液会随着腿部肌肉的一松一紧而快速流动。当腿部肌肉放松时，上半身的血液会快速的流向腿部。当腿部的肌肉收紧时，下半身的血液又会被腿部的血管挤压回到上半身，这样就促进腿部及全身的血液循环。

具体步骤：

取站立位，双脚并拢，踮起脚跟，当脚跟踮到不能再踮时，让脚跟缓慢落下。此动作可重复几十次。

其他方式：

1，踮脚运动+收肛

在踮起脚尖的同时上提肛门，可预防痔疮。

2，踮脚运动+慢走

先踮起脚跟走50~100步，再翘脚尖走50~100步，锻炼小腿部的肌肉，促进足三阴阳经的气血运行。

另：患有严重骨质疏松及严重慢性疾病的人慎做。

瘦小腿踮脚尖的正确姿势是什么？

身体立直，双手半卧屈肘放于身体两侧，小腿主动发力以脚跟离开地面开始，依次过渡到前脚掌离开地面；下落时前脚掌触地后稍稍停顿，不让脚跟触地则又继续上跳。

整个过程要保持顺畅的呼吸，不可憋气，同时在身体上升的过程时要充分伸直的自己的双腿，下落时则要稍微屈膝，做好缓冲的准备。100次跳跃为一组，做3组。

这个动作既消耗能量，又能拉伸小腿肌肉线条，能塑造出优美的腿部曲线。

瘦腿的其他运动：

1、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步。

2、左脚提脚，后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚，后跟直立，左腿抬起反复做。

3、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，此动作能拉长小腿肌肉和韧带。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。

以上内容参考：百度百科-瘦腿

如何运动瘦小腿的方法

供您参考

1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟

3、可重复做10次

功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。

看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。

可随时练习的瘦小腿运动

◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动

踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。

2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。

◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈

脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。

2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。

◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰

用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。

1、双脚在膝盖处交叉。

2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。

3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

专为居家设计的运动

1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。

2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色。

踮着脚尖走路，对身体都有哪些好处？

许多人认为保持健康意味着吃喝。其实他们并不知道生活中一些常见的小动作对健康长寿是有好处的。比如坚持踮脚这个动作，就是民间流行的说法。而且，踮脚就是坐在椅子上踮脚5分钟，任何人都可以轻松做到。那么，坚持踮着脚走路的人能得到什么好处呢？

缓解头晕症状

随着年龄的增长，很多人会出现很多小毛病，比如没事就头晕，有时候起床动作大，眼睛发黑。事实上，身体中的这种情况在大多数情况下是由血液供应不足引起的。供血不足与体内血液循环缓慢、代谢能力下降有关，这不仅是因为平时吃的食物增加了血液粘度，也是因为身体正在衰老。但经常踮脚可以加快血液流动，促进新陈代谢，改善供血不足的症状，避免头晕。此外，供血不足还会导致器官缺血，影响人体功能的正常运转，严重危及生命安全。因此，40岁以后，人们必须每天坚持踮脚5分钟，这有利于日常养生。

腿越来越细了

众所周知，脚尖的动作是踮起脚尖。这时身体的重量集中在腿部，所以会让腿部的肌肉感到紧张。还有就是腿部肌肉始终处于收缩状态，会促进血液循环，增加腿部肌肉活动量。肌肉消耗能量和脂肪更快。如果你一直这样做，你的腿会比以前更细，你的腿看起来也不会那么粗糙。另外，脚是人体的远端关节，血液不容易流回心脏。踮脚这个动作，在锻炼腿部肌肉的时候也是很随意的促进血液循环，所以可以经常给脚保暖。这和喜欢穿高跟鞋的人腿细是一个道理，效果明显。

晚上睡得更好

其实踮脚也可以缓解身体疲劳，坚持每天踮脚的人晚上睡觉会觉得越来越香。这是因为细胞缺乏营养，或者当体内能量消耗严重时，会感到很累。脚尖的动作可以加快血液流动，为身体补充营养，缓解肌肉紧张，放松身心。身体舒服，睡前不用担心事情，能很快自然进入深度睡眠。

延缓足部衰老

都说人是老脚的先知。这是因为他们身体健康，血液循环功能强，血液可以输送到脚上，脚上的血液可以回到心脏。所以在身体状况不好的时候，脚首先会出现异常表现，比如脚脱皮皲裂严重，脚冷，会使脚上的细胞缺血缺氧，加速衰老速度。此外，人体内脏与脚底经络相通，在踮脚保养脚部的同时，还间接起到疏通经络、活络的作用，有利于健康长寿。

如何正确踮起脚尖？

1.踮着脚走路

步行步数每次至少保持30~50步。完成后可以稍事休息，然后根据自己的情况决定重复几组。速度可以自己掌握，感觉舒服放松为宜。

2.踮起脚坐着

首先保持坐姿，两脚并拢，抓住座椅靠背；然后以脚尖为支撑点，两脚上下抬脚跟，落地一次，一般一天能保持4次以上，一天能保持10次以上。这种脚尖运动有助于伸展双腿，促进血液循环，放松血管，避免血瘀。

3.踮起脚尖躺着

先躺在床上或垫子上，然后双腿并拢，保持伸直。一个个勾脚趾的时候，可以双脚同时做，也可以单脚练习，一次20-30次。虽然踮脚是一个简单的动作，但有几点需要注意:年龄较大、手脚不方便或有严重骨质疏松症状的人一定要注意安全，千万不要摔倒。另外，虽然踮起脚是好的，但是不要用力过猛，否则容易导致脚后跟疼痛。

一般来说，人的脚有很多穴位，脚尖可以刺激，从而达到养生的效果。所以，有事情做的时候，可以踮起脚尖。但也要注意不要用力过猛，否则容易拉伤脚部肌肉。