郑多燕胸部运动（郑多燕扩胸伸展运动视频）

每天坚持做郑多燕小红帽减肥操半小的时有用吗

有用的，可以减肥，要坚持。

有氧操要点:有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。 郑多燕的这套运动做得很好。能有效的与减肥操结合以达到效果。

哑铃操要点:人们习惯将哑铃健身等同于健美运动。其实，我们通常所做的哑铃训练，无论是哑铃重量还是训练方法，都有别于健美运动。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

做郑多燕小红帽有什么作用

郑多燕小红帽属于全身性的有氧健身操，消耗热量大约是360-460大卡/每小时（以体重60kg的人为参考。运动消耗热量与体重数有关，体重越大，同等的运动量消耗的热量就越多）。一般跳完下来会流汗而且比较累，这个强度对减肥效果好。

郑多燕小红帽是郑多燕减肥舞的第一套，俗称小红帽，是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧操。还有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗称小灰帽。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度掉脂。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。

扩展资料：

郑多燕(也被称作"郑多莲")，郑多燕健身舞是郑多燕为了拥有完美身材而创作的。结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。

有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，"真怀念你婚前得样子呀"...这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。

三个月后，郑多燕的体型出现明显的改变，她把减肥的成果照片用电子邮件和亲友分享，结果收到信的人纷纷转寄给更多的网友。

后来郑多燕不但成了网络红人，报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她。

甚至连南韩的高中课本中，也介绍了如何拥有「健康肉体美」的郑多燕。之后，郑多燕更进一步红到了东瀛，被日本媒体喻为「最高 (理想) の身体」。虽然南韩的医学技术很发达，但45岁还能有这样的身体状态，日本的女性们也从心底佩服起郑多燕了！

她自己还研发出了一种叫作「FIGUREROBICS」的塑身运动，运用循环训练的方式，

以肌肉训练兼具有氧的独特运动再配合轻快音乐进行约三十分钟的塑身减重训练。

因为动作简单任何人都看得懂，而且依然能够赋予身体适当的负担展现强效，所以被称为魔法运动。

目前在韩日两地，郑多燕的这套 FIGUREROBICS 塑身运动，皆受到许多家庭主妇和 OL 上班族的欢迎，所拍摄的教学DVD也十分畅销。

而郑多燕的故事，也再一次印证了那句老话：「没有丑女人，只有懒女人」。虽然已经变老了，但它的确是真的 。

参考资料来源：百度百科-郑多燕

我不减肥，只想丰胸，应该做郑多燕哪套健身操啊

健胸运动的几个简单方法

l●游泳 自由泳和仰泳均可锻炼此处肌肉。

l●墙上压 面向墙，与墙保持一手臂距离，放松双肩，眼睛直视前方，手掌放在墙上与肩水平、身体挺直，吸气并慢漫压近墙面，呼气并漫漫伸直手臂，重复10次，逐渐递增，最后可做30次。

l●掌上压 两只手掌心相对，紧压一个中等大小的球，置于胸前，慢数到8，然后松开。每天至少做8次，以后可逐渐增加。

要丰胸另外建议再搭配服用波力挺营养素，每天2袋，没有副作用的，一个月后就能看见变化。

郑多燕减肥操哪套最有效郑多燕小红帽促进全身减肥

;     很多人练习过郑多燕减肥操，因为这套减肥操知名度高，有比较容易操作。郑多燕减肥操有好几套，你都是怎么安排练习的?你知道郑多燕减肥操哪套减肥最有效吗?看看我们今天探讨“郑多燕减肥操哪个最有效”的文章，进行了解吧。

      郑多燕减肥操哪套最有效

街舞操(小红帽)的强度在全套

      郑多燕

      减肥操

      里消耗卡路里最多，减脂效果最好。练习

      郑多燕

      减肥操

      的朋友会觉得街舞操(小红帽)很累人，尤其在进行到最后阶段的时候。这个时候也不要放弃，咬咬牙也就能坚持下来。完成的那一刻你会收获不少成就感的。

      郑多燕小红帽有效减脂

      有效减脂动作 胯部运动

      动作解析:

      1、这个动作主要以胯部为准。把你的胯部向前，向后定出，逐渐加快速度。

      2、向前顶的时候要注意吸肚皮，让胯部向上收紧;

      3、向后顶的时候把屁股并起来，向上收紧。也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。

      动作要点:

      1、双脚要固定，膝盖随动作自然弯曲。

      2、上半身尽量保持不动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。

      3、转动的时候也要注意保持上半身和腿不动，只有胯部在慢慢的转动

      4、最后是按照前左后右、前有后左的方向360度转起来。

      郑多燕

      减肥操

      的胯部

      运动

      对髋关节很有好处，帮助髋部保持灵活，提高你的

      运动

      能力。胯部

      运动

      是

      郑多燕

      减肥操

      里一个有效的减肥动作，在练习的时候一定要集中注意力练习，保证动作到位才能有效减肥。

      有效减脂动作 扭八字

      动作解析:

      1.胯部向斜左/斜右方顶出，角度尽可能的大，但注意不要转动身体(身体转动的最大幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈30多度)。

      2.接着慢慢向外向身体侧回旋进来，把胯部和你的身体恢复到同一面，转动的时候还是要注意前面提到的要领。

      动作要点:

      3.作此动作时要有意识地把集中力放在胯部，不要分神，动念合一让你减脂的效果更好。尽量不要动其他地方噢。

      扭八字动作让你身体灵活转动起来，你在做这个有效的

      减肥动作

      时，会感觉自己的腰身随着扭动变的更轻盈了。只要几种注意力做有效的

      减肥动作

      ，坚持一段时间，你真的能看到效果哦。

      总结

      郑多燕

      减肥操

      哪套最有效?

      郑多燕

      减肥操

      分为街舞操(瘦腿部)、哑铃操(瘦手臂)、 有氧操(塑形)、瑜伽垫操(瘦腹部)，而其中减肥效果最有效的属强度最大的街舞操(也就是小红帽那集)消耗卡路里最多，

      郑多燕

      街舞操是最有效的

      郑多燕

      减肥操

      。

      很多人练习过郑多燕减肥操，因为这套减肥操知名度高，有比较容易操作。郑多燕减肥操有好几套，你都是怎么安排练习的?你知道郑多燕减肥操哪套减肥最有效吗?看看我们今天探讨“郑多燕减肥操哪个最有效”的文章，进行了解吧。

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街舞操(小红帽)的强度在全套

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      动作解析:

      1、这个动作主要以胯部为准。把你的胯部向前，向后定出，逐渐加快速度。

      2、向前顶的时候要注意吸肚皮，让胯部向上收紧;

      3、向后顶的时候把屁股并起来，向上收紧。也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。

      动作要点:

      1、双脚要固定，膝盖随动作自然弯曲。

      2、上半身尽量保持不动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。

      3、转动的时候也要注意保持上半身和腿不动，只有胯部在慢慢的转动

      4、最后是按照前左后右、前有后左的方向360度转起来。

      郑多燕

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      能力。胯部

      运动

      是

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      里一个有效的减肥动作，在练习的时候一定要集中注意力练习，保证动作到位才能有效减肥。

      有效减脂动作 扭八字

      动作解析:

      1.胯部向斜左/斜右方顶出，角度尽可能的大，但注意不要转动身体(身体转动的最大幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈30多度)。

      2.接着慢慢向外向身体侧回旋进来，把胯部和你的身体恢复到同一面，转动的时候还是要注意前面提到的要领。

      动作要点:

      3.作此动作时要有意识地把集中力放在胯部，不要分神，动念合一让你减脂的效果更好。尽量不要动其他地方噢。

      扭八字动作让你身体灵活转动起来，你在做这个有效的

      减肥动作

      时，会感觉自己的腰身随着扭动变的更轻盈了。只要几种注意力做有效的

      减肥动作

      ，坚持一段时间，你真的能看到效果哦。

      总结

      郑多燕

      减肥操

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      郑多燕

      减肥操

      分为街舞操(瘦腿部)、哑铃操(瘦手臂)、 有氧操(塑形)、瑜伽垫操(瘦腹部)，而其中减肥效果最有效的属强度最大的街舞操(也就是小红帽那集)消耗卡路里最多，

      郑多燕

      街舞操是最有效的

      郑多燕

      减肥操

      。

我减肥一周了，怕胸部变小，所以想问如果我做郑多燕的丰胸运动的话，是在什么时候做啊？？

你可以睡觉前再做。。这样也利于胸部血液循环，促进它的增长