床上做骑车运动瘦腿图解（在床上做的瘦腿运动）

躺在床上做骑自行车的动作有什么作用

空中蹬自行车需要动用腰腹部的肌肉，牵动大腿的肌肉。对瘦腹部和瘦腿腿部作用显著。空中蹬自行车跟骑自行车是两项不同运动来的，这里所说的空中蹬自行车适合那些白天几乎没有什么空闲时间又想瘦腿减肥的人。

因为毕竟户外骑自行车不是所有人都有时间的，那么就可以选择这项来进行，这空中蹬自行车特别适合晚上睡觉躺在床上做，每次坚持15分钟，直到感到自己的腿部酸软才停下来，长时间坚持会看到效果。

扩展资料：

注意实习：

1、尽量不要在软的床上做。

2、速度不宜太快，越慢越好。让腹部和腿部充分锻炼。

3、腹部收紧，注意呼吸均匀。

4、刚开始时可能坚持不了太久，可以先做10分钟左右，然后再增加。

参考资料来源：人民网——腿粗的人如何有效瘦腿 这些方法帮你摆脱大粗腿

床上骑自行车能减肥吗它的瘦腿效果很不错

肥胖是女生天生的敌人，而苗条就是女生的幸运神。肥胖增加了人们的负担，拥有一个好身材对于我们来说很重要，很多人都想问，床上骑自行车到底能不能减肥呢？我来给大家说说

一、在床上做骑自行车运动

我们在日常生活中运动的方法有很多种，但是小编却觉得在床上做运动是一个最舒服的选择，因为床是很柔软的，躺在上面做运动的话，不会给我们增加其他的负担。

如果我们在床上做运动，做得累了的话就可以躺在那里休息休息，然后尽情地享受床给我们带来的舒适感。

所以在床上做骑自行车的运动，对于我们来说是一个很好的选择。

二、床上骑自行车能瘦腿

我们通过做运动来达到减肥效果的时候，运动要适度，否则很可能得不偿失，将肥肉变成肌肉哦。

所以在床上做骑自行车运动是一个很好的减肥方法。比如，我们可以瘦腿。

我们在做骑自行车运动的时候，我们的腿部也正在运动，会有脂肪在燃烧的感觉，正是这样我们才能达到瘦腿的目的。

你可以在睡觉前做四五组，一组十次，做完之后要记得轻拍腿部，慢慢放松，这样坚持下去就可以达到瘦腿的效果了。

三、正确的方法加坚持等于成功

如果我们采用正确的方法来进行减肥，比如在床上骑自行车，我们的全身都能够得到锻炼了。

这样的运动可以燃烧掉我们多余的脂肪，从而达到减肥的目的。

但是除了有正确的方法以外，坚持对于我们来说也是很重要的，你不能只坚持那几天，等热情过了之后你就不再坚持下去，这样对于我们来说是没有效果的。

所以如果你真的想要减肥瘦身的话，那么你就坚持下去吧，在床上做自行车运动，真的能够减肥瘦身呢，美眉们你们开始做了吗？

躺在床上双腿做蹬自行车动作能瘦腿吗？

有效的，而且腿部线条会特别好看，关键在于姿势要正确，姿势对了一个顶十个，姿势不对，练半天也是白搭。

步骤1：

仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿自然弯曲。（注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且会影响锻炼效果。）

步骤2：

腹部收紧，颈部放松，上身不动，屈膝向身体移动双腿，感觉大腿逐渐靠近腹部。

步骤3：

保持左腿贴近腹部，吸气的同时右腿缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

（注意：一定注意用力勾脚，并努力把腿蹬的垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉和韧带，让肌肉线条修长、非常好的瘦小腿。）

步骤4：

右腿到达顶点之后，将脚尖用力绷直，然后呼气，呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。左腿不动或尝试进一步贴近腹部。

步骤5：

（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度。

步骤6：

吸气的同时左脚缓慢向上蹬、右腿回缩，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直至左腿垂直90度向上。

步骤7：

左腿到达定点之后，将脚尖用绷直，然后呼气，呼吸的同时尽量保持左腿笔直向地面方向移动，腹部收紧，右腿不动或尝试进一步贴近腹部。

步骤8：

（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面方向移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直到腿与地面夹角45度，如果想要更好的减脂效果，可以移动至腿与地面夹角30度。

步骤9：

不断重复步骤3~8。

可以左右各蹬30下为一组，每天蹬1~3组，或者更多，依据个人情况而定。

如果上面的注意事项你能能做到，每天蹬1~3组，一周就会肉眼可见的看到瘦腿和瘦小腹的效果。

在床上倒骑脚踏车的动作要领，目的是为了瘦大腿

1、顺时针方向骑踏

仰躺在床上，手臂伸直在身体两旁。两脚举起，像骑自行车一样顺时针方向骑踏。骑踏一回呼吸一次。每次左右交互做个20-50回。

2、逆时针方向骑踏

同样的动作，这次反方向骑踏。次数同上。

实践效果：

开始做时会引起脚步的肌肉痛，感觉有相当的效果出现。如我，是一天隔一天的做，1个月后腿部有了相当的收紧，线条也变得柔和起来。

如果是每天睡前做一下的话，效果会更明显，可以根据自身的体力来决定多久做一次。