不做有氧运动能减脂么的简单介绍

不做有氧运动怎么减脂？

看来你的体重非常重。但是有氧不做，体重很难下来。但是，你这种体重的可以骑单车代替有氧，慢慢骑，不要太快，骑上一个小时就停。平时生活中，我建议你戴两个护膝保护一下膝关节。可以适度节食，但是该吃要吃，稍微少吃一点就行了。无氧运动必须做，只有把肌肉练发达了，脂肪才会少。因为一个人的肌肉越发达，基础代谢率就越高。这样，无论怎么吃，都不会胖，睡觉都是在减肥呢。因为肌肉越发达，肌肉里的线粒体越多，（线粒体相当于锅炉），肌肉发达的人就算是正常生活工作，也需要更多的能量，所以身体每天吃的很多也不害怕，因为能量就存不下来，都被线粒体消耗掉了。你需要先骑骑单车，单车对你的膝盖要求不高。先把脂肪消耗一些，不然你现在开始练肌肉，等肌肉发达再去通过肌肉消耗脂肪，那会很慢。不如双管齐下，在几个月的时间快速瘦下去。当然，你要是确实骑车膝盖也疼，那就只能不停的做无氧运动，而且量要大，把肌肉练起来，让肌肉去把脂肪消耗掉。

单纯的只做无氧运动，不做有氧运动可以减脂吗

可以的，而且这是运动减脂的主要减脂源，主要是靠提高身体的基础代谢率来减脂的。

减脂必须要靠有氧运动么?

减肥的方法有很多种，但许多人却认为只有有氧运动才能减脂，而无氧运动只能塑性。那么，这种说法对吗？

首先，如果想减脂，就需要了解我们的身体是如何消耗能量的。人体能量消耗主要有3个部分：一是基础代谢，指人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢；二是日常消耗，即除平躺外，吃饭、工作、走路等正常活动消耗的能量，这是因人而异的；三是运动消耗，指一次运动所产生的能量消耗。个体总摄入的能量大于身体所需时，多余能量就转变为脂肪储存在身体里。而减肥就是让我们通过运动来消耗身体中储存起来的多余脂肪，达到瘦身的目的。

其次，我们需要明确什么是有氧运动和无氧运动。有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。而无氧运动则指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢复体力才能继续的运动。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛。

无氧运动真的不能减脂吗？

现在国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。尤其是对一些肥胖人士来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，而靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。

其实，在生活中，我们完全可以两者结合来达到更好的减脂效果。实际锻炼时，可以先做无氧运动，然后再做有氧运动。因为无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。

另外，需要我们注意的是，要关注自己减掉了多少脂肪，而不是掉了几斤秤；同时，绝对不能为了减肥而节食，否则身体会减慢新陈代谢来储存能量，让你迅速“复胖”。

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不做有氧直接做力量训练能起来减脂的效果吗？

运动减肥瘦身对于目前来说，已经是一种非常普遍一句安全的方法，但其实在这之中，也是有非常大的学问的做运动，应该做哪些运动什么运动相互之间要配合才能达到一定的效果，可以减脂也可以瘦身，针对不同的减肥，要求是有不同的运动项目的。其中我们听得最多的就是要做一些有氧运动，加上一些各个部位的强化力量的训练，然而其实如果说不做有氧直接做力量训练的话还是可以达到减脂的效果的。

在许多的训练中，比如说，我们臀部以及腿部的强化力量的训练中，他就会有一些动作会强化我们的肌肉，然后增强我们整个机体的状态，让整个机体的新陈代谢真快，然后起到一个加速循环减肥的作用。如果说想要进行局部的增肌的话，那么是需要进行一些有氧运动来加以配合的。比如说，我们男生常常要练出腹肌来，那么，其实瘦身是不一定会只瘦一个地方。

所以说，他需要在全身的体脂减低的情况下，再做一些针对的训练，那么才会达到一些增肌的过程。对于想要找腹肌的男生来讲，要做一些有氧训练，比如说我们的跑步或者是跳绳以及一些高强度的拉伸，然后再配合一些腹部的强化训练，长期坚持以来腹肌就会非常的明显。  

对于一些女生来讲，想要达到减肥瘦身的效果的话是必须配合有氧运动的，因为单纯对于减轻脂肪来说不做有氧运动，虽然也是可以的，但是对于效果上面是大打折扣的有氧运动，主要是一些高强度的运动，它可以让整个机体处于非常兴奋的状态，然后加强我们的新陈代谢。然而其实最主要的就是促进我们的脂肪燃烧，如果说不做有氧运动单纯做一些无氧运动的话，那么达到燃烧，脂肪的强度是非常小的，所以说，要想达到减肥瘦身的效果的话还是需要有氧，加上无氧运动来配合。

只做无氧运动，不做有氧运动可以减肥吗？

只要你能做到无氧运动，它就可以让你减肥的。无氧运动就是咱们说的剧烈运动。无氧运动它是相对于咱们有氧运动而言的，在运动的过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢会消耗脂肪的。当我们在运动的时候，加速极速的爆发运动，此时身体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，营养代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速的产生大量的能量，这种状态下的运动就是无氧运动，就是平时看上去这个运动剧烈的运动，这都是无氧运动，无氧运动运动时需要消耗更多的能量，能消耗更多的脂肪。

凡事都是一分为二的，无氧运动不是适合每个人。因为无氧运动就是速度过快，爆发力过猛。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后会感到肌肉酸痛，呼吸急促，其实是酵解时产生大量的丙酮酸，乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出这些酸性产物，堆积在细胞和血液中就成了疲劳的毒素，会让人容易感到疲乏无力，肌肉酸痛，还会出现呼吸心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾的负担。

无氧运动的确可以减肥，但做起来是有一定的难度，坚持起来也是有一定的困难。不仅需要毅力的支撑，还有需要身体条件的配合，所以一定要根据自己的身体状况来选择。因为无氧运动后人总会疲劳不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失，又是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去。找到健身老师，把自己的情况跟老师说明白，参考建生老师的意见。不要盲目的去进行，也不要单独一个人坐，在锻炼的时候，多让老师指导为好，不论怎么好的减肥方法也要放在没有风险的地方进行。所以每一个想做无氧运动的减肥的朋友，注意安全是首要的。

我可以只通过举重而不进行有氧运动来减掉腹部脂肪吗?

举重对健康和健身的三个主要好处

1. 你会特别减掉腹部脂肪

阿拉巴马大学的一项研究发现，与只做有氧运动的女性相比，举重的女性减掉了更多的腹部内脂肪和深腹部脂肪。这不仅能帮助你减肥，塑造更健美的身材，还能降低你患糖尿病、代谢综合症和某些癌症的风险。更不用说，举重可以锻炼你的核心肌群，不用费力就能锻炼腹肌。

力量训练可能会让女性发胖，但事实并非如此。你的体重越多来自肌肉而不是脂肪，你就会越小。珀金斯说，事实上，力量训练往往会增加体重，但衣服尺码却会减小一到两个尺码。另外，要让健美运动员变成大块头真的非常非常难。Sinkler说，女性产生的睾酮量只有男性的5%到10%，与男性相比，这限制了我们锻炼肌肉的潜力。要想真的变胖，你几乎需要住在健身房。

2. 你会燃烧更多的脂肪

增加肌肉，你的身体就会一整天都燃烧脂肪。以下是肌肉帮助你燃烧脂肪和卡路里背后的所有科学。

举重可以增加你的瘦体质量，从而增加你在一天中燃烧的总热量，美国锻炼协会发言人、CSCS雅克·克罗克福德说。锻炼后燃烧额外的卡路里，锻炼肌肉?这是得到你想要的身材的万无一无的方法。

2017年发表在《肥胖》(Obesity)杂志上的一项研究显示，最近一项针对60岁及以上超重或肥胖成年人的研究发现，低卡路里饮食和重量训练结合起来比低卡路里饮食和步行锻炼结合起来减掉的脂肪更多。那些通过步行而不是负重训练的成年人确实减轻了相当数量的体重，但其中很大一部分是瘦体重。与此同时，进行力量训练的成年人在减脂的同时保持了肌肉量。这表明力量训练比有氧运动更能帮助人们减掉腹部脂肪，因为有氧运动燃烧脂肪和肌肉，而举重几乎只燃烧脂肪。

3.你会比做有氧运动消耗更多的卡路里

小时有氧运动的课堂上你会燃烧更多的卡路里比你举重一小时,但一项研究发表在《肌力与体能训练研究发现,女性解除平均燃烧100卡路里在训练结束后24小时。发表在《国际运动营养与代谢杂志》(International Journal of Sport Nutrition and Metabolism)上的另一项研究发现，在进行100分钟的力量训练后，年轻女性的基础代谢率在16个小时内上升了4.2%，燃烧了大约60卡路里的热量。

《体育运动医学与科学》(Medicine Science in Sports Exercise)杂志上的一项研究解释道，当你增加体重时，这种效果会被放大。那些以更少的次数举起更多重量的女性在运动后的两小时内燃烧的卡路里几乎是那些以更轻的重量举起更多重量的女性的两倍。