运动注意的小细节（运动时注意什么问题）

夏季运动需要注意的五个细节

在做运动时尤其要注意以下五个细节：

1、运动事项 —— 动作不要太急

剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。简单的规则就是，2秒举起，4秒放下，保持有节奏的`动作起落。做得越慢，收到的效果会越好。

2、运动事项 —— 必要的热身

这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

3、运动事项 —— 必要的伸展运动

伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意，做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20至30秒，这将有助于肌肉松弛。

4、运动事项 —— 科学饮水

夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。专家建议，如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

5、运动事项 —— 运动后的必要“冷却”

身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。

运动锻炼的注意事项

现如今的生活当中随着工作的压力越来越大，每天呆在办公室里抵抗力越来越差的朋友们都想通过一种合理的方法，来健身运动，想运动锻炼并不是不可以的，不过对很多新手来说，第一次运动有很多的注意事项是大家必须要了解的，那么运动锻炼注意事项有哪些呢？生活中怎么选择合理的运动呢？

一、要选择适宜的锻炼项目，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。

如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。

一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。

二、运动锻炼要循序渐进“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。

同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的`运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

三、运动锻炼要持之以恒，必须持之以恒，决不能“三天打鱼，两天晒网”。最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右；实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。

有句俗话说得好冰冻三尺非一日之寒，很多人在运动锻炼时急于求成，唯有计划没有任何的目的，就会采取多措施，可这恰恰会引起相反的功效，所以如果想继续运动下去，那么要结合正确的方法掌握好运动的技巧要领，才会对身体有好处和作用。

运动时应该注意哪些方面？

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2.运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

3.保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4.健康合理饮食

多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

运动训练的注意事项

运动训练的注意事项

运动训练的注意事项，健康始终是最重要的，没有健康其他所有的一切都是枉然，运动训练是一项有益身心健康的事情，但有一些事项大家要注意。下面讲讲运动训练的注意事项。

运动训练的注意事项1

训练项目的选择要适当。

训练者要根据自己的年龄和身体情况来选择锻炼项目。老年人适宜大步走，慢跑；年轻人适宜一些大型的训练项目，如篮球、足球、长跑；青少年并不适宜做太过量的运动，否则会有害身体发育。

训练前要做好热身运动。

运动前充分活动开身体，舒展筋骨是很有必要的，能有效防止拉伤扭伤。现在很多人不重视热身，只是随意扭动一下身体就算结束。这是一个误区，热身，至少要达到热的目的，就是说要微微出汗，先慢跑一段时间，等身体热了，再活动各个关节部位。

训练中注意做好卫生防卫和人员保护工作。

在一些高敏捷、大运动量或是在器械上做运动时，一定要做好人员保护工作，器材的安全度也要事先做好检测。

训练强度的提升要循序渐进。

在提高训练强度的时候，不要一口气吃个大胖子，这样不仅容易受伤，而且身体也会受到磨损，长期不规则的增减训练量，容易得训练伤。

训练结束后不要马上停止下来。

在训练结束后，不要马上停下，最好的恢复方式是慢走，这样有利于心肺功能的恢复，千万不要训练完就坐下，这样对心肺的压力很大。也不要马上喝水，非常需要喝水时，小口慢喝温水。

训练结束后要做放松运动。

训练结束后，要充分放松，如果方便，两人互相对对方今天的训练肌肉进行按摩，将乳酸揉开，利于肌肉的恢复，不容易酸痛，这样有利于训练的长期性和持续性。

饭后不宜做剧烈运动。

饭后剧烈运动容易造成胃肠疾病，原因就不多说了。至少饭后两小时才能进行高强度的训练。饭后最后能静坐半个小时，然后再去散步，才更有利于食物的消化。

运动训练的注意事项2

运动中的注意事项五点

第一点：做好了准备工作

我们需要在运动之前准备充裕，才可以拥有更好的运动体验。在运动前，每一个健身者都必须要做好了充分的准备，比如说是热身运动。通过热身运动，来帮助身体做好关于运动的预热，充分活动身体部位，我们就完全可以更好地运动了。

热身运动的时间不要太长了，但是也不要过短了。热身时间最好是在10分钟左右，就算你没有时间，也要抽出至少5分钟的时间，来认认真真地进行热身运动。

第二点：选择适合的运动项目

我们需要选择适合自己的运动项目，因为选择适合自己身体的运动，是非常重要的。每一个人的健身目的都有不同，每一个人的身体素质也是有所不同。所以我们需要根据每一个人不同的身体素质，来制定和选择适合自己的运动项目。

第三点：合理补充水分

我们在进行运动的过程中，需要注意合理地补充水分，尽量不让自己的体温升得过高。在运动的过程中，体温是比较重要的，保持体温也是比较重要的。体温不可以太高，以免影响到健身的正常功效了，就不好了。而少量饮用水分，就是不错的、帮助我们降低体温的方法。

第四点：运动后拉伸

我们在进行运动的最后，需要完成一次运动后的拉伸。运动后的拉伸舒展运动，能够帮助我们提高身体的各方面的能力。所以我们需要通过这个注意事项来帮助自己进行运动后的拉伸舒展。

我们需要注意：我们需要注意每一个拉伸运动都要延伸至10秒钟以上，我们需要注意不要拉伸过度，以免的得自己被拉伤了，我们需要注意在运动的最后进行拉伸运动，舒展身体。

第五点：避免运动过度

如果运动过度了，我们的生活状态就会受到影响了。如果我们的.运动过重，我们就会感到疲劳、疲惫以及倦意，从而影响到我们的个人的状态，让我们平常做什么都很难提起劲头来，最后就会影响到生活状态。

为了保证我们的生活品质，我们需要尽可能去避免运动过度了。如果我们运动过度了，就会影响到生活品质，这样就不好了。

运动训练的注意事项3

清晨跑步，五点注意事项

第一：跑步前少量喝水

清晨起床的第一件事，我们都知道喝一杯白开水的好处，但对于运动的人来说，起床后一定要少量饮水，避免运动时造成身体的负担。

第二：跑步前热身运动

无论是短距离跑还是长距离跑，还是在清晨选择其他运动项目运动前，我们一定要做热身运动，比如说选择慢跑、拉伸等等，这样避免造成运动损伤。因此，尤其是在冬天，我们一定要进行充分的热身运动，激活身体的机能后，再进行有强度的运动。

第三：跑步中呼吸调节

我们大家可能在跑步中都会遇到感觉呼吸急促的现象，不知如何调整呼吸节奏。我们每个人都有自己的呼吸节奏，很多人也问过我如何调整呼吸，有没有好的方法呢？我给大家的建议是我们在跑步中一定学会对自己身体的感知能力，学会找寻自己的呼吸节奏，慢慢地你会找到属于自己的呼吸节奏后，再加上有较好的身体素质，跑起来相对轻松多了。在跑步中尤其是长距离跑，我们身体会出现极点，就是再也不愿意向前一步，呼吸困难，腿脚无力，这时候我们尽量最大摆大臂，跑动中腿部抬高，调整呼吸，你会发现你又突破了身体的一个极限，超越了一个自己。因此，学会调整呼吸，尤为重要。

第四：跑步后放松运动

不管我们清晨跑步是多还是少，一定要做放松运动，可以更好的恢复身体的机能，减少跑步中的乳酸堆积。比如我们可以选择简单的拉伸运动，放松运动同准备运动一样重要。

第五：运动后少量多次饮水

尤其像现在夏天这个季节，跑步身体大量的排汗，造成水分的缺失，运动后我们会感觉到很口渴，这时候注意不要把一大杯水一口气就喝光了，而是应该少量多次喝水，这样缓解口渴以及对身体会更好。

希望我们在跑步时注意细节，这样我们会起到更好的健身效果，对身体会更有健康，也有助于提高运动成绩。

清晨跑步，唤醒身体的机能，使身体拥有满满的活力，这才是打开新的一天正确方式。

运动的时候需要注意什么？

运动的时候需要注意以下几点:

1 运动强度 运动强度要适中，不要过于强，也不要太小，运动强度太大，容易导致身体疲劳，而且也会多身体受到伤害，像跑步，如果你每天跑2个小时以上，就属于强度较大，容易造成腿关节疼痛，和腰部疼痛，所以跑步一般每天坚持40分钟到60分钟为宜。做其他的运动也是一样，不要时间太长，保持在45分钟为最佳。如果你的运动强度太小，也起不到锻炼的效果。所以强度要适中，既能锻炼，也可起到健身塑身作用。

“运动锻炼要循序渐进: 俗话说“冰冻三尺,非一日之寒”,“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成,而应该有目的、有计划、有步骤地进行,要日积月累,这样才能取得满意的锻炼效果。 同时,开始锻炼时运动量宜小,待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后,如果运动时感到发热、微微汗出,运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好,说明运动量适当,效果良好,就要坚持下去。 锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快,时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外,要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。 运动锻炼要持之以恒: 要想通过 体育 锻炼取得良好的效果,必须持之以恒,决不能三天打鱼,两天晒网。最好是每天坚持锻炼,每次锻炼半个小时左右;实在有困难时,每周锻炼不应该少于3次。同时,要合理地安排好时间,养成按时锻炼的良好习惯,注意掌握适当的运动...”

运动是注意下面几个！

1、重视运动前的热身运动

运动有益，但是有时候很容易造成肌肉、关节扭伤。所以需要在运动前做热身、准备运动。准备活动越充分越不容易受伤。可以放松肩关节、肘关节等部位。强化肌肉韧带的力量，提高机体的协调性与适应性，从而防止受伤。

2、掌握各种运动的要领

以下要说的这些，至关重要！宏远时代认为，运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，只有符合运动规律，才能达到预期的效果。反之，效果则背道而驰。就有可能造成身体部位的损伤。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领。

3、安全防护 从提升硬件检查开始

运动时，留意场地的安全性，保持各个环节做好互相防护。分割线————————————————————————————————————————————————————

运动中几种情况的把握

1、在运动中，准备不充分的情况下，容易发生腹痛、扭伤等情况。此时谨记不要紧张，把持理智。如腹痛，即可按住痛处，停下来深呼吸，坚持重复做几次即可减缓；如扭伤及时去治疗。

2、注意剧烈运动后的“休克状态”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。

3、在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

希望能帮助到你

强度过大的运动容易导致受伤、也难以让人保持成为习惯；

强度过小又起不到理想的锻炼、减脂、塑形的效果；

所以，保持在适中的强度就可以，怎样才算是适中的强度？

对于每个人都会有不同的运动强度的标准，口头来说，是不让自己在锻炼时过于轻松、也不要使自己处于上气不接下气的痛苦锻炼之中，而是有一定程度的心率提高、并保持在这样的状态一段时长，然后隔一段时间会感觉到同样的强度变得轻松了，就可以再适量增加强度了。

运动的时间不是越长越好、对于大多人来说，保持在60分钟左右就足够了；

且60分钟也不是针对每个人的一个标准，根据个性来说，每个人的情况都不一样，刚开始锻炼时，20分钟就有可能大汗淋漓；

虽然说运动30分钟以上才会有更好的燃脂效果，那只是脂肪的分解、运输、代谢需要一定的时间，在开始时所占比例会较小，但是这也要根据实际情况来定，如果本身自制力较弱、体质也较差，那么在低、中强度下保持20分钟，也比完全放弃了要强很多。

任何运动都会有一个合理的姿势，包括最常见的跑步；

不合理的姿势会使肌肉出现借力的情况，有可能导致损伤、也会使训练效果受到较大影响；

合理的姿势通常包括挺胸、抬头、背部平直、腹部核心收紧等要求；

即使运动强度还没有适应，也尽量不要使姿势变得乱七八糟，重质会更加有效、提高的也快；

每天锻炼不是一个明智的选择，在一定的强度下，肌肉也很难有足够的耐力完成有效的训练计划，所以就要进行休息、使肌肉得到恢复和生长，才能有充沛的能量去继续下一阶段的训练。

运动时要注意的问题：

1 科学的运动才有益身心；

2 运动要循序渐进，不能突然增加运动量；

3 运动要持之以恒，坚持运动才有效果，不要三天打鱼两天晒网；

4 运动前一定要热身，充分做好准备活动，避免运动损伤；

5 运动后要做好放松运动，使机体减少疲劳；

6 运动中要控制好运动量，不要过劳运动；

7 运动中要控制好运动强度，一般达到最大心率的65%-75%即可；

8 注意饮食，保证运动的营养、水分等。

9 运动后要及时休息，恢复体力。

运动选择项目要充分了解自身身体情况，自己喜欢擅项目及运动目的，选择合适自己运动，如果选择不好，会伤害自己。

1.运动前一定要吃点东西，最好在运动前30分钟吃完

2.运动时注意热身，防止受伤

3.运动后不要马上停下，要适当放松一下，舒展筋骨，不然很容易肌肉酸痛

在运动时，我们应该注意些什么呢？

运动前热身

运动正式开始前，必须做好热身。热身需要在较短的时间内进行较低强度的运动，从而使身体机能能适应接下来较大强度的运动量，避免不必要的伤害。

运动地点

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足 健康 的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、 体育 场等处最佳。

运动后不能立即大量饮水

运动后排汗量增加，呼吸加速，很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。因此，可等心脏跳动平缓后，少量多次补充水分为好。

不能立即休息

运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态，突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，大脑也会因心脏缺血而出现头晕、恶心等症状。所以，在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动放松一会。

不能马上洗澡

运动过后，皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。热水澡也会使皮肤内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则休克昏厥。正确的做法是，待身体状态平稳后，大概半小时左右才可以洗温水澡。

运动过后不可以马上吹空调。

运动后汗毛孔处于张开状态，马上吹空调的话，会使汗毛孔迅速收缩。有时还会在汗毛孔未闭合前吹进凉风。 所以有时会在吹空调后浑身不舒服或各别部位有疼痛感。运动后，汗腺正在分泌汗液，遇到冷空气毛孔立刻收缩，对排汗不利，而且容易受凉感冒。

轻微运动没有啥；剧烈运动之前得活动开身体，徐徐渐进！

做运动的注意事项

做运动的注意事项

做运动的注意事项， 运动对身体健康的重要性老幼皆知，运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，运动还能增加食欲，下面给大家分享做运动的注意事项。希望能帮助到你们！

做运动的注意事项1

① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。

③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

④ 选择安全场所;

⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

运动的禁忌

① 生病或不舒服时应停止运动；

② 饥饿时或饭后一小时内不宜做运动；

③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤；

④ 运动中有任何不适现象，应即停止。

安全运动的措施与预防

1、预防

运动前体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。进行体育锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和正确的着装，以防意外事故发生。

体育运动中的安全防范措施多种多样，越过器材时一定要有人保护；向前摔倒时顺势作前滚翻，不要用手硬撑；向后摔倒时，让身体自然倒地，不要用手撑地，顺势作后滚翻。

为预防运动中的外伤，你应尽量避免摔倒，注意穿防滑的运动鞋，遵守规则，减少不合理的身体冲撞和磨擦。

2、措施

出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等24小时内一般用冷敷，加压包扎，抬高伤肢等方法，尽可能减少受伤部位的出血，避免损伤加重。

48小时后，一旦局部的出血和肿胀停止，此刻可以进行按摩，理疗或敷药治疗，逐步恢复受伤部位的功能；受伤部位基本愈合，在加强保护的情况下，可以进行非碰撞性的一般练习，一直到安全愈合。

出现肌肉痉挛（抽筋），常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉，同时配合局部按摩和点压穴位等方法促进缓解。

在剧烈的赛跑中，如果停止跑动，甚至停下来，就可能出现腿酸软，脸色苍白，眼前发黑，耳鸣等现象，严重的可能会出现昏厥等现象，这种症状称为动力性休克。可通过慢走、活动关节、牵拉、抖动和按摩等放松整理。

大前锋是篮球比赛中一个固定的篮球位置，它相当于是场上的苦力，防守、篮板、挡拆各种工作都要他完成。那么篮球大前锋的基本要求有哪些呢？篮球设备及打篮球的好处又有哪些呢？今天就为大家一一的介绍。

篮球位置中的大前锋与小前锋及后卫相比，大前锋在得分的方面作用要小很多，他们的机会是篮球场上所有位置中出手机会最少的球员。

做运动的注意事项2

一、明确健康四要素

古老的健康概念常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病则为健康，而现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡。21世纪的社会的健康四要素是身体健康、心理健康、社会适应能力、道德健康。

二、身体锻炼的必要知识

身体锻炼前要做准备活动，给机体一个适应的过程，运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。

身体的锻炼应均衡发展，还要参加其他的体育活动，全面的锻炼身体，克服单一的运动对身体发展的局限性，保证自己身体的各器官机能都可以均衡发展。并且要持之以恒，张驰有度，不能三天打鱼，两天晒网的，否则健康会离你很远。

三、运动负荷的把握

体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼。

也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。

只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼，则会削弱体育活动的'健身之效。

1、运动疲劳的消除，运动后，经过适当的休息，一般就不会有疲劳感的，这是运动适量的表现。但如果你运动的第二天醒来，身体感到疲劳不堪，那就是运动过度而导致的。

2、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。精神难以集中现象。

上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。

做运动的注意事项3

1、运动后不要马上大量饮水

因为连续的运动，身体已经大量出汗、导致体内无机盐（主要是钠）外流，血液中盐分含量相对偏低，如果这个时候马上喝很多水，则会使血液中盐的含量急剧减少，而且出汗会让盐分更易丧失，使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，易引发肌肉抽筋等现象。

2、运动后不要马上蹲坐休息

在运动结束后一般都会感觉比较累，就会不自觉的蹲下或者坐下来休息。其实，这种做法也不正确。如果健身后立即蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。因此，每次运动健身后，可简单的做一做拉伸运动，让身体逐渐放松，等呼吸渐渐平稳后，再去休息。

3、运动后不要马上洗澡

运动健身后，很多人都习惯马上冲个澡清爽一下，其实，这种做法并不科学。因为人在运动后体温会升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量。如果此时洗澡，尤其是当水比较凉的情况下，会令汗腺排汗突然停止，散发不出热量，对身体恢复不利，甚至还会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。

4、运动后不要马上吃饭

人在健身后，运动神经中枢处于高度兴奋状态，在这种情况下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。并且，人在运动时，全身血液集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。如果这个时候着急吃饭，就会增加消化器官的负担，引起肠胃功能紊乱，甚至引发各种疾病。

5、运动后不要骤降体温

人在运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。如果此时骤降体温，比如洗冷水澡、吹空调、吃冷饮、喝冰水等，会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，致使免疫功能下降而引起感冒、腹泻、哮喘等疾病。