有氧运动消耗的热量表_有氧运动消耗能量表

• 1、假期健身有氧运动排行
• 2、人每走一步会消耗多少热量
• 3、走路一小时7公里消耗多少卡路里

1、第3名：肚皮舞。韩国医学专家对3000多位练习肚皮舞的女人做了追踪调查，结果发现，跳肚皮舞4个月后，她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%；1年后，荷尔蒙水平上升了8%。

2、常见的有氧运动 常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

3、跳舞对于不喜欢训练的人来说是个适合的有氧运动 跳绳 设备︰运动鞋、跳绳 每次运动时间/每周频率︰10-25分钟/2-3次 新手的跳绳目标可从设定分钟数或重复次数开始，每一次比上次跳更久一些。

4、提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。

5、它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

走路上不陡的山：5公里/小时，335千卡。

一般情况下，走一步会消耗0点04卡路里的热量。

那可是7千多步，步距小的人8千步了！所以每走一步只消耗约0.04大卡。

有研究表明，平均而言，每走一步可以消耗约0.05卡路里的能量。那么，11957步大约可以消耗598卡路里的能量。

大卡大约走2000步左右，慢走(一小时4公里)情况下，1000步大概500到600千卡。人如果一天的行走步数在8000到10000步一天的话，算是青少年一天正常的步行量，多运动有利于身体健康。

计算方法：成年人走30步可消耗1大卡，每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日常活动只需1800大卡，多出的300大卡需通过运动消耗。若要甩掉这多余的300大卡则需走9000步左右。

1、很快（7km/h）252Kcal，能量约等于229g米饭。

2、走7公里大概消耗555大卡的热量。一般普通人步行的速度是4-7km每小时，如果速度快的话，是可以达到10公里每小时的，所以正常情况下走7公里用时1小时左右，大约能消耗555大卡的热量。

3、步行一小时消耗约200-300卡路里，但各人情况不一样。计算方式一般为：体重(公斤数)*消耗卡路里/公斤/小时(急步行为4卡路里/公斤/小时)*运动时间(小时)。