如何运动修饰腿型（什么运动改善腿型）

我的腿型看起来很难看，怎样锻炼才能矫正腿型？

试试这样锻炼，有助于矫正不良腿型，快速拯救你的下半身！

妹子们都想拥有一双修长匀称的美腿，然而有些妹子因为不正确的姿势加上长期穿不合脚的鞋子，容易导致腿部受压过大造成腿部变形，形成难看的腿型。想要摆脱o型腿等不良腿型吗？那就试试这样锻炼，可以有效美化腿部肌肉线条，匀称双腿，快速拯救你的下半身。

1、空中哈奴曼式

空中哈奴曼式，哈奴曼体式+瑜伽吊床可以帮助练习者尽可能打开髋部，对于平衡能力的锻炼很有效果，要求练习者双腿前后打开伸直呈一字马劈叉姿势，练习中需要运用双臂的力量，双手微上举握住带子用来保持平衡，脊柱挺直，臀部肌肉内。可以拉伸腿部韧带，锻炼腿部肌肉，灵活膝关节，消除多余脂肪，美化腿部肌肉线条，矫正不良腿型，塑造形体。

体式要点：

练习者双膝弯曲蹲于带子上，前脚跟及后脚背放于带子处，双手握住带子两侧，双膝上提，打开髋部，双腿前后打开慢慢伸直，挺直腰椎，目视前方，尽量保持身体的平衡坚持15秒时间。

2、空中倒立束角式

空中倒立束角式，练习者双大腿根部缠绕住带子，双脚掌相贴合内收向腹股沟方向伸展，双膝朝向两侧，使得头部朝下，腿部向上进入倒立体式，双手合掌放于胸部正前方呈祈祷姿势，可以有效锻炼腿部肌肉，紧实肌肉线条，灵活关节，促进脑部血液循环，消除疲劳，放松身心。

体式要点：

练习者双手握住带子两侧，弯曲双膝，双腿打开放于带子处，双脚脚掌贴合，挺直脊柱，躯干慢慢向后仰，双手放开带子使得头部朝下呈倒立姿势，调整姿势保持平衡后，双手手掌贴合放于胸前，保持呼吸坚持15秒时间。

3、空中站立上伸腿式

空中站立上伸腿式，主要以站姿为主，练习者站于瑜伽带上，双手平举与肩膀平齐，一只腿向侧边上抬绷直，可以有效打开髋部，拉伸腿部韧带，减少腿部脂肪堆积，矫正不良腿型，塑造形体。

体式要点：

练习者站在瑜伽吊床带子的正下方，双手握住带子两侧，抬头挺胸，收腹，弯曲右膝，右手握住右脚踝将右腿抬离瑜伽带子向右侧上方伸展，保持平衡后，双手向两侧举起，保持肩膀平齐，坚持15秒时间变换另一侧。

腿部粗壮？腿型难看？那是你没试过这样锻炼，每天坚持拉伸腿部10分钟，可以减少多余脂肪，美化腿部线条，塑造腿型，让你的双腿美美的！

修腿型的简单运动！

先说不要干什么：

1.千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。

2.少跑步，长跑比加速短跑要好，跑完之后要记得：坐在凳子上，两腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准，用手拍打小腿，晃动腿肚子，充分放松肌肉。小腿没有酸胀感时再起身离开。

3.没事干站着等人的时候，随便踮踮脚，会对小腿有帮助，当然不要做太多了，不然又会有肌肉问题了。

4.长时间站立要小心了，不要把重心放在某一条腿上。两腿受力要均匀，不要一条腿站累了换另一条。不然会萝卜腿水肿的。

再说要干什么：

5.瘦小腿最好的办法就是快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。

6.瑜珈也是个好办法，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这样就对了。

做哪些动作可以帮助我们矫正腿型？

做哪些动作可以帮助我们矫正腿型呢？目前，根据医生的推荐呢，在小的时候，我们可以做膝盖并拢的动作，这个动作可以有利于腿型的矫正，但是，往往达不到良好的效果。

所以建议我们还是去参加体育运动，运动能使我们更好的矫正腿型，比如瑜伽，然后再加上矫形支具进行矫正，这也能很好地矫正我们的腿型，那哪些瑜伽动作可以矫正腿型呢，我们看下；

第一个被大家喜欢的是桥式，这个体式呢，是整个身子完成一个拱形，好像一座拱桥，两头分别靠枕骨、肩胛和脚支撑，这个非常适合上班族来锻炼我们的腿型。

第二种强烈推荐，平板支撑，因为平板支撑锻炼的是腹部肌肉，利用肌肉的力量来支撑自己的身体，这样也带动着腿部肌肉，因为脚也要支撑着身体的平衡，这个动作不仅燃烧我们腹部脂肪，而且还修复着我们腿部肌肉线条，这是一个多功能的训练动作，一个动作不仅可以减肥，而且还可以矫正我们的腿型，何乐而不为呢。

第三种是分腿靠墙蹲，这个动作的要领是，人靠着墙，分开双腿，宽度和肩部差不多，然后缓慢做蹲起运动，一天做几组，对自己的腿部有明显的改善作用，效果非常好。

第四种是并腿靠墙蹲，动作要领是双腿并拢，脚尖与膝盖对齐，靠着墙面，然后缓慢的下蹲，然后最好持续15s左右，然后在重复做上几组，这样就能很好地锻炼自己腿部线条。

第五种是股直肌抬腿，动作要领是，双腿放在床上，慢慢抬腿，这个一定要缓慢做，不能着急，但是这个效果非常好。

以上就是矫正腿型的动作，希望大家坚持运动，朝着梦想努力！

矫正腿型，有什么运动可以矫正腿型？

动作一：贴墙站立

把你的胸部、臀部和脚后跟靠在墙上，让你的双腿紧紧夹住，你的膝盖努力靠在一起，再将你的腿向外侧转动，但是需要你的大腿保持不动。

动作二：双腿靠墙倒立

可以在地上铺个垫子，患者躺在垫子上。如果患者家中的床靠墙，也可以直接躺在床上。然后将双腿合拢，后背躺在床上或者是地上，让双腿去贴紧墙面向上伸，保持臀部不要有空隙。做这个动作的时候还可以看看书，更容易坚持下去。

动作三：青蛙趴

顾名思义，就是像一直青蛙一样趴在地上，双脚向内张开，双脚紧密贴合，这个效果是很好的，长时间坚持下去的话o型脚会得到有效的改善。

动作四：坐式前屈

坐在地上或者是床上，将两脚根并拢在一起，用双手紧握住脚裸处，让人体的上身保持伸直，渐渐地向下压，再渐渐地直起身来，继续保持上身的挺直，动作做到位会有拉申的感觉。

动作五：臀桥

这个动作大家应该并不陌生，首先躺下，脚后面着地，然后慢慢地把你的臀部抬起来，试着与身体保持直线，一次坚持5-6秒，每组做10次，一次可以坚持做两组。

动作六：倒退走路

倒退走路有助于肌肉恢复正确的发力位置，向后行走时，重心会向后移动，不仅有助于矫正o型腿，还有矫正驼背的作用。

o型腿纠正一定要坚持，患者要知道o型腿是骨头变形导致的，要想恢复不是短时间能够实现的，患者掌握了以上6个动作以后，一定要长期坚持去做，才能有恢复的希望。有些动作对于一些人可能一开始有一些难度，比较难以坚持，患者可以慢慢习惯，祝您早日矫正o型腿成功。

做什么运动能塑造腿型？

动作一：登台阶重复：八至十回合左脚踏住一级台阶，左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。这次换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

动作二：单腿来回摆动重复：十至二十回合双手握住一个支撑物站好。先将右腿向着右边尽量抬高，然后向左边呈弧线摆动，与左脚交叉后回到起点。重复做这个动作十二至二十次，之后再换到左脚做同样动作。

动作三：45度屈腿重复，十至十二回合双脚分开与臀部等宽，双手自然下垂于身体两侧。呈45度角位置向右前方屈伸右腿，臀部向前移动，同时左腿尽量伸直。保持这姿势，静止不动几秒种之后回到起点。重复做十至二十次，然后换到左腿做同样动作。

动作四：仰卧向上提臀重复，十二至二十回合仰卧，双手自然张开于身体两侧，手心朝下屈膝。将臀部向上提，直至肩膀与膝盖之间形成一条直线。保持这个姿势不动，几秒后回到起点，重复这个动作十二至二十次。