运动减肥三个月瘦60斤（运动减肥三个月瘦60斤可以吗）

220斤的胖子在三个月能瘦下来60斤吗？具体要怎么做？

220斤的胖子能在三个月能瘦下来60斤。220斤的胖子属于大基数体重减肥，相对来说还是比较好减的，通过增加消耗量降低摄入量，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，通过饮食结构的调整，再配合适合大基数体重的运动辅助，在三个月也能健康减少60斤体重。

一，大基数体重要减脂肪而非水分。大基数体重体脂肪和体重都超标，这个时候以减少体脂肪为主，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。同时调整饮食结构和生活习惯，为以后减肥成功的体重维持打下基础。

二，220斤的胖子如何在三个月减60斤呢？1，三餐规律，均衡饮食。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，早晚一杯清脂茶。用山楂加绿茶一起冲泡每天喝1~2杯，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用，更能辅助减少体内油脂和体重。4，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。这些食物除了热量高和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了很容易增加体重和体脂。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。如蔬菜，粗粮等食物。

5，增加维生素C摄入量。维生素C是天然的瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，同时还能 提高抵抗力。富含维生素C的食物有哪些，如猕猴桃，柠檬，西红柿，橙子等食物。6，增加运动量。大基数体重不适合跑步减肥，因为跑步减肥会损伤膝关节，不利于身体健康。建议以快走，游泳，骑行，散步，靠墙俯卧撑等运动方式配合。

减肥3个月，减了60斤，其中15斤是肌肉，正常吗？（原体重246斤）

不正常，太太快了，每月不要超过8斤，先提醒你最重要的: 节食容易反弹，所以恢复饮食期间你要注意慢慢慢恢复，尽量别让努力浪费，绝对克制住不要暴食，刚节食后聚餐时一定要注意的，或者尽量别聚了容易控制不住。至少让你体重维持半年甚至一年以上，形成记忆。。

你肌肉掉这么多看着还真让人心疼的，说明节食得过于猛了点了（所以也不是说不能节食）。可能节食后什么都想吃，坚持住，绝对不能让努力白费，加强锻炼防止反弹和肌肉流失，适当多补充蛋白质。

怎样在三个月瘦60斤

三个月瘦60斤，请问您现在很胖吗？如果您有瘦60斤的空间的话，我给您一下建议：

首先我建议：减肥还是以身体健康为主的，减肥药之类的东西千万不要去吃，那些几乎都是骗人，而且对身体的伤害很大的。

决心要减肥可以试下我的方案。首先从节食上来就不能我多说了，高热量 油炸 甜品千万不要吃，主要是晚餐不要吃主食，可以吃些水果，和白开水。

其实就是靠运动了，运动是减肥最重要的途径了，一般人都说跑步效果很好，但几乎没人能坚持下去，跑步这项运动太乏味了。

我建议在条件允许的情况下，可以选择游泳，现在的话一般酒店有温水泳池，游泳减肥效果是非常好的，我是经历过来的。又称塑身运动。3个月不节食游泳的情况下起码20斤以上。你可以去试下。游泳主要瘦脸，瘦腿 腰 效果很明显的。

最后我还是建议：减肥药千万不要去吃！真的不好！