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女生瘦腰运动视频(瘦腿瘦腰的视频)

  分类:养生减肥  发布者:meiziai  发布时间:
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女生瘦腰最有效方法

女生瘦腰最有效方法

女生瘦腰最有效方法。在日常生活中,女生瘦腰的方法也有很多中,大家可以针对自己的本身的情况去选择,那么瘦腰最有效方法又有哪些呢?现在为大家详细介绍更多的女生瘦腰最有效方法。

女生瘦腰最有效方法1

一、健身球运动

让自己在健身球上躺着,让下背部接触健身球,交叉双手放到胸部,也能抱头。腰部用力将上身抬起,让身体离开健身球,注意保持平衡。接着再躺下来,重复做这个动作,像在健身球上进行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹。

二、自行车运动

身体在地板上平躺,双手放到脑后,左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

三、举球运动

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动 的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。

四、呼啦圈运动

要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

五、仰卧起坐运动

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。

仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!

女生瘦腰最有效方法2

仰卧抬脚

对于喜欢静态运动的减肥者而言,可以选择仰卧抬腿之类的运动,这样徒手进行练习,往往不会花费什么成本,而且还可以帮助大家达到理想的瘦身效果。方法非常的简单,首先,我们要平躺,准备姿势类似于仰卧起坐。收紧核心,效果会更佳,准备动作做好之后,我们将双腿伸直,一条腿悬空,另一侧腿可以左右摆动,直至腰部有紧绷感,左右交替锻炼。每组十个,每天做三组。

转呼啦圈

其实,在日常生活中,单纯针对腰部的运动也有很多,比如转呼啦圈就是非常常见的'一种锻炼腰部的运动。而且有很多的女性朋友很喜欢练习这个动作,毕竟它的趣味性比较强。需要大家注意的是,每次只转几分钟,甚至连五分钟都坚持不下来,是不会有什么瘦身效果的,最多能够让腰肢灵活一些。真正让转呼啦圈成为一项瘦腰的运动,则需要保持运动时长,每天花几分钟热身,然后运动二十分钟以上,效果才好。

坐姿抬腿

如果每天坚持坐姿抬腿也可以达到瘦腰的效果,而且这项运动也比较适合女生来做,强度适中,就算是在办公室,也可以抽时间来伸展一下,还可以预防很多疾病。做法很简单,就是端坐在椅子上,尽量地伸直双腿,用力上抬即可,每天做三组,每组十个。

简单轻松瘦腰运动

简单轻松瘦腰运动

简单轻松瘦腰运动,运动是保持身体健康的基本途径,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,有氧运动对我们的身体非常有好处,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,下面我带你了解简单轻松瘦腰运动好处。

简单轻松瘦腰运动1

1、提膝运动

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地。

2、举球运动

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

3、仰卧运动

躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

4、蹬车运动

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

简单轻松瘦腰运动2

女生瘦腰的方法

1、腹式呼吸

腹式呼吸能促进肠胃加速蠕动,促进体内的毒素排出。除了这些,它还能加快腹部脂肪的燃烧。每天晚上边看电视边做腹式呼吸十分钟能很好地瘦肚子。正确的腹式呼吸的做法是用鼻子慢慢又沉地吸气,这时腹部会隆起,屏住呼吸几秒后再慢慢地从口中呼气,这时会感觉你腹部在下陷。

2、晚上六点钟前吃晚餐

早点吃晚餐肚子就有充足的`时间进行消化,这样腰上就不容易堆积脂肪。所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭。而且不要吃太多,以免过多的脂肪存积在体内。

3、慢跑

慢跑也是一个塑造腰部曲线的运动。它是一项既健康又有效的方法。在这里我要提醒大家,在进行慢跑减肥的时候不要跑的太快,要循序渐进地进行。一开始跑的时候,时间和路程都不要过长。随着时间的推移可以慢慢增加。

4、摇呼啦圈

呼啦圈是经典又有效的瘦腰运动,实施起来也非常简单方便,美眉们可以一边看电视一边摇,既轻松又娱乐。

教你几个简单的瘦腰动作

教你几个简单的瘦腰动作

教你几个简单的瘦腰动作,生活中,许多女生会因为自己的腰不够细感到烦恼,然后会想各种办法来瘦腰。而女生想要快速瘦腰,下面我给大家分享教你几个简单的瘦腰动作!

教你几个简单的瘦腰动作1

1、随时随地缩小腹

每当你站立或是坐在椅子上的时候,一定要将背脊打直,拥有良好的仪态能够帮你避免脂肪不正常地堆积。再接着腹部稍微用力,持续地将小腹收紧就对了。

2、顺时针抚摸

对肚子的抚摸也是很不错的选择的,记得,右手稍用力地按在自己肥肉的.地方,然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉,顺时针。过一会儿后,再加大一点点力度,这样再抚摸。

慢慢地把力加大,最后抚摸到肚子的肉,有很强烈的炽热感后可以停了,这是为了燃脂哦。

3、捡豆子

每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。

然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里;

重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

4、靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天做一次。

5、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持。

瘦腰动作

1、身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复2o次以上,或感到臀部微酸即可。

2、四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2o次。完成后换右腿再重复一次。

注意:

1、此组动作难度较大,但是效果明显。所以在练习的时候,需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可,然后视适应程度递加。

2、除了呼吸上要配合之外,运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留,达到更佳效果。

教你几个简单的瘦腰动作2

简单瘦腰动作有哪些

1、跪姿

手臂伸直,手掌支撑地面,身体形成四边形。吸气,抬头,眼睛看着正前方,右腿向上抬起,抬高到最高位置。

呼气,慢慢向前抬起左手,掌心向下。抬高到最大限度后,背部向下压,收紧小腹,保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习。

2、仰卧

双腿并拢伸直,手臂放在身体两侧,掌心向下。吸气,向前抬起上身,双腿伸直抬起,臀部支撑身体。

双手抱住大腿,保持身体平衡,腰背挺直,收紧腹部,保持5个呼吸,然后放下双腿和上身,重复练习多次。

3、站立

双腿并拢,挺直背部。上身向前弯曲,左脚向后抬起,膝盖弯曲,左手握着左脚背,让脚背绷直,右腿伸直。右手臂向身体前面伸直,收紧腹部。眼睛看着手指,保持3个呼吸后,放下手臂和腿部,换另一侧手臂和腿重复练习。

4、站姿

双腿并拢伸直,挺直腰背。右脚向前迈出一大步,成弓步姿势。左脚伸直,双手向上举起,手掌在头顶合十,手臂伸直。腰部向后弯曲,手臂跟随腰部向后伸,眼睛望着斜上方。保持5个呼吸后,伸直背部,然后重复练习10次。

床上瘦腰动作

1、仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力),在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。

作用:提臀,消耗腰腹部位的脂肪。

2、身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气),将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平,继续动作做20次。

作用:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果

3、用肘关节前臂以及脚尖将整个身体撑起,身体像平板一样平行于地面,把更多的关注集中在腹部的用力和收紧上,保持30秒钟左右的时间。做5—6次即可。

动作要领:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次。

锻炼作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼能有助于防止大腹便便,保持健康的体态,同时对预防疝气有一定的作用。

瑜伽瘦腰的方法

1、呼啦圈要想让腰减下来,大家都知道,要加大腰部的运动量,所以,转呼啦圈是一个不错的选择哦。记得,晚上洗澡前可以转十几分钟,然后休息一下去洗澡就可以了。

2、收腹走路不管是坐还是走路的时候,记得要含着气走路,意思就是收腹走路,尽量把肚子往里吸,这样,会让肚子处的皮肤处于紧张状态,就会让它们紧绷,从而达到减肥的目的和效果。

3、顺时针抚摸对肚子的抚摸也是很不错的选择的,记得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉,顺时针。

4、瑜珈锻炼减肥瑜珈有着很好的效果的,这点大家都认同。可是有些人就是坚持不下来。

记得,在家里的时候,可以不必把动作做得有多完整完美,你可以平躺在床上,然后伸展开四肢,然后弓身往中间拉,腿与手往中间走,这样挤压腰部肉肉,会达到效果的。

瘦腰的瑜伽动作视频教程

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一、猫伸展式

动作:

1、双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;

2、吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨;

3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。

二、虎式

动作:

1、双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离;

2、吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直;

3、呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。

三、骆驼式

动作:

1、双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲;

2、感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;

3、身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。

粗盐瘦腰腹

很多女性朋友都会用粗盐来瘦腰腹,粗盐是经过晒干制成的没有经过加工的大粒盐,含有丰富的矿物质和微量元素。它不仅能促进脂肪区域的'新陈代谢,还有很强的杀菌排毒功效。但是如果皮肤敏感程度高的话,我建议还是选择专业浴盐,但是相比来说,粗盐的瘦腰效果会更好。

粗盐瘦腰法:首先在沐浴之前,把浴盐或粗盐加少许水调成糊状,然后均匀地涂抹在腰腹部,记得要避开肚脐,用保鲜膜轻轻包裹起来,15分钟后即可沐浴洗净。在沐浴清洗的时候,借助浴盐或粗盐的摩擦力,可以对腰腹部进行轻柔的绕圈按摩,这样瘦腰腹的效果更好,动作要轻,否则会擦伤肌肤。

按摩瘦腰腹

身体沐浴洗净后,再进行按摩,瘦腰效果会加倍。

方法:首先要先准备按摩用的瘦身产品,中干性肌肤建议使用瘦身精油,在使用之前可以先稀释一下,1滴精油搭配10ml温水。而油性肌肤最好是使用易吸收的啫喱或果冻状的膏霜,这样可以避免毛孔堵塞出现不良反应。

按摩的手法通常以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧后左侧。各按摩30~50下,每天按摩1次。按摩可以促进肠胃排毒,对于腹胀便秘的女生尤为有效。

每天坚持按摩可以把两侧的赘肉向中间拨动,这个方法是快速塑造腰部曲线的,两侧赘肉分别拨50次左右,出现发红发热,效果更佳。

瑜伽减肥瘦腰教学视频

怎么瘦腰

1、规律的饮食,选择清淡的食物

很多女性想通过节食瘦腰,其实节食后,能让体重快速下降,但这种减肥方式不持久,一旦恢复不良的饮食习惯及生活方式,体重很容易就恢复原来的样子,且复胖回去的大多是“顽固”的体脂肪。如此反复减肥→复胖→再减肥→再复胖会使减肥变得愈来愈困难,这种瘦腰的方法最要不得了。

而且复胖后脂肪最容易堆积在腰腹部,这是人体的自然机制,因没有骨髂支撑的腰腹部空间弹性很大,因此缺乏活动的松弛腹部是脂肪堆积的绝佳仓库,加上错误的习惯姿势,都是让小腹不断长大又瘦不下来的原因。

所以不要通过节食来瘦腰,而应该选择多吃水果蔬菜,多喝汤,少吃辛辣、烧烤的东西,也要少进食肉类。

2、饭后要走走

很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着,其实这种做法很不科学。吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉,但是立刻起来运动也是不对的,会让血液在胃部停留的,所以吃晚饭后不要立刻起身,你可以做五坐十分钟左右,然后起身步行。俗话说饭后百步,走个15分钟能帮助食物跟好的消化,还能消除胃胀的感觉。

3、运动-仰卧起坐

很多人小肚子并不那么突出,可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。所以建议选择侧身仰卧起坐:平躺,双手放身侧,抬起左手置于脑后,腰部以下呈现侧卧姿势,上身上台10次,换右手,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感,那个就是锻炼到部位的效果,为防拉伤,做这些姿势的时候越慢越好,这是瘦腰的方法之一。

4、按摩,让腰部赘肉消失

洗澡后要花点时间按摩一下自己的身体。用3分钟就可以很有效果的让肚子变平整,这样既可以让肚子恢复青年时的.样子,也可以减少自己的压力,一举两得啊。

具体的按摩方法:

①两手合十放在肚脐部位,然后顺着时钟的方向大大的画圈,从后边骨盆地方开始,刚开始的稍微用些力气,越往左侧越慢,而且力气渐渐开始减弱。反复做这个动作1分钟。

②两手掐腰,用手指肚稍微用力的掐两侧的肉,慢慢的用力,然后慢慢向上向下移动,反复这个动作1分钟。这是瘦腰的方法之一。

③两手交叉,从心口开始一直朝肚脐的方向向下推,越向下移动的时候越用力,然后向上推得时候温柔一些。反复10次。

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