男生减肥该做什么运动减肥（男生做什么运动能减肥）

男生运动减肥的最佳方法有哪些

男生运动减肥的最佳方法有哪些

男生运动减肥的最佳方法有哪些，男性的减肥方法是非常多的，但想要减肥有效果。就需要选择适合自己的减肥方式，那么男生运动减肥的最佳方法有哪些？下面一起来看看！

男生运动减肥的最佳方法有哪些1

一、俯卧撑

经常做俯卧撑可以帮助男性强壮手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，减肥的效果更是不用多说。不过这项运动最重要的还是姿势的正确，很多人因为做俯卧撑的姿势不标准，所以白白浪费了力气也没有达到很好的健身效果。而正确的做法应该是双手按在地面上，双脚向后伸直，撑住身体。手臂弯曲，让身体慢慢的下降，注意手肘应该向外扩张，而不是指向后方。双肩和肘部应该处于平行状态，而腹部、腿部以及整个躯干都应该保持挺直。坚持练习，相信很快就能取得让人惊叹的瘦身效果了。

二、负重深蹲

深蹲可以帮助男性强健下半身肌肉，让腿部更加的结实，同时腹部也得到了很好的锻炼。而负重深蹲的效果则是更加强大。刚开始练习可能会觉得比较困难，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。首先，双手握住杠铃，扛到颈部后方的斜肌上。双脚分开，宽度比髋部再大一些，挺胸收下颚，眼睛直视前方。然后收紧腹部，臀部提起，同时保持均匀的呼吸。呼气，同时开始慢慢的下蹲，当大腿和小腿呈直角时停止，接着慢慢的收回膝盖，大腿的肌肉一定要收紧，向后伸展，并且保持背部挺直。身体完全直立之后再重复练习。

三、有氧运动

前面介绍的是两种非常棒的能够减少脂肪并且锻炼上下半身肌肉的力量训练，但是减肥运动中一定不可以缺少的就是有氧运动。它可以最快速最有效的帮助我们燃烧脂肪，达到瘦身的效果。跑步、快走、游泳、骑单车以及打球等等都是非常好的运动项目，在锻炼的过程中男性可以提高自己的心肺功能，增强肺活量，而且身体的新欢代谢也会更加畅通。而且有氧运动产生了一定的效果之后还可以辅助我们更好的进行以上两种力量训练，所以它的好处是不言而喻的。

由此可见，俯卧撑，负重深蹲和适当的有氧运动都可以达到男生运动减肥的效果，但要提醒大家的是在进行运动减肥的时候，一定要注意适量，避免对自己的身体造成不必要的伤害。

男生运动减肥的最佳方法有哪些2

男士运动减肥的方法还有许多，平时一些简单的动作就能减肥。比如男性朋友站立，双脚并拢，然后吸气，在此时双臂向上伸展，掌心相对，颈部甚至，然后呼气。这个动作可以反复做，对与塑造肩部以及胸部的形体有较好的作用。

一、男人科学减肥的小窍门

（一）科学减肥小窍门：

1、泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。

3、多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

（二）温开水的减肥妙用

1、喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧。

2、零温度的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食。

3、温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人。

4、温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤。

5、提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老。

二、男人怎么减肥才有效

1、进行有效的锻炼

多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法，此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。坚持不懈的坚持运动减肥，每周一到两次的高体能锻炼。

比如和同一起去羽毛球馆打打羽毛球呀、踢踢足球呀什么的，反正一定要让自己流出汗来，最好是大汗淋漓。在这里，有一点要特别注意，就是制定的有氧运动，可千万不要一下子超出了人体的极限，就像一个人，制定的每天300个俯卧撑外加300个仰卧起坐，这样做，只能是让你的身体肌肉收到严重的伤害，达不到减肥的目的，可以循序渐进的来进行，第一周20个俯卧撑20个仰卧起坐，以后每周加10个或者15个的。循序渐进的来，是个不错的选择。

3、改变作息

减肥更是个人毅力的考验，一个体重200斤左右的男人，减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办？男士们可以给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品，只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的，不过减肥放在第一位的时候，口腹之欲也就需要控制了。不提倡节食减肥，但是吃饭的时候也要稍微注意一下，不要吃过得肥肉，多吃青菜！千万不要顿顿和吃剩下的菜汤！适当节制饮食，每餐以吃七分饱为度，尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品，并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。平常少喝甜的饮料，多喝白开水！每天保证至少2000毫升的'水！加快新陈代谢！

4、多做健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8—12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

三、男性想要减肥就必须这么做

1、少吃脂肪类食物

相关人士指出，如果男性想减肥成功，那就要在平时的饮食上多多注意了，尽量少吃含有脂肪类的食物，因为每1克脂肪合9千卡热量，而与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，男性要减肥不必少吃东西，可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，要是能够做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

2、降低热量的摄取

男性们想要更好的减掉身上的肥肉，那么，你就要控制好热量的摄取，根据相关的调查发现，如果一个人每天可以少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但是，切忌体重降得过快，否则是很危险的。大家须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉，而肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

3、减少食物的摄入量

男性们要是想减轻自己的体重，其实没有必要放弃自己喜爱的食物，只要在平时加以控制就可以了。如果有的人偏爱某种食物，并且食用量过大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

4、多吃流食

在日常的生活中，制作流食的方法是很方便的，若是男性们每天可以有一餐只食用流食或饮料，那么，可在8个月内减轻10磅体重。此外，所制作的流食也要多样化，以免缺少营养。当然，也可在相关人士的指导下，甚至可以每日两餐流食，这样可在5个星期内减轻10磅体重，但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

5、走掉体重

男性们在减肥的时候除了在饮食下功夫之外，也可以结合一些小运动来进行合理的减肥，例如散步，如果能坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可以在6个月内减去10磅体重。若是能在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。不过，也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。相关人士指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

6、固定锻炼

男性在减肥的过程中可以每周进行3至5次的固定锻炼，这种方法可以有效的减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛等效果，还有就是，跑步，可每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，这样也可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

有的男性朋友想减肥，哪些运动适合？

有些男性朋友也想减肥，那么真正瘦下来的有几个呢？看着自己的皮肉就心痛，想扔掉。今天有几种方法可以扔掉你的肉。方法是什么？让我们看一看。

1.弯曲臂运动

把有一定重量的东西，比如电话本，放进手提袋。然后，用手握住包的提手，以弯曲双臂的形式，从腰部开始，反复提至肩部位置。左右手臂交替，来回各做30次。

这项运动可以有效刺激肱二头肌，使其强壮发达。屈臂运动可以锻炼你的上半身，告别瘦弱的上半身，扎扎实实的得到结实的手臂和丰胸。

2.俯卧撑a

双手平放在两把椅子上，距离肩膀大约一个拳头的距离，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这个运动可以锻炼上臂的三头肌。

3.俯卧撑b

运动前的准备姿势和A一样，只是为了增加运动强度，把脚放在桌子上。伸直你的腿。慢慢做俯卧撑，让手臂外侧的肌肉得到刺激，逐渐变得坚韧。

4.侧向弯曲运动

拿一个重量合适的手提袋，另一只手的手掌贴在后脑勺上。然后，手提包像被拉到地上一样自然下垂，身体也随之侧弯。恢复动作是:慢慢提起手提包，慢慢挺直身体。左右交替。

5.屈曲后运动

双脚分开与肩同宽，一手扶住椅子，上身保持固定。然后，膝盖向前伸展，同时腰部慢慢下落，向后倾斜。保持这个姿势，直到你累了。这种运动可以使大腿前侧肌肉变得强壮，消耗臀部的脂肪。

这套在国外流行的，在办公室练习的男士专用健身操。只要每天花时间做15分钟，坚持一个月左右，腰腹臀部多余的脂肪就会逐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。

6.拉伸

顾名思义，这个动作就像猫伸懒腰；首先，向前伸展双臂，用手掌接触地面。然后，将你的身体拉回到膝盖以上，直到你的臀部接触到你的脚。使双脚跪地，双膝着地，臀部着地。尽可能伸展手臂、肩膀和背部。保持拉伸10到15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。

7.背部掌上压力

姿势和普通的掌压差不多，不同的是膝盖贴地。手臂微微伸出头部支撑地面，然后弯曲伸直手臂，压在手掌上。注意保持腰部微弯，每个动作保持10秒，然后再开始，但是记得要根据自己的能力来做。

8.俯卧伸展

脸朝下趴在地上，身体尽量伸直，手臂向前伸直，头微微抬起，手臂尽量向前，脚尽量向后。每次拉伸持续10到15秒，然后慢慢放松。两腿分开站立，双臂放在两腿之间，在地板上放松，提臀，上下做10次。

9.增加肌肉运动

仰卧，双臂伸直，与胸部成直角。右膝向右上方弯曲，尽量慢慢接触右侧床面，使身体回到原来的位置。左腿再做同样的动作，反复做5次。

10.增加肌肉运动b

仰卧，双腿向前伸直，手臂放在头上，膝盖向上弯曲，靠近腹部时双手抱膝。然后双腿向下伸直，连续做10次。

11.提臀运动a

站直，双臂放在身体两侧，慢慢抬起，使手掌在头顶会合。然后，让手掌朝外，让手臂伸直放在两侧，然后恢复位置。重复10次。

12.提臀练习b

站直，双臂向上伸展，使手掌在头顶处相距30cm，然后掌心向后旋转，握紧拳头。让手臂慢慢下降，回到原来的位置，重复lo次。

13.颌收缩运动

在没有把手的椅子上坐直，手臂放下，肩膀放松后靠，头尽量后移，嘴巴尽量张开，然后慢慢合上，还是开合。LO次，每天至少做3次。只有做运动，节食才有效果。

男士减肥做什么运动好

男士减肥做什么运动好

1、跳绳

跳绳是一种最佳的运动减肥方法，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

2、跑步

跑步的时候衣服宽松就好，一般的T恤就可以，当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求，只要一条棉质的运动裤，便能轻易地走上跑步机了。而跑步鞋，则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子，说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋，这样的跑鞋张力好，柔软、易弯曲，穿起来舒服的同时也能很好的起到缓冲的作用，保护你的双脚不受运动损伤。

3、有氧舞蹈

有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分为：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等许多的风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。不过，跳有氧舞减肥时，一定要注意：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、专业的教练等。另外，还要注意选择自己适合的课程，不能急于求成。

4、爬楼梯

现在不管是去公司、居住的地方或是市场等，都有电梯方便大家上下。可是这样，就使本来就没有时间运动的人们更加少了能运动的机会，所以我在这里建议，如果需要上下的楼层不高(1至6层内)的话，最好不要坐电梯，而用徒步行走的方式来上下，适当给自己增加一点运动和锻炼的时间和机会。

5、哑铃

哑铃，是一种使用起来非常方便的.运动器材。可以很好地塑造身形，不用跑步，不用节食，每天坚持十分钟，就能轻松将脂肪转化成肌肉，更重要的是，举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健，能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。

6、动感单车

骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。

男性减肥和女性减肥不一样，男性朋友们更注重肌肉的训练，所以选择合适的运动减肥方法很重要。相信只要大家能坚持到底，就一定可以尽快瘦身成功的哦!