适合在家的运动（适合在家的运动方法）

很多人喜欢锻炼，但不想去室外或者健身房，哪些项目适合在家中锻炼？

很多人可能觉得外出锻炼是一件比较麻烦的事情，因而会喜欢在家里锻炼。实际上，在家里也能进行非常多项目的锻炼，例如瑜伽、部分无机械锻炼项目、部分使用机械的锻炼项目等。

一、瑜伽

瑜伽可以说是比较火热的健身项目之一，很多健身房都有瑜伽培训班。而对于喜欢在家锻炼的人们来说，在家进行瑜伽锻炼也是一个非常不错的选择。这是因为人们只需要购买瑜伽毯和相应的健身服就能开始锻炼，而且瑜伽所需要的活动空间并不大，因此瑜伽确实非常适合在家进行锻炼。

二、部分无机械锻炼项目

对于人们来说，很多无机械锻炼项目由于没有机械的限制，因而也能在家里进行锻炼，例如仰卧起坐、腹部拉伸、仰卧两头起、仰卧卷腹等，并且这类锻炼项目动作幅度并不大，即便人们在家锻炼也不会影响到楼上楼下的邻居。但要注意的是，虽然说这些锻炼项目能在家进行，但在进行锻炼时一定要给自己设置好每次锻炼的目标数，例如每天进行多少下仰卧起坐等，这样的锻炼才是有效锻炼。

三、部分使用机械的锻炼项目

除了无机械锻炼项目外，人们也可以通过购买一些锻炼器材放在家里，让自己更好地进行锻炼，例如家里有条件的可以在家里放一台跑步机，或者买一台动感单车等，如果家里条件一般的，也可以买一些哑铃、弹簧拉力器等。但要注意的是，在使用健身器材进行锻炼时不要弄出太大动静，例如锻炼完后要将健身器材轻拿轻放，而不随手往地上一扔，影响到其它邻居。

总的来说，能在家里进行的锻炼项目还是非常多的，每个人都可以根据自己的喜好找到合适自己的锻炼项目。

适合在家里做的运动有哪些

适合在家里做的运动有哪些

适合在家里做的运动有哪些，有很多人都喜欢在家里做运动的，因为在家里做运动比较方便，但是不是所有的运动都能在家里进行，下面分享适合在家里做的运动有哪些，一起来了解一下吧。

适合在家里做的运动有哪些1

动作一：仰卧直腿悬空交叉

动作过程：仰卧，双手放于身体两侧，双腿伸直，绷直脚尖;左脚伸直抬起，直至与地面成45度后，腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原，同时右腿抬起，双腿成悬空交叉状态。

要点提示：保持较快的呼吸频率，整个过程双腿都是悬空状态，运动范围就是地面与45度角之间。每次都做到自己不能控制双腿悬空为止。

动作二：仰卧侧身起

动作过程：仰卧，双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。

要点提示：保持正常的呼吸，动作过程保持一定的匀速，稳定的速度和节奏能带来更好的效果。

动作三：原地俯身扭腰

动作过程：两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的'右手指尖。再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。要点提示：尽量让自己的腹部去贴近自己的大腿，保持顺畅的呼吸，左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

适合在家里做的运动有哪些2

在家里做的有氧运动有哪些

1、适度锻炼。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

2、疾走健身。库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

3、见缝插针。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。

4、交替锻炼。比如今天骑自行车，明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。

5、不以体重论健康。锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。

6、多管齐下。健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒，精神不要过于紧张。

7、从娃娃抓起。父母要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补。比如，如果学校离家不远，可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少1个小时)，督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度。

适合每天在家做的运动

适合每天在家做的运动

适合每天在家做的运动，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，有些运动并不适合所有人参与，以下分享适合每天在家做的运动有什么好处。

适合每天在家做的运动1

适合每天在家做的4种运动

1、负重臀桥

双腿抬起，身体平躺在瑜伽垫上，这时候我们将重物放在我们的腰腹部上方。动作开始，我们腰腹部力量收紧，并且用力发力，让我们的臀部能够离开地面，并且慢慢的上移，让我们的腰部也能够离开地面。直到我们只有背部和双脚接触地面，而身体其它部位形成一条弧线。坚持动作30秒为一组，每天进行3组。

2、引体向上

双手抓杆，两手距离与肩同宽，身体保持自然垂放，并且双脚离开地面。此时当我们调整好身体状态后，双手以及胸背部发力，让身体能够向上，并且下巴能够超过单杆的位置，然后我们再向下自然放松身体，重新开始动作，每次动作可以完成15个一组，坚持2~3组。

3、哑铃飞鸟

双腿打开坐直在凳子上，此时我们挺胸收腹，双手各握一只哑铃，将手臂放在我们的大腿根部位置。当我们调整好状态之后，让双手从我们的胸前位置开始向两侧打开，直到我们的双手打开并且手臂伸直为止。然后再收回双手到我们的胸前位置，调整好状态重新开始运动。一次完成30个为一组，每次进行3组。

4、俯卧撑

双手手掌双脚接触地面，保持我们身体能够在地面上平行，并且处于平衡状态。此时我们手肘向下压，让身体能够尽量靠近地面，此时再抬一些手肘，让身体向上一些，从而开始做俯卧撑动作。坚持完成30个一组，每次进行2~3组。这个动作主要锻炼我们手臂力量以及胸肌，能够让我们手臂以及胸部胸背部的脂肪减少。

适合每天在家做的运动2

适合在家做的有氧运动

一、仰卧起坐 ：仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

二、跳绳： 跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的.锻炼耐力的有氧代谢运动。

三、俯卧撑： 做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

四、屈腿向上： A、 平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。B、双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。每组10次，各做两组。

五、站墙角： 这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。