怎样细腰运动（健身如何细腰）

如何快速细腰?

记下这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多，让你和他约会的时候散发迷人风采。

1.多喝水,少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

2.运动时抬起肩膀呼气。降低体内气压，让腹肌充分参与运动--腹肌负责腹部的运动。

3.让你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。

4.如果感觉排便不顺,多喝蜂蜜。

5.凸现你其他部分的优点。脖子漂亮,就系一条漂亮的围巾;腿修长,就穿上最时尚的靴子---把自己身相最好的部分显示出来,让别人的注意力从你发胖的腹部转移开。

6.内衣束身。束身内衣、高腰束裤或腹带,可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好,不过,多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来,所以要避免穿太紧的内衣。

7.穿出你的颜色。无论什么颜色,要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配,比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的,就会显出身体被拉长了的效果。

8.选择不会凸显腹部的面料。丝绸、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果,会让腹部显得平坦。

9.别忘了穿上高跟鞋。穿高跟鞋能使你看起来更挺拔,走路时记得提醒自己收腹哟。

怎样锻炼腰回变细

以下为细腰的锻炼方法：

1、可以通过骑自行车来减少腰上的脂肪和肌肉，在骑自行车的过程中，我们的腿部不断地活动，腰部和臀部也参与运动。只要在运动就会燃烧脂肪，肌肉就会分解，腰围的缩小是一个缓慢的过程。在经过一段时间的骑自行车后运动后，腰围会慢慢变小。

2、可以通过玩呼啦圈来缩小腰围，我们根据需要选择适合我们的呼啦圈，然后，在吃饭后半个小时到一个小时的时间把呼啦圈挂在腰部开始转动，每天转动呼啦圈最好坚持在半个小时以上的时间。转动呼啦圈不仅可以使我们的腰围减少，而且对胸部肌肉和背部肌肉都很有很好的锻炼作用。

3、每天坚持做仰卧起坐对腰围的减少也很有好处，因为在做仰卧起坐的时候，会使腹部和腰部的脂肪都得到运动，在运动的时候，腰部和腹部的脂肪会燃烧，腰围会慢慢缩小。

做什么运动才能让腰变得很细

美丽纤腰，哪个女人不爱？春夏来临，你的纤腰是否依然处于冬眠状态？这个季节正是纤腰裸露时.

其实，只需十分钟，就可帮你消除烦恼。下面我们给你介绍三套实用省时的练腰操，只要十分钟，每天坚持，相信不久你又能找回你的细腰了。

第一套：

躺平，双腿并拢伸上伸直(运用到腰腹部的力量)

背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)

然后慢慢放落

重复次数依自己的能力来衡量

第二套：

躺平，双手抱于脑后

身体伸直(屈膝可)，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下

重复次数可依自己的体能来衡量

第三套：

躺平

运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸(身体此时成屈型)

试着让双臂和两腿互相碰触到

可依自己的能力来决定每次运动重复次数

以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现！

收腹细腰的运动有哪些

1、收腹运动

先将身体躺在地上或者床上，然后伸直双脚，慢慢将双脚并拢提升上举，直至和身体成直角。注意手要贴紧地面，伸直不要动，腿也要保持笔直，不能弯曲。然后慢慢放回，在距离地面或床面2厘米时，停留5秒，还原放松腹部。将动作重复做20次。

这是—个非常简单的动作，但是在运动时，你能充分感觉到腹部的收紧。它可以有效地锻炼和收紧腹部肌肉，消除多余脂肪。

2、巧做仰卧起坐

平躺在地上，先将膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。然后用右手搭左膝，同时抬起身直至肩膀离地，停留5秒后还原，做10次，再换另一只手重复做10次。

这个动作比普通的仰卧起坐能更有效地收紧腹肌，还能快速减少腹部多余脂肪，美化腰部线条。

3、塑腰运动

首先抬头挺胸站好，然后将左脚大步横向跨出比肩宽，一边吐气，一边弯腰用右手指尖去碰左脚趾尖，意念中想着按压腰部的赘内，然后吐气。最后回到站直的姿势，再换边做。左右各重复动作10次。

此动作可帮助消除腹部脂肪，还能帮助塑造腰部曲线，可促进胃肠蠕动，帮助消化。

4、腹部运动

先平躺在地上，将两手放在臀部两侧。然后双腿向上举起，与上半身成90度。再用腹部的力量将臀部向上移动，然后还原。最后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，停留3秒后，还原放松。重复10次。

此动作能有效锻炼上腹部的肌肉，消除多余脂肪。熟练后可增加次数。

5、下腹部运动

先将身体平躺在地板上。然后将大腿抬起，直至与地面成60度左右，小腿要与地面保持平行。再将双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部直至与地面平行。重复动作20次。

这个动作不但能锻炼下腹部的肌肉，还能收紧腰部两侧的肌肉，有一定的塑型功效。只是动作有一定难度，初练者一定要慢慢来，每取将动作做到位。