膝盖运动后疼痛怎么办（运动后膝盖疼痛怎么治）

跑步后膝盖疼怎么办

跑步后膝盖疼怎么办

你知道跑步后膝盖疼怎么办才好吗？很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，跑步这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，但我们跑步的时候一定要考虑自己的身体状况。下面我为大家分享一下跑步后膝盖疼怎么办，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。。

跑步后膝盖疼怎么办1

跑步后膝盖疼怎么办

1、若是疼痛厉害，可以口服非甾体消炎镇痛药。 这些镇痛药是可以缓解一定的疼痛，同时起到消肿的作用。不过消化道有问题的患者慎用这类药，建议寻找专业的'医生咨询或寻找其他的替代方案。

2、出现疼痛，物理治疗方面可以采用冰敷。 每次冰敷20-30分钟，每天3次以上，坚持2-3天。冰敷是可以有效膝关节肿胀和减轻关节疼痛。

3、除了用药和进行物理治疗之外，可以将疼痛的那一条腿抬高，也是有利于消肿的。

4、疼痛严重，请停止一切运动，好好休息直到不痛再恢复运动。 恢复运动之后也要减少运动量，尽量少膝关节负重。如果疼痛的那段时间依然坚持运动，这样是不利于关节的恢复。

5、如果出现明显的软骨损伤，可以给膝关节增加营养 ，比如注射几丁糖、透明质酸等润滑剂，反过来，关节的营养充足也不容易受到损伤。

6、如果关节持续疼痛，即使采取了措施也不见有所缓解。那么就需要到医院就诊排除关节结构损伤 ，如半月板、韧带、软骨损伤，这些结构性损伤可能需手术治疗。

跑步后膝盖疼怎么办2

跑步新手膝盖痛怎么办

一、不定目标，先试跑

要知道新手跑步发生膝盖损伤的概率很高，尤其是长时间不运动的人，突然开始跑步，膝盖关节软骨没有弹性，周围的韧带不够强韧、灵活，肌肉力量弱不足以保障运动的平衡和协调。所以，新手跑步别忙着给自己订目标跑程、目标速度，建议先要根据个人能力，适量跑跑，待身体慢慢适应下来，软骨和肌肉力量也足够了，跑步才能渐入佳境。

二、关节疼痛，马上停跑

膝盖处的骨头、软骨、韧带、肌肉，无论哪个部位损伤，都可表现为膝盖周围疼痛。当跑步时觉得膝盖疼，最好停下休息，有必要的前往医院查看。

三、不戴护膝跑步

护膝虽有助预防运动损伤，但同时也会制约关节的活动，是不提倡的。建议只有在需要的时候，或关节痛了才戴护膝跑。

四、跑前热身很重要

跑前不热身也是导致运动损伤的关键。建议跑步前后做拉伸，最好认真做上10分钟。平时也可以做些转动膝关节、腿部肌肉拉伸、开合跳等动作。

五、吃些软骨营养剂

经常跑步的人相对一般人来说软骨磨损会比较严重，而当软骨磨损到一定程度，会导致骨骼失去软骨的保护，增加关节摩擦出现关节疼痛的症状，甚至是骨关节炎。所以，建议经常的运动的人群适当吃些软骨膳食营养剂加强保护和保养。而氨糖是软骨的重要营养物质，补充氨糖能帮助修复受损软骨，避免因运动导致的软骨进一步磨损。

跑步运动后膝盖疼痛如何处理?

1、调整跑步时间

在刚开始跑步的时候，有可能会出现腿部酸痛的症状，所以在刚开始跑步的时候要注意跑步的时间，不要跑太长时间，能到身体全部适应之后再慢慢延长，一天比一天延长几分钟，这样就不容易出现膝盖疼痛的症状了。

2、冰敷

跑步后膝盖疼痛可以采用冰敷来缓解。每次冰敷20-30分钟，每天3次以上，坚持2-3天。冰敷是可以有效缓解膝关节肿胀和减轻关节疼痛的。

运动后膝盖疼怎么恢复 运动后膝盖疼怎么恢复

1、冷敷：一般是在运动后膝盖开始疼的48小时之内，可以用冷毛巾或者包裹的冰块对膝盖进行冷敷，这样可以达到血管收缩，减轻局部血液循环，从而缓解疼痛。

2、热敷：一般是在疼痛开始后的48小时之后，可以用热毛巾或者热水袋等对膝盖进行局部的热敷，这样可以促进局部血液循环，还能帮助缓解疼痛。

3、口服抗炎药物：主要的作用是对疼痛期间的膝盖进行消炎止痛，可以缓解关节内的发炎肿胀现象。