产妇运动（产妇运动完多久可以喂奶）

产后适合做什么运动锻炼

       女性在产后身体很虚弱，需要在饮食和生活中多做调理。在产后产妇不是只在床上躺着，还需要适当的做些运动，会有利于身体的恢复。在产后做运动也是有讲究的，不能随便运动。那么产后需要做什么运动?

一、孕妇在产后不能一直平躺在床上，这不利于产后恢复，也不利于血液循环，所以在身体允许的情况下要适当做些运动，可以做仰卧起坐、挺腹运动、腹式呼吸等来促进生殖器官的恢复。女性在经历怀孕分娩的过程，会对盆底肌造成一定的损害，所以可以做凯格尔运动来帮助恢复

二、产妇在生产完之后，调理身体，一般42天身体就可以恢复。恢复后需要去医院做个妇检，如果各项器官都恢复良好，可以做一些产后健身操，另外产后瑜伽也是非常好的产后运动方式，但是需要练习凯格尔运动

三、女性在月子期间也需要注意卫生清洁，可以洗澡，但是需要淋浴，也要注意房间的空气流通，但是不要让风口直吹到产妇的身体。

产后，妈妈常做哪几种运动，恢复完美好身材不是事儿？

产后，妈妈常做哪几种运动，恢复完美好身材不是事儿？

凯格尔健身运动

邻近生产前，妈妈的身体就会释放出来一种松弛素，从而使骨盆越来越松驰，便于胎宝宝能够顺利出世。假如产后骨盆没及时修补，就可能造成妈妈发生身材走样、腰酸背痛的现象。严重的话还会产生孑宫内脏下垂、发生尿失禁状况。要想有效缓解骨盆肌松驰，妈妈就一定要做一些有利于骨盆肌肉恢复运动的，就像我们耳熟能详的凯格尔健身运动。它通常是借助屈伸骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌张力，对增强骨盆关节的弹力是很有帮助的。

产后瑜伽健身

产后瑜伽健身也是非常不错的一项运动，根据练习瑜伽，不但能有利于妈妈尽快地恢复极致身形，并且在瑜伽运动环节中，可以让人身心都放松下来，减轻妈妈因人物角色真实身份变化发生的抑郁情绪。但是，每一个妈妈产后身体状况不一样，瑜伽锻炼一定要根据自己的情况挑选，最好能够有专门老师辅导。

欢快散散步

散散步是一项抗压强度适中体育运动，针对产后身体很脆弱的妈妈而言，最好不过。特别是考虑在饭后运动，不但可以促进妈妈肠道蠕动，加速食物的消化，避免消化不良，还可以增强血液循环系统，加快新陈代谢，耗费身体内不必要发热量，对身材恢复非常有效。

扩胸

由于怀孕期间乳房的二次发育，加上胶原过多外流，产后妈妈的胸部很有可能要面临松驰、下垂状况，严重危害穿衣服实际效果。为了让你有着好乳房形状，妈妈平常最好是反复练习一些扩胸，能够帮助增强胸部肌肉弹力，让乳房变得越来越挺立，丰腴。

产后做什么运动比较好？为什么？

产后做什么运动比较好？为什么？适量有氧+无氧运动。随着力量的增加，可以做一些加强背部力量的练习。比如前倾下蹲。

没有妈妈不想在生完宝宝后恢复以前的优雅生活，但大多数妈妈都是长期保持着异常的“丰满”，甚至是永远。事实上，世上无难事，只怕有心人。来教大家产后恢复应该怎么做。

月子(42天)后，产妇可以从家务逐渐改变，比如晒桌子，再由浅入深，提升产后减肥操、快步走、跑步等运动。研究人员发现，韧性高、抗压强度适中的运动不易损害母亲的哺乳能力，还能帮助减肥，保持效果。除了护理和上面提到的自己的运动，和宝宝一起做的运动也要提高。

适量有氧+无氧运动。要注意产后的人身体还没有完全恢复，一定要找医生或者专业人士对产后妈妈的身体进行运动评估。很多人减肥只能做有氧运动，但是单纯的有氧减脂效果并不好。对于容易肥胖的人，要增加无氧训练，增加肌肉含量，塑造好身材。

踏板运动:方法:平躺在床上，两腿微微分开。脚踝迫使你的脚向上，然后向下。可以充分利用卧床休息时间，随时练习。功能:可以防止腿部浮肿，改善血液循环。

仰卧:方法:仰卧，用两个枕头支撑头部和肩部，两腿微微分开弯曲，双臂交叉放在腹部，抬头挺胸时呼气，用手掌轻轻按压腹部两侧，仿佛将腹部两侧压在一起。保持这个姿势几秒钟，然后吸气，放松，重复三次。

循序渐进，加强背部练习。随着力量的增加，可以做一些加强背部力量的练习。比如前倾下蹲(屈膝使右小腿与地面垂直，左膝向下指向地面，脚跟抬离地面，身体下蹲；右脚将身体推回起始位置；左右交替锻炼双腿。)

运动的时间也是有限的。不经常运动的孕前和持续运动的新妈妈的时间范围应控制在15 ~ 30分钟内。运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到20 ~ 45分钟。频率应该是一周2 ~ 3次。需要提醒的是，产后不能节食减肥，否则会导致产妇身材恢复缓慢，甚至引发各种产后并发症。

产后可以做哪些运动？

产后修复运动分享，我整理了一下我当时产后运动做的，希望对你有所帮助。

1.凯格尔运动

该运动通过重复缩放部分的骨盆肌肉进行锻炼，需要先做一个提前准备。建议先去一次厕所，将膀胱排空，不然可能会在运动时感到疼痛或出现漏尿的尴尬情况。

如果以躺姿进行，躺下后，背部伸直，双手放在身体两侧，膝盖并拢后抬起，然后头压低，使脖子不要绷紧，集中注意力于盆底肌，收紧盆底肌，保持5秒再放松10秒，反复交替进行即可。产后妈妈可以在修复期间使用一些比较专业的家用盆底肌修复仪器来辅助修复效果，比如易舒美的盆底肌康复仪就很不错。熟悉了盆底肌位置的朋友，则不用拘泥于躺着进行，这时候无论站着躺着坐着，任何时间地点都可以做。动作要点：不要收缩腹部和屏气，只活动盆底肌。很多人会把收腹错以为是收缩盆底肌。

为了更好地知道自己有没有下意识收腹，也可将手放在腹部上。如果做完后，感到腰腹酸或痛，那说明做的不是凯格尔运动，收缩的肌肉弄错了。收紧盆底肌，保持5秒。收紧盆底肌的感觉和憋尿差不多，如果坚持不到5秒，可适当降低时间。放松盆底肌，保持10秒。按以上动作重复10次，即完成一次凯格尔运动。一般做3到4组即可。

2、脚踏收臀

平躺体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。可收缩臀部,促进骨盆恢复。产后妈妈可以在修复期间使用一些比较专业的家用盆底肌修复仪器来辅助修复效果，以过来人的经验其实可以跟你说，想要做好盆底肌修复需要坚持，没有坚持做再多都是白费。

3、盆腔练习操

半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸入并向前推骨盆,呼气,将骨盆向后拉,同时尽量抬起臀部。重复做十次。

4.恢复训练

从分娩后第一周到第三周，需要连续做3组这样的动作，每组要做10次，缓慢的收缩放松，形成一组，这样可以让孕妇在剖腹产后的第一周到第三周之间进行锻炼；可以根据自己的身体状况，选择训练强度。除此以外还能腹式呼吸、平板支撑、跪姿抬腿等方法，锻炼腹横肌，促进内部肌肉缩紧。

以上就是我整理的一些产后运动，希望您早日恢复。