运动错误减肥（运动减肥不减重）

错误的运动减肥法有哪些？

日常生活中，当自己想要选择一些方法进行减肥的时候，一定要注意选择合适的方法，因为有很多人存在非常多的错误的减肥误区，这样会对自己的身体带来影响，而且，达不到好的减肥效果，那么，有什么错误的减肥方法?揭秘三大错误减肥方法。

第一，节食减肥法。平时有一些人在减肥的时候存在非常多的减肥误区，比如节食减肥法，但是，节食减肥法是最大的一个减肥误区，因为长时间的不吃饭会对自己的身体带来巨大的影响，导致身体营养缺失，使身体功能不断的下降，身体免疫力也会不断的降低，容易出现各种各样的疾病，严重者会造成一些胃病并长时间的腹部疼痛，所以，平时在减肥的时候可以适当的调整自己的饮食，少吃一些过于油腻的食品，来达到减肥的效果。

第二，单一食品减肥。平时有一些人为了达到减肥的效果，每天只吃苹果或者是蔬菜等一些比较单一的食品，但正是因为这样的方法，会因为身体摄入的一些营养物质缺少，保持体内营养失衡，损害身体健康，平时正确的方法应该是控制自己平时饮食的量，每顿进行适当的减少，这样还可以让自己享受美味，又能因为平时食物的摄入量少，而达到减肥的效果，这样也利于身体的健康。

第三，不喝水减肥方法。因为每个人的身体体质不同，有的人会说自己喝凉水都会发胖，所以，平时会减少喝水的量，这样的方法是非常不正确的，长时间的饮水不足会引起人体内不断的储存水分作为补充，并使体内更容易积聚一些脂肪，导致体重不断的上升，而且，饮水不足还会导致人体新陈代谢的功能紊乱，对自己的身体健康带来影响，所以，平时一定要适当的进行饮水，并增加身体的运动锻炼，这样才可以达到减肥的效果。

以上是关于一些错误的减肥方法，介绍这些方法，平时减肥的时候一定要注意克服这些减肥误区，选择好的方法进行减肥，平时多进行运动锻炼，注意自己的合理饮食，并在自己的饮食方面少吃一些过于辛辣的食品，应该多选择一些利于身体消化和排便的食物进行食用。

错误的运动减肥观念

错误的运动减肥观念

错误的运动减肥观念，在生活当中，有很多会选择经常性的去运动减肥，但却没有太大的减肥效果，这可能是因为自己减肥的观念不太对。下面我为大家分享一些错误的运动减肥观念，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

错误的运动减肥观念1

错误的运动减肥观念

1、空腹运动有损健康

大多女性不喜欢空腹运动，是因为空腹时人处于血糖低的情况，运动的话常会出现头晕、乏力等症状。但是有些运动如果在空腹时进行，能收到更好的减肥效果。

美国有研究发现，饭前1-2小时，在空腹的情况进行定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等运动都有助于减肥。这些运动能有效消除脂肪，还不会影响健康。

2、多运动，就能有效减肥

运动会消耗人体内的能量，帮助燃烧脂肪，因此有些减肥的女性就长时间地运动。但是减肥并不能仅靠多运动就能达到目的。

要想成功减肥除了运动还需要配合合理的饮食，否则即使你运动数小时，运动后的暴饮暴食都会将你的努力摧毁，这样又怎能有效减肥呢？计算自己每天摄入的卡路里数，要小于基础代谢以及运动消耗的卡路里的总和，这样才不会有多余的脂肪积聚在身体里面。

3、30分钟慢跑能减肥

增加慢跑时间能达到有氧运动阶段，从而燃烧脂肪。但是有实践表明，要燃烧人体内的脂肪必须要让有氧运动时间超过40分钟。少于这个时间的有氧运动，脂肪消耗均不明显，不足以达到减肥的目的。

4、运动越剧烈，效果越佳

持久的小强度有氧运动能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。因此，轻松平缓、长时间的`低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

有氧运动是最佳的燃脂运动。如果不能够帮助你燃烧脂肪的话，就算是运动强度再大再激烈，这种运动对于减肥也是没有效果的。

错误的运动减肥观念2

运动减肥的技巧

1、有规律的运动

另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。

2、变换运动形式和强度

为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间（或者距离)，以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。

3、坚持

减肥运动最重要的还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。

早晨运动减肥还是晚上运动减肥好？减肥想要有效果，必须得有正确的减肥方法，并且减肥也并不是一蹴而就，而是长期坚持的结果，因此，想要减肥的美眉，一定要进行运动减肥，并且要坚持，这样才能达到自己想要的减肥效果。

想要运动减肥千万别犯的错误

想要运动减肥千万别犯的错误

想要运动减肥千万别犯的错误，运动虽然是为了健康，但是大多数人都以身材为取向，无不希望自己的体态更美，然而，运动不是有动就有效，如果方式不正确，效果会大打折扣，下面就来看看想要运动减肥千万别犯的错误。

想要运动减肥千万别犯的错误1

1、运动时间太短

运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身?医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。

2、强度太大

运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。

3、每次运动时间要持续45分钟

有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于30-45分钟这三点，都可以进行有效减肥。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。

4、高强度运动不能减肥

据介绍，很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。

想要运动减肥千万别犯的错误2

1、姿势不正确

若每一项动作没有到位，就代表着强度会跟着降低，肌肉运动量小，燃烧的热量也不多，一项研究显示，良好的姿势可以呼吸到更多氧气，锻炼的时候就会更轻松，燃脂量也更多，记得运动不要急，把姿势乔好，动作做正确最重要。

2、缺乏水分的状态下

身体中几乎每个细胞都是由水组成，没有水分，细胞无法有效运作，会疲劳地更快，运动会显得更困难。在一项研究中发现，脱水的运动员在重训时，体力和运动效果明显变差，建议在锻炼前后1至2小时内，以「每4、5公斤喝28c、c、」比例的水，可以完全补充汗水流失的水分。

3、信任机器上的卡路里数

别过度相信运动仪表上显示燃烧卡路里的'数字，这些数字大多不准确，美国肌力与体能训练协会大会上提出的研究显示，椭圆机显示消耗热量的数字平均多出真正燃烧量的30%，建议数字可以作为运动的依据和提高锻炼的基准，但是不需要过度依赖。

4、忽略重训的重要性

根据体育用品制造商协会的调查显示，超过80%的女性都会放弃重训，然而它能促进新陈代谢，搭配有氧训练更是能增加饱足激素，并提高身体分解食物和稳定血糖的能力，延长你的饱足感。

5、心里排斥运动

无论该项运动效果多强，能燃烧大量卡路里，但是你不喜欢它，就算效果再强，也无法有好的效果，以能燃烧300卡路里的运动来说，一旦你每个礼拜懒惰一次，一个月就会损失燃烧1200卡路里的机会。

相反地，如果找到一个你喜欢，有毅力坚持的运动，就算再累也会有效果，根据美国内布拉斯加大学研究显示，有超过一年运动习惯的女性，坚持的原因之一是因为他们都找到热爱的运动项目。

6、在跑步机上看视频

不只是视频，甚至是杂志，这些会额外让你分心的东西都会使得运动强度降低，无法燃烧大量卡路里，不过，听音乐可以增加有氧运动的持续性和强度。听摇滚乐或流行乐能在好心情的状态下，延长15%的运动时间。

做好以下几件事，也能帮助你减肥成功

1、一定要有清晰的定位

想减肥不能只有想法，没有行动，一定要在开始实施前给自己一个清晰的定位，只有你自己从内心深处认识到减肥的必要性，才能让你的减肥计划一步一步实施。那种希望今天开始减肥，明天就能瘦掉十斤的想法不要有，正常情况下，减肥的速度大概在一个月掉4斤左右，然后持续一段时间没有变化，再坚持一段，体重又开始下降。所以减肥也是需要有耐心的。

2、不要一天到晚称几次体重

有些人一开始减肥，就特别关心体重变化，总想着一站到秤上就能轻掉两斤，一天到晚总是忍不住要多称几次。其实这种做法会适得其反，因为刚开始减肥，可能连续一段时间，体重都不会下降，甚至因为一些穿衣或者喝水的改变，甚至还会有变重的现象，这样很有可能会打击你的积极性，反而让你对减肥失去信心，导致减肥失败。

3、每天喝两杯决明子荷叶茶

对于减肥的人说，这两种食材都是很不错的选择。决明子能够清肝明目，改善肠道功能缓慢，尤其对于便秘的人来说是福音，它能帮助清除体内宿便。荷叶消暑利湿，消除浮肿的效果是非常好的，同时，也具有很好的缓解便秘的效果。因此，将这两物搭配在一起泡水喝，对于减肥的你来说，那真能助一臂之力。