运动后喝多少水（运动后喝多少水最好）

跑完步能喝水吗 喝多少为好？

跑完步能喝水，一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

运动中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。

运动后，补充足量的水也并不等于喝大量的水，因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

此外，运动后内脏器官也处于高温状态，尤其在夏季，高温程度更比平时严重。如果此时我们盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物，会给肠胃造成极大的刺激，引起腹泻，加剧脱水。此外，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽症状。

扩展资料

运动前和运动中也需要补充水分。

一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。

如果运动时间长，运动中出汗量大，还有必要在运动中补水。一般认为，水的胃排空速率约为每分钟13毫升，中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大，即使运动至疲劳状态。胃排空速率也不会改变。

所以，运动中少量多次补水，即每隔15-20分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛。千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意，补水的温度不能过低。

运动前和运动中补液，可提高运动能力，延缓疲劳发生。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。想要保持最佳体能状态，应注意保持体液平衡的小细节，根据具体情况使得补水达标。

参考资料来源：人民网-剧烈运动后怎么喝水 讲究“小细节”

运动之后喝多少水合适

定期运动可以强身健体，增强身体素质，提高免疫力，还可以起到减脂塑身的作用，避免过度肥胖，保证身体健康。但是运动的时候我们会流汗，所以会丢失大量水分，因此也需要适当补充水分，以免缺水导致身体不适，这也是为什么我们在运动后尤其是剧烈运动后会非常想喝水。不过运动后的饮水还是要注意一下的，不能喝太冰，也不能猛灌哦。

运动之后喝多少水合适

控制运动后的饮水量很重要。 如果运动时间是60分钟，那么500ml的水就足够了。 如果运动时间比较短，那就没必要带一整瓶水了。饮用后，运动时间约半小时，然后饮用200ml至250ml可补充体液。如果运动时间比较长，可以每隔十到二十分钟左右喝200毫升的水，以保持充足的水分。

运动什么时候需要补水

运动补水可以分为运动前、运动中和运动后三个阶段。 运动前补充约500cc水，因为在慢跑和有氧运动中，身体会消耗大量的糖分和水分，及时补充水分可以提供充足的能量。运动过程中，每10~15分钟补充100cc~150cc。 因为水被吸收，进入肠道、胃肠道，然后被人体吸收，需要20到30分钟。运动量大的时候，可以提前加入牛奶或者巧克力。牛奶里面含有丰富的蛋白质，可以转化为氨基酸；尤其是对于锻炼肌肉的人来说，运动前喝牛奶是非常有益的。 巧克力可以保持血糖的稳定，补充给身体的能量使肌肉和肝脏中的血糖处于最饱和的状态，有利于提高运动效率。剧烈运动后可补充运动饮料。 能量的主要来源是碳水化合物。 运动饮料中所含的水分和能量可以很快被小肠吸收。 如果运动，可以每15分钟补充200ml的运动饮料，以应对剧烈运动。

运动补水注意事项

1、运动时不宜喝冷饮。 喝一会凉凉的，可是一直喝冰凉的，未必能提神！

2、避免“牛饮”。 一次喝太多水会增加肠胃的负担，也会耽误健身运动。

3、少喝高糖或高咖啡因的饮料。 前者热量过高，后者会加剧体内水分流失。

运动后喝多少的水比较合适

运动大量出汗，水分消耗很大，不补充水容易造成人体脱水的情况。但是过度的饮水也会对身体造成负担，只有适度饮水才对身体有好处。下面是我分享的运动后要喝多少水，一起来看看吧。

运动后要喝多少水

巴西一所大学的研究成果指出，在剧烈运动后喝几杯水，可以让你的心跳更快地恢复正常。

锻炼之后急急忙忙去赴约或办事，却忘了喝口水。等到想起来的时候，已经口渴得不行了。你有这样的经历吗?如果有的话，那么告诉你，这样的习惯，会抵消一部分锻炼带给心血管的好处。

多项研究表明，在经过了剧烈运动后，身体调整心率的功能会变弱。如此一来，突发心律失常或致命的心血管疾病的可能性，在剧烈运动后，其实会大大增加，即便你是个相当健康的人。不过，美国《预防》杂志网站引述巴西一所大学的研究成果指出，在剧烈运动后喝几杯水，可以让你的心跳更快地恢复正常。这也就意味着，心脏不会被迫向你的体内输送更多地血液，从而降低了突发疾病的可能。

那“喝几杯水”，到底是“几杯水”呢?在剧烈运动的过程中，身体平均每小时的出汗量，大约相当于1%到4%的体重。汗水其实是从你体内的细胞和血液中的电解质中来的。所以，随着你不停出汗，你身体中的电解质水平就会降低，同时你心脏的供血量也会下降。为了维持血流的需要，心脏就会更快地跳动，每分钟会比平时多跳3至6次。

想要知道自己在运动后到底要补多少水，专家建议，在你运动前和运动后，且中间不喝水的情况下，分别称一下体重。然后喝下150%于这个重量的水，因为多出来的50%你会排泄掉。比如，你运动之后体重减少了0.5千克，那么你就喝0.75千克的水，大概是三杯。你不需要一次把它全都喝完，分几次喝也行。但是，越早喝完这些水，你的心跳就会越快恢复。

运动后不宜立即大量饮水

在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

运动后大量饮水的危害

剧烈运动后不宜一次性饮过多的水，一般来说，不能超过200ml。

剧烈运动后大量饮水易肌肉抽筋

剧烈运动后一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。

剧烈运动后大量饮水谨防“水中毒”

由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。

运动补水的正确方法

早晨运动需要先补水

很多人喜欢在早晨进行身体锻炼，这样一天都会感到神清气爽。但是你可能不知道早晨锻炼需要在锻炼之前就要补充水分，因为经过一夜的休息人身体内的水分已经被代谢的所剩无几，这时如果让身体在缺水的情况下运动，很容易脱水。

补水不易温度过高或过低

不管是白水也好专业的运动饮料也罢，即便是大热天进行完运动，也不要急着找一瓶冷冷的灌下;当然过热水的也不好，会增加出汗量，也会让身体不舒服。一般温度在8~14℃是最合适的，也就是普通常温的温度。

运动后喝碳酸饮料伤害多

运动后人体容易出汗，本来就容易虚脱，如果再猛喝碳酸饮料，可能造成电解质紊乱。一般来说，运动过后出汗较多，这是钠就会随着汗一起排出来。在正常情况下，人体的钠含量约是140个单位，如果是低钠情况的话，则可能只有120个单位。低钠状态可能引起神经细胞脱髓改变，低钠时间过长，可能导致身体不能动弹，严重的话，还可能出现神志不清等症状。运动过后最安全的办法就是喝淡烟水来补充身体的水分流失。

运动饮料补充最全面