过午少吃外加一点运动（晚饭不吃加运动）

过午不食加运动减肥注意的事项

过午不食加运动真的能减肥吗？我有一个朋友曾经向我抱怨根本没有用，但是在我了解她的减肥过程后，真想对她吼一声：“运动完后就猛吃东西还想瘦！想得太美了你！”我在这里告诉大家，在午后两点以后就不要再吃东西了，这个时间段刚好是运动的好时机，大量的运动会剧烈的消耗身体里的卡路里和脂肪，达到减肥的效果。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡。

通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的'是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！

爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%—30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

有些人会说，剧烈的运动后得不到能量的补充晕倒了怎么办，会不会对身体造成不好的影响呢？下年在这里告诉大家，早餐是非常重要的，如果亲们在早上七点钟左右吃到丰富的营养餐，那么一天的营养就足够了，运动过后可以吃点蔬果来补充能量。相信在我的指导下，你们一定会瘦身成功。

过午不食要配合什么运动吗？

不要要配合什么运动，正常生活就好，如果想要迅速达到效果，可以配合一些运动。

过午不食减肥法初学者的操作步骤：

1.早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这个饮食方法其实是我们从小就知道的，但是真正能够实行的人没几个，有很多甚至是反其道而行之。晚上要消耗的热量比较少，因此晚上不宜吃得太饱，否则会让你身上囤积更多的赘肉。

2.绝对不能吃宵夜。一开始的时候，晚餐的饭量减少了，到了快要睡觉的时候会觉得很饿。在这时千万要忍住，绝对不能吃宵夜，否则就前功尽弃了。

过午不食减肥法进阶者的操作步骤：

1.吃饭的时间改为早上5点到下午1点。

2.先从每周使用一天开始，连续使用四周之后再调整一次。

3.连续一个月过午不食以后，可以休息五天，然后再开始第二个月的过午不食。

4.最慢在七个月之内便能习惯过午不食法。

过午不食减肥法的饮食原则：

1.一日三餐改为一日两餐，早餐要吃好，午餐要吃饱。不要担心吃得太多，一定要以饱为原则。

2.午后禁食。吃完午餐2-3个小时之后就不要进食了，但是可以喝水、茶以及低热量饮料。

3.食物中碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例为4:3:3，其中碳水化合物中的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。而蛋白质以植物性蛋白为主，植物性蛋白为动物性蛋白的两倍。

4.如果晚上真的很饿，可以吃少量的低热量水果。

过午不食适合短期内快速瘦身，但是不适合长期坚持，减肥成功以后要逐渐恢复自己的饮食，对于想要保持身材的美眉来说，晚餐只要6点以后减少淀粉类食物的摄入就可以!

过午不食法减肥加运动怎么样有效果吗

过午不食+运动绝对有效果 我身边有人用这个方法瘦的

下午2点后就不要吃东西了，如果吃的晚，时间可以顺延。

实在饿，晚上可以吃些水果。

你只是小胖，坚持一段时间就OK啦！

希望被采纳！