无氧运动能减肥么（无氧运动才能减肥吗）

每天就做一小时无氧运动能达到减肥效果吗

每天就做一小时无氧运动能达到减肥效果吗

每天就做一小时无氧运动能达到减肥效果吗？运动也是有一定的技巧的，运动有利于增强身体的免疫力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动是我们经常做的，现在分享每天就做一小时无氧运动能达到减肥效果的技巧。

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1、每天就做一小时无氧运动能减肥吗？

可以，无氧运动不仅在运动过程中燃脂,运动结束后还会持续消耗脂肪,燃脂效果持续48小时以上,这个过程中损伤的肌肉不断被修复,能量继续被消耗,这就等同于车子的引擎连续开了48个小时。无氧运动就可以使体内脂肪燃烧48小时变为可能。同样是训练20分钟,无氧运动燃脂的效果要远远高于有氧运动所能达到的效果。

2、无氧运动有什么？

在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

3、有氧运动和无氧运动的区别是什么?

无氧运动顾名思义就是身体在没有任何氧气参与的情况下进行运动,不过这种运动在身体内会让一些物质产生本身所有的化学反应,而且能够产生一些比较小的能量,运动的自身也带有一定刺激性,可以增强人本身的肌肉力量,但是对于身体内的一些器官并没有影响,而且不会刺激它们,所以不是全身性的运动,只是局部运动,一般就是举重或者是一些维持时间比较短的运动。

相对来讲有氧运动还是有一定好处的`,可以改善身体内的各个器官,而且能够增强一定的心肺能力,对于身体内脂肪排解也有一定促进作用,有利于调整整个区域的心理状态,可以控制身体内部的血液流动,增强血液的流通量。让身体随时随地保持健康状态。

做无氧运动需要注意什么

1、注意锻炼强度

锻炼应选择中等强度的运动,即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年龄),强度过大时能量消耗以糖为主,肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小,机体热能消耗不足,也达不到减肥的目的。

2、注意锻炼时间

以中等强度进行锻炼时,锻炼的时间要足够长,一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时,开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间,至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。

3、适当增加力量训练

研究表明:随着年龄的增加,机体安静时代谢率(RMR)将以 l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。

减肥的方法还有什么

1、户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。另外,户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。

2、游泳

游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。游泳能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

3、跑步

快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力,并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟,两周后负重感便会消失。但要注意,跑步后不要立即进食,更不要喝碳酸饮料,否则就前功尽弃了。

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1.有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好

有氧运动和无氧运动其实都有利于减肥。但要具体说哪个更减肥，不能笼统说明，采取何种运动方式，要看实际情况。

如果从消脂效果看，有氧运动更好。有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，建议可以多做有氧运动。可是，对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。

2.有氧运动和无氧运动先做哪个

如果两种运动一块进行，那么MM们应该先做无氧运动，再做有氧运动。因为运动的最终目的是消耗身体脂肪，而有氧运动要在运动20分钟之后才开始消耗脂肪，之前消耗的都是身体的糖原，所以，MM们不妨在做有氧运动之前，先通过无氧运动把身体糖原快速消耗光，然后切换到有氧运动，直接开始消耗脂肪。

3.有氧运动和无氧运动需要每天做吗？

无氧运动和有氧运动需不一定每天都要做,但一定要养成规律的运动时间。无论选择早晨、中午、下午、晚上锻炼,都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。

无氧运动能减肥吗

一、光做无氧运动能减肥吗

光做无氧运动不能减肥。无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原,而不是脂肪,因此无氧运动基本上不减脂肪。无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动,它负荷强度高、瞬间性强,很难持续较长时间,如举重、短跑、格斗、健美训练等。无氧运动主要通过葡萄糖和糖原酵解获得能量,是消耗身体糖储备的主力军,而脂肪的代谢需要有充足的氧气,因而很少被动用。由此可见,只做无氧运动不会有减肥效果。

只做无氧运动能减肥吗?想减肥的朋友,光是靠无氧运动是不能很好地减肥的,当然无氧运动可以减肥,但是减肥的效果相比有氧运动,可能没有那么明显。所以建议想减肥的朋友,最好两种运动方式相结合。

二、做无氧运动的坏处

1、运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

2、乳酸酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

3、所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。不过,在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。

4、不做充分的准备活动、错误姿势会导致运动损伤,临睡前激烈运动会导致失眠。

三、无氧运动要注意什么

1、选择适合自己强度的运动

很多爱好健身的'朋友,对于无氧运动项目的选择,基本都属于盲目选择,实际上大家应该根据自己的身体状况选择合适强度的运动,而不是一味的追求肌肉,选择强度过大的运动,这样很容易给自己的身体带来伤害。正常人选择中等强度的运动刚刚好。

2、掌握好锻炼时间

想要无氧运动见到效果,那么你一定要对每一次运动锻炼时间掌握好,每一次锻炼的时间都不应该少于30分钟,运动的过程应该是循序渐进的,应该从慢跑再到强度大的运动过度,这样身体也有一个快速适应的过程。

3、运动要坚持

无氧运动的强度非常大,很多人在尝试了一次到两次之后就不会在尝试了,实际上想要见到效果,你应该坚持运动,而不是半途而弃。虽然每一次运动完之后,肌肉的酸痛感会让你感到非常不适,但当你的身体适应了之后,这些不适感都会消失。

无氧运动能减肥吗 减肥可以做无氧运动吗

减肥的方法有非常多，比如控制饮食，跑步，跳绳等等，那么无氧运动可以减肥吗？下面跟着我我们一起来了解一下吧无氧运动是否能减肥吧。

无氧运动能减肥吗 

只做无氧运动也是可以减肥的，但是如果能和有氧运动相结合，减肥效果要更好一点，另外无氧运动也比较困难一点，但是相对来说运动的强度也更大。

减肥可以做无氧运动吗

有不少人都对减肥的误会很深，他们认为必须是有氧运动才可以减肥，想要减肥必须要认真进行30分钟以上的有氧运动。其实无氧运动也是可以达到减肥的目的，而且减肥的效果非常棒哦。

哪些无氧运动可以减肥

第一个运动：变速跑

变速跑是一项参与了有氧运动的无氧运动，如果你想想用跑步减肥，那么变速跑必不可少。你需要进行一段长度的长跑，然后转换你的速度，改成全速跑。就这样循环，能带给人全新的运动体验。变速跑不仅仅可以有效地消脂，还让运动变成了持续性的。

第二个运动：开合跳

开合跳属于很有争议的一种运动了，有的人说开合跳是有氧运动，有的人觉得开合跳属于无氧运动。其实我认为开合跳属于什么运动，主要是看它的运动速度，如果你的运动速度保持了一定的速度，那么就一定属于无氧运动啦。但是开合跳真是一种减肥的最佳运动，不但方便容易，还高效减肥。如果你想方便地减肥，那么开合跳必不可少。

做无氧运动要注意什么

1、掌握好锻炼时间

我们如果是想要让无氧运动有效果，我们一定是要对每一次运动锻炼很好的掌握好时间，我们每一次锻炼时间都是不应该少于30分钟，我们在运动的过程中是要循序渐进，应该从慢跑再到强度大的运动过度，这样身体也有一个快速适应的过程。

2、选择适合自己强度的运动

很多喜欢健身的朋友，有时候在选择无氧运动的时候基本上都是属于盲目的选择，我们在选择的时候一定是要根据自己的身体状况来进行合适的强度，而不是一味的追求肌肉，选择强度过大的运动，这样很容易给自己的身体带来伤害。正常人选择中等强度的运动刚刚好。

3、运动要坚持

无氧运动的强度都是非常的大的，很多人在尝试几次之后就是不再进行尝试了，实际上我们如果是想要见到效果的话，我们就是应该坚持运动，而不是半途而弃。虽然每一次运动完之后，肌肉的酸痛感会让你感到非常不适，但当你的身体适应了之后，这些不适感都会消失。

一直做无氧运动会不会瘦

一直做无氧运动会瘦吗

一直做无氧运动会瘦吗，众所周知无氧运动是相对有氧运动而言的，我们在运动的过程中的新陈代谢是加速，这就需要消耗更多的能量。那么大家想知道一直做无氧运动会不会瘦吗，下面就一起来看看吧！

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1、 只做无氧运动能减肥吗

想减肥的朋友，光是靠无氧运动是不能很好地减肥的，无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原，而不是脂肪，因此无氧运动基本上不减脂肪。无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动，它负荷强度高、瞬间性强，很难持续较长时间，如举重、短跑、格斗、健美训练等。无氧运动主要通过葡萄糖和糖原酵解获得能量，是消耗身体糖储备的主力军，而脂肪的代谢需要有充足的氧气，因而很少被动用。由此可见，只做无氧运动不会有减肥效果。

无氧运动是指瞬间屏息发力的运动。在停止呼吸的瞬间，氧气无法运输，就无法像有氧运动那样消耗脂肪。这类运动还易使肌肉受伤，容易生成疲劳物质乳酸，引起肌肉痛，而且，猛然用力做动作易使血压上升。如果以减肥或健身为目的的，不适合做无氧运动。

2、无氧运动的常见方式有哪些

短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

3、无氧运动的作用是什么

3.1、降低骨质疏松的风险

无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，根据国外权威医学杂志最新研究，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。

3.2、提高身体免疫力

运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。

3.3、降低了疾病死亡的风险

无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。

哪些运动可以减肥

1、游泳

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

3、跳绳

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

运动减肥的注意事项

1、运动前来一些点心

蛋白质就好像大力水手的菠菜一样，能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。

2、保持训练间隔

也许你听过这种说法：人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。的确，减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉：“上吊也要喘口气嘛。”好吧，再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，你会更有激情。

3、别忘了热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。

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无氧运动的好处

1、对局部减肥作用非常明显

在减肥瘦身的针对性和效果方面，无氧运动对局部减肥作用非常明显，例如针对臀部、腹部及背部的运动。因此，可别小看无氧运动对局部减肥带来的效果，大家在减肥时要各取所长，有氧运动辅以无氧运动，提高新陈代谢的功能，促进热量的消耗。

2、锻炼肌肉

无氧运动有助于塑造肌肉，事实上如果你塑造了肌肉，是能够变瘦的。也许你会觉得很不可思议吧。其实，我们很容易把“塑造肌肉”理解成“变得结实壮硕”，这其实是一个很大的误区。

体内的肌肉比例增加的同时会促进新陈代谢。身体内肌肉的含量增加了，并不是限制了卡路里的摄入，而是增加了卡路里的消耗。因此，不仅仅是在做无氧运动的时候，当你在吃饭的时候、在闲聊的时候、在睡觉的时候，你的身体都在不断地燃烧脂肪。

3、促进基础代谢

对于减肥来说，除了新陈代谢，属于静态代谢其中一种的“基础代谢”。基础代谢占代谢所消耗能量的60%。所以，减肥者最重要的任务是：增加自己的基础代谢水平！

而无氧运动小幅度地促进肌肉增长，肌肉越多，身体维持肌肉所消耗的能量也就越多，基础代谢越强。

无氧运动一次做多久

无氧运动意味着肌肉要承受大负荷的运动，就是肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高瞬间性强的.运动，这样的运动过后会有疲劳感，所以在做的时候要注意时间和程度，在锻炼大肌肉群的时候，应该让肌肉群休息72小时，小肌肉群是可以天天练习的。

人们日常生活中大多的锻炼都是有氧运动，但有一些断裂属于无氧运动的范畴。比如短跑，举重，跳高，俯卧撑这些在日常生活中我们都可能做到的动作，会长时间地使肌肉收缩，让肌肉达到一定的强度，这就属于无氧运动了。在做这些运动的时候要根据自身的身体状况，无氧运动确实要超负荷运动才会有效果，但是如果运动超过量，会肌肉拉伤，适度锻炼对身体才有好处。

身体肌肉在无氧的情况下进行锻炼，是没有办法长时间维持的，一些职业的拳击手，柔道高手，他们是从小训练和长时间的锻炼，并且在饮食上不断的补充肌肤所需的元素。那么日常生活中无氧运动一次做多久呢？这个需要我们根据自身的身体状况，不能太着急，做无氧运动的程度要慢慢加深，在无氧运动下身体如果出现拉伤，恢复的会非常慢，所以在做无氧运动时我们要注意安全。

无氧运动的注意事项

有氧运动和无氧运动不是简单地以运动项目区分，而要依据运动时人体内物质代谢的方式来判断。通俗点儿说，运动时间较长（约15分钟以上）、强度不大、氧气供应充足的是有氧运动。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。而无氧运动则是指肌肉在严重“缺氧”的状态下高速剧烈运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难长时间持续，而且疲劳消除的时间也较为缓慢。

对健康人来说，适当的无氧运动能提升心肺功能。但人做无氧运动时经常需要憋气，这就会导致血压迅速上升。这种血压的快速增高对血管的冲击力特别大，对心肺功能欠佳或有心血管疾病的人十分危险。需要特别强调的是，无论是有氧运动还是无氧运动，心肺功能有问题的人，最好在确立运动目标前，进行体质监测或到医院接受心肺运动实验测试，以确定自己能够承受的运动强度、运动量和运动时间，以避免心脏负荷加重带来“运动风险”。

都说有氧运动可以减肥，我想问无氧运动是不是也能减肥

无氧运动一样减肥，只是其减肥方法与有氧运动有所不同。运动会消耗热量，一般来说运动强度越大，消耗的热量越多。

原因：

1、相同运动时间内，无氧运动消耗的热量比有氧运动更多。但是两者消耗热量的供能营养素有所不同。有氧运动能够燃烧脂肪供能，而无氧运动则主要消耗糖原功能。

2、从运动过程中看，有氧运动的燃脂效果确实比无氧运动好。但其实，无氧运动也会消耗脂肪，只是其对脂肪的消耗量随着运动强度增加，运动时间变长而减少，中低强度的无氧运动还是可以消耗一定的脂肪的。

扩展资料：

无氧运动减肥技巧：

1、哑铃操

举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

2、卷腹

开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。

参考资料：人民网-无氧运动能减肥吗？ 5个无氧运动燃脂更持久

无氧运动能减脂吗

无氧运动能减脂吗

无氧运动能减脂吗，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以提高身体的抵抗力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，都说生命在于运动，下面我带你了解无氧运动能减脂吗好处。

无氧运动能减脂吗1

光做无氧运动是不能减脂的，还要结合有氧运动。

因为无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原,而不是脂肪,因此无氧运动基本上不减脂肪。无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动,它负荷强度高、瞬间性强,很难持续较长时间,如举重、短跑、格斗、健美训练等。无氧运动主要通过葡萄糖和糖原酵解获得能量,是消耗身体糖储备的主力军,而脂肪的代谢需要有充足的氧气,因而很少被动用。由此可见,只做无氧运动不会有减肥效果。

无氧运动是指瞬间屏息发力的运动。在停止呼吸的瞬间,氧气无法运输,就无法像有氧运动那样消耗脂肪。这类运动还易使肌肉受伤,容易生成疲劳物质乳酸,引起肌肉痛,而且,猛然用力做动作易使血压上升。如果以减肥或健身为目的的,不适合做无氧运动。

无氧运动能增肌吗

当然是可以的`，因为无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。但是需要不同的训练动作和训练模式去刺激肌肉的生长，另外最重要的一点就是饮食方面，需要严格注意！所谓“三分靠练，七分靠吃”！

下面具体说明几个注意点：

1、运动：不同训练动作和不同训练模式，大重量，少次数，高频率。

2、饮食：多吃高蛋白食物，少吃油腻辛辣甜食，尽量做到少食多餐。

3、休息：要给你肌肉充足的休息时间去让他慢慢生长。

4、另外：每次锻炼之后，一定要对肌肉进行拉伸放松训练！

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无氧运动1、深蹲（Squat）。

深蹲是最有效锻炼女性臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。这是比较基本也是最简单的姿势。

注意：双膝最好不要超过脚尖，腰部要拉直不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐。

大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。

此动作30-50个一组，一天两三组就足够。

要慢起慢落，才有最好的效果。

无氧运动2、平板支撑（Plank）。

随时随地都可以做的运动，非常方便。充分锻炼女性核心部位的力量，可以在女性收小腹和侧腰有奇效。Plank对于动作的标准性要求很严，否则就不会有效果。

首先，脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。

撑起的时候屁股不要上翘，腰也不要下凹。

尤其重要的是：腰腹一定要收紧用力，不然根本坚持不了。

无氧运动3、跨步深蹲。

这种深蹲，是对女性臀部和大腿后侧有很好效果的。动作也很简单。下蹲的时候请收腹，腰挺直。把全身力量集中在前方支撑腿的臀部和大腿后侧上。家里地方足够的话，可以来回跨步走着锻炼，并放着音乐。

无氧运动4、外八深蹲。

这个深蹲是训练女性大腿内侧的神动作。基本原理和正常的squat一样，只是动作要不同。

大腿要分开大概两个肩宽，脚尖外八摆放。然后用大腿和臀部的力量起来，用栏杆保持平衡可以深深感觉到大腿内侧的拉伸

除了上述的几种无氧运动外，还有变速跑、开合跳、仰卧起坐等都可以做哦。