在床上怎么做丰胸运动图（丰胸的运动图解）

做什么运动丰胸最快

　一：俯卧撑

事实上，做俯卧撑本身不能使乳房增大，但通过锻炼却能使乳房下胸肌增长，一旦胸肌增大就会使乳房突出，因此这样胸部看起来就变得更丰满了，而且还可以增加弹性哦。

二：哑铃运动

其实哑铃运动跟做俯卧撑的原理是一样的，都是增加胸部的肌肉，其动作要领就是双手各握一个哑铃站立，双脚小幅度张开，膝盖弯曲，然后身体慢慢地向前弯曲，直到你的背部与地面平行，再把手臂弯曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁侧打开(保持弯曲)，最后返回到起始位置，每次做3组，每组运动重复10次即可。

三：游泳

游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，而且还会让胸肌变得格外发达，加上在日光的温和刺激下，会让乳房的韧性和弹性增强，令乳房从而变得坚挺饱满。

四：2分钟摇晃

摇晃，顾名思义就是用手摇晃或直接摇晃身体，从而摆动胸部，使胸部各个方向都获得运动，每天坚持2分钟不仅可以美胸，还有利于身体的放松。

五：椅上健胸运动

利用座椅来做健胸运动也不失为一个好方法，平时只需要用双手扶住椅背，连续做上10个左右突出胸部的姿势即可，长期做这个运动可有利于加强胸部的韧带组织。

教你如何在睡前丰胸

教你如何在睡前丰胸

教你如何在睡前丰胸，在生活中有很多女生都有胸小的烦恼，因为在青春期没有发育好，所以很多人都想通过后期来丰胸，那睡觉用什么姿势可以丰胸呢，以下是我精心整理的教你如何在睡前丰胸。

教你如何在睡前丰胸1

动作1：双腿并拢屈膝跪在床上，让大腿与小腿呈90度角，然后上半身向前俯直到与地面平行，接着手臂伸直撑地，手肘向外弯曲，彷如做俯卧撑的动作，让胸廓适度打开。

动作2：双腿并拢屈膝跪在床上，注意绷直脚掌，上半身往前俯下到与地面平行，两只手臂伸直后撑地，让手臂和上身、上身和大腿、大腿和小腿都分别呈90度角。

动作3：然后将上半身往下压，直到额头碰着床面，胸廓打开。保持动作数秒，这个时候要注意，大腿和小腿的角度一定要保持不变。

动作4:继续保持上一个动作，将上半身向左边扭转，同时左手顺势往头部左边放，注意做这个动作的时候要注意保持两膝、小腿和右手挨着床面，自然呼吸后，换个方向重复动作。

教你如何在睡前丰胸2

一、上托运动

动作要领：张开右手虎口，将虎口插在左边胸部的下凹槽处。随后，一边往上做托起的动作，一边轻轻收拢虎口。向上、收拢，别太用力，有一个向中心的集中的感觉即可。重复10次，随后换左手，按摩右边的胸部，亦重复10次。

功效：这个动作对于胸部有一个承托的功能，为了防止其下垂，为其“锥形”的完美状态做定型。

二、内收运动

动作要领：岔开右手五指，不要并拢，否则是使不出力的。将四指放于左胸的外侧，大拇指放于胸部上部，总的来说是将胸部“包裹”起来。随后，轻轻向内部拉收。重复10次，随后换左手，内收右面胸部，亦重复10次。

功效：这个动作能够防止胸部的外扩情况，很多人胸部不好看，不单因为下垂的关系，也是因为向外延伸而形成了“副胸”，就显得很胖，而胸部也没有了形状。

三、外侧画圈

将双手的'手肘弯曲成90度后张开，举到和胸部平行的位置，让手掌心朝外摆放，以手肘向后画圈，每次重复10次即可。

注意：在做画圈动作的时候，要记住动作的幅度一定要大，因为这样运动的范围就越大，而胸部则可以起到很好的扩展，同时还能有利于瘦手臂。

四、食疗法

青木瓜丰胸，青木瓜去皮、去籽、切块，排骨切块，用热水烫一下去腥。锅中水煮滚，将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入，用小火炖煮3小时，撒入精盐调味食用。青木瓜自古就是第一丰胸佳果，其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰胸，木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果最佳。

五、心理暗示法

心理暗示法，告诉自己“我的胸部正变得越来越丰满、越来越挺拔”。心理学家强调，乳房直接保留着女人心理成长的痕迹。如何在发育期快速丰胸，在很多情况下，乳房生长的决定权更在于大脑对它的暗示。这种暗示与乳房的关系远比我们想象的密切，超过了乳房内部的脂肪和腺体的生理影响。

怎样做运动才能丰胸

　女性都喜欢自己能够拥有丰满的胸部，你也想拥有丰满胸部的丰胸方法吗?丰满的胸部不光是尺寸，拥有诱人的深深的乳沟，梨子形状的乳房形状，或者是比如圆润的乳头等等，这样才算真正的够诱惑!

1、跪姿挺胸运动的丰胸方法

跪在地上，将两手放宽撑在地面。

保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。

同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

2、向下俯卧撑的丰胸方法

两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘。

身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

重点说明：试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

3、挤球操的丰胸方法

坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。

保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

扩胸运动怎么做，图片

1、挺胸收腹，保持腰背挺直，双手向前保持水平。

2、手臂屈肘向两侧打开，并带动胸部打开。

3、双手向前合并，保持腰背挺直。

4、直臂向后身体两侧平着伸展。

5、双手向前合并，完成一组动作。屈肘和直臂交替进行。

扩展资料：

扩胸运动注意事项：

徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小，健康的年轻人可以用哑铃扩胸，它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外，还可以锻炼背部腹部的肌肉。

如果是要增加肺活量，最好是跑步，长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。做俯卧撑也可以锻炼到胸部及相关肌肉群，慢速快速相结合，锻炼的部位也较多。

女性或者是老人，做徒手扩胸更安全。

平时注意有意识地锻炼胸部肌肉，促进发育，比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，乳房挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。

参考资料来源：百度百科-扩胸运动

4个动作让你丰胸睡前做，4个动作让你丰胸

丰硕的胸部是每个女人从小到大都梦寐以求的，也是给女人的一份礼物。从小时候的羞涩到长大后的自信，它的每一次变化都陪伴着我们度过女人成长中的每一个阶梯。但是随着年龄的增长，会发现胸部在悄悄地下垂。很多人不情愿地看着地心引力在自己身上起作用，于是试过各种各样的丰胸产品，但是效果总是不让人满意。别担心！原来在我们入睡的那段时间里藏着让胸部第二次发育的秘诀。下面的四个动作就可以让你在美胸的道路上畅通无阻！

1、上托运动

动作要领：张开右手虎口，将虎口插在左边胸部的下凹槽处。随后，一边往上做托起的动作，一边轻轻收拢虎口。向上、收拢，别太用力，有一个向中心的集中的感觉即可。重复10次，随后换左手，按摩右边的胸部，亦重复10次。

功效：这个动作对于胸部有一个承托的功能，为了防止其下垂，为其“锥形”的完美状态做定型。

2、内收运动

动作要领：岔开右手五指，不要并拢，否则是使不出力的。将四指放于左胸的外侧，大拇指放于胸部上部，总的来说是将胸部“包裹”起来。随后，轻轻向内部拉收。重复10次，随后换左手，内收右面胸部，亦重复10次。

功效：这个动作能够防止胸部的外扩情况，很多人胸部不好看，不单因为下垂的关系，也是因为向外延伸而形成了“副胸”，就显得很胖，而胸部也没有了形状。

3、拉伸运动

动作要领：将五指并拢，右手置于左胸的上方，轻轻做上拉的动作，直至锁骨。注意，不是顺着皮肤往上滑，而是手的位置是固定的，向上做一个牵引的“势”，不是作用于皮肤表面，而是要感觉深深的。重复10次，随后换左手，拉伸右边胸部，亦重复10次。

功效：有些人的胸部，下半部下垂不是很严重，但上半部却会出现一个明显的凹型，所以，这个动作就是专门针对上半个胸部的下垂状况。

4、抚按运动

动作要领：岔开拇指，将右手覆盖于左胸上面，由外向里，做打圈按摩。注意，整个动作实际上是由掌心完成的，动作要轻柔，并且必须作用于整个胸部。重复10次，随后换左手，按摩右边胸部，亦重复10次。

功效：柔化整个胸部，使其受热，增加血液循环。

睡前按摩丰胸法：

睡前按摩丰胸法方法一：

以乳头为中心，用双手的食和中指指以画圈的形式给乳房做螺旋状的按摩，一直扩大圆圈面积，往上一直到锁骨处。再从乳房的外援开始，同样用双手的食和中指以缩小圆圈面积的方式做螺旋状的按摩，直至乳晕周围。通过这样的按摩手法，可以刺激乳腺细胞的生长，起到很好的丰胸效果。

按摩对丰胸的效果不是很大，您日常可以搭配协和美乳霜来达到丰胸的效果，再配合按摩手法，丰胸的效果是特别显著的。

睡前按摩丰胸法方法二：

用双手的手指，圈住整个乳房的周围的组织，用适中的力度向上微微拉引，再向中心轻轻捏，捏上三四秒之后，张开双手，分别由乳沟处往下平行按压，直至乳房外围。该手法紧致乳房组织，使其不再松垮，从而达到丰胸的效果。

睡前按摩丰胸法方法三：

左手往侧边伸直，将右手的手掌贴在左胸内侧的乳沟处，按顺时针的方向以螺旋状画圈的形式向中间位置推乳房，直至左臂的腋下;然后收回左手右手，将右手往侧边伸直，左手的手掌贴在右胸内侧的乳沟处，按逆时针的方向以螺旋状画圈的形式向中间位置推乳房，直至右臂的腋下，再收回双手。按该手法每天反复按摩三至五次，可以塑造胸部曲线，起到丰胸的作用。

睡前按摩丰胸法方法四：

将左手放在左手的腋下，右手放在右手的腋下，各自沿着乳房外围做圆圈式按摩，直至乳房肌肤微微发热为止，再用双手从乳房下面分别向左右两边尽量往上提拉，提拉好用双手手指按捏乳晕，捏上十秒后，恢复最原始状态。该方法可以有效刺激胸部组织，促进乳房的发育生长。

睡前怎么丰胸？奥诗蒂妮睡前丰胸小妙招

1深呼吸

方法：吸气的时候，挺直胸膛，肩膀外扩，收紧肚子。呼气的时候，肩膀放松，上身下沉，气运丹田。有事没事连续五次深呼吸，能够保证身体内循环系统的顺畅。这样能够保证在进行其它丰胸运动时，最大限度的发挥丰胸运动的效果。深呼吸很简单，但也是因为太细微太简单，导致女人常常忽视遗忘。所以，大家要经常提醒自己,没事就深呼吸几次。

2保持正确的坐姿

方法：挺直腰板，胸部上提，肩膀打开，吸紧肚子。弯腰驼背容易让乳房下垂。保持正确的坐姿，可以让女人胸大肌外张，提胸塑性，保持良好的生长方向。正确的坐姿还能让呼吸顺畅，有利于胸部的生长。

3闲时做运动

方法：闲暇时可以做一些如展臂运动、双杠等运动。这些运动有助于胸部肌肉的发展，肌肉紧致结实了，对于乳房弹性和挺立有很大的帮助，运动也可以让胸部更大年轻润滑。有氧运动还可以让人气血流畅，有利于胸部的供血，促进胸部血液循环,让胸部更好的生长。

4沐浴按摩乳房

方法：在我们沐浴的时候，用温水冲洗乳房一分钟，然后按摩胸部一分钟。这样能够刺激乳房血液循环，促进胸部生长，让乳房年轻态，预防胸部下垂。大家还可以在胸部按摩的时候多花点时间，用不同的方法按摩，加大胸部的弹性和刺激.