运动与控制体重（运动与控制体重的研究）

运动为什么是控制体重的最有效方式？

运动可以削弱肥胖基因的作用。

研究数据表明，肥胖的罪魁祸首是遗传基因，而运动可以削弱这种遗传基因的作用。这不仅打破了控制饮食是减肥的关键因素的理论，还表明了运动才能帮助人们保持健康的体重。

运动可以大大削弱导致肥胖的主要基因果糖-末端低聚糖(FTO)的作用。先前的研究表明，通过运动可以使白色脂肪组织转变成褐色脂肪组织，这一点恰恰在当下的研究中通过发现肥胖基因和运动在脂肪褐变过程中的不同作用被证实。

扩张资料：

运动的好处：

1、运动能改善心血管和呼吸功能，提高心肺能力。比如上五楼，有人觉得很轻松，有人觉得喘不上气。前者心肺耐力水平高，后者心肺耐力水平低。而研究证明心肺耐力与多种慢性病发生率和早期死亡率有着非常显著的负相关关系。

2、运动可以增强老年人的体质和独立生活能力，增加工作、娱乐和生活能力，减少老年人摔倒或因摔倒而受伤的风险。

参考资料来源：人民网-研究：运动是最有效减肥方式 比控制饮食热量管用

321通过运动来控制体重很重要

我体重50kg，我的心脏每分钟跳50次，你的体重70kg，随着体重增加，血管长度也变长了，你的心脏每分钟跳80次，一个肉质心脏设计出来只能跳8亿多次，你的心脏寿命就会比我短，肺的呼吸也同样，你的血管比我长，每分钟就要比我呼吸多几次，肺的寿命也比我短，同理你的肝脏和肾脏等各种器官的寿命都比我的短，另外由于你的体重比我重，每天的基础代谢就比我多，一个人每天产生能量差不多，你的基础代谢高，剩下用于身体修复的能量就少了，每天我用于身体修复能量就比你多，我就比你衰老得慢，到最后百岁老人就剩瘦子了。

另外，由于你体胖，你一动就一身汗，一动就喘气，你就会越发不爱动，不动就变得更加胖，这样就进入一个恶性循环。

另外，你不爱动，没事干就会不停地吃，《谷物大脑》中说加工食品都添加了精制糖，持继摄入葡萄糖，使胰岛素水平超出健康范围，导致细胞一直暴露在高水平的胰岛素中，这些细胞就会减少表面受体的数量以应对高水平的胰岛素，就是说我们细胞自身降低胰岛素的敏感性，就成了胰岛素抵抗的疾病，这种疾病会使细胞忽略胰岛素，起不到降低血糖的作用。然后胰腺做出相应反应，分泌更多的胰岛素，从而糖要进入细胞就变得需要更高水平的胰岛素。这造成了一个循环的问题，最终发展成为了2型糖尿病。有害的糖造成许多损害，导致失明、感染、神经损害、心脏病，还有阿尔茨海默症。

胰岛素不仅仅护送葡萄糖进入我们的细胞，它还是一种合成代谢的激素。这意味着它刺激生长，促进脂肪的形成和储存，并且是一种促进炎症的激素。当胰岛素水平高时，让身体在不健康的混乱状态里越陷越深，削弱了身体恢复正常新陈代谢的能力。（ 总结成一句话，就是吃精制糖，升高你的胰岛素，最终发展成 2 型糖尿病，并使你的身体处于一种不健康的混乱状态，最后可发展成心脏病和老年痴呆症。）

《谷物大脑》中说，极为肥胖的人患脑功能损伤疾病的风险高很多，糖尿病患者得阿尔茨海默症的可能性至少会高两倍。这并不意味着是糖尿病引起了阿尔茨海默症，只是两者有着相同的根源。糖尿病和阿尔茨海默症都是源自某些食物，这些食物迫使身体发展出导致功能障碍的生物途径，继而演变为疾病。

《运动改造大脑》中说，肥胖的人发生痴呆的可能性是正常人的两倍，有心脏病的人患阿尔茨海默症的风险是正常人的两倍，从统计学角度说，有糖尿病的人发生痴呆的风险提高了65%，而患胆固醇类疾病的风险增加了43%。

瑞典著名的医学院卡罗林卡医学院的研究人员对1173名75岁以上的老人进行了为期9年的研究。所有被试都没有糖尿病，但那些有高血糖的人患阿尔茨海默症的可能性增加了77%。

随着我们慢慢变老，体内胰岛素水平下降，葡萄糖更难进入细胞内提供能量。因些葡萄糖会迅速增加，由此导致细胞内产生自由基之类的废物，同时还破坏了血管，使我们处于中风和阿尔茨海默症的危险中。过多的血糖会促进这种淀粉样蛋白斑的蓄积，从而破坏周围的神经元。

仅仅体重超标就使发生痴呆的风险增加了一倍，要是我们把伴随肥胖而出现的高血压和高胆固醇的因素考虑在内，那么这个风险将增加至6倍。

慢性压力可产生过多的皮质醇，由此引发抑郁症和痴呆症，而运动可以抵消过多皮质醇带来的破坏作用。不但如此，运动还能强化神经元对抗过剩葡萄糖、自由基和兴奋型神经递质谷氨酸盐的能力。

大量研究表明，保持愉快情绪能减少我们患痴呆症的可能性。

人口学研究证实，那些经常运动的人患结肠癌的风险减少了50%。

研究表明：经过数月的力量型训练，女性腿部力量可以增加一倍。即使90多岁的女性还是能提高她们的骨骼力量的，并预防骨质疏松症这种极为痛苦的疾病。

运动的时候，本身就是在通过巩固多巴胺神经元之间的连接来增加积极性和预防帕金森氏病。这完全体现了一种观点：如果你不是在忙于生活，你的身体就会忙于死亡。

一位叫伯纳黛特的修女，因突发心脏病而与世长辞，享年85岁，她捐献了大脑，对其大脑解剖发现，阿尔茨海默症毁坏了她脑内大部分区域，从海马体到大脑皮质到处是淀粉样蛋白斑，而且神经纤维结达到最严重的程度。她本应该完全遭到痴呆症的重创，但是，尽管大脑受到了损坏，她却仍然有着敏锐的心智。修女们常常猜字谜、做智力测验，还辩论公共问题，许多修女活到100岁，伯纳黛特修女在去世之前，她的认知能力测试一直是90分（满分100分）。

总结， 运动可以使骨骼强壮，可以减少患结肠癌的风险减少 50% ，运动可以控制你的体重，使你心情愉快，减少患痴呆症的可能性，经常社交活动使我们能像修女一样终生保持认知能力。

控制体重的方法 怎样控制体重

1、进行适当的运动

如果想要有效的控制体重，一定要进行适当的运动。适当的运动不仅可以让自己看起来精神一些，而且还可以有效的保持身材。

2、吃完饭不要马上坐着

吃完饭以后不要马上坐着，可以和家人一起出去散散步。或者帮助家人做做家务，这样可以有效的控制体重。

3、做饭时少油少盐

如果想要有效的控制体重，在做饭的时候，最好少油、少盐。盐分少了，就不容易造成身体的水肿。

怎么样才可以控制体重 ，怎么健身最好？

第一是控制饮食，饮食是我们热量的主要来源，控制饮食的总热卡，总的能量，这样的话才能从第一步达到降低体重的目的。

第二个的话就是运动，运动不管是采取哪种方式，是低强度的运动还是中等强度的运动或者是剧烈的运动也好，最终的目的都是通过运动来达到消耗脂肪，燃烧我们的热量的目的，如果单纯的通过饮食和运动不能够将体重控制在理想范围的话，就往往需要借助药物的治疗。

这也就是第三步，药物的治疗在中国目前主要是使用奥利司他和西布曲明这两个药物，如果在生活方式干预配合药物治疗的情况下仍旧未达标的话，在体质指数大于32的情况下就可以进行减重的手术治疗来达到一个控制肥胖的目的。