有氧运动脂肪燃烧（有氧运动脂肪燃烧多久）

有氧运动是燃烧脂肪的好方法吗？

这取决于你做的是哪种有氧运动，它可以帮助你减掉脂肪，这是毫无疑问的。导致脂肪增加的唯一原因是我们消耗的能量大于剩余的能量。有氧运动确实会导致一些能量离开身体，从而造成能量不足。

我们确实有一些情况，做有氧运动和其他根深蒂固的习惯，可能会导致体重增加，或根本不减肥。我们需要明白的是，有氧运动并不是罪魁祸首。

下面我将强调一些关于有氧运动的要点，这将帮助你和其他人了解它对身体的影响，以及它对实现脂肪和减肥的好处或坏处。

关于有氧运动及其对减肥的影响的10个基本事实

如果你刚开始锻炼或超重，健美操是一个很好的开始。有氧运动是一种很好的运动形式，因为它可以在你的恢复期燃烧卡路里。你的身体会燃烧脂肪来获取能量，而不是燃烧碳水化合物。这是个好消息，因为它能让我们的身体在新陈代谢方面变得更灵活，久而久之，就能减掉更多的脂肪。

对于那些超重的人来说，开始这样的计划会增加减肥的可能性，并且会给你一个良好的开始，让你过渡到更有效和更有益的长期计划。

随着时间的推移，我们的身体适应了这种锻炼，使其效率降低。你可能会从自己的训练中体会到这一点，当你变得更好时，你需要增加距离，更努力更快地训练——否则就没有办法保持最初的代谢益处。你必须做的量，会导致回报递减，增加肌肉作为燃料燃烧的可能性，荷尔蒙不平衡导致身体压力增加。

更多的有氧运动会导致饥饿和不可避免的食物消耗。你就是忍不住，有氧运动会让你比平时更饿，不幸的是，很多人往往会吃得更多。还有很多关于运动前、运动中、运动后补充能量的误解，这实际上可能会导致我们摄入更多高血糖食物。这将阻止和抑制脂肪燃烧——使我们的努力几乎是浪费时间。如果你正在做一些轻微的运动，你很可能不需要像跑10K这样的人那么多的能量。这只是需要考虑的事情，因为我们选择的营养在抑制我们增加卡路里燃烧潜力方面起着很大的作用。

由于压力和增加的活动而导致的皮质醇升高，会使你不太可能减掉身体脂肪。高水平的皮质醇会导致你的身体储存脂肪，使你对胰岛素产生抵抗，并引发炎症。因此，这阻碍了我们身体燃烧脂肪获取能量的能力。皮质醇会引起人们对高碳水化合物和精制糖的渴望。这是一种激素失调，不太可能发生在不受慢性压力困扰的人身上。压力导致生长激素和睾丸激素的抑制。这一因素会导致脂肪增加，特别是在腹部和躯干区域。

当你把高皮质醇和有氧运动结合在一起时，你更有可能长胖。仅仅是做过多的有氧运动就会增加皮质醇。如果你因为身体没有反应而不得不不断增加你的持续时间和强度，你可以打赌，脂肪的增加是不可避免的。这就是为什么作为一个长期战略;有氧运动不是你最好的选择。

有氧运动30分钟才燃烧脂肪，这科学吗？

其实关于有氧运动30分钟才燃烧脂肪这种说法是不科学的，因为我们只要在做有氧运动的时候，身体无时无刻都是在燃烧脂肪的。

一、为什么说有氧30分钟以上才燃烧脂肪是错的？

其实我们在做一些低强度有氧运动的时候，身体是会先消耗碳水化合物，但是这并不就是说我们的身体没有消耗脂肪，其实同样也是在消化也是在消耗脂肪的，只是脂肪的比例并不是很多而已，而且消耗脂肪的比例和消耗脂肪的量是有一定的区别的，比如说我们跑了10分钟的步消耗了消耗了100kcal，那么这个时候我们身体的脂肪功能达到30%，也会消耗30kcal的脂肪 ，而且运动强度越大的情况下，碳水化合物功能的比例也就越大，这个时候我们身体就会用糖酵解系统和磷酸原系统来为身体功能，那么这个时候消耗的卡路里还是非常高的，而且做一些高强度训练之后的一段时间里，也是会消耗一定的热量。

二、有氧运动和无氧运动的区别

1、有氧运动也就是指人体在氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼，有氧运动的最大特点就是强度低而节奏比较快，持续的时间比较长，通常要求每次运动不少于一个小时，一般每周要运动3~5次，有氧运动能够充分的发酵体内的糖分，并且还能够消耗身体内的脂肪，像一些慢跑或者是骑自行车等等都是有氧运动，这种有氧运动也是保持身体健康主要的一种运动方式。

2、无氧运动也就是指肌肉在缺氧的状态下做一些快速或者是激烈的运动，而且这种运动大多是高负荷、瞬时性的运动，所以持续的时间通常会比较短一些，常见的无氧运动有举重，跳高，跳远以及肌肉力量训练等等。

空腹有氧运动可以燃烧脂肪吗？

空腹有氧运动还是能够有效的燃烧脂肪的，因为燃烧脂肪一个非常行之有效的方法就是做有氧运动，而如果把有氧运动加入到自己的减脂训练当中，那就要从饮食上注意。

早上起来的时间是能够消化脂肪的，那么把这两个有效的方法加在一起，就一定能够行之有效的减少脂肪。

空腹有氧有利于减肥的基本理论是什么呢？

因为当你在禁食状态下运动时，你的身体会燃烧脂肪作为能量，在这个时候人体内胰岛素和糖原水平都较低，如果你选择在运动前吃东西，你的身体就会更倾向于优先使用更多的碳水化合物和更少的脂肪作为能量。

所以你在不吃东西的情况下，在运动的时候，身体会选择优先燃烧脂肪，然后再燃烧碳水化合物。

那你空腹禁食运动的状态下，你的身体会选择燃烧更多的脂肪，同时对于心肺的能力也有一定的保护作用。

正如我刚刚所说，空腹的有氧心肺运动针对燃烧顽固性脂肪尤其有益。

但这只适用于非常瘦的个体，如果体重上有一些出入的话，建议还是不要空腹的做有氧运动，因为每个人的身体都不一样，选择适合自己的方法才是最好的。

如果运动强度够大的话，即使肚子里面有食物也没有什么关系。

有氧运动多久开始消耗脂肪

应该是运动量越大，消耗的脂肪就越多。

运动量＝活动量的大小×运动的时间

适当的活动量，加上一定的运动时间，才能起到减肥的效果。慢跑30分钟后开始消耗脂肪，游泳的时间还要延长一些。

运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。

但如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。

跳绳半小时等于长跑两小时。是最简单方便的运动。

有氧运动达到半小时就是开始脂肪迅速燃烧，此时可以放慢一点运动速度作为有氧运动，心率一般在140次／分为最佳。

有氧运动30分钟真的能燃烧脂肪吗？

其实这种说法是片面地。坚持锻炼和健身可以帮助你增加热量消耗。无论运动多久，都可以帮助你燃烧卡路里，促进脂肪分解，对减肥有好处。和不运动的人相比，你的减肥效率会比他们快很多。

低强度有氧运动时，身体会消耗碳水化合物作为主要的能量供应，但在此期间，脂肪也会被消耗，但不是主要的能量供应，消耗的脂肪量较少。

当运动持续30分钟时，糖原消耗几乎相同，脂肪的参与度也会大大提高。为了提高减肥效率，我们在做中低强度的有氧运动时，如骑自行车、慢跑、健美操等运动，最好坚持30分钟以上，这样燃脂效果会更好。

为什么说要30分钟才能开始减脂？主要是两个原因造成的，看完大概就知道了。

第一个原因是体内提供能量的主要物质是糖、脂肪和蛋白质。这三种物质在消费过程中有一定的先后顺序。首先是糖，然后是脂肪，最后如果脂肪含量不足，蛋白质就会分解为身体提供能量。消费的顺序不同，需要的锻炼时间自然也不同。

第二个原因是在有氧运动的过程中，一开始糖和脂肪是主要的能量来源，其中脂肪的比例相对较小。随着时间的增加，糖分被大量消耗，此时需要脂肪提供能量，差不多20分钟，也就是说想要更好的消耗脂肪，需要坚持有氧运动20分钟以上，这样才能有更好的减肥效果。

了解在体育锻炼中脂肪是如何燃烧的。

首先，身体在运动的第一分钟就开始消耗血液中的脂肪酸。

1-10分钟：血液中的脂肪酸不断消耗，但被动员、分解、进入血液的储备脂肪比例很小，所以血脂迅速消耗，降到最低点。

从10分钟开始：储备脂肪动员增加，血液中游离脂肪酸含量增加。

30分钟左右：血液中游离脂肪酸含量达到最高点。脂肪供能比例也是最高的。

30分钟后，这个比例会持续很长时间，不会再上升。这个比例随着运动强度而变化。高强度的有氧运动可以燃烧更少的脂肪，因为脂肪供应不经济，所以只会浪费氧气。中等强度(最大摄氧量的65%左右，相当于最大心率的70%-75%)有氧运动的脂肪动员比例最大，可达三分之一。经过锻炼，顶尖运动员可以达到50%。

值得一提的是，当运动停止30分钟以上，脂肪动员进入血液的比例不会迅速降低，而是会持续几个小时，这也有利于身体后续的脂肪燃烧。

有氧运动多久才能燃烧脂肪

有氧健身运动过了30分钟以后才开始消耗脂肪，所以如果要想达到减肥健身的目的，每天至少都要做40-50分钟的运动才可以。