减肥七分吃三分运动（减肥靠三分锻炼七分吃）

关于减肥，有人说是“三分运动七分吃”这话有道理吗？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

这句话是有道理的。要想了解这个，就要说一下能量，我们每天都有能量的摄入，也还有能量的消耗。想要减肥，就要让摄入小于消耗。运动是消耗的一部分，每天运动1-2小时，时间是有限的，所以在消耗的同时，还要有摄入的控制，就是少吃。而且吃是关键，每天少吃一些，对减肥是至关重要。

运动时，要是无氧和有氧运动结合的方式。无氧运动就是指力量的训练，无氧运动可以帮助提高肌肉含量，从而提高基础代谢。有氧运动呢，主要是以脂肪供能。每次训练时，应该是先做无氧运动，再做有氧运动。

饮食上呢，要控制总热量的摄入。每公斤体重可以摄入最多30千卡的热量。也可以用目标体重来计算。然后再分配给三大供能营养素，分别为碳水化合物，蛋白质，脂肪。

与脂肪增减相关的是身体对食物的摄入和身体对体内能量的消耗

举个例子，这就相当于两口子挣钱过日子，挣得多花的少，存款越来越多日子越来越好；挣得少花的多，这日子就没法过了，日子也不会长久。

脂肪就相当于存款，只不过不是越多越好。

如果通过控制饮食来减肥，那么可以发挥能量入口100%的作用

人不是植物，没有叶绿素，不能靠晒太阳来生长发育。

我们得吃东西得喝水。而且这是我们能量摄入的唯一入口。

这也就说明了一个问题：我们只能通过饮食来获得能量， 饮食在人体能量摄入方面具有唯一性。

体力活动占人体能量消耗的不到30%

能量的出口：静息代谢+食物热效应+身体的物理运动+生长发育及影响能耗的其他因素

看到了吧，身体能量消耗的途径有很多，不只是运动这一项。

然后我们看看这几个方面在身体能量消耗方面的占比。

我们要想减肥成功，肯定要从能量出口的大方面下手，而后面两项内容是通过影响代谢来提升消耗，因为占比很小，我们可以不考虑。

那么剩下的两个大项就是：静息代谢（60%-70%）和身体活动（15%-30%）了。

静息代谢就是我们身体各个器官了为了维持生命状态而消耗的能量，这个值每个人不会有太大的变化（这一点我在另一篇关于代谢的文章中详述过），这也是人类的生存本能决定的，我们现在的身体是为了适应旧石器时代而生的，最大的特点就是“节能”，做为身体最基础的消耗方式，静息代谢越低越好。

想要提升，这就相当于你骑着自行车和奔驰比速度，你连人家车尾灯都看不到。

最后我们看身体活动的占比是15%-30%。即便我们使用排除法，也会发现，因为静息代谢的活动幅度太小占比却很大，我们人体通过活动消耗掉的能量最多也就到全部能量的30%（也有说法是20%，我们选多的说）。

这30%还包括了你起床吃饭走路说话等等这些日常活动的消耗，留给运动发挥作用的空间还要低于30%。

而且运动减肥的时候，对身体能量的消耗还是特别苛刻的，不是只消耗脂肪那么简单，还有对体内糖分和蛋白质的消耗。（这一点单独拿出来再说，这里不赘述了。）

这就相当于你要把桶里面的水舀出来，你可以用吃饭的勺子一勺一勺的舀水，也可以直接提起桶把水倒掉。

用勺子相当于运动减肥，提桶倒水相当于饮食控制减肥。

最后说明一下，本文的目的是想告诉那些只想通过运动减肥的同学，你想像的运动和他实际能发挥的作用是有差距的，如果打算高效减肥，最好要把饮食调整纳入自己的减肥计划，并且列为重点。

是有道理的，天天做办公室加上平时缺乏运动，没有时间锻炼，饮食减肥最有效

饮食减肥不但要注意体重的变化，还要注意身体的 健康 ，做到一日三餐必吃，早上要吃好，中午七分饱，下午吃水果最好，长期以往，自然就可以轻松减肥了，这也是减肥最基本的方法

下面教大家如何快速减肥：

1、用粥代替米饭，热量少，又可以增加饱腹感

2、吃山楂，可以达到降血脂、清脂减肥的目的

3、多吃菠菜，纤维素含量高有助于消化脂肪

4、少喝能量饮料，释放能量快容易变胖

5、口味尽量清淡为主，避免吃零食

6、长喝豆浆也可以减肥

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减肥靠什么，先看看肥胖主要和那些因素有关，再分析一下自己最可能有那些因素。

1 肥胖有体质和遗传因素

生活中随处可见的例子，有些人怎么吃也吃不胖，有些人则自嘲自己“喝西北风也会胖”。

人类已确认至少五种肥胖基因。已克隆出的与人的食欲及体重调节有关的基因，有OB基因、LEPR基因、PC1 基因、POMC基因和MC4R基因等。

比如OB基因。只在脂肪组织中表达，其编码产物瘦蛋白是一种分泌性蛋白，即瘦素（Leptin）。瘦素在脂肪组织合成后，分泌到血液中，在血液中与其受体LEPRe结合。经过一系列的体内信息传递过程，最后产生包括调节食欲在内的生理效应。

2 不良生活方式

虽然肥胖和遗传有关，有些人易胖，有些人不易胖。但除了继发性肥胖外，多数人长胖还是因为不良生活方式引起的，即使是易胖体质，只要方法恰当，持之以恒，也是可以控制好体重的。

3 饮食方面，食不过量，食物多样，粗细搭配，不要暴饮暴食。

4 坚持运动健身。这一点，知易行难。99%的人，是输在没有坚持这一点上。最难的是前六个月。一旦形成习惯，不去锻炼反而全身难受。

所以，总的说来，肥胖也是多因素的。遗传因素，体质因素，原发性，继发性等等。 可以明确的是，无论那一种状况，良好的生活习惯的养成是减肥保健的基础。

对于减肥三分练七分吃这句话是正确的。因为在减脂的过程中，饮食的重要性远远高于运动。

减肥的决定性因素在于饮食

对于体重基数比较大的人而言，很多运动并不适合，如跑步，跳绳等。因为体重的原因，肌肉的耐力和控制力的不足，都不足以让他们完成高强度的运动。而运动的强度越高，消耗的热量越大，减脂的速度越快。如果只选择慢跑，快走这类运动，一个月减脂也就一公斤左右。

通过饮食进行减脂食，只需要将每日的饮食摄入热量与每日的消耗热量保持不低于500千卡热量时，一个月至少可以停止两公斤以上。

对于体重基数较大的人而言，他们的基础代谢率往往都比较高。基础代谢率越高的人，日常热量消耗也就越大。在饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量的条件下，饮食摄入热量与日常热量消耗之间的缺口越大，减脂的速度也就越快。

对于体重基数较大的人而言，一个月通过饮食的控制至少可以减脂~4公斤左右，远远胜于运动所消耗的热量。

运动有助于减脂，但不是减肥成功的决定性因素。

无论是有氧运动，力量训练，或者是高强度间歇训练，都有助于很好的减脂。

运动会产生热量的消耗，燃烧脂肪，提升肌肉含量和基础代谢率，可以帮助身体很好的塑形，以及避免减脂成功后的反弹。但是，前提条件都是需要以控制饮食为前提的。

如果在高强度运动减脂期间，依旧保持高热量高脂肪食物的过多摄入，不但不能减脂，还有可能会越吃越胖。

因为运动会产生热量消耗，身体需要能量补充，会刺激食欲增长。如果不能很好的控制饮食，是不能够达成很好的减脂效果的。

我们经常可以看到一些专业健身人士，一些运动员由于在训练期保持了高强度的运动，导致每日身体的消耗热量巨大，即使吃的很多，身体也不会发胖。但是他们的饮食结构中，往往也是以低脂肪，低糖，高蛋白，高纤维食物作为进食的主要来源。在训练停止以后，如果不能很好的控制饮食，体重往往很快上升，身材也走样。

无论是减脂或者保持减肥效果，饮食的控制远远胜于运动。三分练七分吃这句话完全是有道理的。

这个话是有道理的。其实对于减肥来说，最重要的就是饮食控制，运动倒是其次的不 健康 的饮食带了的肥胖更难消除，因为饮食习惯一旦养成，是很难再去改变的。

习惯了大鱼大肉，无肉不欢的饮食，再改变为清汤寡水，些许青菜的搭配是几乎不可能的。所以饮食很重要。

饮食是为了补充能量，而运动是为了消耗能量，何为减肥？那就是消耗的能量大于补充的能量，所以如果每餐都是大卡高热的饭菜，需要的运动量就更加的大，而大运动量会让人心生疲惫感，从而抵触运动，所以，这句古话是有其科学依据的。

减肥是现代人经常说在嘴边的话题，无论男女，至于三分运动七分吃是不是很有道理我不清楚，但可以粗略的谈谈看法。

昨天晚上和朋友聚会其中有几人医院的大夫，恰好也谈论了一下关于减肥的话题，合理的运动及合理的饮食是 健康 的第一要素，有些人特意节食过度就为减肥是不可取的，就算你减到理想的身材如 健康 得不到保证又能如何。

减肥也要根据自身的实际情况而定，就像某著名节目主持人，瘦的皮包骨了还穿的很暴露不见得就是美，最起码从我这个角度欣赏不了，我个人觉得只要身体条件允许多做运动比节食重要

中医学早在几千年前就有“肥胖”的记载（原来胖子很久以前就载入史册了……），《内经·素问》称肥胖症为“肥贵人”。听起来似乎比我们现在对“肥胖”的各种称呼高大上很多，但在我们这个不以肥为美的时代，谁想做这“贵人”啊？

再不露，季节就过去了了，减肥势在必行！

我一直坚信“管住嘴，迈开腿”就没有甩不掉的肉肉！所以我要放大招啦！

第一招：管住嘴

看到第一招大家肯定都笑了，你这是在逗我吧？说得倒是简单。大中国那么多 美食 ，怎么可能管得住嘴？肉那么好吃，怎么可放弃！

（你看！偶像剧女主都道破了这天机！）

能量早餐不能不吃： 根据《中国居民膳食指南》，一顿营养充足的早餐能量应为700卡路里左右，一般要包括谷类，如馒头、面包、麦片、面条、粥等；动物性食物，如肉类、蛋等；牛奶及奶制品；蔬菜和水果等4类食物。

不少减肥人士会选择不吃早餐，其实这是不对的，因为早餐可以为人体提供全天30%的能量。相反，如果早餐吃得少，甚至不吃，很可能会在午餐之前就已经饿得受不了，进而通过零食来填补饥饿感，导致摄入更多的热量。

我在这里推荐几样能量充足又有利于减肥的食物：

糙米（368卡路里/100克）是一种保留米糠的全谷类，口感较为粗硬，所以熬粥比较适合，早上食用不仅能为我们提供人体所需的热量，而且有利于宿便的排出，因此特别适合减肥人士食用。

糙米的米糠层富含丰富的膳食纤维，尤其是非水溶性膳食纤维，具有吸脂作用，可刺激肠道蠕动，会在肠内吸收水分，促使粪便排出。另外，中医认为：糙米性平，食用并没有季节限制。

鸡蛋（144卡路里/100克）虽然普通，但几乎拥有人体需要的重要营养素。有人认为鸡蛋营养丰富吃了容易长胖，其实鸡蛋的优质蛋白是不会让我们长胖的，让我们长胖的是脂肪（尤其是饱和脂肪酸）和过多的糖类。

不过，如果我们吃的是煎鸡蛋则要注意了，因为一个煎鸡蛋的热量是208卡路里/100克。减肥人士想吃鸡蛋，以水煮为宜。

温馨提示：胆固醇过高的人则尽量别吃蛋黄，因为其胆固醇含量高。

牛奶内含优质蛋白质，可供给人体能量，其中的维生素B族则可促进我们摄入的糖类、脂肪和蛋白质的代谢，帮助我们消耗热量的同时还能抵挡饥饿感的产生。

对于减肥人士，最好是喝脱脂或低脂牛奶，因为一般纯牛奶的热量大概是65卡路里/100毫升，而脱脂牛奶大概是36卡路里/100毫升。

承上启下的午餐很重要，午餐节食除了会破坏人体正常的代谢以外，还有可能导致下午过度饥饿，从而晚餐吃得更多。中午可以吃得丰富多样一些，因为这时人体的肠胃功能最强，也有充分的时间来消化摄入的热量。

肉大部分人都爱吃，但是人们在减肥的时候往往对肉都是“唯恐避之不及”。《黄帝内经》中说“五谷为养，五畜为益”，也在提倡人们适当吃肉以促进 健康 。

现代科学也证实，适当吃肉可以获取丰富的蛋白质、维生素B族，还有铁、锌等人体必需的营养素。而且适当的脂肪能使皮肤富有弹性不易松弛，减肥过程中不吃肉，有可能让我们气色变差哦。

所以我们要学会挑选以及科学吃肉，补充优质蛋白，如鸡胸肉、鱼肉。鱼肉因其肉质细嫩、松软，进食之后易消化吸收，成为减肥人士最受欢迎的肉类之一。现在正值春季，桂鱼、鲈鱼、带鱼、鲫鱼都是不错的选择。

晚餐吃的东西，被身体吸收的量大概只有百分之三十而已，所以晚餐尽量少吃。晚餐我们要减少淀粉含量，降低热量，如果担心自己真的太饿，导致破戒吃宵夜，饮食方面可以选择植物蛋白，如大豆、豆腐等，来增强饱腹感。

第二招：迈开腿

吃得 健康 有能量，还担心迈不开腿运动吗？何况我说的运动如此简单！

行走： 早在2002年世界卫生组织就提出“运动有益 健康 ”的口号，倡导每人每天要行走1万步以上。行走是极佳的锻炼方式，它安全易行，最大的好处是随时随地都可以锻炼。

同时也有益于减肥。当在控制热量摄入的前提下，合理增加热量消耗，那么人体的体重就会下降。行走的标准是什么呢？即每分钟约60~90步的速度，每天至少1万步。

同时可注意脚落地的方式：按照脚跟、脚心、脚尖的顺序，有意识地收缩小腹，前者可以提臀、瘦小腿，锻炼大腿内侧肌肉，后者可以让小腹肌肉变得紧实。

居家四小招：

站立，一只脚顶住沙发或坐椅的一边，另一只屈膝再伸直，接着交换进行，可以锻炼大腿和小腿。

躺在沙发或者床上，双脚略微腾空做骑自行车的动作，也可以锻炼大腿。

双手撑在床上、桌上都可以，充分张开，身体呈45度角的方式做俯卧撑的动作，直接的俯卧撑对于女性朋友来说难度系数太大，这样的动作刚好适合女性朋友，此动作可以锻炼背部线条。

平躺，屈膝，两膝之间夹一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重复30次，不仅瘦小腹还能提臀呢！

减肥的正确打开方式是七分靠饮食，三分靠运动。聪明的你，心动不如行动吧！

我觉得吃占的大部分的位置，怎么吃，什么时候吃，吃什么真的太重要了！选对食材，烹饪方式正确，能让你这个减肥的旅途一路顺畅。然后再配合适量的运动，就天衣无缝了。

先说下饮食，需要知道自己吃进去食物的大概热量，尽量精确。

为了保证减肥的速度，要尽量少量多餐，细嚼慢咽。在吃的内容上，我不停的摸索，反复的实践，研究各种健身减脂达人的食谱，总结出一套适合自己的，吃的干净， 健康 。避免高油脂高盐分。总之一句话：减肥的时候要吃的更美味，才能更好的对抗各种坎坷，当我馋高热量食物的时候，我就去研究低卡食材的食谱，然后自己研究模仿做。

减肥“三分练七分吃”是怎么理解的？

提到减肥，总是令许多人非常苦恼，有时候放弃了许多爱吃的东西，也因为做运动而筋疲力尽，而体重总是不见下降，所以整个人倍受打击。而一直被人们提及的“三分练七分吃”也是一句非常有道理的话。我认为，减肥要想成功，关键是在吃上下功夫，不然运动再多也会被抵销。改变原有的饮食结构，科学地进食，才能有效地减肥。许多肥胖的人都是因为管不住嘴，比如爱吃甜食和油炸类的食物，零食也从不缺席。这样会导致我们身体的热量超标，脂肪一天天堆积，所以就发胖了。开始减肥后，要合理地进行饮食规划，比如尽量吃高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、藜麦等，还要大量进食新鲜的蔬菜，将每天吃的食物记录下来，防止多吃或错吃。注重减肥时期的饮食，可以让我们的减肥道路变得平坦许多。可以根据专业人士给出的菜谱进行饮食，一日三餐注重好营养的搭配，在保证健康的基础上合理地进食。避免高糖的食物，如糖分含量较高的水果，人工合成的面包、蛋糕等，尤其是零食，其中的添加剂和糖分都不利于我们的减肥，学着摒弃它们，相信你的减肥速度一定会加快。减肥时期的进食也不需要过分苛责，有的人所说的过午不食、不吃晚饭等方法都是不科学的，长期下去会对人体造成损坏，而且碳水摄入不足会让人心情郁闷烦躁，很可能会报复性进食，从而造成反弹等现象。保持生活作息的规律，少食多餐地补充每天所需要的营养，再去配合瘦身的燃脂运动，重要的是要一直坚持下去，相信这样科学地去减肥一定会有很好的效果。

七分吃三分练怎么理解

七分吃三分练意思是减肥过程中，七分要通过食物上来约束自己，剩下的三分要靠运动、健身来达到瘦身的目的。减肥就是减脂，而减脂就是减少身体中的脂肪占比，而减脂最核心的理念就是制造“热量差值”。

想减肥，就要做到每天的摄入量小于总消耗热量。摄入量就是你平常吃的食物，如果想减脂的话，就要少吃些油腻的食物，以及高热量的食物，比如火锅、麻辣烫、烧烤等，这些都属于高热量食物，吃多了很容易导致长胖。

其实，七分吃三分练的意思很好理解，就是在减肥过程中，食物和运动要相结合，但是，七分要通过食物来实现减肥目的，生活中少吃盐、少吃油、少吃辛辣食物。三分就是要进行适当的运动，别小看这三分，需要每天都坚持运动，每天最少两个小时。

想达到瘦身的目的有很多方法，如果你不想锻炼，可以通过食物来约束自己，就是少吃饭，只吃蔬菜和水果之类的，并且每顿饭都要少量摄入。另外就是，保持摄入量不变，增加消耗能力，意思是可以正常吃法，但是每天都要进行高强度运动，把吃进去身体里的热量全部消耗出来，甚至要消耗更多的能量。

都说减肥七分吃三分练，难道运动就不重要了吗？

很多小伙伴在减脂的道路上都会有这样的疑惑：“三分练，七分吃，真那么重要吗？”，“对于减脂而言，饮食与运动哪个更重要？”，“我光吃不练能不能减得下来？”等等等等，很多类似的想法。我们平时在做事情看问题时，很容易产生的一个失误就是以偏概全。其实，想要任何以一个点决定全局的事情，大概率都是不靠谱的。但凡一件美好事物的出现，一定是一个整体综合作用后的结果，而不是单纯某一点能够决定的。今天的话题不谈具体的减脂技术，来说说减脂的思路。并不限于饮食与运动，其他因素比这两者更为关键。

首先要说明一点的是，如果您有激素方面的问题，比如PCOS、例假周期紊乱、甲状腺功能减弱，或者身体有慢性疾病，如2型糖尿病等，或者正在服用某些药物等情形。那么，所有的减脂的方法可能都对于您当下的状态以及起到的作用微乎其微。先解决好主要矛盾再来聊减脂比较靠谱。

阅读完本文，您会收获以下三方面的信息：

饮食与运动哪个更重要

睡眠与情绪管理凌驾于饮食与运动之上

平衡才是关键

饮食与运动哪个更重要

我们减脂的过程更像是一个黑盒测试。什么是黑盒测试？黑盒测试是软件工程中的一个概念，指的是把目标程序看做是一个不能打开的盒子，在不考虑内部逻辑与实现路径的前提下，对于外部程序接口对其进行测试。看看适当的输入可否产生预期的输出结果。而我们人体的减脂，也是类似的道理，通过饮食、运动以及其他的外部作用，对身体施加压力，看看最后是否能够达到想要的结果。我们并不知道身体内的各种生化反应，激素水平以及神经的传递等信号，只能是做正确的事，看看脂肪最后是否能够减少。而正确的事，就包括了饮食与运动等因素。

对于新手来说，饮食再怎么强调也不为过，因为这不仅仅是减脂的需求，更是你打造健康生活习惯与方式的诉求。可以不夸张的说，饮食做好了，吃的干净新鲜健康，运动不用怎么关注，这个阶段你的形体也会发生很大的变化。特别是基数比较大的同学。当然，这里的饮食变化，不是让你节食，不是让你关注热量的摄入，更多的是要做到膳食均衡。换句话说，把饮食结构中不健康的食材去掉大部分，加入营养比例失衡的部分。一般来讲，肥胖人群饮食特点是高糖高脂，缺失的是蛋白质与蔬菜。查漏补缺，调整你的饮食结构，你会发现，饮食的作用怎么会那么明显！但凡只要吃的合理，新手期的效果都不会特别差，如果配合相应的运动，效果会更好。在新手阶段，饮食要比运动高效很多。反之，如果你胡吃海喝，运动为主的话，能不能有变化，肯定有，但是效率会降低很多。

而在这个阶段，运动的目标是什么呢？培养运动兴趣，养成运动习惯，以及学习正确的动作模式。坚持运动比你单次高强度运动要重要很多。哪怕是每天下楼走走，甚至是每20分钟站起来活动一下，避免久坐少动，都非常的有意义。

经过一些时间后，身体对于饮食的适应性增加了，以及体内的激素水平通过饮食的变化已经无法再有效刺激了。饮食的作用开始边际效益下降。而运动似乎变得更加重要起来。这里要说明一点，运动本身其实并不是为了减肥而服务的。脂肪的减少仅仅是运动的附属品。运动的目标更多的是心肺能力的提升，肌肉质量的增加，运动表现的增强。在这个阶段，因为运动可操作的变量会更多，比如训练负荷、频率、组数以及间歇时间的调整等，使得运动慢慢开始占据了主导位置，运动带来的身体变化会更大，不仅仅局限于脂肪的减少以及肌肉线条的清晰化，很多你看不到变化，如胰岛素以及瘦素敏感性的提高，心肺系统利用氧气能力的增强以及静息心率的下降等等等等。

当然，这一切都是建立在新手阶段，你的动作模式达标的前提下去训练。不然，增加运动损伤的概率会很大。而此时，健康的饮食依然是不可动摇，三分吃，七分练就体现于此。要想减脂，膳食均衡的前提下，慢慢加入热量缺口，或者通过训练来制造热量缺口，都是比较可行的方式。身体要想有所改变，持续的外部压力是关键点之一。要不，身体也是好逸恶劳的，你总得给身体一个改变的理由吧。

随着时间的推移，饮食与运动已经融入生活，如果是想要持续减脂，保持轻微的热量亏空即可。更精进的话，则需要更为精细化的饮食与更加科学的训练方案来保障。大众健身更多的是为了健康而服务，找到一个平衡点是关键所在。

七分吃三分练怎么理解？

健身里的七分吃三分练有2中理解：

1、减脂中的三分练七分吃

减脂，即减少身体的脂肪总量。而触发你的身体开始减脂的最重要机制就是：制造出“热量缺口”。在减脂领域，“三分练，七分吃”里的“三分”和“七分”，想告诉你两层意思

第一层：控制饮食获得的减脂效果，远远大于训练

第二层：控制饮食需要花费的精力，远远大于训练

2、增肌中的三分练七分吃

在增肌领域，训练只是一种刺激，这种刺激，可以诱发你的身体朝着“合成代谢”这种状态变化，为合成更多的肌肉做准备。训练后不抓紧吃，你的训练白练，健身房里受的苦，白受。

在增肌领域，好好吃会让你进入增肌的良性循环，不好好吃会让你进步卡壳。

健身注意事项：

1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

5、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

三分运动，七分饮食！想减肥瘦身，这5大饮食习惯你了解多少？

减肥一直是许多女性朋友想要攻克的一大难题，都想拥有完美的身材，但是体重总会无情地上升。其实肥胖除了受到遗传因素的影响外，还有生活因素和饮食因素的影响，因此想要减肥，可以试试控制饮食，养成良好的饮食习惯。俗话常说“减肥靠三分运动、七分饮食”，饮食占据重要位置，所以说想要减肥成功，最重要的还是要从饮食方面来进行调节。那么该养成怎样的饮食习惯，才有利于瘦身减肥呢？除了要尽量少吃多脂、多糖的食物之外，还需要养成这5大饮食习惯。

1.多吃粗粮

粗粮中含有大量的膳食纤维，能够促进人体肠胃蠕动，改善消化不良的现象。同时粗粮还能与体内潮湿的垃圾相结合，能够帮助人体将之排出体外，具有很好的清肠功效。除此之外，粗粮还属于低热量的食物，对于想要减肥的女性朋友，是很不错的食物选择，能够减少身体对热量的摄入，适合减肥期间食用。生活中常见的粗粮食物，主要有玉米、荞麦、燕麦、高粱、红薯等，想要减肥的人群，日常不妨多食用一些。

2.多喝水

与其他的碳酸饮料、奶茶等饮品相比较，凉白开其实是最健康的减肥水，而且几乎不含什么热量，多喝也不用担心会长胖。同时喝水还有利于减肥，在饭前喝水可以增强饱腹感，从而使摄入的食物变少，一定程度上可以辅助减肥，尤其是温水，不仅可以滋润肠道，为身体补充水分，同时水分的排出还能带走身体里的部分脂肪，达到减脂的目的。在众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的减肥方法，据相关数据分析得知，一个成人每天至少喝2升水，每日起床后，早餐、午餐、晚餐前后都是最佳的喝水时间，有利于减肥。

3.适量吃水果沙拉

常吃水果沙拉有助于减肥，尤其是许多女性朋友喜欢用这一减肥方法，与其他减肥方法相比，不用太多的运动量，还可以吃营养的水果，为身体补充各种营养成分，可谓是一举两得。常见的具有减肥效果的水果主要有香蕉、苹果、草莓、猕猴桃等，将这些水果切成小块，挤上沙拉，就可以做出最简单健康的减肥大餐了。但是需要大家注意的是，水果沙拉虽然有利于减肥，但不能替代日常正餐。

4.少食多餐

一般正常情况下都是一日三餐，但如果想要减肥，可以遵循“少食多餐”的原则，在吃饭的时候尽量不要吃得太饱，一般“八分饱”为最佳，这样可以避免因吃太撑给肠胃造成负担，从而有助于消化。同时需要注意，摄入的食物最好是低脂肪、低热量的，这样才能有更好的减肥效果，要是一直吃高脂肪、多油的食物，就算少食多餐坚持得再久，也是很难瘦下来的。

5.不吃夜宵

现代生活中，许多人都会有吃夜宵的习惯，而夜宵大多都是油腻刺激性的食物，比如烧烤、油炸类食物，这些都属于高脂肪、高热量，长期食用是不利于减肥的。同时夜宵时间一般都较晚，处于人体肠胃的舒缓期，食用这些食物不仅会加重肠胃、肝脏等器官的负担，还会使食物无法彻底被分解，从而易导致毒素、油脂堆积在体内，导致肥胖。所以，想要减肥的朋友，就必须养成不吃夜宵的习惯，同时一般晚上8点以后最好是不进食，这样更有助于减肥，还有利于人体肝脏排毒。