运动减那里（运动减肥怎么减）

跑步减肥一般瘦哪里

跑步减肥一般瘦哪里

跑步减肥一般瘦哪里，你知道吗？跑步在现在人的运动方式中成为了首选项目，因为其简单方便，实施性强，还可以有很多好处。跑步减肥一般瘦的是肚子上的脂肪，想了解跑步减肥一般瘦哪里吗，一起往下看。

跑步减肥一般瘦哪里1

跑步减肥一般瘦哪里？

绝大多数肥胖的人都是肚子上堆积了很多的脂肪，也有一些人别的地方都不太胖，就是肚子上赘肉特别多，挺着一个肚子十分难看，尽量减掉肚子上的脂肪是他们最想做的事情。坚持跑步的时候肚子上的赘肉正好可以晃动，脂肪不停地燃烧，加上肚子上非常容易出汗，肚子就是跑步第一个可以减下来的部位。

跑步除了可以减掉肚子上的脂肪以外，第二个可以瘦下来的部位就是小腿了，因为跑步的时候小腿是主要的受力部位，只要大家坚持下来瘦小腿的`效果还是非常明显的。不过大家跑步的时候需要保持正确的姿势，如果姿势不对不但不能减掉腿部脂肪，还有可能增加小腿肌肉，更加难堪。正确的跑步姿势应该是前脚掌着地，千万不要让整个脚掌着地。

第三个跑步可以瘦下来的部位就是胳膊了，跑步的时候胳膊也是在不停地摆动的，这样胳膊上面的脂肪也会不停地燃烧，得到了很大程度的锻炼，所以坚持下去胳膊也会慢慢变细的，我们会发现这样一个现象就是经常跑步的人身材都非常匀称，身材也是棒棒的，整个人充满了自信。

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跑步的好处

好处一：强身健体，提高免疫力。

这是跑步最基础的一个好处了，因为跑步时候你的血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，免疫力也会提高，进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。现在尤其是一些中老年人，大多通过跑步来强壮身体。

好处二：改善皮肤，让气色更好。

跑步还有改善皮肤的作用，这一点估计是很多人都不知道的。因为跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排除来，进而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。

好处三：改善心情，让你忘掉烦恼，更加愉悦。

跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了，慢慢就抛在了脑后，只尽情的享受在跑步中的畅快。

不是有很多电视剧里面都说，如果你心情不好，去操场跑一场步吧，那样你的心情会变得好一些。以前我还总是不信，后来随着年龄的长大，真的觉得这是个真理呢。

好处四：提高肺活量。

跑步还是非常的锻炼肺活量的，因为在跑步中呼气起来比较困难，需要进行适当的自我调整。跑步中有时一口气要保持很久，还需要共同用到鼻子和嘴巴，不过一定要注意节奏。

跑步久了，自己的肺活量也会得到提高，在你一口气要爬五楼的时候，可不会怎么喘气了哦！

好处五：最后一个就是气质方面了，尤其是对于女孩子来说。

一般我们看到会跳舞的女孩子气质都很好，那个腿都是超级笔直。在你跑步久了之后，自己由内而外也会散发出阳光的运动气质，让你看起来更加的温柔和有活力。

骑车体育运动减肥主要减哪里？骑车减肥效果好吗？应该要注意些什么？

骑自行车也是减肥和运动的好方法，现在世界各地都有特别的自行车比赛。骑车减肥也不同于我们平时的骑车，我们需要掌握正确的姿势和方法。骑车减肥的运动效果很好，那么你认为骑车减肥的主要方法是什么呢？让我们一起来看看健身知识！

一、骑车体育运动减肥主要减哪里？

骑车减肥主要是为了减少下肢。骑自行车是一种很好的锻炼方法，而且骑自行车有很好的增强肌肉力量的效果。一般来说，骑车锻炼肌肉的同时，你也可能会失去一些水分和脂肪。所以，骑车有助于减肥。但应该注意的是，骑自行车主要是锻炼人体的下半部分，所以对上半身的体重减轻并不特别重要。

二、骑车减肥效果好吗？

效果良好。骑自行车是一种很好的有氧训练方法。如果你训练得当，减肥效果很好。骑车减肥每小时可以消耗488卡路里的热量，这相当于以同样的强度跑步。脚的冲击力很小。骑自行车不仅可以减肥，还可以保持身材。因为骑自行车是一项需要大量氧气的运动，它还可以增强心脏功能，防止高血压，有时候这比药物更有效。踩自行车可以压缩血管，促进血液循环，加速大脑吸入更多氧气，吸入大量新鲜空气，让大脑感觉更清晰。

三、应该要注意些什么？

1、首先，配备专业的防护装备，如头盔、眼镜、服装、手套和鞋子。专业鞋是一种硬底鞋，可以减轻疼痛，并使脚踏板的力量充分发挥在踏板上。第二，在长途骑行中注意及时补充含有电解质的水。白水不易被迅速吸收，会出现“喝得越多，口渴”的现象，严重时会压迫器官，导致“水中毒”。

2、除了运动饮料，从药店买一袋补水盐，加1升水，或者自己加10克葡萄糖，2-3克盐和1升水。最后，注意车架的长度和高度要与你的身体相匹配，否则不仅会直接导致不正确的骑乘姿势，影响骑行速度，还会对下背部、腿部和上肢造成伤害。

原地跑步可以瘦哪里

原地跑步可以瘦哪里

原地跑步可以瘦哪里，减肥是人们的永恒话题，不管男女为了自己拥有好身材都会减肥。跑步就是其中的一个途径，它也的确非常有效，但需要长期坚持。以下分享原地跑步可以瘦哪里有什么好处。

原地跑步可以瘦哪里1

原地跑步可以瘦哪里

1、原地跑步减肚子

原地跑步的时候需要腹部收紧抬起大腿，会牵动腹部肌肉运动，因此能刺激该部位脂肪燃烧，达到收紧腹部减肚子的效果。

2、原地跑步瘦腿

原地跑步活动幅度最大的'就是大腿和小腿了，用力向上蹬腿时，腿部脂肪会快速分解供能。大腿脂肪多的人，可以经常练习原地跑步瘦腿。注意！原地跑步后要记得放松大腿和小腿的肌肉，以免长肌肉块影响腿部线条。

3、原地跑步瘦手臂

摆臂就是一个很好的瘦手臂动作，如果想要脂肪燃烧更快，摆动的幅度要稍微夸张一些，而且频率也要加快。

5、原地跑还可以提高跑步速度

比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。

6、原地跑可以使得精力更加充沛

让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人心情愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。

原地跑步怎么保护膝盖

1、跑步时间不宜过长，时间过长了，腿部肌肉过于疲劳，落地时脚部控制变差，承受冲击能力减弱，严重时还会损伤半月板和股骨头，所以跑步时感觉身体疲劳，要充分休息，待身体恢复之后再活动，如果感到双脚落地时膝盖有压力感，应该停止跑步。

2、跑步的时候身体稍微前倾，保持放松，头部不要向前伸，也不要仰头，手臂也要保持放松，自然摆动，跨步的时候幅度不要太大，脚后跟着地后迅速过度到全脚掌着地，这样可以更好的保护膝关节和踝关节。

原地跑步可以瘦哪里2

原地跑步可以瘦哪里

1、跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。

2、跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

3、跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有效地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。

4、跑步时能消耗机体较多的能量，这对减肥，控制体重，预防肥胖症是十分有益的。此外，跑步还可使血流加快，大大减少血清内过多的胆固醇和甘油三酯，这样可很好地改善脂质代谢，预防高脂血症，并有助于防治动脉硬化和冠心病。

原地跑步的正确姿势

1、头部姿势

头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。

2、手臂姿势

挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”。这决定了你跑步的效率，也降低安全性。跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

3、腿部姿势

下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。不过，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率。

4、落地姿势

小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行。

跑步会瘦哪里

跑步是我们减肥瘦身常用的一种的方式，很多时候我们身体的很多脂肪与赘肉都能通过跑步来解决，效果也很好。因此，我们平时有空的话可以多出去外面跑跑步。

一、瘦腹

跑步一般对我们身体的很多部位都具有很强的效果，比较明显的一个地方就是腹部。长期跑步的人，其腹部都不会太过凸出，甚至还会显现出肌肉。拥有啤酒肚的人一般跑几次的话都能起到瘦身的效果，腹部的脂肪或赘肉会得到很好的控制。当然，这些效果都是短暂的，只有坚持跑步，这些脂肪才能被完成排出或消除。

二、瘦全身

跑步的效用其实会体现在我们的全身，基本上哪里都可以锻炼得到。比如背部脂肪、腿部肌肉、腹部赘肉等等，这些部位都会因为跑步而得到锻炼。如果我们的身材比较胖，比例也不协调，那可以通过跑步来缓解这种情况。

跑步的时候我们身体的血液循环会加快，从而促进体内各种器官功能的加强，这样，很多的脂肪与废物就都能更快被排出体外。

三、长期坚持运动

跑步运动对于我们全身的减肥效果都是很明显的，但这需要我们长时间坚持下去，只有这样，我们才能真正瘦下来。短期的跑步虽然效果也比较明显，但终究还是会反弹回来，我们的减肥也会失败。因此，长期运动很重要。

四、注意事项

跑步也有很多需要我们注意的地方，比如膝盖、脚踝等关节。跑步其实对我们的腿部负担很大，如果运动量过大，那就可能导致我们身体的受伤。因此，我们需要在运动前做好充分的热身运动，也要控制好运动的时间。

跑步可以瘦哪几个地方？

跑步可以瘦肚子、胳膊和小腿。

一、跑步瘦小腿的技巧

1、热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”；

2、落地技巧

这是跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的人就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走；

3、有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长；

二、跑步的好处

1、养成易于燃脂的好体质

为什么有的人容易发胖呢。原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。

一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质；

2、让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致；

3、提高瘦身动力

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲。

在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，这样才能更有效快速的瘦下来。而且运动之前要做热身运动，以防在运动的过程中受伤；

4、促进健康

跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌；

5、保持稳固

经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固；

6、消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”；

7、保持年轻

经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老。

三、跑步减肥的最佳时间是早晨与傍晚

早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高机体的新陈代谢，但早上空气湿度较大，空气中附着的颗粒较多，对于呼吸道有疾病的人不适合。

傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。

四、跑之前喝杯水

在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。

扩展资料：

运动技巧

1、落地缓冲

如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

2、摆臂

摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。

3、抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

4、呼吸

跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

5、心率

慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

6、头与肩

头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

7、臂和手

手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

8、腿

用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

9、双脚

双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

参考资料来源：百度百科-跑步 （运动健身类方法）

参考资料来源：百度百科-瘦腿