秋季运动减肥方法（秋冬季节减肥方法）

秋季减肥做些什么

秋季减肥做些什么

秋季减肥做些什么，入秋后，天气渐凉，减肥的动力越来越不足，很多MM懒得运动导致了肥肉滋生。所以保持身材显得尤为重要，下面我就带大家一起去看看秋季减肥做些什么 。

秋季减肥做些什么1

1、做家务

家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任，当MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。

事实上，做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。

2、跳舞

在秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。

对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。

在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择，因此，MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。

在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。

3、慢跑

进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。

而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。

但是在慢跑的时候要注意，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。很多时候，MM们可能会为了方便，总是选择在马路上进行慢跑，但是你们知道吗?

在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。

4、转呼啦圈

呼啦圈在众多MM的眼中，这是一种不起眼的健身方式。然而事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹，让MM们摆脱“小腹婆”。

在秋季转呼啦圈，可以减少在夏天中转呼啦圈的'酷热，对最终的减肥效果会更加明显。因此，在秋天的时候，MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。

另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

5、跳绳

跳绳是很多MM在小时候最喜欢的一种娱乐运动方式，然而当MM们慢慢长大后，这种运动方式也就被慢慢地忽略了。其实，跳绳在秋天中是一种快速减肥的有效运动方式。

跳绳所受到的地点限制又是非常小，因此MM在秋季中可以到公园中进行跳绳运动，这样既能快速甩掉秋膘，而且还可以呼吸到秋天新鲜的空气，也可以感受凉爽的秋风。

在秋季跳绳减肥时，每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上，半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环，让身体进行着良好的新陈代谢效果。

除此之外，还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。因此，对于想要减肥瘦身的MM来说，跳绳就是一种很好的秋季运动减肥方式。

6、倚墙下蹲运动

倚墙下蹲这个方式，主要是为了能够让MM在完成一系列的秋季户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。这个运动其实很简单，当MM晚上回到家里，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。

做这个运动可以减少自己坐在沙发上的时间，从而减少秋膘在身体囤积的机会，轻松快速地打造苗条的身段。

在做这个运动的时候，首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样。

之后上半身维持着挺直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高，再重复进行5次。

秋季减肥做些什么2

1、跑步式

站立，左脚向前跨出一大步，直至左膝盖弯曲90度角，右腿向后伸直，并且脚趾撑地，保持背部伸直，双臂置于肩膀下方，双手撑地。

2、平板式

平趴在地板上，胃部朝下，脚趾撑地身体向前推，双手着地，撑起身体远离地板，手肘弯曲，尽量做到上臂能与地板平行，伸直背部。

3、举臂式

站立，双脚并拢，双腿伸直，伸直双臂并举过头顶，双手合十，肩膀微微向后靠，眼睛看向斜上方，打开胸部，做深呼吸。

4、站立前屈式

站立，双脚分开1-2公分距离，上身向下弯曲，直至双手触地，保持腿部伸直，抬起臀部，背部可微微拱起，放松身体，自然呼吸。

5、上狗式

在平板式的基础上，放低双腿紧贴地板，脚面伸直并紧贴地板，双臂伸直双手撑地，抬起腹部远离地板，肩膀向后靠，打开胸部，抬头看向斜上方。

6、下狗式

双腿伸直置于身体后方，双脚完全着地，双臂伸直置于身体前方，双手完全着地，伸直背部，尽量抬高臀部。

7、山式

站立，双腿并拢，伸直背部，抬起胸部，双臂置于胸前，双手合十，前臂尽量与地板平行，闭眼，做深呼吸。

8、俯卧撑式

平趴在地板上，胃部朝下，双脚脚跟踮起，脚趾撑地，身体保持伸直，双臂置于肩膀下方，双手撑起身体，将身体重量集中在双手上，同时保持双臂伸直。

秋季减肥的小窍门

秋季减肥的小窍门

秋季减肥的小窍门，减肥不是一蹴而就的事情，在生活中，想要在减肥的时候取得好的效果是需要不断坚持的，下面我为大家分享秋季减肥的小窍门，一起来了解一下吧。

秋季减肥的小窍门1

跑步

在秋天我们可以进行一定时间的慢跑，放松肌肉，放缓呼吸，有节奏的进行慢跑，每天跑半个小时，跑步的时候我们要放轻脚步，充分发挥脚掌弹性，做好一个缓冲作用，舒缓脚步。让我们的脚步轻巧又富有弹性，在脚落地的时候而且富有弹性，减轻脚的负担，防止伤痛!

骑自行车

在秋天我们也可以齐自行车来进行减肥，在踩踏板的时候尽最大的能力来均匀平滑点，让上半身保持放松，也可以尝试一些轻度的联系，然后开始见见增加力度，边骑车边说话，进行间隔联系，让自己在联系中获得乐趣，是锻炼过程更加的有趣，这样就会感受到一些不一样的刺激，更加的统一减肥。

登高

作为一种锻炼，我们也可以选择登高，也就是爬山，秋天天气凉爽，在发上市，随着高度的增加。大气中的负氧离子约拉越多，再加上气压降低，让人的一系列生理功能发生变化，对肺活量，血液循环的增加有更多的好处，热切可以将滴血糖膜对高血压患者也有很大的好处。

游泳

秋天同样也是非常的适合游泳，而且秋天的自然水温对人体的神经系统也有一个非常明显的刺激作用，加强人体的神经兴奋状态，是人在洗浴后精神爽快头脑清晰，而且陵水可以让我们人体对疾病的抵抗能力得到增强，有助于消化功能的增强，对胃部的冲击有一个非常好的辅助治疗作用。

吃什么可以减肥

火龙果

火龙果最大的优点就是低热量、高纤维，级有一个非常好的排毒养颜功效。可以对胃肠道进行疏通，减少消化道堆积的废物，促进我们人体的排便。而且火龙果味道甜美。

草莓

草莓中含有非常的具有减肥功效的水果膳食纤维，他里面游非常丰富的果胶，可以奸商人体类多余的脂肪，将草诶与其他进行搭配，可以消除饿感，从而减少主食的摄入。

山楂

山楂乐意自动消化的油脂性食物有着非常大的分解和吸收效果，而且对消除积食和减淝有一个非常好的效果，具有非常大的品味价值，本身也是一种非常美味的水果。

香蕉

香蕉具有一个促进肠胃消化，润滑肠道的效果，有助于任意的排便，很多人觉得香蕉很甜，所以所含热量很高，其实这种想法是错的，事实上香蕉的热量很低，而且含有非常丰富的矿物质和维生素。是一种减肥的好选择。

秋季减肥的小窍门2

秋季减肥小窍门

一、适当的运动

可以在室内做适量的'运动，这也是一种很好的减肥方法，这样也可以燃烧脂肪起到瘦身效果。例如仰卧起坐和俯卧撑，或者健身操等。

二、定期称体重作对比

这个方法比较直观，可以自己制造一个表格记录每天体重数据，然后定期作对比，看自己的体重的变化然后做相关减肥措施，能激发自己的积极性。

三、充足的睡眠

每天保持有八个小时的睡眠时间，避免熬夜，因为睡眠可以促进机体新陈代谢，燃烧脂肪起到减肥的作用。

四、合理安排饮食

早上记得喝上一杯白开水，早餐可宜选择鸡蛋和低脂肪的牛奶，在午餐时可以多吃点蔬菜少吃肉，避免吃太多的零食。平时可以做一款适合秋季的汤如冬瓜荷叶汤，因为荷叶含有荷叶碱成分，能起到减脂的作用。在小炒方面就可以选西芹炒百合。

秋季减肥应该注意什么：

首第一要有持之以恒的态度，如果你不能坚持的话是没用的。第二要控制自己的嘴巴，不能想吃什么就吃。第三要调整自己生活饮食作息的习惯，比如凭爱吃零食的就要改了，或者整天不运动的也要适当活动。

在秋冬季如何利用运动来减肥

一些肥胖人士总是有无数的烦恼，平时也不知道如何来减肥，有时候也是采取了错误的方法来减肥，这样是不科学的。现在到了秋冬季节，天气干燥，我们该如何来减肥呢？下面龙二少古方食疗馆来为大家介绍一些方法给大家：

在秋冬季节，对于一些想通过运动来减肥的人来说，是需要注意一些常见的锻炼方法的。只有合理的锻炼，才能有效的减肥，才能拥有一个健康的体魄，减肥的效果才会更加的明显。那么一起来看看最利于秋冬季减肥的锻炼方法。

1.跑步 跑步是目前最佳的.有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。最利于秋冬季减肥的锻炼方法建议，跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症减少心肺功能衰老的现象能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

2.爬山 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

3.羽毛球 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。最利于秋冬季减肥的锻炼方法羽毛球的技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。 最后龙二少古方食疗馆温馨提示：在这个有些寒冰的季节，大家一定要根据自己的爱好与适合自己的方法来减肥，不然容易得不偿失，不用着急的，慢慢来，时间长了就会有效果的了！

初秋如何运动减肥

初秋如何运动减肥

初秋如何运动减肥，瘦成S型身材相信是女生都想拥有的，而运动减肥是最绿色的减肥方法,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到减脂瘦身的目的。下面我分享初秋如何运动减肥。

初秋如何运动减肥1

1、跑步

适应人群：几乎所有人群。跑步是初秋最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

技术要点：每次跑步时间不少于40分钟，每周跑步次数不少于3次，速度以中速或慢跑为主。这样的跑步方式最有助于减肥和身体健康。当然如果在做跑步等运动同时还能搭配营养餐使用，减肥就会事半功倍哦，全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。

2、爬山

秋天的天气开始变得逐渐凉爽，这种风高气爽的时节最适宜的户外运动就是爬山了。在这个时节进行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受着温和的阳光下运动锻炼，而且在爬山的过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气，远离都是生活的尘嚣，让人心旷神怡。值得一提的是，爬山最重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身，让人重新塑造苗条的身材。

技术要点：下午3点以后爬山是最好的，登高速度要缓慢，上山时最好重心前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅较小，这样可以节省1/3左右的体力，下山时走Z字形，可以保护膝关节少受冲击，同时也可以节省体力。

3、打羽毛球

凉爽的秋季最适合打羽毛球了，相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，因为打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动，运动量很大，对身体的消耗也大，以60kg体重为参考，打羽毛球每小时可消耗270大卡热量。而且打羽毛球能使得身体的各处肌肉都得到充分锻炼，所以它减肥又塑形哦。

技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。定时去打羽毛球，每周3-5次。一定要坚持，否则会反弹。定量打羽毛球，每次2-3小时，要坚持，不能打5分钟休息半小时。

4、骑车

在这充满诗意的秋天里，约上家人或几个好友一起到户外骑骑自行车，一路上伴随着飘散的落叶，一边骑车，一边谈心，一边减肥，这难道不是最快乐的事情吗？当然如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目，这样可以让你的减肥效果更显著哦。

技术要点：要想增加肌肉和力量，可选择身体尽量前倾的姿势，可以在快速蹬踏时减少运动阻力，锻炼肌肉力量。如果锻炼的目的是减肥，则需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，而且头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。这样最能减肥。

5、游泳

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过能量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到0.02kg/ c㎡，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力的负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的`跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统就能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利，血管的弹性也有所提高。

在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12 kg~15 kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力；另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。

在游泳过程，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度，皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防能量扩散到体外。同时身体又加紧产生能量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

初秋如何运动减肥2

运动减肥饮食注意

避免饿肚子运动

应避免饿肚子运动，以免运动完更饿、吃进更多热量；另运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，宜至少间隔1-2小时再进食，以免消化不良及变胖。

运动后少喝运动饮料

运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成，现代人少动、肥胖问题严重，不建议喝运动饮料，另市售的运动饮料多半添加糖分，易使运动消耗热量的效果打折扣，最好喝白开水，且运动后不要马上就进食，否则会影响消化及造成肥胖，运动后还是以喝白开水最好，若有必要可加一点盐。

很饿可吃点水果

若运动后真的很饿，可以吃水果，因水果热量较低，且可补充糖分、水分和钾离子等，以水分多水果为佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，别吃质地绵密、热量高水果如香蕉，且份量控制在1~2个拳头大，或吃洋菜冻、杏仁豆腐等低卡路里的点心。

剧烈运动喝盐水

若从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口情形，也不一定要喝运动饮料，可以在600cc开水中，加入约半茶匙盐，同样可达到补充身体流失的电解质效果，若想提升口感和抗氧化，还可挤1/4颗柠檬汁，而且柠檬汁能够帮助消化，分解体内毒素，有助排毒。

发烧腹泻可补充运动饮料

发烧、腹泻易缺水、胃口差，可买运动饮料或电解质补充液，不过这只能缓解，并不能治疗，生病还是应就医。运动饮料大多含糖分较高，可加入开水以1：1比例稀释。

秋季如何减肥最有效,秋季减肥的最好办法

1.秋季运动减肥的方法：秋冬早晨最最好的减肥时间段,这个时间段,可以选择简单的运动就能够达到很好的减肥效果,例如散步、耍太极、跑步等,但是秋天让人困乏,早起难度比较大,大家可以选择在傍晚进行,不过傍晚锻炼,以稍微强度一点的运动有效果,例如:游泳(冬季就不建议了)、长跑、爬山、打球等。

2.因为傍晚天气不是太热,强度高一点的运动才有利于排汗。

3. 秋季饮食减肥的方法：饮食减肥是每个季节适合的,但是每个季节的方法不同,秋冬建议每周4次以汤代饭,坚持2个月,你会获得意想不到的减肥效果。

4.因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感。

5.有专家测试过在餐前喝一碗汤,可以帮助少吸收100多千卡的热能,同时午餐喝汤吸收的热量是最少,所以建议选择在中午喝汤,晚餐则不建议喝太多。

6. 秋季桑拿减肥的方法：人体在高温环境下,可以使皮肤深层产生内热效应,毛细血管得到扩张,出汗量大大增加,有利于排掉身体内的多种废物,消除疾病。

7.同时,由于身体在大温差下反复冷热,_血管不断收缩和扩张,运动生理学上称之为血管体操,能达到增强血管弹性,预防血管硬化的效果。

8.通过桑拿,机体大量排汗消耗热量,故具有减肥之奇效。

9.同时,身体大量排汗消除皮下脏物时,可提高表皮细胞的通透性,活化细胞,所以桑拿还具有美容护肤、延缓衰老的效果。

秋季减肥运动减肥的好方法

秋季减肥运动减肥的好方法

秋季减肥运动减肥的好方法，秋季很容易长胖，也很容易减肥，所以说想要瘦还是胖基本都在你的一念之间，运动是保持身体健康的基本途径，现在分享秋季减肥运动减肥的好方法。

秋季减肥运动减肥的好方法1

慢跑

秋天天气非常的舒适，所以在在个时间段我们去进行一些户外爱运动也是一个非常值得大家去减肥的好选择，无论是对我们的心脏还是肺部等其他部位都有一个非常好的减肥效果，还可以让我们燃烧卡路里减掉身上的脂肪。能够调整呼吸促进周身血液循环，这种方法比不行要好很多，非常的适合促进周身的血液循环，每天坚持慢跑30分钟，可以起到很好的瘦身效果。

骑自行车

现在骑自行车其实也是一个非常好的减肥健身的方式，而且据研究表明无论是如何骑车都有一个非常好的减肥健身的效果，骑车可促进血液循环，对心脏血管有很大的好处，调动全身的肌肉一起配合运动可以锻炼大腿肌肉，活动脚步的关节，可以起到很好的瘦身效果。

呼啦圈

转呼啦圈可以帮助我们减肥，快速减掉腰腹部的脂肪，打造一个平坦的小腹，将体内囤积的垃圾快速排出来达到一个减肥瘦身的效果！快速的呼啦圈运动加速他们的长度都可以穿搭！现在秋天天气跟家是在沙发躺着！

跳绳

秋天的跳绳让我们身体里的血液循环开始加速，促进我们身体里的新陈代谢，使我们手臂和腿部的肌肉线条变得更加紧实！所以秋天试试这种快速的加肥方法。每天晚上使用这有效的脱单哭了！

饭前饭后喝茶

饭前对我们的夫妇有一个好的饮食喜欢，而且还能够有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动。无论什么时候喝水做一个简单的清肠运动，每天起床一杯水农场依旧的情况里，能让身体额外燃烧路里的热量。

每餐减少100卡路里

每天在吃饭之前我们可以减少以下自己摄入的热量，只吃七分饱，一样享受到了美食，这就是成功减肥的关键。摄入的热量比消耗的多，那么你自然就容易胖，所以减肥的时候，要保证自己摄入的热量要比消耗的热量来得少一点。

补充充足的睡眠

在平时我们一定要多补充一下自己睡眠质量以及睡眠时间，睡觉时间越晚，就越容易感到肚子饿，从而就会更加的消耗我们，使我们不自觉的吃进多余食物，增加热量。而且睡眠期间新陈代谢会变慢，对我们身体的消耗有一定的影响，所以我们在晚上一定要保持住自己充分的睡眠时间，少吃东西多睡觉啊，减少自己的身体情况，让我们的自己的身体新陈代谢等到一定保障。

多吃水果

水果里有丰富的`维生素和营养物质，多吃水果对于我们的减肥也有一份非常好的效果，不仅能够促进我们的新陈代谢，更多的是让我们的到好的减肥效果。

秋季减肥运动减肥的好方法2

保持充足的睡眠

不管是要做什么，充足的睡眠都是必不可少的条件，如果你每天能坚持11点前上床睡觉的话，那么每天就能保证8小时的睡眠时间，拥有充足的睡眠就不需要喝些咖啡来提神，还能坚持接下来一天的减肥计划。

早上跑步

都说早睡早起身体好，想要减肥也要把握好早晨的这段时间哦。每天早起养成晨跑的习惯，跑步是减肥最有效的运动了，如果你不喜欢跑步，那么你也可以用走路的方式，每天早起走路半小时左右，这样可以加快你的新陈代谢哦。

跳舞

跳舞的女生不仅身材会比较苗条，而且腰肢也会比较柔软，经常跳舞的话可以给全身塑形。如果你是女生的话，那么建议你可以学习芭蕾，刚学习芭蕾的时候可能会很难，但是时间久了后你会开始喜欢上它的。在跳芭蕾的时候不仅可以锻炼身体还能燃烧大量的能量，如果你不喜欢芭蕾，街舞也是一个不错的选择哦。

周末徒步旅行

徒步旅行是一种很健康的锻炼，你可以选择在周末的时候约上三两个好友到周边去玩一玩，爬爬小山都可以。徒步旅行不仅可以锻炼还可以增加朋友间的友情还可以享受大自然的景色。

睡前做菩提拉

菩提拉是瑜伽的一种，可以每天利用睡前的时间做半小时瑜伽运动，经常做菩提来可以有助于提高身体的灵活性还能甩掉腹部的赘肉，让腹部变的扁平，如果你能很好的运用菩提拉，那么不需要消费很多力气就可以燃烧掉身体多余的卡路里，不仅如此，在睡前练习菩提拉还能提高你的睡眠质量。

上面的这些简单的运动很适合你在秋季锻炼，当然了，除了上面这几种外你也可以选择游泳、快走等方式来达到你减肥的目的。在减肥的期间，不要忘记了，每天保证饮食规律和喝足够的水，还有一点就是苏打水会让你变胖，所以在减肥期间要记得不要碰。不然无论你怎么努力锻炼都是瘦不下来的。看完上面的这些介绍，你想好你的秋天要怎么锻炼了吗啊？