无氧运动多久消耗脂肪（无氧运动多久消耗脂肪最快）

无氧运动会在48小时内持续燃烧脂肪！

“比起有氧运动来说，减肥应该首先开始于无氧运动!”我之所以这么强调是因为无氧运动不仅有助于塑造肌肉，而且在燃烧脂肪方面也非常有效。

无氧运动不但在运动过程中可以燃脂，而且在运动结束后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上！

在这一过程中，损伤的肌肉不断被修复，能量继续被消耗。所以 无氧运动燃脂的效果要远远高于有氧运动所能达到的效果 。

想通过慢走和散步就达到减肥效果的朋友们注意了，单纯的有氧运动不会帮你塑造凹凸有致的身材,而且减肥效率低下。

当然了，我并不是说有氧运动不好。如果你想 强化自己的心肺功能和耐力的话，还是大力推荐有氧运动的 。

我们常见的 瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操 等，均属于 有氧运动 。

而常见的 无氧运动 项目则有： 短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩） 等。

此外，在室内也可以进行一些无氧运动，例如 深蹲、俯卧撑、平板支撑 等。

深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。 深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量 。

深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。注意姿势要标准哦！

俯卧撑：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

俯卧撑虽然对我们身体健康有着很好的促进作用，大家也要 量力而行，不要超负荷，那样会出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应 。

平板支撑：平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

目前较为推广的运动方式为 高强度间歇训练（HIIT） 是指练习者在极量的运动强度下全力持续运动数十秒，然后短暂休息，再重复短时间全力运动的训练方法。

这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。

无氧运动脂肪燃烧能持续多久？

这种说法的依据是练习过的肌肉会受到细微损伤，恢复过程中会消耗热量，同时肌肉力量会增加。这就要求训练须达到足够的强度，一般才会伴有第二天或者第三天的肌肉酸痛感。所谓72小时就是说肌肉的酸痛感可能持续3天。无氧运动的脂肪燃烧效果更重要的是保持和增加肌肉，提高新陈代谢，培养易瘦体质。

有氧运动也有持续燃烧脂肪的功效。中等到高等强度的持续运动1小时后，热量消耗可以持续48个小时。美国密苏里大学的一个研究表明，每次1个小时的大强度运动之后，48小时之内又消耗了运动的15%的热量。

大强度运动(比如羽毛球，游泳，跑步，力量练习等)之后一天内，体温升高，心率加快等等都是正常现象，当然热量和脂肪的消耗也在提高。所以在保证安全的情况下，强度大的运动减脂效果更好。

运动多久身体开始消耗脂肪

一般需要运动约15分钟或以上才会开始消耗脂肪，而且一般是有氧运动才会消耗脂肪。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。