1000大卡需要运动（1000大卡的运动计划）

1000大卡大约走多少步

1000大卡大约走2000步左右，慢走(一小时4公里)情况下，1000步大概500到600千卡。人如果一天的行走步数在8000到10000步一天的话，算是青少年一天正常的步行量，多运动有利于身体健康。

1000千卡需要跑几公里

消耗1000千卡热量需要跑几公里要根据跑步的运动强度来决定。如一个50公斤左右的人，在平坦的路面跑步，以一小时8公里的速度慢跑，消耗1000千卡需要两小时左右；如果加上爬坡和间歇性快慢跑的方式，或是以1小时12-14公里的速度跑步，则消耗1000千卡只需80分钟左右。

跑步的注意事项有以下几点：

1、要注意跑步之前的热身，主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦，使机体处于比较活跃的状态有利于运动，避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。

2、要注意跑步的活动量，要避免长时间停止活动后突然增加体育运动，导致机体出现不适应，运动量要循序渐进地增加。跑步之后的拉伸动作主要针对肌肉和韧带，避免肌肉成为大块肌肉导致减肥后难以塑性。

1000卡路里要跑多少？

看运动强度而言的，100米急速跑比400米慢跑消耗的能量还要多。慢跑每分钟20千卡，快速跑每分钟30千卡。急速跑可以达到每分钟50千卡以上。但其实运动休息时候卡路里为了恢复体力也在加大消耗，每分钟10千卡左右。

不过沉迷于计算是没有意义的，以上数据只代表一部分人的抽样结果，不能代表所有人。

2000米45分钟那是走路吧？去过健身房都知道6千米每小时以下没人能用跑的一般是走。7千米每小时才开始是慢跑。9千米每小时是中速跑。12以上的速度是高速跑。15以上的速度是急速跑。游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。

滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。

网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)

爬楼梯1500级（不计时）250卡

快走（一小时8公里） 555卡

快跑(一小时12公里）700卡

单车(一小时9公里)245卡

单车(一小时16公里)415卡

单车(一小时21公里)655卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

骑马350卡

网球 425卡

爬梯机680卡

手球600卡

桌球300卡

慢走(一小时4公里)255卡

慢跑(一小时9公里)655卡

1000卡路里需要怎样运动才能消耗？

消耗的大卡跟体重也是有很大关系的。慢跑一小时大概能跑8km左右。一个体重60公斤的人慢跑8km消耗的卡路里（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)，如果想消耗掉1000大卡，则需要跑至少16km。如果体重80公斤，则只需要跑12km就能消耗1000大卡。

一千大卡的热量需要运动多久才能消耗，比如慢跑多久

每半小时消耗热量三百卡，所以一千大卡的话估计要跑一个小时半。

成人每日需要热量：

1、人体基础代谢的需要的基本热量

+

体力活动所需要的热量

+

消化食物所需要的热量。

2、消化食物所需要的热量

=10%

x

（人体基础代谢的需要的最低热量

+体力活动所需要的热量）/

3、成人每日需要的热量

=

1.1

x

(人体基础代谢的需要的最低基本热量

+体力活动所需要的热量

)

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于

5000千焦耳-

7500

千焦耳

这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量简单算法：

1、女子

：

基本热量（千卡）=

体重(斤）

x

9

2、男子

：

基本热量（千卡）=

体重(斤）

x

10

总而言之，对于减肥的人就是摄入的热量小于消耗的热量，就能达到减肥的效果。

消耗1000卡路里要运动多长时间

根据运动类型不同需要不同的时间。

比如：

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼；

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能；

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利；

骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼；

高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作；

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。 跑的路程越长，消耗的热量越大；

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

如何正确消耗卡路里：

温热饮食减肥

利用辛温的食物来温热身体，使食后热量代谢旺盛，部分热量成为体温消耗掉，每天可选择一餐为之。

2.提升基础代谢率

体内肌肉所占比例会影响基础代谢率高低，当肌肉增加时，基础代谢率会上升。只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升50%以上。体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织，以提升基础代谢率。强化肌肉时，应选择饭后时间练习。

3.运动产热：任何人都可藉由增加运动量来促进热量燃烧，以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。