跑步运动减肥停下来会怎样（跑步累了停下来继续跑可以减肥吗）

连续十天跑步减肥突然不跑了会发胖吗?

会的，亲。我来告诉你吧！为什么跑步单车跳操减肥后容易反弹呢？ 跑步，单车，跳操几乎是很多减肥者的首选，但是很多人都会遇到这种问题。通过一段时间成功减肥后，一旦停下来，很快又胖回来了。 其实，这主要是自身身体肌肉含量低所造成的。 因为，肌肉是人体产生热量的主要来源。肌肉含量高，消耗的热量也相应多，脂肪也就不容易堆积。相反，肌肉含量低，人体的基础代谢率也会低，消耗的热量相应就少，脂肪相对容易堆积。 因此，想要减肥的朋友不仅要做有氧运动，还应该配合力量训练，提高肌肉含量，从而提高自身基础代谢率。这才是减肥的长久之计！ 我这么说，你明白吗？谢谢能采纳。

减肥跑步停止一段时间后，体重会反弹吗？

这具体需要看你进行减肥跑步多长时间了，如果你已经进行了超过半年以上的减肥跑步，那么你停止一段时间的话体重或许会稍有反弹但不会那么明显，但是如果你减肥跑步在两个月左右的话，如果你停止一段时间那么体重会非常快速的反弹。这是由于减肥在两个月之内进行的话身体还没有完全适应，但是只要超过两个月以上，身体会逐渐处于一个平衡期，这个时候如果我们适当的减轻减肥的运动或直接停止的话，身体的反弹也不会那么剧烈的。当然，如果想要停止跑步减肥的话，可以通过以下几个方式来减缓反弹的速度：

1、不要暴饮暴食

首先如果我们停止运动减肥的话，千万不要暴饮暴食，暴饮暴食不但会给我们的消化系统造成极大的负担，还会由于没有消化完全食物而造成体内的食物残留，如果长期保持这个坏习惯的话，那么很有可能让这些残留的食物因为堆积而产生肥胖，所以这种容易让我们肥胖的坏习惯一定要戒掉，特别是在我们停止运动身体还有些反弹的期间。

2、不要熬夜贪黑

经常熬夜会导致我们体内的内分泌紊乱，代谢功能受到阻止，这就没有办法让身体很好的排除我们体内多余的垃圾和毒素，长此以往也会让我们慢慢变胖，所以想要拥有一个健康的身体我们一定要注意，尽量不要熬夜贪黑，如果实在因为某些工作上的原因导致我们不得不贪黑的话，那么我们也尽量要在白天把没有睡完的觉补上。

3、少饮酒或不饮酒

大家都知道啤酒是由小麦酿成的，被誉为液体面包，所以啤酒当中的能量是比较大的，由于我们现在的生活越来越好，有很多人喜欢经常喝啤酒，其实这个习惯也是让我们变胖的一个主要因素，那么在我们减肥跑步停止一段时间过后，也尽量不要多喝啤酒，如果有些场合实在需要的话，那么我们就要做到尽量少饮。

运动减肥（跑步）成功后，运动一旦停止会反弹吗？

会反弹的，运动停止后会有体重浮动。运动减肥需要长期坚持下去的。如果单单是通过减肥而增加运动的，那么后面也会反弹回来，你看那些体育运动员退役后，有原来苗条的身材到体重暴涨，这个也与运动停止有一定的关系。所以，运动减肥一定要在均衡饮食的基础上，才能达到健康减肥不反弹的效果。

一，为什么运动减肥，一旦停止会反弹？

运动能增加消耗和提升代谢及促进脂肪燃烧，通过增加糖分和脂肪供能来达到减体重和减体脂的目的。运动一旦停止以后，消耗量减少，摄入量也会大于消耗量。所以，这个时候体重也就很容易反弹回来。

二，运动减肥怎样配合饮食？

1，规律饮食，不少餐不节食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，还能维持身体健康。少餐或者节食会导致代谢降低，缺乏营养，恢复饮食以后体重也会很快反弹回来。

2，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。

高热量和高脂肪食物，除了增加热量和脂肪以外，并没多少营养。建议选择，低热量，高纤维，饱腹感强的食物，不仅热量低，饱腹感还强，同时还能减少摄入量，达到减轻体重的目的。

3，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间补充足量的蛋白质，既能增加饱腹感又能提升代谢和避免减肥以后皮肤松弛和下垂的现象。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

4，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整可以减少摄入量，还能达到均衡营养的作用。餐前先喝汤或者喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

温馨提示：均衡饮食的前提是每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果和健康脂肪的摄入量，只有这样才能达到均衡营养的效果。如果单单是为了减肥而选择单一的饮食结构，即使能减肥，等你恢复正常饮食以后体重也会反弹回来的。

长年跑步锻炼的人，如果突然停止跑步，会有什么影响？

不会有什么影响，基本上所有长期运动的人都是这样的一个结果，就是不管运动了多少年，总有停下来的那一天．原因是多种多样的．但结果都不怎么样没什么特别的，该怎么生活就怎么生活，不会有什么特别的．最多就是会有一些肌肉开始松散．生活饮食还可以的变会变成一个灵活的胖子．没有疾病和病痛的一般也不会因为这样产生什么问题。

所以运动本来就是一个适可而止的事，长期跑步一般会伤关节，年轻时不发病时都以为运动有好处，一旦发病和上年纪后发现关节磨损产生病痛后，才知道，适度才是最好的．有的东西一生只有一次消耗完就没有了，健康就是这样的，所以过度的运动本来就不健康会增加消耗．所以长期跑步的人本来就该停下来休息下。

这里冬天经常连续一个月空气质量不好，这时候就休跑在家里歇着，也没什么长肉吃多的副作用，继续跑的时候依然健步如飞。当然时间长了再跑肯定会肌肉酸疼，不过跑几次就恢复了。除非休跑期间没能控制饮食长胖了，一般没什么大问题。

完全要懂得适度，适可而止，不要做太过不和及的事，太过就是运动太多还长年坚持，这样不会有好结果的，因为人体从细胞到组织器官很多都是一次性的，功能越来越弱新生的也不如上一代所以人会老化，适当的运动可以缓解更新的进度是为了正常新陈代谢而不是加速，消耗性疾病就会加速所以就会早衰。

所以适当的运动是让每次的细胞多活一段时间，这样整体就能多健康长寿一些．因为每次细胞分裂就少一节所以寿命是有限的．人是越来越衰老的就是这个原因．所以适当运动可以长期就没有必要了。