运动减肥常犯的几个错误（运动减肥常犯的几个错误有哪些）

减肥的人容易犯哪几个错误呢？

很多人发现减脂期间明明坚持运动了，为什么还是瘦不下来？有的人刚开始运动的时候，体重会稍微下降，但一段时间后就保持在水平线，无法继续突破，这让人很崩溃。

坚持运动会消耗更多的热量，促进减脂的进度，这是没错的。但是，运动也是需要技巧的，不是简单、粗暴去完成就好。如果不动脑子，单纯的进行某一项运动，就想练出好身材，这是很难达到的。

减肥不是一项体力活，而是一项技术活儿。减肥运动的时候，很多人都会犯的几个错误，导致体重很难下降。来看看你是否都占了？

错误1、单一性运动

你是否从减肥开始就坚持了慢跑减肥，3个月前进行慢跑40分钟，3个月后还是慢跑40分钟。这个时候你会发现，身体体重下降的速度越来越慢了。更有甚者是体重不再下降了，这让人很崩溃。为什么会这样呢？

身体是个很复杂的机构，对单一性的运动，身体的有记忆功能的。一段时间后，当身体记住了你现在的运动模式，那么身体就会在完成同样的训练的同时，减少热量的消耗，也就是以前你慢跑40分钟能消耗400大卡热量，而如今身体只需消耗300大卡或者250大卡，就能完成这个运动量了。

如果你想要体重继续下降，那么你需要作出改变，进行多样化训练。只有让身体挑战新鲜的、不一样的运动项目，才会消耗更多热量，让体重继续下降。你可以选择跳绳、游泳、打球，变速跑等训练，替换原来的慢跑。当身体无法记忆你的运动节奏，无法适应你新的运动模式，才能快速恢复一个好身材。

错误2、训练强度太低

笔者说了，身体是个适应性很强的系统。刚开始运动的时候，由于没有运动的经验，你会感觉很喘，运动难度很大，无法长时间坚持。这个时候，运动消耗的脂肪热量是很可观的。

但是，坚持运动一段时间后，你的体能素质提高了，肺活量变高了，身体克服了原来的运动强度，认为运动难度系数下降了。所以，导致热量消耗减少的原因之一：你的体能进步了，运动强度不够。

现在的你，虽然同样进行慢跑，但是运动时你已经变得得心应手了，这个时候消耗的热量也自然就下降了。因此，你需要加强运动强度，才能有效提高热量消耗，让体重继续下降。

如何提高运动强度呢？平时的慢跑是属于中低强度的运动，而跳绳、HIIT、Tabata训练属于高强度训练，当你进行几个月的中低强度训练后，身体已经能够调整高强度的训练了，这个时候你应该调整运动，进行进阶训练，相信体重很快就会有突破。

错误3、忽略的力量训练

有氧运动是减肥的人的首选，但有氧运动在消耗身体热量的时候，无法那么精准的消耗体内的脂肪，会同时带动肌肉的流失。

肌肉是什么？肌肉是身体的重要组成部分，是维持身体高代谢状态的主要组织。当你体重下降的时候，肌肉随之流失，那么身体的基础代谢也会下降，也就是原先身体一天可能消耗2000大卡的热量，但是肌肉流失后，身体一天只能消耗1700大卡的热量。

如果这个时候你没有调整饮食，热量摄入依旧保持在原来的1700大卡不变的话，身体就会从热量赤字状态，变成热量收支平衡的状态，这时你的体重就难以下降。

靠节食产生热量赤字，来达到减肥效果，笔者是坚决反对的。针对肌肉的流失，我的建议是：加入力量训练，来减少肌肉的流失，甚至是提高肌肉量，从而提高身体的基础代谢。

如何进行力量训练增肌？

首先，力量训练需要在有氧运动前进行。明确了顺序后，你需要针对身体的几大肌群，进行轮流训练，每个肌群训练后要休息48-72小时才能继续训练。

全身肌群的主要代表动作：（练腿）负重深蹲、箭步蹲；（手臂、胸肌）卧推；（背部）划船；（肩部）引体向上；（手臂）后臂屈伸等，都是训练的不错选择。

对于那些没有去健身房的人，也可以买一副哑铃在家进行负重训练，这样的增肌效果会更快。

减肥常犯的哪些错误，中一个也瘦不了，越减越有大肚子？

很多人反映减肥太困难了，即使长期坚持，也没有达到预期的效果。其实有些人在减肥过程中可能会出现一些常犯错误，即使中一个也受不了，而且越减肚子越大，哪些常规错误会导致越减越肥呢？

常见错误一锻炼不到位。虽然也在长期锻炼，但是可能因为锻炼的不到位，所以对于减肥没有起到任何的效果。尤其是现在网上有很多的流行减肥动作，这些减肥动作并没有减肥的效果，相反有可能会对胯骨以及颈椎造成损伤。

常见错误二运动的方式一直没有改变。虽然健身可以达到减肥的效果，而且可以让脂肪燃烧，肌肉变得紧凑，但是一成不变的运动对于减肥并没有很大帮助，在减肥时应该制定合理的减肥健身计划，尤其要调整速度频率，这样才能更好的燃烧脂肪。

错误三饮食方面不正确。饮食在减肥计划当中特别重要，尤其是正确的饮食习惯，能够帮助身体更好的瘦下来。有时做很多运动，但是如果暴饮暴食，那么做的那些健身运动，对于减肥就一点效果也没有了，所以应该正确的合理饮食。

运动减肥效果好，瘦不下来的都是犯了哪些错？

现在很多年轻人通过运动减肥，但是坚持了好几个月感觉不仅没有瘦下来，大腿还是那么粗，小腿肌肉还是那么多，而屁股的肥肉也越来越多了，这是怎么回事呢？

我感觉有以下几方面的原因：

1、运动不持久，间歇性，短暂性

你身上的这些脂肪都是经过过去几个月、几年甚至十几年累积起来的，所以减肥也是一个长期的过程。想要通过运动来减肥的话，长期坚持下来是很重要的，而且每次在运动的时候，不能只想着运动强度大就行，而忽略了时间，并且锻炼了几分钟之后就开始休息，这样做即便运动很累，也无法达到减肥的效果。

2、只关注体重，每天记录

坚持运动可以让你身上的肌肉含量增加，脂肪减少，所以就算你的体重没有变化，但是你也可以明显的感觉到，身上的肉变结实了。运动减肥应该关注体脂率，或者体重在一段时间内的变化趋势。

3、缺乏运动减肥计划，运动方式单一，运动强度不够

很多人没有计划去运动，虽然有些人每天都在运动，但就是无法达到减肥的效果，最主要是没有计划去运动，每天都只知道跑步，确实跑步是最省力的运动方式之一，但这样是没有什么效果的，想要减肥，一定要用间歇性的运动，也就是高强度和低强度轮转的运动。运动时间长，不代表运动强度够。如果你在训练时经常停下来休息，或者边看电视边训练的话，那么你的训练强度就有可能不够，会分散自己的注意力，从而导致运动强度不是很大，自然而然就无法瘦身了。

4、饮食搭配不当，每天都在运动，然后运动之后就去大吃大喝，这样反而会给身体堆积更多的脂肪，导致自己变得越来越胖。

5、没有补充充足的水分，想要运动来减肥的话，补充水分也是很重要的事情，如果没有补充充足的水分，这样运动一小会时间之后就会出现疲劳感，到了后面还会觉得更加困难，从而导致瘦身效果不明显。

6、喜欢喝运动饮料，其实这些饮料对身体没有多大的好处，不仅有很多的糖分，还包含了许多的矿物质，这样就会导致身材变得越来越肥，无法达到自己想要减肥的效果。

运动减肥最容易犯的误区

运动减肥最容易犯的误区

运动减肥最容易犯的误区，运动的好处是一辈子都享不尽的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，和我一起看看运动减肥最容易犯的误区。

运动减肥最容易犯的误区1

1、大量有氧运动

近年来有氧运动深受减肥人士的喜爱，都认为它是一种很不错的运动方式，而往往忽略了没有用对方法不但起不到减肥的效果，还会对我们的身体造成很大的伤害。

如果在运动时因心急而大量的运动，很容易对我们的膝关节和腿部肌肉等造成伤害。所以在进行有氧运动时大家还是要控制自己的运动量，要量力而行。

2、不吃主食要不得

许多人为了减肥而选择不吃主食，因为都认为主食的摄入是造成肥胖的主要原因之一。

虽然在拒绝主食的同时做一些运动在短时间内会有比较明显的减肥效果，但事实上，当你恢复正常饮食时你就会发现你做了一场无用功，可能体重还会反弹得更厉害。

3、水果减不了肥

在很大一部分人看来，水果对减肥来说是非常有效且可行的。因为很多人都认为水果里没有过多的碳水化合物和脂肪，所以它们不对我们的身体造成太大的负担，自然也不会产生肥胖。

可是水果十分容易被消化吸收，而且大多数人在吃水果的时候是不会控制摄入量的，然后就会发现反而更胖了。

运动减肥最容易犯的误区2

不吃脂肪

不吃脂肪经常摆在减肥的第一步。薯条当然是不能再吃了，但是也有“好脂肪”，这些“好脂肪”对人体健康是至关重要的，而且吃了也不会长胖。

营养学家Viriginie Parée解释说：“这些‘好脂肪可以促进脂溶性维他命的代谢，换句话说，这些脂肪可以让人们更好地储存维他命。”所以，不要想着中午吃不加酸醋调味料的沙拉，因为油脂对肠腔的消化至关重要，完全不摄入脂肪的话，你们就无法摄取沙拉中的维他命。专家建议：“健康的沙拉调料最好加上：柠檬，一点芥末，再来点橄榄油。”

总结：坚果还是可以吃的（胡桃、榛子、杏仁），这些坚果非常能抗饿。下午四点想垫点肚子，吃十几个榛子就很不错。一日三餐需要摄入油脂，但是可以选榛子油、亚麻籽油，还有橄榄油。

不摄入一点点糖

同理，与其一点糖也不摄入，倒不如选一点质量好的糖。Virginie Parée这样解释：“对人的机体来说，保持一定的血糖含量是必要的。这种糖分一般可以在蔬果中摄取。吃了会长胖的糖，是‘精制糖。”

总结：我们尽量不吃带甜味儿的产品：工业化生产的甜点、饮料。我们也要尽量减少摄取隐藏的糖分，比如面条、白面包和白米饭。

少喝水避免水肿

错了，喝水根本就不会长胖，也不会促使水肿。专家解释说：“水肿是由于炎症引起的，而且一般是由于体内的酸碱（PH）失衡。”具体来讲，在消化时，有些食物会酸化我们的机体，而另一些的作用则正好相反。为了保持体内酸碱平衡，营养学家建议30%的酸性食物，70%的碱性食物。通常是食物摄入不遵守这样的平衡时，会引起水肿。

总结：水是要喝的。但是尽量不要在吃饭的时候喝水，吃饭的时候喝水会很快填满空空的肚子，产生饱腹的错觉，到最后，下午就会吃更多的零食了。

吃很多蛋白质

猪牛羊肉、鸡肉、鱼肉，鸡蛋以及奶制品……诚然，它们的糖分不多。但是它们的脂肪含量也很多。食物的脂肪含量越多，酸性越强。如果不与例如蔬菜这样的碱性食物一起摄入，就会长胖。

总结：我们选脂肪含量较低的蛋白质，比如白鱼肉或者是鸡肉，摄入量也不要太高。

只吃脱脂食品

“去脂食物会加调味料和添加剂以弥补失去的口味。最终，这些去脂食物其实并不是那么有营养”。同理，为了不长肉，早餐常吃麦片的效果也是一样的：“为了加工成片状，这些麦片的加工温度很高，这样它们的营养价值就受到了损失”，最后，为了吃饱，就会吃的更多，然后就长胖了。

总结：不要听信广告，也不要把自己所有的食谱都改成脂肪含量低的。比如说，早饭的时候，我们可以吃涂了点高档黄油的酵母发酵面包，涂一点在面包上足矣。

不吃饭

为了更快减肥不吃午饭常常会导致……下午五点肚子就饿得受不了了，然后就狼吐虎咽地吞下一堆涂了香蒜酱的烤面包片吃。“少吃一顿吃饭常常导致疲惫，而且一顿不吃下一顿会吃得更多”。

总结：一天要吃三顿饭，而且下午四点饿了可以吃点点心，主要要保持饮食规律，而且吃饭的时候咀嚼食物要慢一点。

不吃某些食物

节食不意味着不吃。Virginie Parée解释说：“尤其要在正餐摄取一定量的糖分以保持机体一定的血糖水平。”身体对食物的减少是有记忆的。从某个时间开始，如果我们刻意回避一类食物，比如说，为了减少糖的摄入，不吃水果，身体就会在下一次重新吃到水果的时候把糖分储存起来。这也就是悠悠球效应。

总结：在瘦身前期，设置节食食谱是没有必要的.。首先想的应该是重新平衡机体的新陈代谢。瘦身，也就成了水到渠成的事情了。之后，才是对食物重新定量摄取，这样拥有一个更精心设计，也更聪明的食谱，但是不要不吃任何一样食物。

天天称体重

把自己变成一个成天痴迷于称体重的人一点用也没有。Viginie Parée指出：“根据一天的激素水平，我们每天喝的水，或者是消化情况，我们的在体重秤上的变化会在2到3斤的范围内。”这样成天称体重的行为只会徒添烦恼，甚至增加压力，会对我们肠道吸收产生副作用。

总结：把体重保持在一个范围内就好，我们也不会给自己平添压力。每周称一次就够了。

不运动

减肥不是打个响指就能解决的问题，要想体重下降，必须运动。尽管过量的肌肉运动并非必需的，但是还是要保证起码的运动，Virginie Parée强调：“别忘了肌肉会消耗大量的卡路里，而肥肉则消耗不了什么卡路里。增加的肌肉会重新帮助身体重塑。”

总结：不要呆在家里当宅男宅女，为了避免灾难性的结局：身上的肌肉少了，肥肉多了。每天走上半个小时的路，骑骑自行车，然后时不时去游游泳，这样才有助于减肥。

晚餐吃太少

人人都听说过这样的言论，晚餐不能吃太多。确实如此，过于丰盛的晚餐会影响消化，进而影响睡眠，但是也要注意，别走到相反的极端。晚上就吃个番茄加果泥，有可能到了晚上十点又会吃上一板巧克力。营养学家表示：“此外，如果晚餐吃太少夜间就会饿醒，起夜，之后饿意难平，就难以再次入睡了。”然而，为了恢复体力，充足的睡眠也是很重要的。

总结：如果想要睡眠好得像个宝宝一样，晚上最佳的食谱可以是，一碗蔬菜浓汤，一小块硬质成熟奶酪，再吃个水果或者一点果泥，加上几个核桃。其实晚饭后，盖着毯子，再来几块黑巧克力配上最喜欢的电视剧也是很不错的。