腹部赘肉多做什么运动减掉（腹部赘肉哪些运动减肥）

减肚子上肉最有效运动

减肚子上肉最有效运动

减肚子上肉最有效运动，运动也是有一定的技巧的，常做这些运动能够有效减小腹，有氧运动对我们的身体非常有好处，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看减肚子上肉最有效运动有哪些。

减肚子上肉最有效运动1

1、肚皮舞

跳肚皮舞的全过程中能够 迅速甩开腹部上的赘肉，提升腹部肌肉的能量，协助消耗脂肪。

2、平台式

胳膊肘弯折呈九十度，上臂贴地，脚跟点地扛起人体，后脑壳至脚后跟尽可能呈一平行线，查验屁股不能有意翘起来、腹腔要缩紧上提，才可恰当锻练到腹腔，滞留60秒，可锻练全身上下肌肉线条。

3、俯卧撑

俯卧撑是一项可以减掉腹部上和腰上赘肉的好方法，刚开始的情况下每晚做20个之上的俯卧撑，随后慢慢提升十几天以后，每晚做50个之上的俯卧撑，那样坚持不懈一段时间就能将腹部上的赘肉减出来，并且常常做俯卧撑，还能对人的心脏功能有一定的强壮实际效果，因此常常训练俯卧撑对身心健康有益处，对减掉腹部上的赘肉实际效果更强。

4、跳绳

跳绳是一项能够 瘦全身的有氧运动运动，尤其是冬天平均气温较为低，最合适跳绳。有权威专家做了数据信息调研，持续跳绳十分钟耗费的发热量和跑步半小时耗费的发热量类似。这就表明跳绳是一项高能耗低用时的运动。长期性坚持不懈你的两腿当然不容易有赘肉，全是紧实牢固的肉。

5、游泳

游泳不但能够 迅速的减掉腹部上的赘肉，还能够减掉大腿根部上或是手臂上的赘肉，并且游泳能够 塑型，游泳运动情况下的摩擦阻力比跑步和做别的的运动必须大一些，并且常常做游泳运动，还能够提升人的肺功能和心脏功能，听说游泳不但能够 减肥，还能够运动健身。

6、空中踩单车

空中踩单车是一项比较简单的运动，无论你是在床上还是在躺在木地板上面能够 进行空中踩单车运动。每日坚持不懈五十个，坚持到底，必定看得清成果，但做这一姿势的情况下要留意，一定要伸直脚面，姿势要规范。

减肚子上肉最有效运动2

减肚子的最快方法

1、多喝水

每天一定要摄入足够量的水分，能够帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。

2、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的.脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

3、按摩腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

4、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

5、减少盐的摄入量

减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。

6、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

7、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

8、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

减掉腹部脂肪最有效的运动

减掉腹部脂肪最有效的运动

减掉腹部脂肪最有效的运动，很多人都在为了减肥而努力，因为腹部脂肪太多，不仅仅只是影响外形美观，对于个人健康而言，也是一种潜在的威胁，以下分享减掉腹部脂肪最有效的运动。

减掉腹部脂肪最有效的运动1

一、4种腹部运动减掉腹部赘肉

腹部运动一：深呼吸

做法：先放松全身，嘴巴紧闭，然后用鼻子从肚子里慢慢地吸气至胸口，然后载用鼻子慢慢地将气吐出来，这时会感觉气是从肚脐出去的，如此连续做10次即可。

腹部运动二：仰卧起 坐

做法：双手抱着头，膝盖弯曲60度角，或者用枕头将脚垫高，然后头部与肩膀同时抬离地面直至最高点，如此来回进行几次，直至感觉累为止。

腹部运动三：转身运动

做法：站直左脚，提起右脚，然后双手握拳，并且注意扭转身体，使得左手肘碰到右膝盖，如此左右来回交替进行几次。

腹部运动四：腿部提升运动

做法：平躺在床上或者地板上，双手放在脑后，然后伸直双脚慢慢地提升，再回放，同时需要注意的是在回放的时候双脚不要接触地面，如此重复多次，最好早晚都练习。

二、腹部赘肉的运动小方法

减掉腹部赘肉的运动方法1、提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。

你一定要保持稳定的动作，然后把膝盖拉向胸部，与此同时上身要向前曲，最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了。你只要不断重复这些动作即可。

减掉腹部赘肉的运动方法2、举球瘦腹

首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦。

减掉腹部赘肉的运动方法3、仰卧起坐瘦腹

仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了，不过我们要介绍的这个方法特别一点。首先躺下并曲膝，把双脚并拢钩住床头，如果没有床头，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部，用双手各拉住一端。

下面收缩腹部，把肩部抬起，让后背慢慢卷起，再缓缓后仰，在快要挨到平面位置时继续起身，不断重复这个动作即可。一开始做的话可能会有点难，所以要求不要太高，只要让上身抬离平面位置就OK了。

减掉腹部赘肉的运动方法4、蹬车瘦腹

这个并不是要你真的去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过，就是首先让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来即可。

减掉腹部脂肪最有效的运动2

1、跳肚皮舞

在很多朋友的意识中，肚皮舞是属于舞蹈艺术形式的一种，殊不知，它在健身运动中也广受欢迎。肚皮舞作为一种健身运动，可以增加腹部的.肌肉力量，提高身体柔韧性，还能帮助消除腹部多余脂肪，是练习腹部肌肉不可错过的一大运动方式。

对于初学者来说，可以从网上搜集一些简单的肚皮舞动作，每天加以练习，长期以往，一定能减掉腹部脂肪。

2、腹式呼吸步行

腹式呼吸和我们平时的呼吸是不一样的，它要求我们在呼吸时，除了胸廓要扩张收缩外，腹部也要跟着鼓起来、缩回去。所以，通过练习腹式呼吸

也可以锻炼腹部肌肉，帮助消除腹部脂肪。如果要想更快的减掉腹部脂肪，腹式呼吸步行是最有效的运动方式，即：在日常行走和站立时都进行腹式呼吸。

3、做仰卧起坐

仰卧起坐是很多女性朋友用来瘦腹的方法，的确它也是很有用的。不过要想取得更好的瘦腹效果，做仰卧起坐时一定要注意动作的准确性，在整个运动过程中，背部、肩膀、手臂都要放松，利用腹部的力量带动头部运动，这样才能更好的锻炼腹部肌肉，取得消除腹部脂肪的效果。

4、做空中脚踏车运动

空中脚踏车运动，主要锻炼的就是腹部肌肉，它的整个过程都用的是腹部力量，而且动作越到位，锻炼腹部的效果就越好。

所以，在每晚睡觉前，仰躺在床上，做上几分钟的空中脚踏车运动，也是减腹部脂肪的好方法。但是，需要注意的是，在做这个动作时，脚背要绷直，动作不宜过快，而是需要将动作做到位，这样才能达到更好的效果。

减掉腹部脂肪最有效的运动3

一、4个减肥小妙招快速瘦腿瘦肚子

1、仰卧起坐

仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!

2、瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

3、转呼啦圈

转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。

4、保持端庄坐姿

上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜!

二、超级有效的瘦腿瘦肚子方法

90后仰卧起坐瘦肚子减肥运动

在经历一整天到处拜年的节奏后，MM们在回到家后躺在床上，做一个仰卧起坐的的瘦肚子减肥运动，让你就算是吃再多也不怕有腹部赘肉。

或者是90度仰卧抬腿减肥运动，将双腿太高，身体上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次坚持做10个，直到有酸涨感觉，休息数分钟再继续，这样瘦肚子减肥方法，既不会很冷，还会全身发热，身体内的脂肪也都全部燃烧。

下蹲瘦腿运动减肥

将两脚分开，与肩同宽，做出一种类似于蹲马步的状态，接着将脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。

但记住在下蹲的时候，脚跟不能抬起，数5678的在慢慢站起，且整个动作上要慢一些，每组做15个，每天坚持3-4组的样子，轻松的减肥运动，不管瘦大腿还瘦小腿都非常有效!

双腿伸展瘦肚子瘦腿减肥运动

整个身体都仰面躺着地面上，双腿都摆出垂直的状态，双手向后伸展，同样也是要垂直的样子，接着将双腿向身体靠拢，整个步骤上不能弯曲

而双手在此时也需要想双腿靠拢集中一起，当双头举过头顶之后，呼气，再返回，接着在吸气，双手与双腿再集中靠拢一起。反复循环此动作5-8次左右，一周之后，瘦肚子和瘦腿有明显效果噢!

怎样的运动减肚子上的赘肉呢

怎样的运动减肚子上的赘肉呢

怎样的运动减肚子上的赘肉呢，许多女生会因为肚子上的赘肉而烦恼，因为穿紧身的衣服，就会暴露肚子的赘肉。想要减肚子，那么怎样的运动减肚子上的赘肉呢？一起来看看！

怎样的运动减肚子上的赘肉呢1

1、步行锻炼法

步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。

常言到“百练不如一走”，“饭后百步走，活到九十九”，这足以见得：步行是古今长寿的妙法之一。

2、跑步锻炼法

跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重。

3、游泳锻炼法

游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其游进同样的距离，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率却处于较低水平，因此是一种更安全的健身方法。

4、跳绳锻炼法

跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能，提高肌肉长时间工作的能力，同时能使人的速度、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳锻炼是最好的减肥方法之一。

5、有氧操锻炼法

有氧操是一种充满活力的锻炼方法，在提高心血管系统和呼吸系统的功能方面有明显作用。通过跳操，可以使体重得到有效控制，健美身材，愉悦身心。

6、利用自然力锻炼的方法

自然力锻炼身体的目的在于提高人体对外界的各种不良气象因素的抵抗力。自然力锻炼的方法包括空气浴、日光浴、冷水浴，通常这三种方法结合在一起使用。

怎样的运动减肚子上的赘肉呢2

1、办公室交叉拉伸动作 左右各10秒

动作1：抓住手腕，双腿交叉。

挺直腰杆坐在椅子上，注意不要坐得太深。双手手臂向上伸直，举高在头顶，右手抓住左手手腕，左脚在前，右脚在后，双腿交叉。

动作2：好好拉伸腋下。

在动作1的基础上，上半身向右侧倾倒，拉伸左侧腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的话，会比较容易进行拉伸。一边做动作一边呼吸，保持该动作10秒钟，相反一侧也做同样的动作。

2、交叉扭转拉伸 左右各5次

动作1：双手放在膝盖内侧。

双脚打开到比肩稍宽，上半身向左侧弯曲，双手放在左脚膝盖内侧上，尽量把身体向后扭转。

动作2：一边扭转，一边交叉拉伸。

一边把上半身挺起，一边把身体向右扭转，双手从左脚膝盖内侧划动到头顶右上方，就像把东西向头顶右上方扔出去一样。

在做动作的时候要一边呼气，一边有意识地拉伸侧腹肌肉。重复该动作5次，相反一侧也做同样的动作。

3、手脚交叉伸出 左右各3次

手臂和脚在腹前交叉。挺直腰杆站立，左手叉腰。伸直左脚，向右边踢出，右脚单脚站立，右手伸直，手掌放在左脚大腿的位置上，有意识地让左脚和右手交叉在腹前。

因为长时间的坐着，往往就会导致脂肪在小肚子上堆积。其实要想避免这种情况的出现，或者当小肚子出现后，想要减掉小肚子，就可以采取上文中介绍的办法，在工作之余，动动胳膊、动动腿、活动活动身体，就可以减掉赘肉的。

怎样的'运动减肚子上的赘肉呢3

1、揉擦腹部：

练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

2、体转：

两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

3、体前屈立起：

两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

4、依次高抬腿：

两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

5、仰卧起坐：

运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

6、扭髋小跳：

原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

瘦肚子的运动方法有很多，大家平时也不要着急，每天都坚持一会，过了几个月自己也会拥有令人羡慕的小蛮腰。

每天主要还是要注意自己吃的食物，一些高热量的在减肥期间肯定都是不能吃的，吃完东西不要立刻坐下，最好自己给腹部按摩一会。

怎样运动减肚子上的赘肉最快呢？

1、平站着，将上半身整个向下弯腰，双手伸直贴地，保持双腿伸直，将一脚往上伸展，保持姿势数秒后换另一只脚重复。这个动作能保持股关节柔软，只要持之以恒，就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。

2、头朝下躺着，弯曲膝盖将双腿用力向后伸，用双手抓住脚踝，同时背部用力向后弯，注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。

3、侧卧，左侧小臂弯曲，双腿伸直，右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点，让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。

提醒：注意保持身体的平衡，肩部也要同时用力。

4、完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

提醒：这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬，同时也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。

5、头朝上平躺在床上，将双腿合拢伸直，并慢慢向上抬起，直至与地板呈垂直姿势，脚尖朝向身体的方向弯曲。

接着上一个动作，打开双臂与身体垂直，双脚先向左边倾倒，注意尽量不要弯曲膝盖，双脚仍保持合拢状态。

当双腿倾倒到一定程度，直至几乎贴到床面时，再慢慢恢复移到原来位置，然后在换另一侧重复动作，左右各完成十次即可。

6、少喝啤酒，人都说啤酒肚，喝啤酒过多，容易长肚子。建议要减肚子的童鞋不要再喝啤酒了。

少吃肉类，可以吃鱼，吃肉长肉，这话可是一点也不假，而且最先长肉的地方肯定是肚子了！

所以建议减肥人士多吃清淡的食品，尽量少吃含热量高的肉类食品。少吃蛋白质高的产品，像是豆类、奶类、鸡蛋等，蛋白质会加速你的腰围，所以还是最好少吃。

什么运动才能减去肚子上的肉

第一，仰卧起坐。其实大家都知道，仰卧起坐是一种非常有效的瘦肚子运动，这是由于在进行这项运动的时候，可以让感受到腹部的赘肉会得到有效的锻炼，并且能够感觉到脂肪在燃烧，在慢慢地消失。需要大家注意的是，在做仰卧起坐的过程中，要注意调整好自己的呼吸频率，不要太过急促，也不要憋着气。这是一个循序渐进的过程，不可以急于求成。

第二，西西里卷腹。西西里卷腹也是一项非常不错的减肥运动，尤其可以帮助大家减掉腹部的小肚子，建议大家在做西西里卷腹之前要换上一套舒适的运动服，再找一张瑜伽垫铺在地上，然后把自己平躺在瑜伽垫上。然后再让腿部弯曲，之后再把双手放在双腿上，慢慢的用腰部的力量把肩部撑起来，当我们的双手碰到膝盖时要停止一两秒。建议想瘦肚子的朋友一天可以多次练习，只有坚持就会有成果。

第三，跳绳。提到跳绳，相信朋友们都不陌生吧，这项运动也可以很好的减掉自己腹部的小赘肉。想要减肥的朋友要每天坚持跳十分钟到15分钟，而且跳的话要快一点。如果可以长时间坚持，往往帮助大家瘦全身的赘肉。

肚子上有肥肉怎么做运动 什么运动能减掉肚子上的肥肉

1、仰卧起坐，作为最经典的瘦腰运动，效果明显，方法简单。但是!许多人却不知道它的正确做法是怎样的。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。

2、呼啦圈，呼啦圈在很久以前就被网友证实，能有效消耗腹部脂肪。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!每天30分钟，坚持锻炼，肯定能见效。而且呼啦圈做起来更自由，还可以一边看电视一边减肥哦!这样在不知不觉中，小蛮腰就出来了。

3、游泳，水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

4、跳绳，跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。如果正值寒冷冬季，跳绳运动能助你提高免疫力，抵抗严寒。

肚子上赘肉太多了，怎么减肚子肉呢？

哪些运动方法适合减肚子呢？

1、跳绳运动

平时在生活中可以进行跳绳运动，养成一种良好的定期进行跳绳的习惯，对于减肚子非常有帮助。跳绳是比较常见的一种运动，几乎大部分的人都会，可以去在网上找一些正确跳绳的动作来进行，而且这项运动不需要太好太大的场地，也不需要花费很多的金钱。所以平时定期适量地进行跳绳运动可以很好地减掉肚子的肉肉。

2、慢跑运动

有氧运动能让全身的肌肉得到有效疏松，而慢跑就属于一种简单的有氧运动，慢跑可以让身体的脂肪在一个时间段内平稳的燃烧和吸收，可以达到很好的瘦身效果。但是慢跑的效果比较慢，一般在开始20分钟以后才会真正的让身体内部的脂肪燃烧，所以慢跑这项运动是需要去坚持的，而不是一会儿工夫就觉得累或者干脆就停下休息，而且慢跑最忌讳是跑跑停停，还没等脂肪燃烧起来你却停止了脚步，这样是起不到任何作用的。

3、瑜伽动作

现在有很多瑜伽的动作是可以很好的减掉肚子上的小肉肉 ，而且瑜伽也是不需要太大的场地的，在家里的地板上就可以进行。可以去通过一些视频教学或老师指导来熟悉一些较为正规的瑜伽动作，尤其是在晚上做瑜伽不仅可以活动全身的肌肉，还可以使自己忙碌或烦躁了一天的身体和心情都得到释放，在消除脂肪的同时还可以达到心情愉悦和帮助睡眠的效果，所以大家平时可以养成一种定期做瑜伽的习惯。

4、家务活

生活中让自己勤快一些，在饭后或晚上的时候多做一些家务活，不要觉得家务活很累很麻烦，其实家务是每一个人必须承担的，自己家里的家务活如果自己不做那么要让谁来做呢？家务活虽然繁琐，但是它可以很健康的让身体达成一种瘦身效果的，尤其是长期养成一种做家务的好习惯，长此以往下去就会让身体内部产生一种习惯性的消脂作用，尤其是在拖地扫地的时候会经常不断地弯腰起身，这样就会拉动小肚子上的脂肪，长期这样也会很有效的帮助肚子减掉肉肉。

减肚子饮食要注意什么？

1.不要吃糖和含糖饮料

你可以反思一下自己是不是爱吃甜食、含糖的食物或者饮料。要知道，它们可能是你肚子上脂肪堆积的主要原因。为什么这么说呢？因为含糖食物会导致“胰岛素抵抗”和一系列代谢问题。

什么叫胰岛素抵抗？简单理解，就是你身体里分泌的胰岛素不能很好地平衡控制血糖，容易导致糖尿病。另外，含糖不像其他食物，这种“液体炸弹”喝下去，不容易被大脑记住，喝了跟没喝似的，非常容易摄入过多热量。所以说，如果你爱喝可乐这些碳酸饮料，从今天开始戒掉吧，多喝水，这是减掉大肚腩的第一步。

2.多摄入蛋白质

减肥期间期间的饮食原则有这么一项，多吃富含蛋白质的食物。这是非常有效的控制饮食的方法。对减肚子也很有效。因为有些人总以为减肥控制饮食就是少吃、节食，但如果蛋白质摄入太少，最终也会以减肥失败、营养不良告终的。蛋白质食物属于大分子食物，每天摄入足量蛋白质，可以提供身体饱腹感，提高身体代谢脂肪的能力。日常生活中多吃它还可以避免体重反弹哦。

一般优质蛋白质食物来源于肉、蛋、奶。比如鸡胸肉、瘦的牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等等的乳制品，还有一些豆类，都是不错的。想减肚子，建议你把多吃蛋白质食物作为长期策略。

3.减少碳水化合物的摄入

对应一多，还有一少，否则热量摄入就hold不住啦。相关研究表明：低碳水化合物饮食比低脂肪饮食的减肥效果要高2-3倍。前者可以有效减掉腹部包括器官周围的脂肪。所以说，建议你可以少吃一些精米精面类的主食，比如面条、馒头、米饭等，要知道这些都是高碳水化合物的。总体原则可以是粗细搭配，比如将白米饭做成粗粮饭，这就好多啦。常见的粗粮食物有很多，比如谷物、豆类或者块茎类食物，具体有燕麦、荞麦、黑米，黄豆、绿豆、红豆，紫薯、山药等。

4.吃富含纤维的食物

富含膳食纤维的食物被称为“脂肪克星”。可溶性膳食纤维，燕麦、豆类等，进入肠道后能溶于水，形成胶样薄膜覆盖在肠道表面，从而减慢其他物质的吸收过程，有减缓血糖升高，减少消化过程对脂肪吸收的作用。另外，它还可以提供身体满满饱腹感哦。获得更多纤维的最好方法，就是多吃植物食物，如蔬菜和水果，还有豆类、燕麦等谷物。