瘦腿的最快方法运动（瘦腿的最快方法运动视频）

瘦腿运动最快的方法

瘦腿运动最快的方法

瘦腿运动最快的方法，爱美是每个人的追求喝向往，但是往往在追求美的路上经常会遇到各种各样的问题，比如腿部肥胖，那么瘦腿运动最快的方法是哪些呢？以下分享给大家，希望对大家有所帮助。

瘦腿运动最快的方法1

瘦腿运动最快的方法

1、高抬腿运动

减肥不花钱的最好方式就是采取运动减肥，对于想要瘦腿部的美眉来说，高抬腿运动是一个非常好的瘦腿运动，每天早晨可以早起十分钟，之后可以选择站立的姿势做一下高抬腿运动，每组做一分钟，之后换另外一条腿，一共重复五组，高抬腿运动是最常用的，也是最有效的瘦腿运动，可以对大腿的'肌肉起到非常有效的减肥，需要注意的是采取任何的运动方式进行减肥三分钟的热度是不行的，需要长期的坚持才可以，坚持下去才会见到效果。

2、睡前瘦腿运动

晚上睡觉前可以拿出几分钟来做一下这个运动，侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。

3、瘦大象腿运动

每天晚上可以仰卧在床上，然后将双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

4、下蹲运动

在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的。

5、空骑自行车

仰面躺在地面上或者是床上，接着抬高双腿，然后做出骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，坚持这么做没多久就会觉得非常累，表示脂肪在燃烧，只要坚持几天就会有明显效果的。

6、侧抬腿

侧面躺在床上，上面的腿往上抬，接着再慢慢放下来，抬得越高效果越好，抬完五十次，换个姿势侧面躺着，抬高另一条腿，重复运动五十次。这么做有利于减掉大腿内部的肉肉，从而达到瘦大腿的作用。

7、登山或者爬楼梯

不管是登山还是爬楼梯都需要毅力，很多人都是通过这种方式瘦大腿的。这种运动能够有效锻炼大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬个山。要是时间不允许又或者是周围没有山，那么就在小区里面爬楼梯，效果也是一样的。想要效果好，女性朋友就必须要长期坚持才行。

8、敲打按摩大腿外面

洗澡的时候不妨在大腿上面涂抹沐浴露，然后对大腿进行按摩，加快血液流动的速度。早上醒来之后，用手敲打大腿，加快胆汁分泌的速度，促进新陈代谢，从而起到瘦大腿的功效。

瘦腿运动最快的方法2

瘦腿注意事项

1、找准自己腿粗的原因

粗腿可以分为：脂肪型、肌肉型、水肿型。只有找准了自己是哪一种类型的腿才能对症下药。

2、减肥瘦腿期间只吃蔬菜不吃荤

大部分MM都认为只要长期吃素不吃荤就能甩掉脂肪，这种方法对于只减小肚腩的人来说可能会有一些效果，但是对于想要瘦腿的MM而言是起不到任何作用的。再者，有些蔬菜中所含的热量比肉类还高。

瘦腿最快的几个运动方法

对于久坐的上班族来说怎样瘦腿最快最有效是她们所关心的问题。下面我就为大家介绍几个运动瘦腿的最快方法，这些运动能够锻炼到大腿内侧的肌肉。只要每天坚持练习几分钟，就能快速拥有一双零赘肉的美腿。一、推荐自然瘦腿最快的方法

瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法

消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的'方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

瘦腿的最快方法四：抬起你的脚跟

如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

运动瘦腿的最快方法

运动瘦腿的最快方法

运动瘦腿的最快方法，腿部的整体对于我们整个人来说都是非常重要的部分，所以瘦腿时很多女性朋友的一个目标，瘦腿最快的方式有很多，以下分享运动瘦腿的最快方法。

运动瘦腿的最快方法1

大腿前侧练习

连续交换两条腿锻炼，能有效的帮助大腿肌肉紧实，从而达到瘦大腿的目的。总共分为3个步骤，重复12次即可。

1、双腿打开与肩同宽，双手握拳，弯曲两手肘向上举起，拳头放在额头前两侧左右，眼睛目视前方。

2、在上一步动作的基础上将身体前倾，抬起右腿，使右腿大腿与腹部贴近，弯曲的手臂在右腿两旁，左腿微微弯曲帮助身体平衡。

3、快速的将右腿向前踢出去，尽可能的'往高处踢。然后双手从原先的弯曲状态转为向下伸直。

整套动作完成之后换另外一条腿重复以上的动作锻炼，双腿交换练习即完成大腿前侧的锻炼。

大腿后方的练习

腰部和腿部的不直很容易造成膝盖和腿部鸡肉紧张导致身体不平衡，所以锻炼大腿后方及腰部位置能使身体发育的更好，特别是正常长身体的青少年。共3个步骤，重复12次即可。

1、身体自然平躺在地上，双手放在腰的两侧，双腿弯曲立起，膝盖并拢，大腿与膝盖之间的位置中间放一条毛巾夹紧，双脚分开与肩同宽即可。

2、利用臀部的力量让背部挺直，使腰臀腿在同一条直线上。切忌毛巾不可滑落，双手与脚都着地，避免身体失去平衡导致跌落在地上。

3、踮起脚尖，脚跟触地，大腿部位保持夹紧状态。将此动作保持1分钟左右，然后慢慢回归原位。

锻炼修长小腿脚踝运动

这套动作主要以锻炼踝关节和小腿为主。左右交替做动作，重复20次左右。

1、双手叉腰，眼睛目视前方，右脚伸出向前，脚尖着地，脚跟抬起。

2、右腿微微弯曲膝盖，将身体重心放在右腿，慢慢向右突出骨盆位置。一定要保持背部挺直。

3、上半身保持不动，左腿向前迈出一步，右脚脚尖着地，脚跟抬起。完成这套动作之后即可换另外一条腿进行相同的锻炼。

锻炼小腿

小腿肌肉锻炼的不恰当很容易导致小腿一块非常健硕，影响腿部的整体美观，所以要多做合理的瘦小腿运动改善这种情况。每条腿约20次左右的运动即可。

1、双手叉腰，左腿往后迈一个步子的位置，双脚着地。将身体重心放在右腿上。

2、身体向前倾斜，右腿弯曲，让腰臀和左腿在同一直线上。一直重复该动作前进，此动作适合在上楼梯的时候进行，即不花时间，又做到了合理的锻炼。

运动瘦腿的最快方法2

运动瘦腿的最快方法有哪些

1、想运动瘦腿的话，可以每天做空中骑自行车，对于瘦腿有帮助，每天睡觉前做20分钟的空中骑自行车，刚开始虽然说比较吃力，但是坚持下来瘦腿效果还是很好的。

2、我想要瘦腿的话就注意少吃东西，要迈开腿，多走路，每天走路一万步的话，对于瘦腿也是有帮助的。

3、运动瘦腿确实很有效果，可以经常做普拉提，对于瘦腿有帮助，腿部赘肉太多了，做一些拉伸运动，也能够消耗热量，达到瘦腿的目的。

运动瘦腿的好处有哪些

1、运动瘦腿好处比较多，经常做运动瘦腿的话，瘦腿效果比较好，而且不容易反弹，有些朋友通过吃药瘦腿，虽然说效果好，但是反弹的很快，运动瘦腿的话就不容易出现这种情况了。

2、通过运动瘦腿的话可以增强体质，与吃药瘦腿相比，运动瘦腿增强体质，增强免疫力，可以让身体更加健康，只要瘦腿有可能让身体质量越来越差。

运动瘦腿的最快方法有哪些？无论是有氧运动还是无氧运动，对于瘦腿减肥都有比较明显的效果，但是最重要的就是一定要坚持运动，才能够让腿恢复纤细纤长的状态。并且在运动瘦腿的同时，身体脂肪也会一部分的消耗掉，对于全身的减肥都有效果。

最快的瘦腿方式

最快的瘦腿方式

最快的瘦腿方式，夏天最让女生引以为傲的大概就是能够秀出自己修长的美腿了吧，其实对于女性来说，减肥的最大阻碍就是瘦腿。那么要如何做才能瘦腿呢，下面来看看最快的瘦腿方式吧。

最快的瘦腿方式1

一、跪立;双脚微微的打开，比髋部宽一些，接着臀部坐在双脚上;右腿屈膝，右脚的脚后跟放在左腿的大腿根的旁边，臀部缓缓地离开双脚，进而转向地面;上身向身体的后侧仰卧，双手抱住右腿的膝盖，慢慢地贴近腹部;保持这个动作一分钟，接着换为另一侧即可。

二、俯卧;双放在胸腔的前面，双脚微微的分开，双脚和肩膀和髋部同宽;吸气时，双脚的脚尖回勾，脊柱向上延伸，双腿尽量的伸直，保持这个动作一分钟;

接着进入到山式;双脚的距离大概为一只腿的长度，吸气时，脊柱向上延伸，呼气时，双手放在前侧支撑地面，打开右腿并伸直，左腿屈膝，保持这个动作一分钟，接着换为另一侧即可。

三、坐立;双腿合拢向身体的前方伸直;吸气时，脊柱向上延伸;呼气时，上半身向下弯曲并且尽量的做到折叠，然后双手试着去抓住双脚，抓不到的话可以用瑜伽带来帮忙做到;

坐立;双腿合拢身，右脚放在大腿的左侧外缘，左脚放在右侧的臀部外缘;吸气时，脊柱向上延伸;呼气时，身体向右侧转动，右手放在身后，左手从右侧的下方穿出，两手相握;保持这个动作一分钟，接着换为另一侧即可。

1、脂肪腿

经常吃高糖分高油分的食物，脂肪堆积在腿部，就会形成脂肪腿。这类型的腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是软软的，想要瘦腿，首先要改变饮食习惯，克制自己不要吃面包、饼干之类的零食，多吃蔬菜、水果。

2、肌肉腿

所谓肌肉腿就是当你腿不用力的时候，小腿位置的肉也会凸出来，而摸上去是硬硬的，很结实。形成肌肉腿主要是由于运动量过多导致小腿位置粗壮，又或者长时间穿高跟鞋而形成的。

像经常运动的人、一些喜欢穿高跟鞋的女性都会出现肌肉腿的情况。每次运动前后都要记得拉伸，运动前拉伸能防止运动过程中关节拉伤，减少运动损伤，运动后拉伸对于缓解肌肉疲劳，缓解肌肉紧张，提高柔韧性，防止肌肉成块有重要作用。

3、浮肿腿

所谓浮肿腿是指长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多的人就会容易形成浮肿腿。浮肿腿大多与职业、腿部活动量、怀孕、遗传以及长期服用药物有关，像白领每天长时间坐在办公室，分娩之后体内炎症未恢复，就容易形成浮肿腿。

这类型的人在平时工作间歇应常起来走动，养成良好的生活习惯和运动习惯，多食用清淡的蔬菜、粗粮等粗纤维食物，尽量避免吃高盐辛辣的食物。

下面介绍几种快速瘦腿的方法：

1、按摩瘦腿法。从脚踝到大腿，用手掌拍打，一边拍打一边揉捏，可以促进排水功能，要注意的是，按摩时尽量集中精力，用力均匀，殿部、腿部可用力大一点;腹部、腰部用力要适当。

2、经常久坐的人可试试调整坐姿。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面，还可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持下来真的可以改善腿型。

3、瑜伽法。双脚并拢，双手合十，手臂尽量向上延长伸展开，然后左脚抬起，脚掌紧贴右大腿内侧，并保持平衡，右脚须维持直立，接着换边练习。这招能锻炼到腿部肌肉，帮助快速瘦腿。

最快的瘦腿方式2

几个快速瘦腿的运动方法，快快动起来！

1、跳绳

大家都知道跳绳能够有效的减肥，而且强度非常大。跳绳确实能帮助我们全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在我们跳绳的时候我们的腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。而且跳绳这个运动也是需要持之以恒的.，不要三天打鱼两天晒网，最好给自己定制一个目标，每天坚持跳一定的数目。

2、骑自行车

骑自行车也是一个能锻炼腿部肌肉的运动，尤其是对大腿肌肉的锻炼是非常不错的。骑自行车这个运动是一向既能愉悦身心，又能让自己的身体保持健康的运动，在平时大家不妨可以跟自己的朋友一起去骑自行车，

既能锻炼身体又能感觉到身心愉悦。在我们骑车的过程中，能够很好的锻炼自己的大腿肌肉，让赘肉能够快速的燃烧掉。

3、拉伸运动

其实在很多时候做拉伸运动对于腿部的塑形来说是非常重要的。如果我们平时只是一味的做一些有氧运动，确实是能提高我们身体的各项素质，但是也会让我们小腿肌肉变得越来越发达，这样就会让小腿线条变得很难看。所以在平时适当的做一些拉伸运动，是非常有利于小腿肌肉的舒缓的。在我们运动前和运动后，不妨都可以做一些拉伸运动，来让自己的小腿线条变得更完美。

4、按摩腿部

现在有很多的运动软件上都有着不同的瘦腿方法，其中之一就包括按摩腿部。按摩腿部确实能够舒缓我们小腿的肌肉，还能够刺激穴位，改善血液循环让我们消退的血液更加流畅，大家在平常无聊的时候，不妨就可以按摩一下自己的腿部，让自己的腿不能得到充分的放松。

想要保持一个良好的身材塑造腿型是必不可少的，所以大家不妨可以试试以上几个瘦腿的运动，让自己的腿变得更加好看。

瘦腿的快速方法有:

1.多吃红豆、菠菜、西红柿、葡萄柚等食物，有缓解腿部疲劳、促进腿部的新陈代谢、排毒利尿的功效。

2.腿部按摩、针灸、推拿等综合疗法，以改善腿部血液循环、促进腿部的排毒。3.多做踮脚、抬腿、跳绳等运动，避免跷二郎腿，否则会导致小腿浮肿。

4.清淡饮食，低盐、低脂、低糖饮食。4.多参加体育锻炼，促进全身脂肪的代谢。

什么方法瘦腿最快

夏天也已经悄悄接近了，而这时也是女性露大腿，展现美好身材的时候了，可是，粗粗的腿，让我们怎么好意思去穿裙子，穿短裤，只有干瞪眼的份，所以，我们一定要把腿给瘦下去，这样，在夏天来的时候，我们也可以穿漂亮点衣服了，可是，最快瘦腿的运动方法有哪些呢?一起来看看都有哪些吧。

方法一：倒踩脚踏车

倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

方法二：向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

方法三：向外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

方法四：弓箭步式

左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

怎样瘦腿最快运动

怎样瘦腿最快运动

怎样瘦腿最快运动，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，我们要合理安排运动时间，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白怎样瘦腿最快运动，就快快动起来吧！

怎样瘦腿最快运动1

【学生瘦腿之运动篇】

1、高抬腿运动

减肥总是离不开运动，学生MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

2、睡前瘦腿运动

晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。

3、瘦大象腿运动

采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

【学生瘦腿之按摩篇】

1、瘦小腿按摩

双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

2、沐浴按摩瘦大腿

洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。

怎样瘦腿最快运动2

【学生瘦腿之饮食篇】

1、多吃含维生素E的食物

血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿，让双腿变粗。尤其是学生MM们每天大多数时间都是坐在课室里学习，腿部更加容易出现水肿。而维生素E则可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。

2、多吃含维生素B的食物

想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素B的食物了。维生素B1可以将糖分转化为能量，而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢，让腿部的脂肪消失无踪。生活中有许多食物都富含维生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐

经常吃盐分高的食物，很容易导致体内积存过多的`水分，从而形成水肿，尤其是小腿。如果不想双腿因此而变粗，饮食上就要少吃盐。另外还要多吃含钾的食物，因为钾有助于将体内多余的盐分排出。西红柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有丰富的钾。

【学生瘦腿之生活篇】

1、不要熬夜

是的，你没有看错，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足会导致新陈代谢速度变慢，体内囤积的垃圾和毒素就无法顺利排出体外，不仅腿部容易出现水肿的情况，整个人都会变得更加臃肿。因此最好保证每天睡够8个小时，这样不仅能防止自己变胖，而且对皮肤也有好处。

2、不要跷二郎腿

许多学生MM和办公室女性都有跷二郎腿这个坏习惯。跷二郎腿会导致盆骨变形，而且还会影响腿部的血液循环导致双腿变粗，长期下去还会导致静脉曲张。所以要尽快改掉这个坏习惯，让双腿远离变粗的危险。