有氧运动和无氧运动心率（无氧运动时的心率一般）

有氧运动和无氧运动相比，分别有哪些区别？

简单来说，开展有氧运动的过程中，可以不受到影响和他人正常的沟通交流，例如慢跑此项运动，在跑步的时候，可以与身边的人讲话沟通交流，不会连讲话都说不出口，不可以表述自己的想法。有氧运动很容易耗费人体的热能和人体脂肪，如果想根据有氧运动来完成减肥瘦身的目地，能够开展跑步。一般有氧运动包含跳蝇、慢跑、少儿跆拳道这些。

无氧运动便是肌肉组织在“氧气不足”的情况下开展强烈运动，例如冲刺、快逃、跳远、竞走、游水这些。无氧运动不用坚持不懈太长期，适度地开展运动就可以。无氧运动的运动速度很快，在运动的情况下，不可以正常的和别人沟通交流。无氧运动绝大多数是负载强度高、一瞬间性好的运动，因此难以坚持不懈，因而不断时间很短，并且疲惫清除的时间段也较慢。

开展有氧运动的情况下，人的心率一般在60~80中间，而无氧运动则会做到170~180次min，心率是比较快的。大伙儿能接受哪一个，就开展哪一个运动，假如人体身患病症，是不建议开展过多无氧运动的，能够适度的开展有氧运动。

训练有氧运动时，关键根据空气氧化身体内的蛋白、木薯淀粉、人体脂肪等。无氧运动所必须的力量则由糖份给予，并非脂肪和蛋白质，因此运动一段时间后，会出现肌肉痛的觉得。肌肉组织发生酸疼感是正常的，能够再次训练，不用终止运动，但如果实在太疲倦，能够休息一天再运动。

有氧运动很容易坚持到底，由于有氧运动的硬度很低，因而延续时间相对而言长一些。无氧运动也不一样了，这类运动，难以坚持到底，大概坚持不懈一分钟时长，你的肌肉组织便会觉得十分的疲倦，但是，坚持下来后，下一次再锻练的情况下，就不可能那样疲倦了，反倒会觉得很轻轻松松。

有氧运动 心率是快还慢 无氧运动快还慢

有氧无氧运动都能使心率加快，有氧运动是缓慢的运动，心率逐渐增加，一般不超过140次/分合适，所谓无氧运动指剧烈大强度运动，心率快速增加，有时可达160次/分以上。

有氧运动和无氧运动有什么不同？

有氧运动和无氧运动有什么区别

1、有氧运动和无氧运动能量代谢系统不同：有氧运动是一种有氧代谢运动，而无氧运动是一种无氧代谢运动。

2、有氧运动和无氧运动所需能量不同：在进行有氧运动的时候，所需的能量主要是通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质以得到提供 ，在运动的时候全身大多数的肌肉群都会参与进来。而在进行无氧运动时，身体所需的能量主要由分解血糖提供，而且在供能过程中通常无需氧气参与。

3、有氧运动和无氧运动最大心率不同：在进行有氧运动时，锻炼者的心率保持在最大心率的60%-80%。而在进行无氧运动时锻炼者的心率一般在170-180次/分以上。

4、有氧运动和无氧运动定义不同：有氧运动通常指的是人体在氧气充分供应的前提下，进行的一项体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求是相同的，可以达到生理上的平衡状态。而无氧运动其实是相对有氧运动而言的。在进行这种运动的过程中，锻炼者的身体新陈代谢会有所加速，这时就需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢而来。

有氧运动和无氧运动有什么区别？通过以上的相信大家对此问题有所了解了吧，其实不管是有氧运动还是无氧运动，只要选择适合的运动，而且还要长时间坚持，就可以达到理想的锻炼效果，除此之外，在锻炼期间不可以暴饮暴食。

什么叫有氧运动和无氧运动？

有氧运动无氧运动的定义和区别

一、有氧运动无氧运动的定义

1、有氧运动：通常指的是人体在氧气充分供应的情况下进行的一种体育锻炼。也就是说在运动过程中，人体吸入的氧气与需求是相等的，这样就可以生理上的平衡状态。从而在运动的过程中可以让身体内的氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可以有效的消耗体内脂肪，进而可以达到增强和改善心肺功能，此外，坚持有氧运动还可以有效的预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

2、无氧运动：其实这种运动是相对有氧运动而言的。在进行这种运动过程中，锻炼者的身体新陈代谢往往是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。需要大家注意的是，人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

二、有氧运动无氧运动的区别

1、有氧运动无氧运动能量代谢系统不同：有氧运动是属于有氧代谢，无氧运动是属于无氧代谢。

2、有氧运动无氧运动所需能量不同：有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ，运动时全身大多数的肌肉群都参与。无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。

3、有氧运动无氧运动最大心率不同：有氧运动心率保持在最大心率的60%-80%。：无氧运动运动时心率一般在170-180次/分以上。

无氧运动和有氧运动哪个心率比较高？

你好，无氧运动的心跳在150~180次/分钟，有氧是在120~150次/分钟，如超过180，身体各器官进入超负荷状态，是对身体有害的。一般我们平时锻炼身体，120~150是合适的范围，如果需要器械训练、部分田径项目的比赛，心率才会超过150。不用过于担心。

有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动和无氧运动有什么区别

有氧运动和无氧运动有什么区别，对于想减肥的妹子以及小哥哥，就有必要要知道有氧运动和无氧运动有什么区别，这样才能更好的选择，那么大家知道有氧运动和无氧运动的区别吗，一起来看一看吧！

有氧运动和无氧运动的区别1

1、心率不一样

进行有氧运动的时候，人的心率一般在60~80之间，而无氧运动则会达到170~180次分钟，心率是比较快的。大家能接受哪个，就进行哪个运动，如果身体患有疾病，是不建议进行太多无氧运动的，可以适当的进行有氧运动。

2、所需要的能量不一样

练习有氧运动时，主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以运动一段时间后，会出现肌肉酸痛的感觉。肌肉出现酸痛感是正常的，可以继续练习，不需要停止运动，但如果实在太疲累，可以休息一天再运动。

3、持续时间不一样

有氧运动比较容易坚持下去，因为有氧运动的强度很低，因此持续时间相对来说长一些。无氧运动就不一样了，这种运动，很难坚持下去，大约坚持一分钟时间，你的肌肉就会感觉十分的疲惫，不过，坚持下来后，下次再锻炼的时候，就不会那么疲累了，反而会觉得很轻松。

有氧运动的好处：

有氧运动对心脏有保健功效，同时对心血管也有保健效果。有氧运动是可以塑形的，帮助肌肉达到塑造形体的效果。长期坚持有氧运动，能够减掉多余的脂肪，使身材线条更好看，最重要的是，皮肤更富有光泽。做有氧运动的时间，每次不能少于1个小时，每周锻炼3~5次就行，不需要每天都进行，适当的休息，才能更好地锻炼。

无氧运动的好处：

无氧运动是非常考验耐力的，一般运动的强度非常大，对于女孩子来说，更是难以坚持下去。不过，无氧运动所消耗掉的能量也是非常多的，并且能够很好的.锻炼我们的体能。坚持做无氧运动，能够锻炼我们的耐力、身体延展性以及协调性，但由于难度比较高，所以千万不要强迫自己，一定要量力而行。无氧运动的动作很丰富，根据身体不同部位的锻炼，有不同的动作。

有氧运动和无氧运动的区别2

有氧运动和无氧运动的区别

1、从人体内物质代谢的方式来区分

在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易，但是未免有点粗糙，容易混淆。比如说，跑步被大多人判定为有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。

2、从运动方式来区分

有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。

3、从运动特点来区分

从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。

4、从运动形式区分

相对而言，无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能，供能过程中不需要氧的参加，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170—180次/分以上。如100—200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动。

有氧运动的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等。有氧运动更适合于全民健身。在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。运动时间可每周3次，每次20—30分钟或更长；强度则因人而异，20—30岁的，运动时心率维持在每分钟140次左右，40—50岁的心率每分钟120—135次，60岁的心率每分钟100—120次为宜。

有氧运动自测法

通过测心率可以更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。有氧运动的适当脉率为（220—年龄）×（60%—85%）。如35岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢？首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185；再用这个数乘以（60%—85%）就得到了一个范围，下限为111次，上限为158次。这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。

此方法不分男女，但需要说明的是，此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，运动中适宜心率为（170—年龄）×（60%—80%）；也就是说要降低运动强度，避免锻炼对心脏造成过重负担，以防出现危险。

减肥先做有氧运动还是无氧运动

减脂瘦身要先无氧再有氧，两者结合。科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的，而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥。

无论是有氧运动还是有氧运动，都需要消耗能量，而体内能量的供给顺序是先糖原后脂肪。

1、力量练习能增强人的肌肉及爆发力，有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。

2、都知道运动能燃烧脂肪，但有氧训练做的多，燃烧的不只是脂肪，肌肉同时也会被消耗掉。

脂肪会比肌肉的含量要更多，虽然体重是有所减轻，由于肌肉含量更少了，反而整体看上去体型还是没什么变化，也就是减肥的效果不明显。无氧运动主要靠糖原提供能量，对脂肪的消耗几乎没有，休息时糖原自动调节平衡。而有氧运动，前10分钟消耗糖原，以后则是消耗脂肪和糖原共同提供能量，时间越长消耗脂肪比例越大。