消除蝴蝶臂的最佳运动（去除蝴蝶臂的运动）

蝴蝶臂怎么减

很多美眉的上手臂比较肥胖，导致在夏天不敢穿无袖衣服，这个就是著名的蝴蝶臂。下面我给大家介绍蝴蝶臂怎么减，希望对你有用!

蝴蝶臂怎么减

一、相向摆动

Step 1：立正站好，身子挺直，双手紧握成拳抬至与肩同高。

Step 2：利用手臂的力量将双臂以相反方向左右摆动，达到极限时保持该姿势片刻，反复练习这个动作直至双臂感到酸累。这个运动能使手臂的肌肉变得紧实，让其更显优美曲线，常练习就能让你拥有迷人细臂。

以上瘦手臂的 方法 是不是很简单容易呢。减肥一定要有决心和毅力，要坚信没有瘦不了的部位，只要功夫深，胳膊一定会瘦下去的。这些小动作在课间，工作之余，看电视时都可以随时随地做起来。减掉手臂赘肉相当简单哦!

二、相向拉臂

Step 1：立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。

Step 2：利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，以达到瘦手臂的效果。

三、前后拍掌

Step 1：坐在床上，身子保持垂直状，双手向前伸直抬至胸前，与肩同宽。

Step 2：利用手臂的力量将双手击掌，尔后将双臂向后背方向伸展，达到极限时利用双臂的力量将双 手相 向拍掌。该运动能使你的手臂得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，还能使你的双臂变得紧实，以练就出细臂。

四、手臂延伸

Step 1：立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。

Step 2：将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。这个运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，从而达到瘦手臂效果。

五、高举出拳

Step 1：双腿并拢站好，身子保持笔挺，双手紧握成拳，手臂向前伸直抬至胸口处。

Step 2：利用手臂的力量将双手曲起，收至腋下，而后将双臂向前出击，反复练习出拳收拳这个动作，直至手臂感到酸累。这动作能使手臂肌肉变得更加紧实，让手臂更显纤细，常练习就能达到减肥的作用。

刮出纤纤手臂

(1)消瘦双肩

工具：牛角(片状刮痧板)、脸部专用紧肤霜。

步骤：

A 洗脸：彻底清洁牛角。

B 刮痧前视皮肤的状况决定紧肤霜的使用量(在刮拭过程中，若眼霜被皮肤吸收而导致刮痧不顺畅时可随时少量添加)。

C 由前往后快速刮拭肩关节处至微发红。

辅助穴位：以刮痧板的圆纯端或拇指揉按肩贞、肩偶、肩井1分钟至发胀。

使用时间：早晚一次，20次为一个疗程。

注意事项：手法轻柔，以皮肤触感舒适为宜。

温馨提示：多做双肩前后绕的动作。

刮痧后——茯苓红茶

做法：茯苓5克、红茶3克，冲茶热饮。

(2)蝴蝶袖

工具：牛角(刮痧板)、专用刮痧油或薄荷油。

步骤：

A 洗脸：彻底清洁牛角。

B 刮痧处涂上刮痧油，左手手掌搭后脑，右手用刮痧板由手肘向腋下刮拭出痧。

C 3分钟后末出痧则应停止。

D 反手同法。

E 洗净刮痧油，热敷5分钟。

辅助穴位：以拇指揉按肩贞1分钟至发帐。

使用时间：早晚一次，持续两周。

注意事项：手法轻柔，以皮肤触感舒适为宜。

温馨提示：用拍打的方式由上向下推拍，最后将多余的肉往胸部推，配合刮痧持续两周，就能改善蝴蝶袖。

刮痧后——车前子茶

做法：车前子5克，冲茶500毫升温服，热敷脸部，闭目休息5分钟、

(3)前臂肥胖

步骤：

A 洗净皮肤：彻底清洁牛角。

B 刮痧处涂上刮痧油，左手背向上平放桌面，右手用刮痧板由手腕向肘部刮拭出痧。

C 左手掌心向上平放桌面。

D 由肘部向手腕刮拭至出痧，反手同法。3分钟后未出痧则应停止。

E 洗净刮痧油，热敷5分钟。

辅助穴位：以拇指揉按内关穴、外观穴、尺泽穴1分钟至发胀。

使用时间：早晚1次，持续两周。

注意事项：手法轻柔，以皮肤触感舒适为宜。

温馨提示：经常捏揉前臂，可以消除肌肉疲劳。

刮痧后——山楂陈皮茶

做法：山楂3克、陈皮2克、冲茶500毫升温服，热敷刮痧处3分钟。

(4)纤纤玉指法

步骤：

A 洗净皮肤：彻底清洁牛角;在刮痧处涂上刮痧油。

B 手掌朝上，十指由指尖向掌心刮拭至微发红。

C 以刮痧板尖端按压手掌各掌骨间至微发红。

D 洗净刮痧油，热敷腹部5分钟。

辅助穴位：以拇指按压合谷穴、十宣穴1分钟至发胀。

使用时间：早晚一次，持续两周。

注意事项：手法轻柔，以皮肤触感舒适为宜。

温馨提示：洗手完擦乳液时，按摩指尖，并超掌根推按手指。

刮痧后——山楂荷叶茶

做法：山楂3克、荷叶5克、冲茶500毫升温服，热敷刮痧处3分钟。

友情提示：刮痧之后，表皮出现粉红至紫红，甚至酱黑色，但通常在停止刮痧后不久(1-2天)便会消退，不会留下疤痕。要注意的是，刮痧时力量不要下得太重，在刮想加强塑身的肥胖部位时，最好能抹上润滑油，减少肌肤的不适感。

怎样在一周内，迅速减掉蝴蝶臂？

蝴蝶臂，其实就是对手臂比较肥的人的手臂一种形象的叫法。因为当手臂足够肥的时候，特别是你的上手臂比较肥，当你手臂平举的时候会有从下到手肘之间的肥肉下垂，看上去是一个小扇形的。有人就形象的称之为蝴蝶臂。

蝴蝶臂其实很好减掉的，因为人的四肢是最好减肥的，最方便锻炼的，手臂相比下肢，又更简单些。

为你带来8个瘦手臂动作，只要你勤于运动，蝴蝶臂很快就会离你远去。

1. 按摩淋巴

一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。

2. 按摩腋下

加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。

3. 按摩手臂关节

保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

4. 按摩小拇指根部

保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。

5. 按摩三里穴

放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。

6. 手臂外侧按摩

手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。

7. 按摩手臂外侧关节

手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。

8. 按摩后肩

最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。

蝴蝶臂怎么减、麒麟臂 ？

蝴蝶臂怎么减、麒麟臂 ？

蝴蝴蝶臂也称为拜拜肉，瘦蝴蝶臂的方法不单单只有运动锻炼，还能通过饮食瘦臂，需要三种方法同时进行动起来!拜拜肉主要是因为脂肪和肌肉的松弛导致的，所以对肌肉的锻炼非常重要：

一、锻炼瘦臂减

1、小负荷运动，动作一：单臂伸展运动，动作二：负重摆臂运动，动作三：手掌交叉运动。这类运动强度小，容易坚持，但是见效会慢一点。

2、大负荷重量塑型，通过哑铃、杠铃，俯卧撑、推举等高强度的锻炼，使二头肌、三头肌和其他肌肉群得到肌肉重塑，会有明显收紧的效果，通过肌肉塑形收紧带动脂肪和皮肤一起紧致。

3、 拉伸线条；在锻炼肌肉的同时，还需要做大臂拉伸，手臂通过肌肉和脂肪塑形和收紧调，还需通过拉伸动作，将手臂的线条塑造的更加唯美流畅。

二、饮食控制减瘦

食物控制摄入：有蝴蝶臂者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以坚持也是非常重要的，想要塑形七分饮食，三分炼！热量的控制，决定了锻炼的结果。生活较规律的宝宝可以控制热量摄入，尽量控制淀粉，动物油，植物油和糖分的摄入。

三、食用热量阻断剂减瘦

食用热量阻断剂：“餐盾”是一种主动隔断实物的热量来源，“餐盾”中的“油盾”阻止油脂吸收，“糖盾”可以阻止淀粉单糖和多糖的吸收，“脂盾”控制身体热量合成脂肪，降低皮脂厚度，热爱生活的美食达人，如果经不起美食的诱惑那也无妨，可以通热量阻断剂“餐盾”、“脂盾”、“油盾”、和“糖盾、”来阻止热量摄入，不仅切断脂肪堆积的源头也可以辅助减重。

工作一天了的胖胖们，本身累一天了，还不让胖宝宝好好吃饭，好委屈，但只要餐前吃一些食用热量阻断剂——“餐盾”，来辅助减重就很轻松的达到瘦身美梦成真了哦。

怎么瘦手臂最快最有效 每天十分钟有效赶走蝴蝶臂

一、侧弯腰

双腿略比肩宽，在挺直腰身后，左手叉腰右手贴耳向上高举。利用腰部的力量，将上半身向左侧压，当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状，尔后将身子向右侧压去。

运动效果：这个简单的运动能使你的身体得到锻炼，让你的身体更显优美曲线，常练习能轻松减肥哦。

二、双臂夹击

将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。

运动效果：这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。

三、双臂互拉

立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

运动效果：反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。

四、地面俯卧撑

跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面，头、腰、臀保持一在条向上的延伸线上。呼气，手肘弯曲，让胸部贴近地面，使得头、腰、臀保持在一条向下延伸的直线上。

上半身再向上探，上臂与前臂内侧夹角少于90度，胸部几乎贴近地板。头、腰、臀还是在一条直线上，而大腿和中腿间呈钝角，保持五个呼吸。手肘伸直，回到动作一，调整好呼吸，再进行动作，重复8-10次。

怎样有效减掉蝴蝶臂？

二、 哑铃运动（每日任选其一）

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

A：举手运动

1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；

2． 两手从头顶慢慢落至胸前；

3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；

4． 重复此动作5~10遍。

B：扩胸运动

1． 两腿站立，两手握紧哑铃；

2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

三、 入浴按摩

做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；

2． 将浴盐涂抹在手臂上；

3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；

4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

锻炼上肢减掉“蝴蝶臂”的方法

方法一：

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

方法二：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示?运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

方法三：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

方法四：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。