运动减肥几天见效（运动减肥几天见效啊）

有氧运动减肥多久见效？每天做多久有氧运动能减肥？

任何一个习惯于健身或者懂得一些健身知识的人都会知道有氧训练和无氧运动的意义和区别。当我们减肥的时候，有氧训练是减肥的第一选择。很多人想知道做有氧训练需要多长时间，那么你认为有氧训练对减肥有效吗？让我们一起来看看健身知识！

一、有氧运动减肥多久见效？

1、如果你坚持锻炼2-3个星期，你就会发现开始锻炼减肥的效果，身体的肌肉会逐渐增加，脂肪燃烧的速度可能不如肌肉增加的速度快。因此，当你第一次开始运动来减肥时，体重可能不会减少，反而会增加。在这个时候，如果你测量你的身体脂肪，你可能会发现你的肌肉增加了或者保持平坦，但是你的脂肪减少了。如果你在这个时候注意饮食和运动，如果你因为采用了运动减肥的方法而不吃不喝，你的体重一般会在开始运动后的2-3周内得到缓解。

2、每周锻炼5-6天对于那些减肥成功的人来说，最好的运动方式就是有氧训练。有氧训练一般需要超过20分钟的运动。同时，肌肉的紧张锻炼可以塑造人体的肌肉，所以它也是不可缺少的。坚持了很长一段时间。有两种运动可以使你迅速减肥。如果你想成功减肥，最好每周锻炼5-6天，每天30-60分钟。如果没有办法一次运动30-60分钟，你可以运动。也有可能成批累积。

二、每天做多久有氧运动能减肥？

每天必须保持20分钟以上。任何一个习惯于做有氧训练的人都知道，有氧训练必须持续20分钟以上才有效。但为什么是20分钟？著名的日本健身教练解释说，人体的能量来自脂肪和碳水化合物(碳水化合物)。运动时，它会先消耗大量碳水化合物，然后慢慢开始燃烧脂肪，20分钟是身体燃烧大量脂肪的时间。时间点。此外，在进行有氧训练时，决定脂肪燃烧状态的不是时间，而是“负荷”。负重较大的有氧训练主要消耗碳水化合物，负重较小的有氧训练主要消耗脂肪。

运动减肥多久能见效？

动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。研究人员曾把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物——瘦身蛋白的浓度。

运动多长时间减肥最好

86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。另一项类似研究的结果正相反，不过这项研究是以激烈的运动来作测试的，因此得到“运动会使瘦身蛋白减少”的结果。

由此可见，想减肥的人可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。

为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130至175下左右，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。

运动减肥多久才能见效

运动减肥是一种比较健康的减肥方式，有很多减肥人士都希望通过运动能成功减肥，那么现在就让我们一起来看一看运动减肥多久能见效呢?

运动减肥多久能见效

坚持运动2-3周就可以见到效果。运动减肥刚刚开始的时候身体的肌肉会逐渐的增加,脂肪燃烧的速度可能比不上肌肉的增加,所以刚刚开始运动减肥的时候,体重有可能不会减轻,反而会出现增加,这个时候如果有体脂计量一下的话可能会发现肌肉增加或者是持平,而脂肪却出现了减少,如果这个时候配合运动注意一下自己的饮食,不是因为采取了运动减肥的方法而大吃大喝的话,体重一般会在运动开始2-3周的时间内就获得减轻。

哪些运动习惯不利于减肥

1、运动前不热身

很多人在运动前没有热身的习惯,这就是在没有唤醒肌肉前直接跳进运动模式!这样做很容易对身体造成伤害,因此运动前至少要花5-10分钟充分热身。尤其是在冬天,让身体先热起来,加速血液循环,进入运动状态,降低运动伤害。

2、运动后不拉伸

运动后不拉伸,会让乳酸停留在肌肉群内,造成肌肉的紧张酸痛,久而久之就会加重关节和肌肉的疲劳,造成运动伤害。2小时的运动,一定要花费半个小时来拉伸。

3、运动后喝酒

运动后想要喝酒放松一下是非常伤害身体的,运动后人体正处于亢奋的状态,这时候饮酒会让身体加速吸收酒精,让酒精进入血液及器官造成危害。

不利于减肥的运动

1、大运动量运动

若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。

2、短时间运动

在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。

运动减肥多长时间能快速减脂增肌？

一般二十一天见效，三个月效果明显。但一定要持续坚持运动，每次不少于四十分钟，每天不少于一个半小时。

跑步减肥一般多久见效

如今很多人都加入了跑步的行列当中，跑步不仅能够帮助自身脱离亚健康，并且还可以起到减肥的效果，那么很多人会问跑步减肥一般多久才会见效呢？我们一起来了解一下吧。

01

跑步减肥一般减肥是比较慢但稳定的，至少需要坚持一到两个月才能发现明显的变化，具体时间还是要看每天的运动量和个人体质，虽然跑步减肥的效果见效不快，甚至可以说是比较慢的，但效果确实很好。

02

通过跑步减肥的话，效果是稳定的，不会短时间内反弹，当然暴饮暴食就另说了，每天保持慢跑四十分钟，跑一休一或是每天坚持跑步都可以。

03

从科学的角度来说，每天至少要超过三十分钟的慢跑才能达到减脂的目的，前期跑步消耗的是体内的糖原，也就是每天的进食，超过三十分钟后悔开始燃烧脂肪。

04

总而言之，要想通过跑步达到减肥的目的，是需要坚持的，耐心和毅力是必不可少的。

运动减肥多久能见效

我们都知道，运动减肥是很受欢迎的一种减肥瘦身方法，它可以有效燃烧脂肪，减肥瘦身效果显著，因而深受人们的欢迎。那么运动减肥多久能见效呢?下面是我给你介绍的运动减肥能见效的时间，希望对你有帮助。

运动减肥能见效的时间

虽然说体重基数大的人，可能运动1-2周就会瘦几斤。但一般来说，开始进行运动减肥之后，可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化，见到明显的减肥效果。

在运动的前面几周时间，在消耗脂肪的同时，会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，使得肌肉比例在体内也会增加，这时还可能会出现体重不减反增的情况，而在运动4周左右的时间后，身体适应了运动状态，肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来，这时就会慢慢的体重也会体现下降的趋势。

运动减肥一个月能瘦多少

通过运动来减肥，一个月具体能瘦多少斤，是需要看个人体质和运动强度的，一般来说可以瘦掉5-10斤。

运动减肥一个月瘦多少正常

一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重，也是适宜的减肥速度。运动减肥的话，需要一个月的时间才能看到比较明显的减肥效果，即到第四周身体适应运动状态后，体重会慢慢下降，按照这个速度的话，运动减肥一个月瘦4-6斤是比较正常。

运动减肥的效果

想必大多数美眉都在网上看到过某某通过运动一个月瘦了10斤甚至是20斤，其实这样的减肥速度，对身体健康危害是很大的，不建议那么极端的进行运动减肥。可以通过下面几个方面适当的增加一下运动减肥效果。

有氧无氧结合

很多美眉都是只做有氧运动，而忽视了无氧训练，认为无氧运动没有减肥效果。其实先做30分钟的无氧，如平板支撑、仰卧起床、器械锻炼等，再进行30分钟的有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽，可以使得燃脂效果达到最佳。

进行多样化运动

不要总是进行同一种运动，如果长期的进行一种运动方式，减肥效果会有所降低，可以几种运动方式交替进行。

配合饮食

在进行运动燃脂的同时，也需要饮食的配合，才能加强减肥效果。饮食方面注意控制高热量高脂肪的摄入量，不暴饮暴食，养成好的饮食习惯，能帮助运动减肥事倍功半。

运动减肥的注意事项

注意热身运动

不管是进行什么运动，一定要注意进行充分的热身运动，不仅是预防运动伤害的发生，也能增加运动减肥效果。

注意补充水分

运动减肥要注意及时的补充水分，喝水其实也能帮助促进身体的新陈代谢和血液循环，帮助增强减肥效果的。

运动强度要适中

运动的目的是减肥的话，最好是选择中低强度的运动， 不要完全进行高强度剧烈的运动，那样可能达不到减肥的目的。

运动后不宜立即休息

在运动结束后，不要马上就坐下来休息，最好是能进行拉伸放松运动，可以缓解身体肌肉的紧绷感，让体内脂肪消耗更快。

运动减肥的相关问题

运动减肥体重能降多少

在运动减肥进行4周后，就会出现体重下降的情况，这时体重每周可能能减1-2斤，这样减下去，在6周后就可以看到比较明显的减肥效果了，能瘦5-8斤。

运动减肥的运动

一般来说运动减肥都是选择像慢跑、游泳、骑自行车这样的中低强度的有氧运动;进行强度大的运动，可能不仅不能消耗脂肪，其产生的大量乳酸没有及时分解的小部分会通过代谢合成脂肪，反而增加了体内脂肪的堆积。

运动减肥每次运动多长时间

有氧运动是在开始运动后20分钟，才会有效的燃烧脂肪，所以要想达到好的减肥效果，每次运动时间最好是在30-60分钟为好。

运动减肥每周进行的次数

运动减肥想要达到好的减肥效果，就需要保证每周至少是能运动3-5次，这样才能有效的燃烧脂肪。而且要注意的是，最好是能轮换运动方式来进行，不要固定只做一种运动，那样减肥效果也是会打折扣的。

温馨小贴士：

减肥是一个长期的过程，不要盲目的跟从那些减20、30斤的方法，循序渐进的坚持运动，再配合饮食，自然能达到理想的减肥效果的。