怎么小腿拉伸运动（小腿拉伸运动图解）

有什么拉伸小腿的动作？

1、脚掌抵墙拉伸，面对墙约一步的距离站立将右脚脚掌抵墙身体靠近墙壁让小腿后侧有温和的拉伸感保持20-30秒，换另一侧。

2、前屈推墙抬脚掌拉伸，面对墙站立，躯干向前双手推墙双脚分开与髋同宽慢慢的抬起脚掌向上保持20-30秒。

3、站立抬单腿勾脚拉伸，山式站立将左脚放在身体前方的椅子上脚尖回勾，吸气延展脊柱呼气身体微微向前感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸保持20-30秒，换另一侧。

4、高弓步推墙，面对墙，一脚在前一脚在后髋部面朝墙，双手推墙呼气屈前方腿，脊柱延展保持20-30秒，换另一侧。

5、加强侧伸展，山式站立，双脚分开小于一腿长转左脚转右脚，身体转向正左方吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下髋部中正，脊柱延展保持20-30秒，换另一侧。

6、分腿前屈+抬手臂，山式站立，双脚分开与髋同宽双手体后十指交握，吸气延展脊柱呼气躯干向前向下，保持20-30秒。

7、单腿背部前屈，坐立，双腿并拢伸直屈右膝，右脚靠近左大腿内侧吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下双手握住左脚前脚掌，可以借助伸展带保持20-30秒，换另一侧。

8、仰卧手抓大脚趾，仰卧在垫面上，抬左腿向上右腿压实垫面，双脚脚尖回勾双手抱住左大腿后侧保持20-30秒，换另一侧。

拉伸小腿的动作有哪些

运动后做下拉伸小腿才不会变粗，下面我为大家带来了8个拉伸小腿的动作，欢迎大家阅读，希望能够帮助到大家。

拉伸小腿动作一

作用：拉伸大小腿前侧

右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的'另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。

拉伸小腿动作二

作用：拉伸腿部后侧

站立后往前弯腰，双手撑地，并保持两腿伸直。

拉伸小腿动作三

作用：拉伸小腿前侧

平躺着，然后双手抱右腿，右腿呈90度弯曲，左腿屈膝压在右腿上。之后，左右腿交换着。

拉伸小腿动作四

作用：拉伸内侧韧带

笔直坐着，左腿向左前方伸直，左手触摸左脚，右腿屈膝，右手往左边弯曲。

拉伸小腿动作五

作用：拉伸小腿内侧

蹲立姿势，右腿屈膝稍踮脚，双手撑地，左腿向左边伸直。

拉伸小腿动作六

作用：拉伸腿前后侧

弯腰保持两腿笔直，交叉双脚，双手并摸脚尖/地板。

拉伸小腿动作七

作用：拉伸大小腿肌肉

双手撑墙，身子往前压，一只脚尖顶着墙，另一脚保持笔直站立，可拉伸后面那条小腿。然后交换两腿，两腿同时锻炼到。

　 　拉伸小腿动作八

作用：拉伸小腿后侧

半俯卧，双手撑地，将脚放在另一条膝盖/小腿后侧，也可以下移到脚踝上（更好）往下压，蹬地的那条腿往后踩。

小腿怎么拉伸 小腿拉伸方法

1、针对小腿后侧的肌肉可采取的方式比较多，如患者可采取弓步拉伸的方式。可采取侧弓步或者是前弓步后，使用一侧的臀部尽量向这一侧的脚后跟进行靠拢，只有这样能够达到比较有效的拉伸。另外患者在压腿的过程中，也可以着重对小腿后侧的肌肉进行拉伸，此时要勾起脚尖，用手拉住前脚掌或是脚尖，用力的向背侧进行拉伸。

2、针对小腿前侧、外侧的肌肉，可通过向后拉伸的方式进行相关拉伸锻炼。如患者可采取一侧单腿站立，用手扶住台阶或者是椅背，之后用另一侧的上肢拉住前脚掌的背侧，使下肢膝关节过度的屈曲，向后上方拉伸前脚背。通过这样的方式，能够同时拉伸小腿前侧、外侧以及大腿前侧的肌肉。