有氧运动多长时间开始消耗脂肪（有氧运动多长时间开始消耗脂肪的）

为什么说有氧运动30分钟才开始燃烧脂肪，有科学依据吗？

为什么说有氧运动30分钟才开始燃烧脂肪，有科学依据吗？有科学依据。据说“保持身体在最佳脂肪范围内燃烧心脏至少一小时（20分钟）有氧运动后，身体开始燃烧脂肪！因为在我的一小时内，身体的能量供应物质是糖原。当糖原耗尽时，脂肪的合成和分解是一个动态的过程。随着日常饮食、饥饿、运动和日常活动，合成和活动减压是不断进行的。成功与否取决于卡路里摄入与消耗之间的关系。只有当摄入低于消耗时，你才能减肥。

女性血液中的游离脂肪酸更多。在有氧运动中，脂肪能量供应可以达到60%，而女性血液中的游离脂肪酸较多。在有氧运动中，脂肪能量的提供率可以达到60%，而因是在运动过程中脂肪会被消耗掉，他们会觉得这样做可以达到减肥的效果。不可否认，有氧运动有一定的减肥效果，但这不是有氧运动的唯一和主要目的，重要的是脂肪和糖原的工作几乎是同步的。

在运动期间，你应该保持它至少30分钟的原因是脂肪能量供应的比例起初相对较低，然后随着糖原储备的减少，脂肪消耗将逐渐增加。30分钟的运动后，脂肪提供的能量是一个很重要的命题——能够快速提供能量的糖几乎被消耗掉了，只有脂肪可以被利用。事实证明，许多人不想跑步的原因是r是“燃烧脂肪30分钟”。

这一定是继“慢跑舞会只会伤害膝盖”之后的另一个长期“跑步谣言”“六点钟时，一个体重500磅的人每小时每公斤体重可以消耗大约10卡路里，这意味着他每小时可以消耗600卡路里。如果他想把体内的糖全部吃光，需要多长时间？我想问一下，每个人的胖表是否都不一样。人们需要四十分钟。一个四十分钟的人可能会说，“少于四十分钟的课程是无用的，统称为不合格的练习，不能减肥”。

有氧运动多久开始消耗脂肪？

30分钟以后。

锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。

常见的有氧运动

1、游泳

运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。

适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。

运动周期：每周3～4次，每次30～60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

2、慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。

适宜人群：减肥，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3～4次，每次40～60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

以上内容参考 人民网—哪种运动最减肥？"60分钟各项运动消耗热量表"告诉你、百度百科—有氧运动

有氧运动几分钟才消耗脂肪

有氧运动消耗脂肪至少要半个钟头左右。

一般来说在有氧运动的前半个小时内，消耗的都是人体储备的一些葡萄糖，并不能动用人体的脂肪储备的，在运动三十分钟之后，就开始动用脂肪分解了。

要想得到瘦身效果，就要坚持有氧运动，每周不少于三次，每次运动时间要持续超过30分钟，最好是一小时。

有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等。

运动瘦身在于坚持，短期运动不会有明显效果，一定要坚持锻炼。

有氧体育运动项目减肥多久开始消耗脂肪？先有氧还是先力量？

有氧训练可以帮助你减肥，但有氧训练可不是随便就能做到的。如果我们希望有氧训练达到减肥的目的，最好是达到一定的运动时间。如果运动时间太短，减肥效果几乎不存在。那么你认为减肥有氧训练要多久才能开始燃烧脂肪呢？让我们一起来看看健身知识！

一、有氧体育运动项目减肥多久开始消耗脂肪？

一般而言，在摄取有氧训练后40分钟内，人体内的大部分糖原便会被摄取。有氧训练超过40分钟后，身体的脂肪便会被消耗。但这并不意味着40分钟内没有脂肪摄入。减肥也是可能的，但效果很小。如果你想更明显地减肥和更快地减掉脂肪，最好坚持有氧训练40分钟以上。.糖原在最初的20-30分钟内被消耗掉，然后脂肪主要被消耗掉。虽然有氧训练可以长时间持续运动，但它不但消耗脂肪，而且燃烧肌肉。很长一段时间，身体会放松。

二、先有氧还是先力量？

力量训练后最好进行30分钟的有氧训练。

1、糖原是我们主要的能量来源。有氧训练后需要30分钟消耗糖原，然后以脂肪作为能量来源。之后，糖原就不足以提供力量训练，力量训练就会大大减少，效果是事半功倍。第一步是力量训练，消耗人体的糖原; 第二步是有氧训练，直接消耗脂肪，达到增肌减脂的效果。第三步是伸展，使肌肉放松，不僵硬。总之，有氧运动虽然可以减少脂肪，但效果不如力量训练。

2、增加有氧运动强度相当于迅速增加肌肉的燃烧能力，同时减少脂肪，但牺牲宝贵的肌肉。提高有氧运动强度比进行无氧设备训练、减少肌肉损失、增加基础代谢率、甚至在躺下时燃烧脂肪更好。

有氧运动多久开始消耗脂肪

应该是运动量越大，消耗的脂肪就越多。

运动量＝活动量的大小×运动的时间

适当的活动量，加上一定的运动时间，才能起到减肥的效果。慢跑30分钟后开始消耗脂肪，游泳的时间还要延长一些。

运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。

但如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。

跳绳半小时等于长跑两小时。是最简单方便的运动。

有氧运动达到半小时就是开始脂肪迅速燃烧，此时可以放慢一点运动速度作为有氧运动，心率一般在140次／分为最佳。

有氧运动多久可以消耗脂肪？

一般不经常运动的人至少需要30分钟以上的有氧运动才能消耗到脂肪，而经常运动的人可能20分钟之后就开始消耗脂肪了。

有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。

1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。

2、变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。

3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。

4、五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏（不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼）。

5、跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳3分钟。

6、空击3分钟为一组，做3～5组。

7、实战与不同对手进行车轮战练习。

扩展资料：

有氧运动可以增强人体吸入与使用氧气的耐久运动，它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分。

自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡，也是简便易练的有氧运动项目之一。它不受性别、场地、器械的制约。采用徒手定位的肌肉抗力练习，无运动创伤之忧，成为静力训练中加速血流，促进代谢，舒筋活络的健身方法。以下介绍几组简易的不同体位的自我抗力练习，可选作学练。

运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。

另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

参考资料来源：百度百科——有氧运动