瘦上身的运动视频（瘦下身最有效运动方法视频）

上半身怎么锻炼才能纤细？

在下面介绍一组针对于上半身的训练，在这组训练当中，可以锻炼我们的核心力量，可以锻炼我们的手臂，还可以锻炼腹部，还包括腰背部的训练，并且还可以缓解疲劳，摆脱身体的僵硬。而且这样的动作在家也可以完成。

动作一：侧卧臂屈伸

侧卧，双腿并拢，稍停屈膝，下侧手臂在胸前抱住身体，上侧手撑在地面上，手指指向头部

屈髋，向上推起上半身至上侧手臂完全伸直

稍停后缓慢下放

动作二：动态平板支撑

双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态

双手依次屈肘并撑起，使身体在标准平板支撑与直臂支撑动作间依次切换

全程尽量减少身体的晃动

动作三：俯身左右转体

俯身，挺胸抬头，双手置于头部两侧

向上挺身，收腹，肩部离开地面，腰背挺直

向一侧转动双肩至动作顶点稍停后转向另一侧

动作过程中，腰背收紧，收紧肩胛骨

动作四：俯卧挺身

俯身，双腿伸直并拢，双手置于耳旁

同时抬起手臂和腿部至最高点，略作停顿，回到起始状态

动作最高点感受脊柱两侧肌肉的收缩和臀部的挤压感

动作五：支撑转体

俯身，腰背挺直，核心收紧，双手与双脚支撑身体

腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直

顶点稍停后还原换边

怎么让自己上半身瘦下去

1、少进

少进就是控制饮食，减少营养摄入量。但控制饮食并不是说要少吃或不吃某类食物，而是减少各类食物的总量。什么都可以吃，但什么都得少吃，尤其是脂肪、糖的含量高的食物，要少吃。因为只有人体摄入的各类营养保持均衡，才能使机体处于比较健康的状态，而不至于减肥减出毛病。

2、多出

光靠控制饮食确实能够达到减肥的效果，但容易造成身体机能的下降。要健康地减肥就要在控制饮食的同时增加运动量。通过运动来消耗脂肪，加速身体新陈代谢，效果更好。

3、循序渐进

减肥的人一定不能心急。要想健康减肥不反弹，必须一步步慢慢来。给自己制定一个合理可行的长期减肥方案。

扩展资料：

身材是否标准或肥胖，可以通过体质指数判断：体质指数（BMI）等于体重（千克）除以身高（米）的平方。国人的健康体质指数为18～24，如果低于18，就是偏瘦，而高于24，就可以考虑减肥了。

此外，临床中还发现，很多人通过不吃晚饭来减肥，这种方式不但难以长期维持，还会损害健康。而且，日后如果继续吃晚饭，体重会反弹，甚至比以前更胖。不仅如此，不吃晚餐，营养素供给不足，蛋白质供应下降，肌肉量也会随之减少。体重反弹后，在同样的体重下，体脂率会比减肥前更高。

参考资料来源：人民网-如何瘦身？减肥少进多出是关键

参考资料来源：人民网-如何减肥更科学

瘦上半身的最快的运动

瘦上半身动作推荐：

减肥动作一：

俯卧在地上，双手向前伸直，打开与肩同宽，双腿稍微弯曲，脚尖绷直向后延伸。手脚同时抬离地面，在最高处停住，然后再缓慢地放下。重复动作数次。

减肥动作二：

双脚分开略比肩宽，膝盖微微弯曲，上身弯曲，双手各握住一个哑铃或水瓶自然下垂。注意臀部不要后翘，腰部要挺直。快速地将两臂向侧举起哑铃，抬高至两臂与肩膀一直线，如同飞行状，然后再慢慢地放下，重复数次。

有效瘦上半身的方法

首先要明确一个问题，

减脂是全身性的，也就是降低体脂率。

要是瘦了只能是全身都瘦了不会是只瘦上半身。肚子大可能是久坐或者吃完了不动弹时间长的脂肪堆积在腹部。

控制饮食高热量的绝对不吃。寻找低脂饱腹感强和蛋白质含量高的食物。

2.规律运动

强调一点就是一定要坚持不能三天打鱼 两天晒网。而运动的方法就是前期有氧减脂运动为主无氧力量腹部肌肉训练为辅。等体脂降下来了就以无氧为主。肌肉练出来了才不会反弹。

3 如何锻炼上半身，应该：开始注意这几个肌肉群：胸大肌、背阔肌、三角肌，以炼出完美上半身~

可以试着尝试一下，以下动作：

a.蝴蝶机夹胸

b.颈前高位下拉

c.下斜俯卧撑

d.山羊挺身

e.杠铃卧推

女生上身胖如何减肥？

在现在社会中，还是以苗条为好看，无论你长相有多好看，只要你显得胖，就没有气质，上镜也不好看。所以我们今天就来介绍几种上身胖如何减肥的小窍门。

上身胖如何减肥才比较健康有效呢？一定是要靠运动。腰粗、手臂粗、背厚肉多这三部分是上身显胖的重要组成，所以要首先针对这三部分减肥。手臂粗的女生可以利用哑铃等锻炼手臂，使得大臂肌肉快速转化为肌肉，肌肉组织紧实之后手臂就不会显粗，而且还能够很有肌肉的线条，所以建议将闲散的时间用在手臂锻炼上为好。

腰腹部锻炼是人们经常做的，仰卧起坐是消耗腹部赘肉快速有效的小窍门，而且简单易做。将你的双臂打开，手指交叉放在脑后，背部挺直，略微弯曲起双腿，脚尖用力着地，保持这样的动作不动，你也可以感受到腹部肌肉的酸痛感，这正是脂肪燃烧的效果。在做仰卧起坐的过程中一定要保持其脚部不要离地，一分钟至少三十五个，建议保持匀速。

跪趴式动作是利用身体的蜷缩来达到消耗脂肪的效果。双腿合并弯曲，小腿完全着地，脚尖向后伸直，将大腿坐在脚部上，然后上身整个趴在腿上，就像叠了三层罗汉一样。然后将双臂向前伸直使得手臂尽可能的去贴近地面，这样你的背部和肩部均被拉伸，而身前肌肉蜷缩也能达到瘦身的效果。

瘦身是一个需要坚持的过程，所以任何运动都需要经过一定的时间才能看到效果。以上为大家介绍的三款瘦上身非常实用的运动，大家一定不能错过，赶快行动起来吧！