跑步运动前期瘦的慢（跑步快速跑还是慢跑容易瘦）

每天坚持慢跑半小时，不瘦的原因是什么？

每天早上坚持半小时的跑步，能瘦吗？这个还真不一定！

很多人以为去跑步就能够瘦下来，其实这样想是片面的，是不正确的！

当我还是一个减肥新手时，我每天跑40分钟，坚持7km，结果三个星期以后，最绝望的事情发生了，我不仅没有瘦下来，体重还上升了1公斤！

其实有很多因素影响着减肥的效果，跑步只是其中的一方面！所以想要减肥，我们的方法一定要正确！

现在我通过跑步成功的减肥了，今天我就来给大家说一说，每天晨跑半小时为什么不瘦？怎样做才能更快，更健康的瘦下来呢！

每天坚持跑步，你为什么没有瘦下来呢？

1. 运动强度不够

其实我们跑步的距离和跑步的速度影响着跑步的效果！你跑的越长，你跑步的速度越快，能量的消耗越多，减肥的效果就会越好！如果你跑的太慢，运动量不达标，你就很难瘦下来！

2. 没有恒心

减肥并不是说几天就能瘦下来的事情，在前期我们的身体还有一定的适应期，我们不可能很快的瘦下来！有的人坚持三四个星期看不到效果就放弃了，那你肯定不能减肥成功！

3. 饮食不够合理

吃的东西直接决定着我们每天摄入的热量！如果我们吃得过多，运动无法消耗多余的热量，这就会让我们的体重保持不变，甚至是不降反升！

如何才能更好的瘦下来？

1. 让水平提高

我们应该试着提高自己的跑步水平，尽量的提速，尽量的增加跑步距离！

当然不要跑的太快，也不能跑的太多！一般来说，配速保持在六到七分钟，时间控制在50分钟以内！

每天坚持，不要因为前期效果不好就放弃！如果你能够坚持两到三个月，你就会发现自己的腰围，腿围明显的下降，自己变得越来越瘦了！

2. 健康低热量饮食

我们不仅要吃的健康，而且在保证健康的同时最好保证最低的热量摄入！

热量摄入的越多，减肥就越困难，体重就下降得越慢！减肥的饮食有三大原则，少脂肪，低热量，高蛋白！

我们可以将瘦肉，鸡肉，鱼肉作为自己的肉类主食！同时也要吃鸡蛋，牛奶，最好不要碰零食，戒掉零散的热量，每天只吃一日三餐！适当的补充糖分少的水果，多吃蔬菜！

3. 提高耗能能力

除了我们身体在运动时会消耗大量的能量，在平时，我们的身体也会消耗能量以维持机体的正常运转！这就是最基础的代谢能量，我们可以提高自己的代谢能量，这有助于减肥！

在我们身体里，肌肉是消耗能量最好的帮手，所以我们应该让自己的肌肉增多，让肌肉帮助我们消耗能量！我们可以将有氧的跑步和无氧的增肌结合！

运动减肥也没那么容易，我们必须采用合适的方法，并且加上足够的耐心，这样我们才能拨开云雾见青天，变成一个更好的自己！

都说跑步减肥，为什么慢跑几个月都瘦不下来？

跑得太少，或者是没有坚持跑步，又或者是没有节食。跑步确实是减肥的重要方法之一，但跑步不一定能够减肥，特别是慢跑。简单地讲，人为何能够瘦下来？那就是人体吸收的能量小于人体消耗的能量。仅仅是慢跑，如果运动量不够大，也很难瘦下来。第一，每天慢跑的长度不够，导致没有瘦下来；第二，慢跑没有规律，也很可能导致没有瘦下来；第三，慢跑的同时，饮食习惯没有改变，瘦不下来也很正常；第四，建议加强慢跑的长度与改善饮食习惯。

第一，慢跑的长度不够，导致没有瘦下来。其实，运动减肥虽然非常健康，但效果未必明显。以这个问题为例，坚持慢跑几个月，却没有瘦下来。对此，趣评认为最大的可能性是每天跑步的长度太短了。慢跑本身消耗能量就没有快跑大，如果每天仅仅坚持跑1000米、2000米，怎么可能瘦下来？

趣评建议，想要通过慢跑减肥，就必须每天坚持长时间的慢跑。在健身房减肥的时候，趣评的私教给出建议是每次跑30分钟以上，才能够起到消耗脂肪的作用。更何况，当时趣评还是在跑步机上快跑。对此，趣评也给慢跑的朋友们提出建议，想要通过慢跑减肥，最好保持每天5000米以上的运动量。慢跑加短跑，根本就不会起到减肥的作用。

第二，没有形成好的慢跑习惯。虽然慢跑了几个月，但是每天都在坚持跑步吗？减肥是一项考验耐性的“系统性工程”，如果不能够坚持，也不会起到效果。例如，尽管你坚持慢跑几个月，每次都是慢跑5000米以上，但如果是每周跑一两次，会达到减肥的效果吗？趣评建议，如果想要依靠慢跑减肥，最好还是要保证每天都能够慢跑，而不是“三天打鱼两天晒网”！

第三，饮食习惯没有改变。除了一些疾病、遗传因素以外，人之所以会胖，无非是吃得多、运动少两种情况。也存在这样一种可能，你发胖的原因并不是运动量小，而是饮食习惯不好。如果你天天离不开红烧肉、东坡肘子这样的硬菜，即使天天慢跑，也不可能实现减肥。以趣评一位女性朋友为例，她是一个吃货，想要减肥，却一次也没有成功过。关键就在于，这位朋友减肥的同时，依旧保持着大鱼大肉的饮食习惯。

最后，慢跑的同时也要节食。如果想要取得不错的减肥效果，要有规律、有运动量的慢跑。同时，也要对饮食加以控制。这样减肥起来，才能够有事半功倍的效果！

为什么很多人运动减肥前期体重变化不明显？

有些人减肥，每天都大量运动但不怎么控制饮食，比如每天跑步1个多小时，觉得瘦下来的速度应该很快，结果跑了几天一称体重，变化不大。这种运动减肥前期（注意是前期）体重变化不大，甚至没变化的情况，其实不一定能说明没有减掉肥肉，而很可能是因为运动引起了肌糖原的超量储存，增加了一些体重，抵消了脂肪减少带来的体重减少。

一、有氧运动和体重变化的关系

有这样一些因素，也能使得有氧运动减肥，在前期体重变化不明显：

（1）运动引起的肌肉量增加，也会抵消一部分体重的减少。

很多人觉得，只有大重量的力量训练才能增加肌肉量，其实不然，不一定非要做力量训练肌肉量才能增加，平时不运动的人，进行中高强度有氧运动，运动前期也会增加一些肌肉量。

（2）运动导致的血液量增加

另外，运动后血液量的增加，也是一个导致你觉得体重变化不大甚至体重反而增加的因素，因为运动一段时间后，为了更好的给肌肉提供氧气，血液量会增多，那么这也抵消了运动减肥的一部分体重的下降。有数据说，平时不运动的人，有氧运动第一周，身体会增加约500毫升血量，大约1斤的重量。另外运动导致的细胞内的酶的数量增多、结缔组织的增多、骨组织的增加，虽然不多，但加起来，也能一定程度影响体重的变化。

所以，减肥的时候，尤其在有氧运动减肥的前期，比如前1-3周，体重的变化不一定能反应减脂的效果，很可能体重变化不大，但脂肪减了不少。这是因为运动会导致很多身体非脂肪的组织增多，这部分东西也都有份量，会导致体重增加。

二、力量训练和体重变化的关系

通过力量训练，肌肉量会大量增加，这部分增加的体重更明显，而且更持久（就不仅仅是让运动前期的体重变化复杂化了）。一般来说，系统的力量训练，前6-12个月，都是肌肉增大的快速期，对男性来说，这期间肌肉量增加甚至能达到5-10公斤，对女性来说，3-5公斤也不成问题，所以这都会影响体重，所以，光看体重这个指标，不能够很好的反应脂肪的增减。