早晨用哪种方式运动比较好（早晨用哪种方式运动比较好呢）

早晨做哪些运动比较好?

早上最佳的运动锻炼方式就是有氧运动，比如，快步走，慢跑，骑车，做太极运动等等，这些有氧运动有助于体内脂肪的消耗，可以达到减肥的目的，也有助于心肺功能的改善，尤其对高血压，糖尿病，高脂血症，脂肪肝的人来说，获益更大。

当然，高血压的病人应该在血压平稳控制的情况下才能做这些有氧运动，糖尿病患者在做有氧运动的时候一定要防止低血糖反应。

早晨起来做什么运动最好

早晨起来做什么运动最好

早晨起来做什么运动最好，运动对于我们来说是很重要的，生命的真正意义在于运动，运动能让身体的细胞活动起来，可以让人拥有好气色并且更加健康，所以说运动和健康是正相关的关系，下面是早晨起来做什么运动最好。

早晨起来做什么运动最好1

早上起来一般可以做适当的有氧运动，对身体比较好，但是不要做剧烈运动。比较常见的有氧运动，包括快走、跑步、打太极，同时也可以练瑜伽、扭腰、转呼啦圈等。

通过运动锻炼的方式，能够增强自身免疫力，提高抗病能力。在运动过程中也可以促进身体血液循环，燃烧体内脂肪，对于减肥有一定帮助，而且在此过程中可以增加肺活量，能够改善心肺功能。

如果想在早上进行运动，可以到户外运动，多呼吸一些新鲜空气。如果有雾霾，则不建议长时间的户外活动，否则可能会对身体健康造成影响，对人体呼吸、循环系统造成刺激，出现咳嗽等不适症状。

在运动锻炼之后身体处于疲劳状态，需要增加营养，可以多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋或者牛奶，也要注意多喝温开水或者矿泉水。因为在运动之后出汗量过多，可能会导致体内水分流失，需要及时补充水分。

一般早上适合慢跑、瑜伽、俯卧撑等运动。慢跑是有氧运动，晨起做有氧运动可以快速调动身体各部分，改善身体血液循环，改善组织供氧，锻炼心肺功能，提高一天的工作状态。

瑜伽动作可以拉伸周身肌肉、筋膜、韧带，使筋脉得到放松、拉伸。俯卧撑是最常用的健身方法，能够锻炼胸大肌、前锯肌、背阔肌，锻炼心肺功能，并且简单易学易做，时间空间利用率较高，值得推荐。

早晨起来做什么运动最好2

1、两手对搓一分钟

手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

2、手指摩头一分钟

手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。

3、轻揉耳轮一分钟

双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

4、转动眼睛一分钟

眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

5、拇指揉鼻一分钟

双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

6、叩齿卷舌一分钟

轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

7、轻按肚脐一分钟

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。

8、收腹提肛一分钟

反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。

9、伸屈四肢一分钟

仰卧时血流速度慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。

10、蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

早晨起来做什么运动最好3

1、慢跑

慢跑是一种有氧运动，可以让身体各个组织的功能逐渐恢复，这样的运动适合早上起床之后做。慢跑的时候最关键的就是要注意速度，不能跑得太快。

早上的血液浓度相对来说比较高，如果快速运动，血管会承受比较大的压力，不仅容易感到疲劳，而且也不利于身体健康。适当的放慢速度可以唤醒身体的机能，让身体得到充分锻炼。

2、跳绳

跳绳的.运动不会受到时间的限制，可以在早上做，也可以在其他的时间做。这是一种全身性的运动，在运动的过程中可以锻炼到身体的各个部位，能够更好的达到强身健体的目的。不过跳绳的时候速度不要太快，也不要弹跳过高，以免造成身体损伤。

3、打太极

打太极拳也是适合早上起床做的运动之一，年纪大一些的上班族可以在早上起床后做这样的锻炼。打太极不仅能够起到锻炼身体的作用，而且还能够锻炼耐心，让人的心情平静，可以更好的开始一天的工作。

1、早上做什么运动最好

一日之计在于晨,早晨是与大自然结合的最佳时机,而早晨锻炼不但能让人一天充满精神,对提高免疫力是有好处的。

早晨做运动对身心健康有帮助,但不是越早越好的,在外出运动前一天最好注意第二天的空气指数,若空气污染严重就选择在太阳出来后进行运动。这样就可以避免在早晨呼吸到被污染的空气。

晨练应选择运动量比较缓和的运动来进行,比如跳绳,慢跑或者快走。一般在做运动前建议要在饭后,不得空腹;尤其是进行较为剧烈的运动。

2、早上可以做瑜伽运动

若是慢动作则选择做做瑜伽,调节身心都是有帮助的,另外提醒切勿空腹做此运动。一般选择在早晨做运动,可以为一天带来好的心情,对于一天的工作学习都是有益的。

3、早上起床做什么运动

3.1、早晨起床后,洗漱完毕,大脑清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

3.2、头部活动:以头作笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。

3.3、扩胸运动。姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举合掌指尖向前,低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中。

早上跑步的注意事项

1、吃一些小点心再跑:早晨的身体血糖很低,胃也比较敏感,跑步前不适合吃丰盛的早餐。可以选择用一颗荷包蛋配上一片全麦土司、橘子或一根香蕉等,这些食物量不多又能提高我们的血糖,提供充足运动能量。

2、跑步前中后补充水分:早上跑步最重要的一点就是不能忘了喝水。室外空气干燥,温度降低,空气湿度小,运动时丧失的水分会导致人体缺水,所以,运动前、运动时和运动后都要及时给身体“喝水”,以温开水为宜。跑步时可以随身带一瓶含电解质的运动饮料,可以防止肌肉出现痉挛。

3、需做基本的热身操:最基本的全身热身操、躯干伸展操一定要做。等到身体微微发热,准备好再来跑,不要忘记倾听身体的声音,一定要做足热身动作!

4、以快走或慢跑开始:起步可以用比较慢的速度快走或慢跑1公里,起步慢一点,身体肌肉暖和以后,再继续跑,跑步的效率也会更高喔!

早上跑步的好处有哪些

1、晨跑可以减肥。一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里,也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。

你的新陈代谢开始的很早,而且跑的时间够长,这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步,你的就得消耗胃里仅有的能量,要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果,让跑步成为你一天里第一件事。

2、晨跑可以平和心境。大多数跑者都同意一个观点,就是跑步能够清空思绪,继续创造力。路在你脚下踏过时,问题就会解决,观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、

安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天,一个好办法就是先发制人,早晨出来跑步。试试看,你会发现工作时会比原来少许多压力。

早上最好的运动方式

早上最好的运动方式

早上最好的运动方式，现在大家对身体健康方面都是比较注重的，日常中我们可以从饮食和运动等多方面来改善自身的身体状态，运动方法有很多，以下了解早上最好的运动方式。

早上最好的运动方式1

早上适合做些不激烈的有氧运动，比如慢跑，健步走，爬山，骑自行车，瑜伽都是很好的，通过促进血液循环，新陈代谢旺盛，提高心肺功能，保持良好的精神状态。老年人比较适合散步，太极等舒缓的运动，以免引起意外。一般在运动之前可以吃少量面包或者蜂蜜水，空腹不太好，容易引起低血糖的发生。运动时间不易过长，一般在半小时就很好。

早晨适当锻炼身体的几个方法

1、俯卧撑：早晨可以在自己家里或者阳台上做25个俯卧撑。

2、仰卧起坐：早晨可以用瑜伽垫铺开，适当做30个仰卧起坐每天如此。

3、靠墙静坐：背靠墙，使大腿和小腿成垂直线，大腿身体成垂直线。靠墙50秒。

4、三头肌骤降：双手靠台阶，双腿并拢三头肌缓慢向下直到臀部快要接触地面，10个。

5、撑体运动：双手手臂平铺地面之后手臂和肩膀成垂直，坚持45秒。

6、弓箭步：一脚向大步向前，身体向下压一下，之后另一只脚大步向前，双腿交替做30组。

7、蹲起：双脚分开两脚距离，之后身体向下蹲下在起来，坚持15个。

早上最好的运动方式2

早上运动与晚上运动哪个好

面对早上运动与晚上运动哪个好的问题，专家指出这要根据不同的运动以及不同的体质去判断。

一、早晨5时。专家提醒如果在保证睡眠充足的基础上，早上也是运动的最佳时机，尤其是在早晨的五点左右时间。这个时候空气质量是最好的，到户外呼吸些新鲜的空气对人体而言非常的有利。

同时我们人体经过了浅睡和深睡的阶段后，肾脏会停止分泌工作，因此这个时候如果进行一些有氧的体育锻炼项目，可有效的促进肾上腺素的分泌，从而让人体精神饱满，这对一整天的工作以及生活都是十分有益的。

但是这个时候运动的时候运动量不宜过大，这个时候我们人体的血流量比较缓慢，过于剧烈的运动很有可能会导致血流加快，这对于高血压患者而言是非常危险的。

二、14～17时。有研究发现，每天中的14-17点这个时候是我们人体肌肉速度、力量及耐力处于相对最佳状态的时间，而在3～5时和12～14时等时间则状态比较低迷，因此要想起到锻炼肌肉以及力量不妨在这个时间段进行。

在14-17时这个时间段，我们的体力、肢体反应敏感度及适应能力都处于最高峰，同时心率及血压上升率最平稳，这个时候进行锻炼不仅能够起到最佳的锻炼效果，同时对人体健康也十分的有益。

但如果我们在肌肉速度、力量和耐力处于相对最低状态时从事体育锻炼，不断起不到有效的锻炼效果，反而有可能出现有疲劳等情况。在加上这个时候如果负荷量比较大的话，还有可能会发生运动损伤的情况。

三、清晨时间。很多人在平时生活中都有练气功的习惯，尤其是一些老年人更会通过练气功来起到增强体质的目的。练习气功的时候也要注意一定的锻炼时间，通常情况下最佳的时间实在清晨，

这是根据中医的“子午流注”理论，与天地自然密切相关。子(23～1时)、丑(1～3时)、寅(3～5时)、卯(5～7时)练功效果最好，这个时候我们人体阳气升发，并且肺经气血最旺盛同时肾上腺皮质激素的分泌也最高，这个时候练习气功对人体非常的有利。

而且这个时候练功有利于入静，同时对人体“储能”和调动“内气”的运行也十分的有利，并且还可以更好的提高防病、治病和健身的'效果。 因此在早上运动好还是晚上运动好的问题上，不同的运动应该在适当的时间内进行。

四、晚饭前半小时。有很多人都喜欢在饭前以及饭后的一小时前后进行适当的运动，比如像散步、慢跑等，这些都是非常正确的运动方式以及时间。在晚饭前1个小时的一段时间里进行散步或者是做保健体操，不但有利于促进肠胃的蠕动，同时还有利于治疗糖尿病的体育疗法。

对于早上运动好还是晚上运动好的问题，专家特别提醒，在平时生活中一定要注意多运动，比如像慢跑、打羽毛球、爬楼梯等，对人体而言都十分的有益。

通过以上专家针对早上运动与晚上运动哪个好的具体分析，大家是不是已经依据自身的健身目的找到这个问题的答案的，假如要真正早上运动与晚上运动好，还是要依据每一个健身的朋友自身的情况而定，只有合适自个的才是最佳的。

早上最好的运动方式3

早上运动完多久可以吃早餐

三十分钟左右。

刚运动完时，我们的机体处于一个较亢奋的状态，此时我们的血液加快流向全身，而肠胃处的血液就会相对减少，如果这时候突然进食的话会不利于消化。建议先休息三十分钟左右，等机体状态平稳下来再去吃早餐。

早上先运动还是先吃饭好

这个要根据自身情况来决定，先吃饭或者是先锻炼都有其自己的优点。

先运动

人体在空腹的状态下血糖会处于一个较低的水平，这时候锻炼的话会加快肝糖原的分解，从而可以加速脂肪燃烧，达到减肥的效果。

先吃饭

运动前得到了能量的补充，运动时能保存更好的体力，且不易出现低血糖的情况。

建议老年人或体质偏弱人群可以先吃饭再锻炼，有减肥需求或者是身体素质较好的人群可以选择先锻炼。

早上适合做哪些运动

慢跑

慢跑是一种很好的有氧运动，可以燃烧脂肪从而起到减肥的作用，且速度不会过快，还可以减少膝盖受伤的几率。

骑自行车

早上起来骑一会自行车不仅可以锻炼我们的腿部肌肉，还可以使我们一整天更加有精神。

晨操

早上起来做一会操，可以很好的牵拉我们的身体，使四肢得到伸展，还可以使心情得到放松。

早上做运动需要注意些什么

时间不宜过长

因为很多人喜欢空腹锻炼，如果运动时间过长，运动量过大的话很容易出现低血糖的情况，建议将晨练时间控制在半小时左右为宜。

勿化妆

我们尽量不要带妆晨练，因为我们在运动的时候毛孔需要进行排汗，如果脸上有化妆品的话就很容易造成毛孔堵塞，尽量在运动半小时后再上妆。

地方的选择

我们尽量选择空旷，有树木的地方选择锻炼，既有利于我们活动，而且还远离车辆，空气较为清新。

早上起来10种运动推荐

早上起来10种运动推荐

早上起来10种运动推荐，早上起床的时候我们的精神是一天当中非常好的，所以这个时候我们也可以运动运动自己的身体，那么下面为大家分享早上起来10种运动推荐。

早上起来10种运动推荐1

1、颈部

伸展你的脖子是一个很好的习惯。保持背部平直，轻轻向侧面倾斜头部，然后向前和向后。所有动作都应该缓慢而温和，避免任何脉动。如果疼痛，不要强迫自己。你也可以做一个脖子滚动的动作，但要小心不要过度伸展颈部肌肉。

2、胸部、肩部和二头肌

用左臂握住门框、墙壁或高柜子，用左腿向前倾斜或踩下，并将身体向右旋转。确保你转动整个身体，包括臀部，而不仅仅是背部。

3、肩上背部

双脚分开站立或坐在床上，伸出双手放在你的前方，稍微绕上背部。一定要保持双臂平直。

4、手臂向后伸展

抬起你的左臂，把它放在你的头后面，用你的右手拉动肘部。确保所有动作平稳无抖动或反弹。

5、肩膀

定期伸展你的肩膀和手臂是另一个很好的习惯。将左臂伸展到胸前并用另一只手将其靠近身体。如果它受伤，不要强迫它，所有动作都必须温柔流畅。用另一只手臂重复。保持2-3次缓慢的深呼吸，并与另一只手重复。

6、脊柱

躺下，抬起你的腿在90°，到达你的右手在左膝盖，并将躯干向左转。保持5-6次缓慢的深呼吸，并与另一侧重复。

7、核心

当你坐在地板或床上时，伸直右腿，交叉左腿。把躯干扭到左边，然后做5-6次缓慢的深呼吸，然后重复另一侧。

8、大腿外侧

用一张床或一面墙来支撑，将你的右腿交叉在你的左腿前面，并弯曲你的上身，让你的右臂到达你的头部。保持5-6次缓慢的深呼吸，并与另一侧重复。

9、腿筋

必要时用墙支撑。把右腿放在床上，保持后腿伸直。保持整个背部挺直。如果拉伸太容易做，增加高度。保持5-6分钟深呼吸，重复另一条腿。

10、股四头肌

使用椅子或墙壁来支撑，或者如果你的平衡非常好，就什么都不需要。保持左膝柔软，弯曲右膝，用脚或脚踝支撑。确保背部挺直，避免向前、向后或侧身弯曲。保持5-6分钟深呼吸，重复另一条腿。

其它：轻按摩

如果你的脖子有点僵硬，那么温和的按摩绝对会有帮助。将手放在感觉不适或疼痛的地方，并按摩脊柱，然后远离脊柱。保持所有动作平稳。

早上起来10种运动推荐2

早上适合做的运动：晨操、慢跑、骑自行车、跳绳。

1、晨操

早上趁太阳刚出来，穿上运动服，可以在小区里做简单的晨操，比如抬腿运动。可以做广播体操，容易操作，这套体操会让全身得到伸展，有利于唤醒身体机能。

2、慢跑

慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，可以帮助燃脂。另外，因为早上，人的体温较低，关节还不是很灵活，跑的时候速度可以放慢些，这样能够避免膝盖受伤。

3、骑自行车

骑自行车对于腿部的锻鍊是很有效果的，想瘦腿的亲们可以多骑自行车。

4、跳绳

跳绳不受时间空间限制，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻鍊到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高。

早上空腹运动注意事项：

1、早上空腹跑步不能减肥

如果正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

2、早上空腹跑步的`危害

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。

所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

早上起来10种运动推荐3

早上起床做什么运动好呢

步行：

步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

慢跑：

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。

跑走交替：

跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。

游泳：

游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。

其实，我们不难看出，在早晨这段时间，我们不适合做太过剧烈的运动。因为在这个时候我们的身体没有完全进入状态，太剧烈的运动可能会使得我们一整天都没有精神。所以建议早晨尽量进行慢跑等有氧运动，才能更好的锻炼身体。