有氧运动后需要拉伸吗（有氧运动后需要拉伸吗女生）

做完运动，要做拉伸吗？

做完运动健身后是不需要做拉伸运动的最好是在运动之前做拉伸运动，以防止意外。

做完有氧运动后需要拉伸吗？

做完有氧运动后不需要拉伸，应该在有氧运动之前进行拉伸热身

有氧运动跑步后需要拉伸吗

之后最好是做一些拉伸。跑前不用刻意拉伸，但是要做准备活动，比如一套类似广播体操那样的操，反正目的就把身体的关节活动开，把主要的肌肉群的活性调动起来，膝盖这种比较重要的部位要让它热起来。怎么也得热身30分钟左右。

有氧过后需要拉伸吗？

做完有氧运动之后，非常适合在做拉伸运动，因为通过有氧运动之后呢？全身得到了充分的热身，为下一步的拉伸做好了准备，这个时候你身体的肌肉关节，都得到了充分的预热，再做拉伸不容易受伤，做完有氧运动之后，最主要的拉伸部位是下肢，其实全身都可以做拉伸，那么下肢主要拉伸大腿，小腿以及臀部的肌肉。

是否有必要在每次锻炼完后拉伸？

每次训练之前和训练之后都要进行拉伸，为什么要进行拉伸？

首先，训练之前进行拉伸是为了让目标肌肉，筋膜，关节等身体部位提前做好准备，这样可以有效减缓在健身过程中受伤的可能性。其次，在训练之后，我们身体的肌肉肯定都处于紧张状态，拉伸有助于我们的肌肉放松，还能减缓剧烈运动之后的肌肉酸痛。

如果不做拉伸活动，会产生很大危害。训练之前不进行热身和拉伸活动就直接开始训练，身体会因为没有充分预热而出现受伤的问题。训练之后不做拉伸，就会导致肌肉一直处于紧张状态中，在训练之后的几天内可能都会有延迟性的酸痛问题。还会影响肌肉的修复，日积月累身体的损伤就会越来越大，长期以来肌肉劳损会非常严重。

在做拉伸动作的过程中，要遵循科学全面的原则。从头部热身运动开始，头部可以通过简单的点头运动以及头部旋转来进行拉伸，接下来就是肩部的拉伸运动，肩部可以通过肩部环绕，肩部外展等拉伸运动来进行放松。上半身也可以通过扩胸运动来进行拉伸，能够有效的放松上半身的大肌肉群。腿部拉伸就可以做高抬腿等拉伸项目，除此之外还有后踢腿跳，开合跳等，能够充分的放松腿部肌肉群。我们可以根据自己的训练项目，来选择相对应的热身以及拉伸动作，如果没有时间训练，也可以在家自己进行热身和拉伸动作。

在做拉伸活动时，还要注意分配好拉伸与训练的时间。训练前的热身和拉伸维持在十分钟左右即可。正式训练时间可以维持在四十分钟左右，训练后的拉伸可以维持在十分钟左右。在拉伸的过程中，还可以控制每组之间的间隔时间。另外，还要注意在运动之前不能把静力拉伸作为主要的拉伸方式，如果以静力拉伸方式来拉伸就会限制粗肌纤维功能，很容易造成肌肉拉伤的问题。在平时也可以多了解一些相关的知识，多学习几种拉伸方式。

有氧运动之后应该注意什么？

1.做有氧运动的时候可以少量多次的饮水，不宜一次喝很多

有氧运动运动前一定要进行5--10分钟的热身运动是身体充分的活动开，运动前还要注意卸妆，不然会毛孔赌塞。在运动中要注意补充水分，原则是少量多次15--20分钟补充一次每次100ml。运动后要注意放松拉伸使肌肉充分的放松，减少运动疲劳。

2.运动后千万不能立即蹲坐

运动完之后，立即蹲下会让腿部血液循环不畅通，会让腿部血液回流不了，更会加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。每次有氧运动结束后，可以进行一些简单的慢走活动，或是做一些简单的放松体操来调整一下剧烈运动后的呼吸，促使四肢血液回流心脏，这样可以消除疲劳，尽快的恢复体力。

3.运动完后不要贪吃冷饮

有氧运动后人体处于一种抑制状态，消化功能低下，如果想要考冷饮来解决一时的干热，会极其容易出现胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。运动后不要立即贪吃大量冷饮，来缓解身体的燥热和口渴现象，应该补充适量的白开水或盐水为最佳。

4.有氧运动后不要立即吃饭

进行了激烈的有氧运动后，人体的神经中枢处于高度兴奋状态。内脏器官活动的副交感神经系统会加强了对消化系统活动的抑制。让胃肠道的蠕动减弱，正常的肠胃蠕动和消化要在运动结束20-30分钟后才能恢复。有氧运动完以后，千万不要急忙吃饭，这样不仅仅会增加肠胃消化负担，同时还会引起功能紊乱，严重的还会造成肠胃疾病。

5.运动完之后不要吸烟

运动完之后就吸烟，肺部吸入的烟雾会严重阻碍肺内的气体交换，严重的情况下还会导致人出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等不良的状况。

6.整理活动很重要不能丢

有氧运动的过程中，人们的肌肉和运动神经都处于一个紧张的状态，很多人在运动完之后还很容易出现头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。这个时候就需要你多做一些简单的整理活动来让身体得到放松了。简单的整理活动不仅仅能缓解肌肉紧张感，同时还能避免运动之后出现的不良状况。做一些适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等，整理活动，让身体的紧张状态消失，同时还可以防止让身体形成肌肉，有利于色身体的恢复。

7.不要立刻洗澡

在运动过程中，人体的血液循环加快，心率也是比较高的，如果停止运动后，立即洗热水澡，很容易血液供给不足，出现头昏、恶心、全身无力的状况。运动完之后冷水澡和热水澡都是不利于身体健康。运动后休息一会儿，等脉搏平稳，身体正常的运作恢复之后，再洗澡，洗温水澡为宜。

8.有氧运动之后不宜大量吃糖

运动后过多吃甜食会大量消耗人体的维生素B1，人就会容易出现食欲不振，更加疲劳。有氧运动完之后，千万不要过多的吃甜食，最好食用一些含维生素B1的食品(蔬菜、肝、蛋)，这样就不容易造成食欲不振或是疲劳的感觉了。运动后要补充蛋白高的食物比如豆腐，蛋白等脂肪才会转成糖元代谢掉。