一个月运动减肥10斤（一个月运动减肥10斤可以吗）

怎样在一个月内减10斤？

早餐一定要吃，且要吃的有营养，比如一个鸡蛋+全麦面包2片+豆浆一杯。

中午多吃菜少吃饭，我就大概只吃一小碗米饭。竟然的多吃蔬菜，少吃肉类，细嚼慢咽。吃到六七分饱就好。

少吃多餐，因为午餐吃的米饭不多，可能容易饿。餐间可以吃点水果或是一些低热量易饱腹的食品。4、晚餐不吃主食米饭之类的，可以吃些黄瓜、小番茄或苹果之类的美味果蔬。注意晚上8点钟以后拒绝吃任何食物。

方法/步骤1:

饭后站半小时，做垫脚尖动作，不仅有助消化，对减肥也很有帮助。或是晚上没事看电视的时候，原地小跑1小时，边看电视边跑，减肥不枯燥。

方法/步骤2:

每天坚持尽量多的走路，很少坐车，即省钱又减肥。但要注意，走路时要抬头挺胸收腹，可能刚开始会感觉小腹和腰有点酸酸的，这是因为身体在慢慢的消耗脂肪，一定要坚持下去哦。

方法/步骤3:

每天跳绳1000个，刚开始可以尽自己的能力来选择跳绳数量。跳绳之前先调整好呼吸，体重比较重的MM跳绳的时候要特别注意，因为在跳绳的时候，身体的重量是整个压在脚上的，可能会容易受伤，我就受伤过一次。

方法/步骤4:

晚上睡觉前，做15分钟的空中踩车，可以有效锻炼到腰腹部和大腿，虽然会很酸很酸，但减肥效果出奇的好。

方法/步骤5:

躺在床上，双腿与身体成90度，倒立在墙上15分钟。这个动作可以促进腿部的血液循环，瘦腿告别大象腿。注意，倒立的时间不要太长了，腿会麻。

方法/步骤6:

运动完过后，千万要记住做肌肉拉伸动作，可以防止运动过后肌肉的产生，还可以调整腿型，让腿型变的更好看更有线条。像我这种肌肉腿很结实，比较难减，瘦腿前先拍打腿部的肉肉，让它们放松软些，这样减肉效果特别好。

方法/步骤7:

减肚子上的赘肉最好的办法就是仰卧起坐了，我每天都做500个，真的是500个，不骗人！40个一组，做完一组休息一下，接着再做。

注意事项

我减肥比较心切所以可能强度有些大，刚开始的MM也是一样按自己的能力来做啊，不要一下子做猛了，这样不易坚持下去啊，最后祝所以的MM们减肥成功，达到自己理想的身材！

希望采纳！！

每天要怎么锻炼才能在1个月里成功瘦10斤？

如果你想一个月减掉10磅，你需要对饮食和锻炼有更严格的要求。首先，饮食需要严格控制。禁止食用各种垃圾食品、油腻食品和高能量食品。此外，在吃饭时，你只能吃到40%到50%的饱。

除了必需的蛋白质和碳水化合物，其余的主要是蔬菜。除了运动。建议优先考虑慢跑或游泳。一般来说，慢跑需要每天坚持至少40分钟。这样，它也应该在下个月减少大约10公斤。跑步也是燃烧卡路里的好方法，但它不是大腿粗的人的最佳选择。因为这些人会发现跑步很困难，也很不舒服，而且坚持跑步更困难。步行和跑步的结合要好得多。你可以经常慢跑或在跑步机上锻炼。当然，除了锻炼减肥外，你还可以尝试药物减肥，这可能更有效。

在跑步开始时，很容易感到疲劳并放弃。如果你太累了，骑自行车代替几天。速度应该是每小时15-18公里。当身体恢复时，它会继续奔跑。这个适应过程非常痛苦，但如果你能坚持下去并养成习惯，你将来会越来越享受这个跑步过程。基于上述情况，如果你有空闲时间，你可以每天下午增加一小时的运动量。我选择每天从一楼爬到十楼，上下大约15次。注意，心率也应保持在120以上。

如果你想减肥，建议你进行有氧运动并控制饮食。跳绳是一种很好的有氧运动。如果你坚持每天跳1000次，并控制饮食，你肯定可以在一个月内减肥。你流失的量与你的体格和摄入量有关。你通常可以减掉5~10公斤。坚持每天进行适当的体育活动不仅可以减少脂肪和体重，还可以降低患心血管疾病的风险。

怎么减肥能一个月瘦10斤？

通过调整饮食结构和运动辅助的方法减肥每个月可以健康瘦十斤。每个月瘦十斤，等于是一天瘦0.33斤左右。减肥的核心是消耗量大于摄入量。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

怎样健康的每个月可以瘦十斤？

1，每天减少500卡的热量摄入量。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，那么通过控制饮食摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。

3，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清蒸鸡胸肉100克+清炒时令蔬菜100克。

4，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一个或者全麦面包一片或者脱脂奶一只或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗。

5，晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+白灼油麦菜100克。

6，全天喝水保持在2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，能增加肠道蠕动和促进排泄，避免便秘的发生。同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。

7，运动辅助：

减肥期间每天保持一定的运动量，对提升代谢和促进脂肪燃烧都有辅助帮助。

建议以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。

这些运动交替进行，既能增肌燃脂又能塑形，同时还能养成良好的运动习惯，并维持身体健康。

如何一个月减肥10斤

如何一个月减肥10斤呢？很多人都不知道该如何减，下面我来教大家。

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首先，想要在一个月内减肥10斤的话，首先，我们得控制我们的饮食，尽可能的选择多吃蔬菜，不吃荤菜，这样可以有效的控制我们内体摄入大量的能量，饮食是减肥中必须要控制的环节之一。

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其次，我们最好每天都能坚持跑步，可以考虑每天早上晨跑两公里左右，可以可以帮助我们更好的减肥，往往效果是非常明显的，尤其是对我们的腿部的减肥效果尤为突出。

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之后，我们还需要做一些列的锻炼，例如：俯卧撑，仰卧起坐等，这些也是必要的减肥方式，每天最好坚持做20-50个俯卧撑，仰卧起坐的话，起码每天做20个以上，这样才能在一个月内减10斤。

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最后，想要在一个月内减肥10斤的话，睡眠是需要保障到位的，不然是很难减下来的，这个是非常关键的，足够的睡眠可以帮助我们的身体恢复技能，如果运动量过大，我们没有休息好的话，反而可能导致我们身体出问题。

怎么样可以一个月减肥10斤

怎么样可以一个月减肥10斤

怎么样可以一个月减肥10斤，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动是我们维持身体机能的重要途径，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动可以预防三高，现在分享怎么样可以一个月减肥10斤技巧。

怎么样可以一个月减肥10斤1

1、饮食上简单说就是吃好不吃饱，种类丰富，细嚼慢咽、少吃多餐，坚决不吃垃圾饮食；2、早盐晚蜜：每天早起喝杯温热的淡盐水有助于排便和全身的循环；每晚空腹喝杯淡蜜水有助于润肠通便和促进睡眠；

3、每天早起锻炼40分钟，运动结束半小时后再吃早餐；或者晚餐前锻炼60分钟，运动后清淡少食。

关键法宝：比平时提前30分钟起床，在阳台上舒展四肢、稍作运动，然后整理房间，有宠物的话还可以带下楼散散步，再回来吃早餐。所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩，同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。

其实想一个月减肥10斤也并不是什么特别不能实现的事情。有很多的女性，对于减肥有一种天生的执着，她们永远觉得自己胖，永远需要减肥，吃东西永远不吃高热量，高脂肪的食物，从来吃饭都是吃一点点的。其实，女生是胖是瘦都不是最关键的，自信才应该是最美的。

怎么样可以一个月减肥10斤2

坐在记者面前的武靥，身材苗条，1.77米的高个子，走起路来轻盈盈的，像只快乐的蝴蝶，飞来飞去。

但她不说，外人绝对想不到，她的体重曾高达170斤。她发发狠，愣是在3个月内，将体重减到100余斤。

武靥是北京赛区选手，新丝路公司旗下的签约模特。1984年出生，20岁的年龄，于她而言仍是一个多梦的.季节。她一边工作，一边参加湖南大学工商管理专业的函授学习。

也许由于自已的身材及容貌特别合适，她爱上了模特这个特殊行业，在父母支持下，去年终于加盟新丝路，涉足T型台。她曾参加世界精英模特大赛，一上舞台便崭露头角，获得“十佳称号”。

她酷爱舞台，为此也受了许多同龄女孩不可想象的苦。武靥说：“现在的模特，已从人们传统的、世俗的眼光中走了出来，成为了一种职业。走在T型台上，能尽显自己的风采与自然美，这是一种很时尚的表达。”9月7日中午，在三亚银泰酒店用餐时，武靥终于有时间与记者不紧不慢地聊天。

据武靥介绍，1997年那年，她还只有13岁，但体重却达到了170斤。花季少女的她当然也非常爱美，于是她下定死心，一定要减下来。此后的3个月时间里，她坚持每天做1000个俯卧撑，每天游泳3000米，每天只吃一个苹果，喝一怀白水。看着孩子馋得可怜，父母变着法子做好吃的，但她都成功地拒绝了父母善意的“诱惑”。

武靥是辽宁抚顺人，父亲在辽宁省体育运动中心当游泳教练。减肥期间，父亲正好出国一个月。回国后，她去机场接父亲，父亲竟然不敢相认———眼前的这个小丫头就是自己的孩子？父亲心痛得哭了。

为了参加本届新丝路模特大赛总决赛，母亲特意请了假，陪武靥来到三亚。也许是那段经历令她记忆太深，用餐时，武靥不吃饭，只吃了一点蔬菜与水果。这令记者想到，原来令人羡慕的模特生活背后，竟有如此之多的艰辛与磨练。