提膝运动视频（左右提膝的视频）

跆拳道提膝与高抬腿 问下这个两个动作有什么区别 最好给个视频地址 急求! 非常感谢

提膝只提一条腿，膝盖达到顶点后，接下来的动作是把胯转过来踢出或踹出

高抬腿膝盖抬到顶点后，是为了放下再提另外一条腿

提膝比高抬腿要求高，不仅要带得出胯，还要支撑脚能转动。

请教一个健身动作：全旋提膝

这个全旋提膝动作，有一个旋字。

以下为最佳合成代谢法则对这个动作的文字说明：

悬垂于单杠上， 髋部快速的向左或向右（每组改换一次方向）转动，带动膝盖向上提起， 膝盖向另一侧落下，做圆形旋转。 在动作过程中，后背微弓，集中精力将膝盖向上提起 不要摆动身体借力。

悬垂（挂）举腿 动作，腿部应该是直的。应该是和悬垂提膝有点类似的，不同的是，悬垂提膝是膝盖向着腹部方向运动。全旋提膝 膝盖向左侧或者右侧腹外斜肌运动，然后做顺时针或者逆时针运动，使膝盖在右侧或者左侧腹外斜肌处落下，从而完成动作。

平板支撑侧腹提膝怎么做？

　首先直立好，用双手握住一本有一定重量的书，并且将它握到胸前，同时将手肘收紧贴到自己身体的两侧。接着将手臂向下摆到大腿的部位，再往上举到自己肩膀的高度，这个时候手臂会往内弯曲。之后恢复好之前站立的姿势。再次将这个动作重复30秒，最后再把这个动作的顺序反过来进行30秒。通过这种运动能够锻炼到肩部的肌肉，达到瘦手臂的目的。