上午10点运动减肥（下午几点运动减肥）

上午十点多跑步好吗

可以，跑步的最佳时间在上午的十点以及下午的三点，人体在这两个时间段进行跑步是最为适宜的。因为此时间段的空气质量是比较好的。

空气较为新鲜，并且此时人体的各个器官比较活跃，适合进行体育运动；患者在进食后一到两个小时以后进行跑步，人体也不会出现低血糖等不适的现象，所以建议患者在此时间段进行跑步。患者每次锻炼的时间以半小时到一小时左右为宜，避免运动量过大。

跑步注意事项

近年来，城市空气污染愈发严重，日出前和傍晚时分的空气污染达到峰值，特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高而地表气温低，大气对流近乎停止 。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。

这时，有害气体要高出正常情况下的 2—3倍。一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次， 一天吸入空气约10多立方米。 而跑步时， 由于代谢的需要， 吸入的空气往往是正常状态下的 2—3倍。因此对空气环境的要求非常高。

实验研究证明，每天上午10点与下午4点左右为两个相对最佳期。早上十点跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态， 这样可以消耗更多的能量， 从而减少脂肪的堆积， 达到减 肥刷脂的目的。想要通过跑步减肥的姑娘们可以尝试 。

下午四点空气情况较好，在这个时间段跑步不仅能达到锻炼效果，还能呼吸到高质量的空气。

早上十点多跑步对身体好吗?

早上十点多跑步对身体好。

跑步的最佳时间在上午的十点以及下午的三点，人体在这两个时间段进行跑步是最为适宜的，因为此时间段的空气质量是比较好的，空气较为新鲜，并且此时人体的各个器官比较活跃。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

跑步减肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度适中，速度要一致，不能忽快忽慢，忽走忽跑的，这样绝对不是正确的方法。

慢跑也好加速跑也好，大家都要认真进行，不要跑到一般觉得累的时候就直接放弃，这样可能会让你更胖呢！

跑步之后不要立马坐下来，最好再做一个整理运动，或者慢慢的散步几分钟，这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。

24小时减肥燃脂时间表

24小时减肥燃脂时间表

24小时减肥燃脂时间表，运动的同时也要保护好自己，这项运动还是比较高强度的，减肥的效果也是非常明显的，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下分享24小时减肥燃脂时间表有什么好处。

24小时减肥燃脂时间表1

一、早上6-9点

这个时间段是身体睡醒和内脏开始恢复快速活动的时间段，同时也是身体需要养分和新陈代谢非常旺盛的时间段。

所以这个时间段可以任性的吃，既可以给身体补充营养提高新陈代谢还能防止脂肪的生成和堆积。

很多不利于减肥但是非常想吃的食物都可以在这个时间段吃，发胖的'几率会小很多哦。

二、上午10-11点

这个时间段下半身的血液循环开始变快，所以这个时间段是瘦下半身的最佳时间。

想要变瘦、不浮肿，一定要抓住这个时间段多进行一些腿部以及下半身的运动。

三、下午1-3点

进入午后以后，身体的代谢开始变慢，如果不想变胖和积蓄脂肪，那么从这个时间开始，一定要减少高热量、高糖食物的摄入量。除此以外还要多进行一些肌肉伸展，促进全身的血液循环，以此来提高代谢和加速脂肪的燃烧。

推荐的运动形式有深呼吸和转体等简单的腰腹部伸展。

四、下午5-6点

这段时间是运动神经最敏感的时间段。如果这个时候能坚持运动就会收获更好的运动效果。

如果正式下班的时间段，那么就可以选择多走路少坐车的生活方式，既能提高运动效果还能加速脂肪的燃烧，健康身体和瘦身的效果都非常好。

另外也可以在这个时间段进行慢跑、快步走和骑单车等运动。

五、晚上9-10点

这段时间是脸部微循环最快速的时间段，所有想变美的小仙女们一定要抓住这个时间段哦。

如果每天晚上能在这个时间段坚持进行脸部按摩和贴面膜等就可以改善肌肤健康，同时也能收获瘦脸和抑制脸部浮肿的效果。

只要能抓住正确是时间段去做有益于减肥瘦身的事，就会让减肥效果更佳显着。

24小时减肥燃脂时间表2

女性燃脂最佳时间

1、早上七点左右

一日之计在于晨，养成良好的生活习惯有利于健康，比如晨跑就是一个非常好的习惯。早晨7点是非常适合跑步的，这个时候的人体经过一夜的休息，精神稍有倦怠，可以通过跑步来唤醒身体机能，同时也能消耗身体堆积的脂肪，有效减肥，是一个很合适的燃脂时间。

2、上午九点左右

很多人都会选择在早上九点的时候来锻炼一下身体，那是因为早上九点的时候是身体机能的最佳时间，可以通过长跑来锻炼一下，能够有效的增强身体素质。

3、下午三点到四点

下午三四点的时候是人体急需补充能量的时候，这个时候尽量不吃东西，然后适当的进行一些有氧运动，可以更有效的消耗身体的脂肪，从而达到减肥的效果，

4、傍晚时分

傍晚的时候是一天中非常适合减肥的时间点，空气也是一天中最好的时候，那个时候可以去跑跑步，呼吸呼吸新鲜空气，有利于一天的精神放松，消除疲惫的同时锻炼身体。

5、夜晚

夜晚其实运动减肥非常合适的一个时间点，晚上运动后很多人都想要吃宵夜，女性朋友们为了好身材不建议在运动后又吃宵夜，对减肥效果不好，夜晚运动有利于晚餐的消化，加快热量的消耗，预防脂肪堆积，能有效的减肥。

上午十点左右健身好 还是下午两点左右健身好？

上午十点健身好

人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

扩展资料：

最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间，即下午3点至5点。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。

如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

参考资料：百度百科-最佳运动时间

跑步机什么时间跑最减肥

跑步机运动最好在下午五点左右进行，走路是每天燃烧额外卡路里以帮助减肥的好方法。旨在通过有节奏的运动（如快走）每天消耗300卡路里的额外热量。除了控制你正在进食的卡路里数量外，每天大约需要60分钟进行中等强度的运动，将燃烧300到400卡路里。如果不能连续一小时，可以将这个锻炼分成两个30分钟的训练时间。以轻松适度的步伐预热10分钟后，加快步伐，使心率达到最大心率的60％至70％。

一天中哪个时间段，是减肥最佳的时机？

如果你真的想减肥，时间真的那么重要吗？

大家想知道的最佳减肥运动时间，应该是想要知道什么时候减肥的效率最高；但事实上，时间点对于运动减肥的影响并不大，比起你的运动强度和运动时间长短来说，时间点的影响实在太小。

但如果大家真的在意运动到底什么时间最适合减肥运动，建议大家参考这两个要素，血压和新陈代谢率；之所以要参考血压和新陈代谢率，是因为血压是保障运动健康，预防运动恶性反应的关键，而新陈代谢率的高低对燃脂效果有正相关影响。

简单的说，血压高的时候不宜剧烈运动，要对运动强度进行控制，避免引发循环系统的不适，尤其是心脑血管不太好的人；人体血压的两个峰值大概是早上的6-8点和下午的4-6点这两个时间段，不适合进行高强度的减脂运动，但中等强度的减脂运动还是无妨；当然，晚上即使血压再低，10点之后一定不要再进行运动，给身体一些自我修复的时间吧。

避开血压高的时间点，选择新陈代谢率也高的时间来进行运动是否就表示减肥效率会高叻？理论上是这样的。那么决定新陈代谢率的因素是什么？从身体内在因素来讲，年龄，心率，体表面积，肌肉含量等都是中要因素，但我们站在时间的立场上主要参考的是外部环境的影响，首先要考虑的就是环境温度；温度越高，新陈代谢率也就越高！

综上所述，避开血压峰值早上6-8点和下午4-6点，选择环境温度最高的时间段，减肥运动的最佳时间段应该是：上午10点到下午4点以及傍晚6点到晚上9点，这便是理论上的最佳时间。

但理论归理论，个人的身体感受才是真实的，一般我都会建议学员在不同的时间段去感受运动状态，选择状态最佳的时间段来运动自然效率也会提高。

最后我需要强调的是，如果你真的想减肥，运动的时间点不是最重要的！

最重要的是你选择的运动强度和运动时间，避开高血压峰值期，保持在中等偏高的强度，运动时间在30分钟以上就会有比较好的减脂效果，运动时间达到60-90分钟为最佳，当然时间也不是越长越好，若超过90分钟身体则会过于疲劳。

运动过程中请注意强度的调整，强弱搭配为最佳，也要记得适当的补充水分哦！