运动多久能减肥（有氧运动多久能减肥）

每天锻炼多久可以减肥？

每天锻炼的时间一般在半个小时左右就可以达到减肥的效果，求美者要知道迈开腿的同时还要管住嘴，如果管不住嘴巴，一天锻炼多长时间都不会达到明显的减肥效果，要管住嘴巴就是管住能量的摄入。在饮食方面少油、少糖、少碳水，这样慢慢就起到非常好的减肥效果。\n每天能拿出半个小时来进行锻炼，持续三个月左右的时间，一定会看到非常好的减肥效果，所以减肥是一个持之以恒的锻炼时间，不是1-2天就可以达到。所以求美者要进行减肥，就要把这个东西当成持之以恒的事情，完成之后再恢复正常的饮食和活动、工作、生活就可以，所以每天坚持半小时，再管住饮食摄入就可以达到很好的减肥效果。

如果运动量不足，很难达到瘦身效果，而如果运动量过多又怕暴饮暴食影响健康，网上关于减肥瘦身的建议有很多，但究竟是否靠谱，又该每天多少运动量合适呢？

减肥一天运动多久最合适：

有研究表示，建议每周进行150-250分钟的中等强度到高强度剧烈运动，以达到运动减肥效果。

这里说的中等强度包括：快步走、跳舞、家务活；高强度包括：跑步、快速骑车、快速游泳以及搬重物等体力活。

如果说是为了减肥，达到燃脂瘦身的目的，一般建议每天进行40分钟到60分钟的，中高强度有氧运动，因为这个时长能够使脂肪的供能比例增加，也就是能够使脂肪产生燃烧，从而让体重和体脂减轻。

每天运动多久最好，最主要的还是要看你的运动目标，强身健体的话，30分钟左右就可以，如果是减肥，需要运动40到60分钟才有效。

每天坚持锻炼多久才瘦

每天坚持锻炼多久才瘦

每天坚持锻炼多久才瘦，关于减肥，大家最想吃到的除了做什么运动瘦的更快外，也非常好奇究竟要运动多久才能瘦一斤。以下为大家分享每天坚持锻炼多久才瘦，快来一起看看吧。

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一斤等于500克，每克脂肪含热量9千卡，如果想一周减去一斤脂肪，就需要平均每天造成650千卡热量的差额（支出-摄入）。这是什么概念呢？

运动多长时间才能瘦一斤每个人的情况都不一样，无法说出一个确切的数值，但是有一个公式可以计算出你每天要消耗多少热量，需要做多少运动。

人体消耗热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量

三部分消耗热量中，最大变数的是体力活动所需要的热量。因此，要增加热量消耗量，最佳方式就是运动，运动是减肥的必经之路。

1、正确减肥才能健康的瘦下来

体重指数BMI = 体重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）

对亚洲人来说，

如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要改变饮食习惯；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。

2、想要减肥记得多喝水

对于上班族来说根本没有时间每天运动，对于没有运动习惯的人来说每天运动也很难坚持下来，那么你完全可以隔一天运动一次，确保每周进行3~5次户外运动，每次半小时以上，容易坚持也不会让你觉得累。

最后一句话：减肥是一个循序渐进的过程，不要抱有希望一个星期瘦四五斤，每个星期可以瘦1斤就算减肥成功了。

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一、我每天坚持做运动需要多久才能瘦下来

不行，至少30分钟 才有效果。其实减肥并不是那么难，主要是要有毅力，我最早减肥是坚持每天做做简单运动，不吃夜宵，一天3餐准时吃，不会吃的特别饱，刚好就可以了，吃完不要马上坐着，稍微走走，不仅有利于胃消化也有利于肠胃吸收。平时注意喝水，保证水分的充足。当然这个是一个需要毅力的过程。

二、每天坚持跑步,要瘦下来需要多久

3个月会有效果。

跑步减肥每天一般要1小时以上，而且一定要坚持持之以恒。跑步速度按照个人能够承受的强度而定，不建议跑快，一般按照每秒三步的频率即可，往往需要3个月才能看出效果。

坚持以下三个技巧进行跑步锻炼，减肥效果会很明显的。

技巧一：跑前热身

运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。

技巧二：跑步时长渐进

如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。

技巧三：跑后放松肌肉

很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

三、每天坚持做俯卧撑可以瘦吗？要练多久才能瘦下来？

运动量太小了，要想瘦需要增肌结合有氧。增肌要用力量训练，增加的肌肉可以增加对热量的消耗；有氧则可以消耗脂肪。二者结合，运动量不能小了。单纯俯卧撑到一定程度就不会增加肌肉了，就需要加大重量了。

四、运动减肥要坚持多久才能瘦下来？

你好，如果想要快速减肥的话，你可以在运动的期间顺便控制下饮食，那样有利于你减肥。

而且，运动减肥真的不是说坚持的时间越久越好，假设你慢跑的话，最好将时间控制在40分钟左右，因为，运动30分钟前消耗的不是我们的脂肪，超过1小时的话就很容易有小腿肌肉，我相信你也只是想瘦下去，而不是说想要有硬邦邦的肌肉吧？

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一、每天坚持运动1个月能减多少？

已知1斤人体脂肪大约含有3500kcal的热量，因此要想减轻1斤体重（脂肪）大约要额外消耗3500kcal的热量。

下面来看看常见的一些运动，比如快走、慢跑、游泳、有氧操等，坚持一个月可以减多少体重。

快走1小时可以消耗250kcal，坚持30天可以消耗7500kcal，相当于2斤体重（脂肪）；

跳1小时中等强度有氧操可以消耗300kcal，坚持30天可以消耗9000kcal，相当于2.6斤体重；

慢跑1小时可以消耗400kcal，坚持30天可以消耗12000kcal，相当于3.5斤体重；

慢速游泳1小时可以消耗400kcal，坚持30天可以消耗12000kcal，相当于3.5斤体重。

也就是说，每天辛苦运动1小时，坚持一个月最多可以瘦3-4斤。

但如果你为了补偿一下辛苦运动的自己，在运动后喝杯饮料或者吃些点心零食的.话，那你可能1斤都不会瘦，甚至还会增重。

二、减肥到底应该怎么做呢？

俗话说减肥“三分练、七分吃”，其实饮食是占了大头的，减肥最主要的还是要靠饮食，在控制每天总热量的基础上保证营养均衡，这样才可以做到健康减肥。

如果你只在意热量，一味地少吃，也是不行的，节食减肥虽然短期内可以减轻体重，但一旦恢复饮食，就会快速反弹甚至超过原来的体重，另外节食减肥也会造成很多身体必须的营养素摄入不足，影响身体正常功能。

因此减肥在控制热量的基础上一定要保证营养！

三、减肥如何保证营养？

食物种类要多样，谷薯类、豆类、奶类、蔬菜、水果、肉蛋类都要吃哦，因为每一类食物所含的营养素都不一样，只有每一种食物都吃才能补充到身体所需的各种营养素。

比如说健康的早餐要包括主食、鸡蛋、奶类/豆浆、蔬菜/水果，健康的午餐和晚餐应该包括主食、蔬菜类、肉类/豆类，另外记住饮食清淡少油。

其实每天花一些时间在饮食上会对自己的身体有长远的好处，但很多人宁愿花1小时健康也不愿花半小时准备健康的食物。

四、懒人要怎么减肥？

如果你确实不愿意每天花心思准备食物，那你也可以选择一些高品质的代餐棒进行代餐，既能保证营养又能健康减肥，总之千万不能节食。

营养师推荐：方特健营养棒，含有丰富的分离乳清蛋白、可溶性膳食纤维和Ω-3不饱和脂肪酸，每根营养棒热量只有140kcal。正常吃一顿饭至少会摄入600-700kcal的热量，如果每天用营养棒代替一顿饭，就可以轻松减少460-560kcal的热量，相当于你辛苦运动了1小时。即使不运动，坚持吃1个月也能够轻松瘦4-5斤。最重要的，方特健能够调节肠道菌群，帮助改善易胖体质。

如果你实在没有时间准备减肥营养餐，也没有时间运动，那你完全可以尝试一下营养棒代餐哦，可以帮助你健康减体重（脂肪）

运动多久减肥才会有效果

要持续连续运动一个小时以上，当然了，要是能持续一个半小时以上的效果会更好一些

每天需要运动多长时间可以瘦身

每天需要运动多长时间可以瘦身

每天需要运动多长时间可以瘦身，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以降低身体的血糖，现在分享每天需要运动多长时间可以瘦身技巧。

每天需要运动多长时间可以瘦身1

随着社会的进步，人们的生活节奏也加快了。现在我们工作基本上都是坐着办公的，很多朋友回家也很少出去运动，慢慢的大肚子都显现出来了，所以现在们都有减肥瘦身的想法。朋友们也会有这样的一个问题，每天需要运动多长时间可以瘦身呢？对于这个问题我有一些见解来给大家分享一下。 每天运动30分钟减肥瘦身的效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长，时间过长机体会调整各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。 首先在运动前后必须作伸展运动，运动前的`伸展可以暖身，防止受伤。运动后的伸展，整理积累在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

慢跑瘦身是不错的选择。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。每天做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

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运动能减肥的道理人人都懂，但运动多长时间减肥并非人人都能拿捏得准。要想达到减肥效果，每天有氧运动时间需要超过90分钟，每周坚持中等强度有氧运动3~5天。

每次运动多长时间减肥？

运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里，身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后，身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。

每天运动多长时间减肥？

就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

运动多长时间才能减肥？

跳舞半小时相当于跑步四十分钟，但是跑步更能减肥。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，既可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

游泳也能减肥

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。