燃脂运动是什么原因（为什么运动可以燃脂）

燃脂跑究竟是什么原理？

燃脂跑步是指通过运动让脂肪更好的消耗掉，脂肪最重要的作用是给我们身体提供能量。

一种燃脂是当处于饥饿或能量长时间大量消耗时，脂肪组织中的脂肪就会被动员出来，这时脂肪就会开始燃烧，这就是很多人为什么说饿一饿就瘦了的说法。

另外一种是运动，特别是有氧运动。跑步是较好减肥燃脂的运动之一，脂肪通常在我们开始跑步的那一刻已经消耗了，只不过随着跑步时间的变化，燃脂效率也随着动态变化。

人体的三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质，这些物质都是一起参与我们跑步时供应能量，只是在不同的情况下比例不一样。

在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖分的消耗是大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，而在过了30分钟后糖与脂肪的供能比例形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，在30分钟后跑步燃烧脂肪的效率趋于最佳。

燃脂是什么意思

燃脂就是通过运动去增加人体的耗氧量，增加消耗身体脂肪的作用从而达到减肥的目的。燃脂运动的方式有很多，像跳绳、跑步、力量瑜伽、游泳等。这些方式都可以起到减肥燃脂的效果。

就目前来说合理科学的运动是燃烧脂肪唯一的最好最安全的方法。运动可以调动机体新陈代谢增快增强，而新陈代谢是需要消耗能量的，身体内脂肪组织就是能量来源的储备仓库，通俗的说新陈代谢所需要的能量就是首先通过动员脂肪燃烧产生的，运动多，脂肪被燃烧或消耗掉的越多，并且运动还可以促进身体内其它能量物质也加入供能机制被消耗掉，不至于转化为脂肪堆积在体内，还可以促进白色脂肪棕色化，后者更易被新陈代谢燃烧掉，所以说，运动才是直接和间接燃烧脂肪的最快方法。

跑步为什么能燃烧脂肪?

实际上只有有氧运动才会燃烧热量（消耗热量），燃烧脂肪（消耗脂肪），原因是运动时，身体机能保持一种持续作业状态，这种状态持续时间越长，吸入的氧气与脂肪产生生理机能反应，消耗了热量。

“燃烧脂肪”只是一种形象的说法，实际上是消耗体内积储着的热量。人体在运动一开始血糖浓度比较高的情况下，血糖提供了大部分跑步需要的热量，脂肪提供的较少。当中等强度有氧开始20分钟后，身体就会开始过度到由脂肪的燃烧提供主要热量，脂肪才会开始大量的消耗。

日常人在做有氧运动时，每次最少连续运动20分钟以上，一般不要超过60分钟。否则容易造成运动损伤。心率是一个客观的评价指标，每分钟100—150次说明是运动量适中，超过150次，说明运动过大，超过180次已经是超强运动了。在一小时的有氧运动中脂肪的燃烧是最多的，即使后面休息下来，脂肪燃烧也能继续坚持15-30分钟。

什么叫燃脂运动？

1：运动时需要频繁的呼吸来提供更多的氧气，以供应人体产生足够运动的能量。虽然，多数糖类物质能够与氧气反应进行正常的分解（有氧反应，为能量、二氧化碳和水的化学反应）。

但是，根据运动激烈的程度，有一部分糖类物质因为得不到氧气进行而了另外一种反应（无氧反应），产生了能量和一种乳酸，胀痛的感觉就是由这种乳酸造成的。

2：在这种情况只会迅速消耗现有的糖份而脂肪是不会燃烧的，只有在长时间的不剧烈的有氧运动中，才会大量的消耗脂肪。（脂肪可以转化为葡萄糖进行能量分解）是要在最大心率的基础上达到20分钟--40分钟以上

最大心率：220-年龄*60%

220-年龄*80%

比如20岁

220-20*60%=120

220-20*80%=160

也就是说心率在120--160之间持续半小时以上的运动才会燃脂