无间歇有氧运动（无间歇有氧运动是什么）

每天锻炼多长时间对身体最佳？怎么才能保持有氧运动？

退休后的人员，由于时间由自己掌控，早餐后，隔一小时后，可步行至公园（远路乘车），选择适合自己的有关运动项目，可以是游泳、太极拳、八段锦、（各体操类）步行、跳舞、晒太阳等，根据自己的身体状况进行，如果时间充沛，周末的话我选择早晨空腹跑步60分钟，空腹慢跑可以提高基础代谢，让我们的身体热起来，基础代谢也能随之上升的更快一些。这种有氧锻炼可以增加能量消耗，有利于全身减脂。

以前在乡下，只见干农活的人。他们看到城里人锻炼身体就反感。有的就会说都是闲的。让她来挖地，看看还跳不跳舞？可现在不同了，农村人也知道要锻炼身体了，早晨有好多中老年人跑步，或者散步。年轻人到健身房的目的都是希望有一个健美的身材，所以大家做的大部分都是健美训练，首先无氧运动的时间最好不要超过两个小时，超过两个小时你的身体机能开始下降，肌肉开始不充血，训练的质量下降。

增肌是我们先借助力量训练使肌肉轻微受损，在结束训练后又让身体会慢慢修复的一个过程，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。减脂是由于每天的热量消耗大于热量摄入，这需要通过锻炼消耗更多热量。运动，不仅是健身手段，也是防病治病的措施，已获得医学界的肯定，通过有效强度的运动，可以改善心脏血管内皮功能，稳定动脉血管斑块，促进和改善心脏功能，降低住院率和死亡率，提高人们的生活质量。

根据运动强度，强度越大时间越短，强度越小时间越长。例如高强度的一百米不可能一小时，30分钟以内，有间歇时间。低强度有氧可以时间稍长，30分钟以上，无间歇时间。

每天不间断4小时的有氧训练（踢球、跑步为主），早餐，午餐正常进食，不进晚餐，可以减肥吗？

最好不要以节食来减肥，你可以尝试少吃、勤吃，每天4顿饭，但是每顿只吃到刚好不饿为止，另外少吃含糖、含油食物，你如过毅力真的够强的话，我建议你只吃脱脂牛奶、鸡蛋、蔬菜、纯净水，加上每天10000米以上的有氧慢跑，那个说3000米跑12分钟的太强人所难了，毕竟大学生体能测试就是12分钟跑，男子2100米及格，3200米满分，12分跑3000米顶多只能增加耐力，要知道减肥慢跑在于持久和距离。要知道以这个饮食和运动配合的方法1个月减20斤是有先例的，比如说新东方那个叫老罗的讲师。

为什么高强度无氧间歇健身更加能减脂？

因为无氧间歇健身能提高身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率。它是一种高强度，短时间的运动从而产生的效果使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂。而普通有氧只是在慢跑的1小时当中燃烧脂肪。

无氧间歇健身（HIIT）的两大好处：

1、提高代谢系统：当运动的时候心脏跳动加快，代谢系统加快，身体消耗能量的速度也会随之加快，脂肪燃烧速度自然也就加快了。通过高强度的训练，能使比别人能更多的消耗脂肪。

2、增加肌肉：不管人体是不是在运动，肌肉却是每时每刻都在慢慢的燃烧脂肪，把脂肪燃烧来提供维持身体的正常消耗。

扩展资料：

HIIT训练的注意事项：

1、有一定的锻炼基础；

2、训练时间不超过45min；

3、准备活动要充分；

4、做好肌肉方法和牵拉；

5、每周不超过4次；

6、心血管系统患者、久坐不动者慎用；

7、强度是关键。

参考资料来源：人民网—坚持这些高强度训练，我保证你会瘦！

参考资料来源：人民网—健身指南：如何正确进行高强度间歇训练

有氧，无氧，间歇性有氧，力量训练，都有什么区别？麻烦具体点谢谢了！

我只说我知道的

有氧是指身体能量主要在氧气充足条件下分解供能 通气量大且能够持续的叫做有氧运动 比如跑步 游泳

无氧是指身体能量在缺氧甚至无氧条件分解 肌肉收缩剧烈且通气量小或不连续的叫做无氧运动

间歇性有氧你说的应该是高强度间歇性运动 简称hiit 通过拔升心率和不断变换体位来让各个供能系统都大幅度参与

力量训练属于无氧运动

热身可以是任何运动 拉伸属于放松 不归类为运动

普拉提不知道 历史不久 传播也不广 功能也比较少

瑜伽是以柔韧性动作为主的训练 和拉伸不同的是 拉伸是以肌肉拉长来缓解肌张力和加快肌肉内部代谢 也有增强肌肉延展性的能力 通常会单独拉伸

瑜伽则是以某个动作为目的 柔韧性是核心 比较少单独拉伸 而是强调全身肌肉的延展性

健身减脂是有氧运动合适还是无氧间歇运动好？

本人和你有一样的经历，我的教练给我的答复是有氧运动最好，一.咱们为了减脂，不是为了变成超人，二。有氧运动可以更好的条件身体内部的一些机能，而无氧间歇除非你是专业人士，要不把握不好是不行的！望君采纳！