什么运动即减肥又不减个子（什么运动即减肥又不减个子呢）

做什么运动既能长高又能减肥

一、营养均衡 不偏食

减肥和长高，都要三餐规律，注意营养均衡，适当多摄取含丰富蛋白质和钙质的食物。如：小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉类，多吃蔬菜和粗粮。少吃零食，不喝甜饮料。睡前喝一杯牛奶。

二、坚持运动 帮助骨骼成长

青春期长高，要多参加运动锻炼。运动也可以帮助消耗多余的热量，保持消耗的热量大于摄入的热量，就能帮助减肥。每周可以进行慢跑、快走、打篮球、打羽毛球、跳有氧操等有氧运动，每次40分钟至1小时，长期坚持，既能减肥，又能长高。

三、生活规律 睡眠好

生活作息要规律，早睡早起，每天保证8小时睡眠，不仅能保证生长激素在睡眠时分泌，也能保证身体各个器官在睡眠时排毒，促进新陈代谢。

什么样的锻炼既能减肥又不会发胖?

运动是燃烧卡路里和增强肌肉的最好方式，所以不要找借口。相反，取得进展。你需要照顾好自己的身体，只有你自己才能有所作为。我不是说这很容易，我是说这很值得。看着镜子里的自己，注意：那是你的竞争对手。你必须自己做。

既然减肥对精神的挑战比身体的挑战更大，你必须每天早上起来对自己说：“我能做到。”你必须下定决心不放弃。所以，继续这个令人汗流浃背的任务吧，看看以下5种减肥运动吧：

1. 高强度间歇训练

为了使你的训练收益最大化，强度是关键。HIIT，即高强度间歇训练，包括短时间的运动间隔，几乎最大的努力，然后是较长的恢复时间。

HIIT训练的秘密在于你在高强度间歇期的努力程度。结果呢？你身体的脂肪燃烧潜力飙升，体重消失。

高强度运动会增加生长激素的释放，从而调动脂肪作为燃料。所以你的20分钟比起绕着街区慢跑，这种锻炼会燃烧更多的卡路里。

2. 力量训练

认为举重可以增加体积的想法是错误的，事实上，它还可以帮助你减肥，并永久加速你的新陈代谢。所以去健身房吧，当你想要放弃的时候，问问自己为什么要开始。减肥的秘密实际上是锻炼肌肉。来吧，举重锻炼。

3.叙利娅合十礼

Surya Namaskar是最基本也是最常用的瑜伽体式之一，实际上它关注身体的不同部位，在减肥方面会产生奇迹。这个术语字面上翻译为拜日式，包含了一系列的12种不同的姿势，其中包括祈祷姿势、前弯姿势和菩提体式。它有助于加强你的骨骼系统和韧带。这是保持身体活力的好方法，也有助于减少压力和焦虑。如果你保持吸气和呼气的姿势，它将帮助你减掉更多的体重。

4. 走

你知道吗？如果你每天都快走30分钟，你每天可以燃烧150卡路里的热量。当你想减轻很多体重时，你甚至没有想过走路。嗯，你应该。步行是最简单的减肥运动，当然，强度也低。如果你是一个初学走路的人，开始的时候每周步行3天，每次至少20分钟，然后逐渐增加步行的频率和长度，直到你每天走30到60分钟，每周六次。现在穿上你的步行鞋，打开音乐，减肥吧。

5. 尊巴

如果你不喜欢健身，那就跳舞吧！尊巴舞是一种很好的健身方式，也是一种将锻炼融入日常生活的有效方式。尊巴舞就是放松和燃烧卡路里。毫无疑问，它有助于缓解压力，增加精力和增强力量。它结合了剧烈运动和高强度运动，有助于塑造身体。

做什么运动可以有效减肥

运动减肥可以选择开合跳、仰卧起坐、跳绳等，依据自身情况选择，具体情况如下：

一、开合跳。开合跳是一个可以全身燃脂的动作，在运动时候可以调动全身肌肉参与，加快热量消耗，而且简单容易操作，双脚并拢，跳跃时双脚打开与肩膀差不多宽，双手举过头顶，在头顶击掌，一般一组做20个，坚持4-6组，可以起到比较好的减肥塑形作用。

二、仰卧起坐。仰卧起坐简单易操作，有利于长期坚持，可以锻炼到腹部和腰部的肌肉，增强核心力量，一般一组20个，坚持3-4组，可以起到减肚子的作用。

三、跳绳。跳绳不仅简单便捷而且消耗的热量较多，跳绳时带动全身肌肉参与运动，有利于全身燃脂，但是要注意姿势正确，以免损伤膝盖。

无论何种运动，长期坚持，才能看到成效。

有什么运动减肥但不增高的？

哇，羡慕你的身高~！你的体重已经是很标准的啦，不需要减啦，跳绳是挺容易长高的，如果你不愿意可以不采用，主要看你要瘦哪里，如果是腿，，教你个简单的方法，坐在椅子上，一条腿交在另一条腿上，大腿用力向下压，下面的大腿用力向上顶，坚持5S左右，每天做20组左右，记得做完后要拍拍大腿促进血液循环哦。如果是手臂，可以用一瓶矿泉水，向上举，动作稍微慢点，每只手做50下。祝你成功哦！~

什么运动能又减肥又不能长高？

长高是自然现象，避免不了，顺其自然吧。只要是消耗热量的运动都可以减肥的，但是要坚持才可以的，可以跳绳，踢毽子等。

什么运动可以减肥？

原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。 步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！ 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。 瑜珈 见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 跳舞 见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 晨操 见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 喝水 见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！ 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 盐疗 见效点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 祝你成功