运动减肥难（运动减肥难坚持）

为什么运动减不了肥？

其实运动可以减肥，只是必须要饮食和运动互相结合才能起到作用。因为减肥三分练七分吃，如果你每天都有运动两个小时，可是饮食上没有节制，吃一些热量高的食物，那么还是没有效果的。

你要知道你在跑步机上跑一个小时才消耗500卡路里，而一瓶奶茶的卡路里就有600卡路里以上，所以饮食方面一定要清淡，远离垃圾食品。

否则你所做的一切都是白白浪费的，每个人都有不一样的基础代谢，人体摄入的热量不能太少，如果摄入太少，那么身体会适应不了。相反摄入的太多，又会胖，所以一定要参考食物热量。

只有在合理饮食的前提下好好运动，才能起到减肥的效果。运动一定要有氧运动和无氧运动互相结合，单纯的有氧和无氧效果非常慢，而且适当的力量训练可以让你的形体更加好看。

所以是你的方法不对，只有找到适合自己的方法，才能瘦下去。

为啥运动很难减脂？

1. 运动的效果很有限。

运动确实会增加热量的消耗，但是，消耗的速度是缓慢的，并且消耗的量也是非常有限的。

比如大家认可的跳绳与跑步项目，跳绳半个小时，大概消耗四百卡热量；跑步半小时，大概消耗三百卡热量。

然而，人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量。

如果，这个时候，拿个计算器算算，发现，那也挺不错，如果选择跳绳，则只需要二十天左右的时间即可达到这个热量的消耗，大半个月减掉两斤，也还行，至少在掉秤，

那可就错了，毕竟这么多天，你也在吃啊，不是说今天你跳绳半小时，这天就有四百卡热量的亏空。

2. 运动之后，更容易多吃点。

一方面是因为运动之后，心理上会产生“反正今天运动了，多吃点无妨”的想法，另一方面，运动之后，大脑会分泌大麻素，不仅使我们的精神愉悦，这种兴奋感也会传达给胃部，使我们的食欲上升，这两者都在给我们大脑发射一个信号，那就是今天可以多吃点。

今天的运动或许就锻炼了个寂寞。

Ps.运动可以强身健体，增强自身免疫力，改善体态等作用，还是需要多运动。

为什么胖人进行运动减肥会更难？

在社会大众的普遍印象里，只要“管住嘴、迈开腿“就能达到减肥的目的。但是依然还是存在很多人，不仅严格要求自己这样做，还十分刻苦的进行锻炼也不见得体重有所下降，反而有人运动之后反而更胖了。由于身体自带的”能量补偿“机制，肥胖患者在进行运动时会在一定程度上降低基础代谢水平，这就使得运动者在进行运动锻炼时燃脂效果大大折扣。这对本身就比较肥胖的人来说，这个折扣会被打的更狠，达到了近五成。这或许就解释了为什么越胖的人越难通过运动来减肥。

运动会让肥胖者休息时燃烧的卡路里减少，研究发现，肥胖者（BMI较高）运动时燃烧的热量大约有一大半都被抵消掉了，因为运动后他们的静息代谢减少了49%。相比之下，BMI正常的人只有28%的运动耗能被抵消。具体来说，当一个肥胖者通过运动每消耗100卡，其静息代谢就会减少49卡，那么总能量支出只增加了51卡；而一个不肥胖的人运动每消耗有100卡，其总能量支出会增加72卡。也就是说，与不肥胖者相比，肥胖者的减肥者的减肥效果会更差。

这个研究结论或许对于肥胖者来说十分残酷，那么对于他们来说减肥还有望吗？研究发现，胖的人比瘦的人补偿效应更大。目前有两种原因可能会造成补偿效应，一种是由于运动增加了食欲，导致减肥者吃的更多了，摄入的热量增加，另一种则是运动降低了人体其他方面的能量支出，比如静息代谢，这样运动的能量成本就降低了。

目前世界各地都倾向于通过运动和节食减少500-600卡的热量，并没有达到减肥的效果。然而，他们并没有考虑到维持人体基本功能所燃烧的卡路里的减少，这是身体为了补偿运动所消耗的卡路里造成的。随着科学家对各类人群能量代谢机制的认识加深了，未来有望像”精准医疗“那样，结合不同个体能量补偿机制的遗传倾向打造个性化运动减肥计划。

[1]刁雯蕙,李晨阳. 运动减肥，为何越胖越难[N]. 中国科学报,2021-08-30(001).

为什么运动很难减肥

减肥失败的原因：

1.如果你毅力不坚定，那么节食肯定是失败的最大原因。你可能坚持住一两天节食，但凡你看见别人吃大餐，自己意志不坚定，果断也跟着吃，那么你前两天的节食就全都没用了，而且还会反弹。

2.不要只靠运动，运动的多，你吃的就多，还是会胖。只吃水果是绝对不可以的，水果里面糖分也很多，吃多了一样会胖。

减肥方法：

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；

以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5——1公斤左右，6个月体重下降7-8%。

肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。

同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。

减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

扩展资料：

想要知道为什么减肥很难减下去，就要了解导致肥胖的原因：

1.遗传因素

大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%——80%。

2.社会环境的因素

很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。

3.心理的因素

为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

4.与运动有关的因素

运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。

胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。

参考资料：百度百科-单纯性肥胖

为什么我运动减肥都瘦不下来？

很多人有这样的困惑，为什么我运动了却还是瘦不下来？正确的运动方式才能加速脂肪燃烧，看看专家给你的小窍门吧！

原因一：运动时间太短

运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身？江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次；短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。

原因二：强度太大

运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。

这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。

原因三：每次运动时间要持续15分钟

有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点，都可以进行有效减肥。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。

原因四：高强度运动不能减肥

据介绍，很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。